როგორ გაუმკლავდეთ ეჭვიანობას ურთიერთობებში
ურთიერთობები და სიყვარული
მზის ჩასვლის ბულვარი მიუხედავად იმისა, რომ ეჭვიანობის გრძნობა შეიძლება იყოს სიმღერის ტექსტური ოქრო (ვხედავ, თემა ჯონასს , კ ილერები , თუნდაც დედოფალი ), ეს არ არის ზუსტად კომფორტული მომენტი ურთიერთობისთვის. მაგრამ მიზეზი, რომ ეს სიმღერები ჩარტების სათავეში მოხვდნენ, არის ის, რომ სინამდვილეში ეს ემოცია იზრდება ყველა მარტოხელა. ურთიერთობა .
”გარკვეულ მომენტში ეჭვიანობის გრძნობა სრულიად ნორმალურია”, - ამბობს ჯენი სკაილერი, დოქტორი, LMFT, დირექტორი ინტიმური ურთიერთობის ინსტიტუტი კოლორადოში. ეს იმიტომ, რომ ეს Band-Aid ემოციაა, ასე ვთქვათ. დოქტორ სკაილერი ამბობს, რომ ორი ადამიანი განიცდის ორ მთავარ ემოციურ შიშს - შიში იმისა, რომ არ ხარ საკმარისად კარგი ან გარიყვის შიში. ”ყველას გვაქვს ამ ორიდან ერთის მინიმუმ მინიმალური ხარისხი - ჩვენ ძირითადად ასე ვართ გაყვანილი”, - ამბობს ის.
დაკავშირებული ისტორიები
როგორ ვიყოთ უფრო თავდაჯერებული 
როგორ უნდა მოძებნოთ სული ეჭვიანობა შეიძლება ამ შიშის სიმპტომად ჩაითვალოს. ასე რომ, თქვენი პარტნიორის ეჭვიანობა ცოტათი დიდხანს უყურებს ვინმეს, შეიძლება გამოიწვიოს შიშის დატოვება. და ეჭვიანი თქვენი მხიარული სამუშაო ისტორიების შესახებ, რომელსაც თქვენი პარტნიორი ამბობს ასე და ასე, ამან შეიძლება დამაფიქრებინოს შენ არ არის საკმარისად სასაცილო.
მიუხედავად ამისა, როდესაც ეს გრძნობები იჩენს თავს, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ. აი, რას ამბობენ ექსპერტები ურთიერთობაში ეჭვიანობის დასაძლევად საუკეთესო გზებზე.
გაერკვიეთ რისი ნამდვილად გეშინიათ.
მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია ვიფიქროთ, რომ თქვენი პარტნიორია იმის ბრალი, რომ თქვენ ეჭვიანობა გამოიწვია, სარი კუპერი, LCSW, CST, სიყვარულისა და სექსის ცენტრი ნიუ-იორკში, ამბობს, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში დამუშავება რეალურად უფრო მეტს გეტყვით თქვენს შესახებ, ვიდრე ის პარტნიორი, რომელზეც ეჭვიანი ხართ. 'ეჭვიანობა აისახება ნეგატიურ გრძნობებზე, რაც საკუთარ თავთან გვაქვს და გავრცელებული შფოთვა გვეუბნება, რომ არ ვართ საკმარისი', - განმარტავს იგი.
დაკავშირებული ამბავი
10 ნიშანი, რომ შეიძლება იყოთ ტოქსიკურ მეგობრობაში უფრო მეტიც, ვიდრე პარტნიორს დაადანაშაულეთ აქციიდან, დაუთმეთ დრო გაანალიზეთ, თუ რატომ გრძნობთ ეჭვიანობას და უპასუხეთ კითხვას: რა ძირითადი შიშია გამოწვეული? ”თუკი ეჭვიანობას ჩამოვყალიბდებით და გავარკვევთ, თუ რა არის მის ქვეშ, მაშინ უფრო მეტი მიმართულება გვაქვს, თუ სად უნდა წავიდეთ”, - ამბობს დოქტორი სკაილერი.
