ექსპერტთა აზრით, რა უნდა გააკეთო, თუ შენი სიცოცხლე შეგიძულებს
შენი საუკეთესო ცხოვრება
დენ ფოლადი შეიძლება კლიშე ჩანდეს, მაგრამ ცხოვრება რთულია. ზრდას და მუშაობამდე, გადასახადების გადახდამდე, ბიუჯეტის დაბალანსებასა და ბავშვების ყოლასა და აღზრდაზე, 'ზრდასრული' შეიძლება რთული იყოს. მოდით, გავითვალისწინოთ ეს: ზოგიერთი დღე უფრო მკაცრია, ვიდრე სხვები. მაგრამ რა უნდა ქნათ, თუ თავს უიმედოდ გრძნობთ და იმის შეგრძნება, რომ შენ გძულს შენი სიცოცხლე, არ არის მოულოდნელი ვითარებით გამოწვეული წარმავალი? Მიხედვით ჯესიკა მარჩენა , ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი ბოკა რატონში, ფლორიდა, სანამ შეცვლით მსოფლმხედველობას, უნდა აღიაროთ, რომ რაღაც არასწორია.
”პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ უბედური ხარ. მას შემდეგ რაც საკმარისად გააცნობიერებთ პრობლემას და გააცნობიერებთ პრობლემას, შეგიძლიათ იმოქმედოთ მისი უკეთესობისკენ “, - განმარტავს მარჩენა.
დაკავშირებული ისტორიები
გძულთ თქვენი სამსახური? Წაიკითხე ეს უბედური ურთიერთობის 17 ნიშანი რა თქმა უნდა, ”მოქმედება” დამოკიდებულია თქვენი უბედურების წყაროზე. 'Თუ შენ მეზიზღება შენი სამუშაო დროა განიხილონ ახლის მოძებნა, ”- ამბობს მარჩენა. 'Თუ ხარ უსიამოვნოა ურთიერთობაში არსებობს სხვა ზომების მიღება, ”და ა.შ. და ა.შ. ”მაგრამ ასეა თუ ისე, აღება ზოგიერთი მოქმედება დაგეხმარებათ ცხოვრების გაუმჯობესებაში და ბედნიერად გრძნობთ თავს. ” ამასთან, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, რადგან, როგორც ყველამ ვიცით, ცვლილებები ადვილად არ მოდის.
კარგი ამბავია, რომ იმედი არსებობს. ამ ნაბიჯების დაცვა დაგეხმარებათ დაბრკოლებების მოცილებაში, შეცვალოთ თქვენი აღქმა და იდეალურ შემთხვევაში, შეაძულოთ თქვენი ცხოვრება ნაკლებად.
შეაფასეთ საფუძვლები.
მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული საბაზისო ქცევები აშკარად ჩანს, ანუ ყველამ იცის თქვენი ჯანმრთელობისა და / ან განწყობის გაუმჯობესების მხრივ ჯანმრთელი კვების, რეგულარული ვარჯიშის და საკმარისი ძილის მნიშვნელობა, ეს ფაქტორები ხშირად უგულებელყოფილია. ასე რომ, ”სანამ რაიმე მკვეთრი ზომების მიღებას შეაფასებთ, შეაფასეთ რამდენი ბალანსი გაქვთ თქვენი ცხოვრების ამ სფეროში”, კეტრინ ჯექსონი ამბობს ჩიკაგოში ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და ”საჭიროებისამებრ შეიტანეთ ძილი, ჭამა, ვარჯიში ან სოციალურ ცხოვრებაში”.
უკან დაიხიეთ, პაუზა გააკეთეთ და გაითვალისწინეთ თქვენი გარემოებები.
