რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულის სიძულვილის შესაჩერებლად

შენი საუკეთესო ცხოვრება

ვარდისფერი ზოლიანი წინდები, რომლებიც დგანან ვარდისფერ სასწორზე მელისა როსი

მე ვებრძოდი სხეულის გამოსახულება ჩემი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი. როდესაც 13 წლის ვიყავი, მეზიზღებოდა სქელი ბარძაყები და განუვითარებელი მკერდი. 14 წლისთვის ჩემი კუჭი კამათის საგანი გახდა. მეზიზღებოდა 'სინაზე', რომელიც მუცელს, თეძოებსა და წელის არეში იყო მოცული, 15 წლისთვის კი სიძულვილი არაჯანსაღი გახდა. შემექმნა სრულფასოვანი კვებითი აშლილობა. რა თქმა უნდა, მარტო არ ვარ. ბაზრის შესწავლის ჯგუფ Ipsos- ის თანახმად, ამერიკელთა უმეტესობა უკმაყოფილოა მათი ფიზიკური გარეგნობით, ანუ ქალების 83 პროცენტს და მამაკაცების 74 პროცენტს არ მოსწონს ის, რასაც სარკეში ხედავს. რა უნდა ქნა, თუ შენი სხეული გძულს?

გაითვალისწინეთ აღდგენისკენ ამ ნაბიჯების გადადგმა.

დაადგინეთ თქვენი უიღბლობის მიზეზი და იმუშავეთ მის შეცვლაზე.

”ადამიანები, რომლებსაც თავიანთი სხეული სძულს, ჩვეულებრივ, ეს განცდები აქვთ მრავალი მიზეზის გამო,” დოქტორი კრისტოფერ რაიან ჯონსი - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი და ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციისა და ამერიკის სექსუალური მასწავლებლების, მრჩეველთა და თერაპევტთა ასოციაციის წევრი. ”ალბათ მათ ბავშვობაში მასხარავებდნენ, ალბათ აქვთ მოატყუეს ... ან იქნებ ისინი ვერ გრძნობენ, რომ ისინი შედარებულნი არიან იმ ადამიანთან, ვინც, მათი აზრით, ძალიან მიმზიდველია. მიზეზის მიუხედავად, ამ შემეცნებებს შეიძლება სერიოზული გავლენა იქონიონ იმაზე, თუ როგორ უყურებს ადამიანი საკუთარ თავს. ” როგორც ასეთი, აუცილებელია, რომ იპოვოთ და ამოიღონ თქვენი უკმაყოფილების გამომწვევი მიზეზი. ეს შეიძლება გაკეთდეს ფსიქოლოგთან, ფსიქიატრთან, თერაპევტთან მუშაობით და / ან დისტანცირებისგან ტოქსიკური პირები რომ თავს დაუცველად გრძნობთ.

მოერიდეთ საგნების გააქტიურებას, როგორიცაა სოციალური ქსელები, ცნობილ ადამიანთა სურათები და მასშტაბები.

შეეცადეთ მოშორდეთ ყველაფერს, რაც გულგატეხილობას მოგცემთ თქვენი გარეგნობის მიმართ, მაგალითად მასშტაბის ან თუნდაც ინსტაგრამის მიმართ. რატომ? რადგან ეს არარეალური გამოსახულებები მხოლოდ ზრდის არაადეკვატურობის გრძნობას, საბა ჰარუნი ლური - განმარტავს ოჯახის და ქორწინების ლიცენზირებული თერაპევტი. ”წლების განმავლობაში მედიამ მოგვცა მხოლოდ ერთი, ხშირად მიუწვდომელი, სხეულის გამოსახულება, რომ განვიხილოთ და შევადაროთ საკუთარი თავი ... და ეს სხეულის არარეალური ფორმა ხელს უწყობს საკუთარი თავის ზიზღს.” როგორც ასეთი, ჰარუნი ლური გთავაზობთ ფილტრების, ფოტოშოპული სურათების და გარკვეული ჟურნალების ან სატელევიზიო შოუების თავიდან აცილებას. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სოციალური ქსელის საშუალებების გასუფთავება - მხოლოდ იმ ანგარიშების დაცვით, რომლებიც გაძლიერებთ.