დაიწყეთ ყველა თქვენი გრძნობების ჟურნალში ჩაწერით. ”ჩამოწერეთ, თუ რა ქმედებების გაკეთება შეუძლია თქვენს პარტნიორს, რომლებიც თქვენს ეჭვიანობის ღილაკს აწვება და შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იყო თუ არა მსგავსი სიტუაციები წარსულ ურთიერთობებში - ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან თუ ყოფილებთან, რამაც იგივე განცდა გამოიწვია”, - გვთავაზობს კუპერი. . დოქტორი სკაილერი ამბობს, რომ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ ისეთ ადამიანთან, ვისაც ენდობით (რომელსაც შეუძლია მიუკერძოებელი პერსპექტივა მოგცეთ), ან დანიშნოთ დრო თერაპევტთან, რათა დაიწყოთ უკანა ფენების კანი, თუ რა ხდება სინამდვილეში.
ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს.
”დიდი გამბედაობა და დაუცველობა სჭირდება იმის აღიარებას, რომ ეჭვიანი ხარ”, - ამბობს დოქტორი სკაილერი. მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება - განსაკუთრებით თუ ამას რეგულარულად გრძნობთ, რადგან ეჭვიანობა შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ ნდობა გარკვეულწილად დაირღვა და თქვენ თავს უსაფრთხოდ არ გრძნობთ.
დაკავშირებული ამბავი
ურთიერთობის საუკეთესო რჩევა იმის ნაცვლად, რომ ნავიგაცია ამ ბინძურ ემოციებზე, ისაუბრე შენი პარტნიორის საუბარში. დაჯექით, როდესაც ეჭვიანობა არ არის მთელი ძალით, ასე რომ თქვენი ემოციები არ იძაბება. შემდეგ, უთხარით, რომ გინდათ ისაუბროთ და მშვიდად აუხსენით, რის გამოც ეჭვიანობთ. ”თუ ურთიერთობაში არსებობს სწორი ნიშნები, დაასახელე ეს ნაწილები არაბრალდებულო გზით”, - ამბობს დოქტორი სკაილერი. მათ შეიძლება არც კი იცოდნენ, რომ საქციელი გიბიძგებდათ და იქიდან თქვენ ორივეს შეეძლება იმუშაოთ ისეთი ძირითადი წესების ან ქცევის დასადგენად, რომლებიც ორივეს თავს უსაფრთხოდ და ბედნიერად გრძნობს ურთიერთობაში.
გამოტოვეთ ბრალდებები.
როდესაც თქვენ ესაუბრებით თქვენს პარტნიორს, მნიშვნელოვანია შექმნათ საუბარი თქვენს შესახებ და არა მათზე. თუკი თქვენ გამოთქვამთ ბრალდებულებს, მაგალითად: ”თქვენ არ მოხვედით სახლში” ან ”ასე სუნი გაქვთ”, ეს მხოლოდ თავდაცვითი განწყობის განწყობას შეუქმნის მათ.
ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ მართებული მათი საქციელის შესახებ, მაგრამ თუ გსურთ ნაყოფიერი საუბარი, შეტევაზე წასვლა არ მოგეწონებათ. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ ყველაფერი თქვენს შესახებ. 'მე ასე ვგრძნობ თავს და ვფიქრობ, იმიტომ, რომ მე განვიცდი X' - ს შეუძლია საუბრის დაწყებაში.
აღადგინეთ თქვენი ნდობა.
მნიშვნელოვანია თავი უსაფრთხოდ იგრძნოთ ურთიერთობაში და ამის ერთადერთი გზაა განსაზღვროთ ძირითადი წესები ორივე თქვენგან კმაყოფილი ხართ და შემდეგ მიჰყევით მათ, ასე რომ თითოეულმა პარტნიორმა შეიძლება ენდოს სხვას, ამბობს დოქტორი სკაილერი.
ეს შეიძლება იყოს შენი სიტყვის პატივისცემა და სახლში დროულად ყოფნა, FaceTiming სასტუმროს ოთახიდან ან ახსნა, თუ რა მოხდა, როდესაც შენ დააგვიანე. ეს იქნება სპეციფიკური იმისთვის, თუ რა იწვევს თქვენს ეჭვიანობას და ამ ძირითად შიშს, მაგრამ არსებობს გზა, რომლითაც ორივენი შეძლებთ ამ შიშის განმუხტვას.