მათი თქმით, წარსული 20/20 წელია და უმეტესობისთვის ასაკის ძველი ჭეშმარიტება მართალია. დრო და მანძილით უფრო მკაფიო ხდება სიტუაცია და გარემოებები. ამის გამო, მარჩენა გვთავაზობს პრაქტიკოსი გონების დაფიქრებით ან მედიტაციით ცხოვრების შეცვლის გადაწყვეტილებების მიღებამდე. ”დროის დაყოვნება პაუზისთვის, ჩუმად ჯდომა და რეფლექსია დაგეხმარებათ გრძნობებისა და აზრების დამუშავებაში.” ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წერა, ჟურნალის შექმნა ან სანდო ახლობლის ან მეგობრის ნდობა.
წაშალეთ უარყოფითი ლაპარაკი და შეცვალეთ ფრაზა.
ადამიანების უმეტესობას შინაგანი კრიტიკოსი ჰყავს: თავში ცოტა ხმა ეუბნება, რომ ისინი არ არიან საკმარისად კარგები, საკმარისად ჭკვიანები ან საკმარისად მოქმედებენ - და ამ ხმამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს. ”რასაც ვფიქრობთ და ვამბობთ, შეიძლება მავნე ზეგავლენა იქონიოს ჩვენზე, თუ ფრთხილად არ ვიქნებით”, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი ფლიპენი ამბობს ამ მიზეზის გამო, ფლიპენი გთავაზობთ თქვენი აზრების განახლებას და ენის შეცვლას. ”მაგალითად, როდესაც ვინმე ამბობს:” დეპრესიული ვარ ”, მათთვის უკეთესი იქნება თქვან:” მე ვარ შეგრძნება დეპრესიული. ”პირველი არის დასკვნითი განცხადება, დეკლარაცია. ეს უკანასკნელი არის ამჟამინდელი გრძნობების ან ქცევის განცხადება და არა საბოლოო დანიშნულების ადგილი ან პრეტენზია, რომლის შეცვლა შეუძლებელია. ” და მარჩენა თანახმაა.
”თუ იფიქრებთ, a მე ვარ წარუმატებელი”, სიბრაზეს და მწუხარებას იგრძნობთ ”, - ამბობს მარჩენა. ”მაგრამ თუ შეგიძიათ თქვათ:” იმიტომ, რომ ახლა ყველაფერი კარგად არ მიდის, არ ნიშნავს, რომ წარუმატებელი ვარ, ეს ნიშნავს, რომ ცხოვრებაში რაღაც ცვლილებები უნდა შევიტანო, ასე რომ უფრო ბედნიერი ვიყო ”, თქვენ უკეთესად იქნები ”.
მოერიდეთ შედარებით აზროვნებას.
მათი თქმით, შედარება სიხარულის ქურდია და ეს კარგი მიზეზია. საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას შეუძლია პროგრესის შეჩერება და წარუმატებლობისთვის მზადება. ეს ასევე ძალზე იმედგაცრუების ჩვევაა. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ თავზე და იმაზე, რაზეც კარგად ხართ. შეადგინეთ წარმატებების ან მიღწევების ჩამონათვალი და აღნიშნეთ ისინი ყოველდღიურად დადასტურებები აქ მოსახერხებელია - და თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც იწვევს შედარებით აზროვნებას, როგორიცაა სოციალური მედია.
შეისწავლეთ თქვენი ვნებები.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ უნდა გააკეთოს ისეთი რამ, რაც მათ ყოველდღიურად სიხარულს მოუტანს, უმეტესობა ასე არ ხდება. ოჯახი, სამსახური და ცხოვრება ხელს უშლის ხელს. ამასთან, უბედნიერესი ადამიანები არიან ისინი, ვინც როგორმე , ივარჯიშეთ საკუთარ მოვლაზე . ”თუ ყოველთვის არის რამე, რაც გაინტერესებთ, დრო არ გაგიტარებიათ მის გასაგრძელებლად - მოგზაურობა, სამთო ველოსიპედები, სამზარეულო ან განათლება - იპოვნეთ სხვები, რომლებიც ამ საქმით არიან გატაცებულნი და გააკეთეთ ეს”, - ამბობს ნინა რიფკინდი ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური სამუშაო და შფოთვა, ფობია და OCD სპეციალისტი შპს Wellspring Counselling , ამბობს ”იმ ხალხის გარშემო ყოფნა, ვისაც ცხოვრებაში სიამოვნება ეწევა, შეიძლება გადამდები იყოს და უფრო მეტი გრძნობა და მიზანი მოგცეთ.” არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? შეგიძლიათ სცადოთ ამათგან ერთი მეგობრის მოსაძებნად აპები რომელიც დააწყვილებს თქვენ ადამიანებთან, რომლებიც იზიარებენ მსგავს ჰობს, ან განიხილავენ სოციალური ქსელის ჯგუფს ან შეხვედრას.