”თუ სოციალური მედია საკუთარ თავზე ცუდად გრძნობთ თავს, ნუ შეგეშინდებათ” გაუქმების ”ღილაკის დაჭერის”, შირა როზენბლუტი ამბობს ნიუ იორკის ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი. ”სხეულის მხოლოდ ერთი ტიპის დანახვა, რომელიც ხშირად არარეალურია და მოსახლეობის უმრავლესობისთვის მიუღწეველია, გავლენას მოახდენს თქვენს საკუთარ სხეულზე.”

შეადგინეთ იმ ფიზიკური თვისებების ჩამონათვალი, რომლებიც გიყვართ საკუთარ თავზე და აღნიშნეთ ისინი.

იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც არ მოგწონთ თქვენს სხეულში, დოქტორი კიმბერლი დენიელსი - კლინიკური ფსიქოლოგი ჰარტფორდში, კონექტიკუტის შტატში, რომელიც სპეციალიზირებულია ზედმეტი საკვების მიღებაში და / ან გადაჭარბებული კვების დარღვევებში - გთავაზობთ ყურადღების გადატანას იმაზე, თუ რას კეთება მოსწონს.

დაკავშირებული ისტორიები როგორ ვიყოთ უფრო თავდაჯერებული მოემზადე რომ შეგიყვარდე ... საკუთარი თავი

”ყურადღების მიქცევა იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეუძლია თქვენს სხეულს იმის ნაცვლად, რომ ის გამოიყურებოდეს, ასევე სასარგებლოა”, - ამბობს ის. მე პირადად ჩემს თავს ვეუბნები, რომ ჩემი ბარძაყები შეიძლება სქელი იყოს, მაგრამ ძლიერია. მათ ჩემი სხეული ათასობით კილომეტრზე გადაიტანეს, ათობით ფინიშის ხაზის გასწვრივ და ორ ახალშობილს მხარი დაუჭირეს. ამასთან, ეს მიდგომა უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული, ამიტომ დაიწყე მცირედიდან. შეადგინეთ რამდენიმე საყვარელი თვისების სია და პატივი ეცით მათ. გაითვალისწინეთ საკუთარი თავის მოვლის მანტრების განხორციელება , და საკუთარ თავს კომპლიმენტები მიართვით, როგორც ამას დედა, დას ან ქალიშვილს აკეთებთ.

დოქტორი არლენი ინგლისელი , ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი და ყოფილი ემოციური ზედმეტი ადამიანი, ასევე გირჩევთ მადლობა გადაუხადოთ თქვენს სხეულს. ” მადლიერება ”- ამბობს ის,” შეიძლება დაგეხმაროთ ზედმეტად პერფექციონისტული აქცენტის გაკეთებაში, რომელიც შეიძლება მიაქციოთ თქვენს წონას ან ფორმას. ”

აჩუქეთ ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც აღარ ჯდება.

ბევრი ჩვენგანი ძველ ტანსაცმელს ეკიდება და ეს კარგი მიზეზია. ჩვენი საშუალო სკოლის სადღესასწაულო პიჯაკი, გამოსაშვები კაბა და 'გამხდარი' ჯინსები ჩვენს კარადასა და გულში განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს. მაგრამ ტანსაცმლის შენახვა, რომელიც აღარ ვარგა, ან ძალიან მცირე ზომის ტანსაცმლის შეძენა შეიძლება პრობლემატური იყოს, რადგან ეს ცუდი ტანსაცმელი წარსულში ჩარჩენილ მდგომარეობაში გვაყენებს და ხელს გვიშლის სრულად ვიცხოვროთ, სანამ მომავალში ვერ მივიდეთ გარკვეულ წერტილამდე და ზომაზე.

დაკავშირებული ისტორიები საყვარელი საშობაო სვიტერები შეგიძლიათ ატაროთ მთელი ზამთარი ეს ელეგანტური ბომბდამშენი ქურთუკები ყველაფერთან ერთად მიდის

ასე რომ, საჩუქრად შემოიტანეთ ყველაფერი, რაც ძალიან მცირეა ან არ გეხუტებათ სწორად, და შეიძინეთ სხეული, რომელიც გაქვთ ... ახლა. 'თქვენ არ გჭირდებათ დაველოდოთ გარკვეულ ზომას ან ციფრს, რომ დაიწყოთ ჩაცმა ისე, რომ თავი კარგად იგრძნოთ', - ამბობს როზენბლუტი. 'შეაჩერე' წონაზე ლოდინი 'და იცხოვრე იმ ცხოვრებით, რომლის ცხოვრებაც ამ წუთში გინდა.'

ფოკუსირება მოახდინე ძალასა და ველნესზე და არა მასშტაბზე.