დაკავშირებული ისტორიები
აქ მოცემულია, როგორ უნდა დავმეგობრდეთ მოზრდილებში 
როგორ გადავარჩინოთ თქვენი ქორწინება არ შეგეშინდეთ თქვენი ადრეული გაცნობის დღეების ხელახლა დათვალიერება. ეს შეიძლება იყოს მარტივი ისარგებლოს თქვენი პარტნიორის ყოფნით, არ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ არ გაგზავნეთ შეტყობინებები ასაკის არასამთავრობო საქმიანობის შესახებ. კუპერი ამბობს, რომ მათ პოზიტიური განცხადებებით უზრუნველყონ დარწმუნება (კომპლიმენტი შორს არის), შეგატყობინებენ რას აკეთებდნენ მეგობრებთან ერთად და მთელი დღის განმავლობაში ისაუბრეს. ”ეს ყველაფერი ჯანსაღი ურთიერთობრივი ჩვევების ნაწილია”, - ამბობს ის. ”როდესაც თქვენ ან თქვენი პარტნიორი გამოხატავთ ეჭვიანობის გრძნობას, ამ ქცევებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი დარწმუნება.”
ნუ ფარულად დაარბივ მათ ნივთებს.
მაცდურია, დაათვალიეროთ თქვენი პარტნიორის ტელეფონი, როდესაც ის შხაპშია, ან შეხვიდეთ მათ ელ.ფოსტაზე, სანამ ძაღლი დადის. მაგრამ ეს არ არის ჭკვიანი იდეა. ”თუ ვინმე აპირებს ღალატს, ის იპოვის ამის გაკეთების გზას. ტელეფონებისა და კომპიუტერების შემოწმება არ შეუქმნის პარტნიორს სასუფეველს, რომელსაც ეძებენ, მაგრამ შეიძლება გაზარდოს მათი შფოთვის დონე ”, - ამბობს კუპერი.
დაკავშირებული ამბავი
ყველაზე სასარგებლო საქორწინო წიგნები თუ თვალის დახუჭვის სურვილი გიჩნდებათ, უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ გსურთ კიდევ შემოწმება და ისაუბროთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ გამაფრთხილებელი ზარები კვლავ რეკავს, შეიძლება თქვენ ორს უფრო ღრმა საუბარი მოგიწიოთ იმის შესახებ, თუ რა ხდება სინამდვილეში.
ამის ნაცვლად კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე ზრუნვაზე.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი პარტნიორი ღალატობს, ეს ჭკვიანი ნაბიჯია, რომ შეეცადოთ გაანადგუროთ ეჭვიანობა, რომელიც ამძიმებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენს პარტნიორს შეუძლია კლაუსტროფობია იგრძნოს და საბოლოოდ უკმაყოფილო იყოს კონტროლის გამო - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მუდმივად გადიან ჰობიებსა და საქმიანობას, რათა შეეცადონ თქვენი პანიკა თავიდან აიცილონ, ამბობს კუპერი.
დაკავშირებული ამბავი
ეს თავის მოვლის რჩევები გარდაქმნის თქვენს ცხოვრებას დამამშვიდებელი ქცევის გარდა და თქვენი შიშების იდენტიფიცირება, ინვესტიცია ჩაატარეთ საკუთარ მოვლაში. ექსპერიმენტი სავარჯიშოების სხვადასხვა წესით და მედიტაცია რომ ნახოთ რა დაგეხმარებათ თქვენი თავის განდევნაში, და რეგულარულად დანიშნოთ საკუთარი გასვლები მეგობრებთან ერთად, ასე რომ თქვენი ცხოვრება არ გრძნობს სუპერ დამოკიდებულებას თქვენს პარტნიორზე. საკუთარი ძალების მუდმივად გაზრდა დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჯანმრთელად გაუმკლავდეთ ეჭვიანობის გრძნობებს, როდესაც ისინი მოხვდებიან.
მსგავსი მეტი ისტორიისთვის, დარეგისტრირდით ჩვენსთვის ბიულეტენი .
რეკლამა - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