ნორმალურია თქვენი სხეულისა და გარეგნობის შეცვლა. კვირაში 15 – დან 25 მილამდე გავდივარ და ბოლო 10 წელი მაქვს. მაგრამ მე ამას ვაკეთებ იმისთვის, რომ ვიყო ძლიერი და მორგებული, არ შეცვალო ჩაცმის ზომები. ასე რომ, მასშტაბური ვარჯიშები და მოლოდინები შესაბამისად. ყურადღება გამახვილეთ რაზე გრძნობს კარგი იმის საწინააღმდეგოდ, თუ როგორ გამოიყურები დარბაზის სარკეში.

შემოიარეთ დამხმარე მეგობრებით, ოჯახის წევრებით და თანატოლებით.

თვითდასაქმების საზოგადოება შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი clutch, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესებას. ამბობს, რომ 'გარშემომყოფებით იმ ადამიანებით, ვინც შენ გიღებენ ზუსტად ისეთი, როგორიც ხარ', შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და აღქმა ექიმი ირის ბენრუბი , ფსიქოთერაპევტი და გაცნობისა და ურთიერთობის მწვრთნელი.

დახურეთ როგორც შინაგანი, ისე გარე კრიტიკოსები.

თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის გაჩუმება რთულია - შეამოწმეთ, ეს არის ერთიდან მეექვსე ნაბიჯების მიზეზი - მაგრამ შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს გარე კრიტიკოსების ჩაქრობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ახლო მეგობრები ან ოჯახის წევრები არიან. ამასთან, იმისათვის, რომ გაიზარდოთ და მოშუშდეთ, მოგიწევთ 'დისტანცირება ან, ზოგიერთ შემთხვევაში, შეწყვიტოთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც აღნიშნავენ ყველა გზას, რომელთა გაზომვა არ გაქვთ ან არ ხართ საკმარისად კარგი', - ამბობს ბენრუბი, გაღიზიანება, შეიძლება გამოიწვიოს კვების დარღვევები. როზენლუთი თანახმაა.

დაკავშირებული ისტორიები ტოქსიკური ოჯახის წევრის ნიშნები ჯანსაღი უსარგებლო საკვები დუპეები ყველა ლტოლვისთვის

”როდესაც წყარო საყვარელი ადამიანია, საზღვრების შექმნა და დადგენა ძალიან მნიშვნელოვანია”, - განმარტავს როზენბლუტი. ”თქვენი სხეულის კრიტიკა უნდა იყოს შეზღუდული და შეიძლება დაგჭირდეთ ამ საზღვრების კიდევ ერთხელ გაძლიერება. გარდა ამისა, სირცხვილი საშინელი მოტივატორია ... ასე რომ, არაფერია კარგი, რაც მუდმივი კრიტიკის შედეგად მოდის ”.

ამის შემდეგ, გაითვალისწინეთ, რომ შინაგანი სიძულვილი და საკუთარი თავის ზიზღი ზოგჯერ უფრო ღრმა საკითხის ნიშანია. Მიხედვით დოქტორი გეილ სალცი ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი ნიუ – იორკის პრესვიტერიანის საავადმყოფოს ვეილ – კორნელი მედიცინის სკოლაში, თუ იმდენად „გაწუხებთ წონის შენარჩუნება, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ფუნქციონირების უნარზე - თუ ბინჯობთ, წმენდთ, შეზღუდავთ, თვლით, რომ თქვენც გაქვთ BMI– ს დაბალი მაჩვენებელი, დაკარგეთ მენსტრუაცია ან დროის მნიშვნელოვანი მონაკვეთები გაატარეთ წონის დაკლების დაგეგმვასა და შესრულებაში - შეიძლება დარღვევა გქონდეთ. დღეში საათების გატარება სხეულის ნაწილზე ფიქრში, ამის გამო გაჭირვების შეგრძნება, დაფარვის მცდელობა ან ამის გამო საქმის კეთების თავიდან აცილება, ასევე დარღვევაა. ”


თუ თქვენ ან თქვენი საყვარელი ადამიანი კვების ჭრილობით ცხოვრობთ და / ან აწუხებთ თქვენი აზროვნება და ქცევა, შესაძლოა პრობლემატური იყოს, დაუკავშირდით კვების უნარის დარღვევის ეროვნული ასოციაცია 1-800-931-2237 დახმარებისთვის და დახმარებისთვის.


თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა!

რეკლამა - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