ივარჯიშე მადლიერებით.
ცხოვრების ხედვის გაუმჯობესების კიდევ ერთი გზა არის მოხალისეებად მიღება ან სხვის დახმარება. რატომ? რადგან 'ამით ყურადღებას იქცევს ის, რაც თქვენს სამყაროში არასწორია და საშუალებას მოგცემთ იყოთ სხვა პრობლემის გადაჭრის ნაწილი', - ამბობს ჯექსონი. ამასთან, ”თუ ეს არის შენ მიერ არჩეული მარშრუტი, დარწმუნებული იყავი, რომ უბრალოდ არ აცილებ შენს პრობლემებს სხვისი პრობლემებისკენ.” ეს უკანასკნელი მხოლოდ შემდგომ დისკომფორტს შეგიქმნით.
გეგმის შემუშავება და შესრულება.
თუ აღმოაჩინეთ, რომ კვლავ უკმაყოფილო ხართ ცხოვრებით თქვენი აზროვნების ნიმუშებისა და ქცევის შეცვლის შემდეგ, დროა შეადგინოთ გეგმა. უამრავი მიზეზი არსებობს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს 'შენი სიცოცხლის სიძულვილი' და ამ მრავალი ფაქტორი გარეგანია ტოქსიკური მეგობრები , ქალაქში, სადაც თქვენ ცხოვრობთ და ა.შ. თუმცა, თუ „აღმოაჩენთ, რომ უნდა შეცვალოთ სამუშაო, მეგობრებო, ადგილმდებარეობა ან რაც აირჩევთ, დაიწყეთ მცირედიდან“. ფლიპენი გთავაზობთ დროის განსაზღვრას და გეგმის შედგენას. შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან მუშაობა, ცხოვრების მწვრთნელი , ან მასთან დაკავშირებული პროფესიონალი, რადგან ამ პირებს შეუძლიათ შემოგთავაზონ როგორც გამჭრიახობა, ასევე პერსპექტივა.
დაკავშირებული ისტორიები
კონკრეტულად რა არის ცხოვრების მწვრთნელი? 
20 საკუთარი თავის სიყვარული წიგნი, რომელიც მაღლა აიწევს 
ეს თავის მოვლის რჩევები გარდაქმნის თქვენს ცხოვრებას ამის თქმისას მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგჯერ საკუთარი თავის სიძულვილი და შიში უფრო სერიოზული საკითხის ნიშნებია. ”თუ თქვენი ცხოვრების სიძულვილი იწვევს სრულ ინტერესს იმ ნივთების მიმართ, რაც თქვენ ყოველთვის გსიამოვნებდათ, თუ თქვენ არ გაქვთ მოტივაცია გააკეთოთ ის, რაც ყოველდღიური ფუნქციონირებისთვისაა საჭირო, თუ მადას მკვეთრად შეეცვალათ და კარგავდით წონის მომატება, თუ დაღლილობა გრძნობთ, ან ვერ იძინებთ და / ან ოჯახისგან და მეგობრებისგან იზოლირებულხართ და ისეთი აზრი გაქვთ, როგორიცაა: ”უბრალოდ უფრო მარტივი იქნებოდა, თუ აღარ ვიქნებოდი იქიდან”, შეიძლება ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის მოგვარება . ამ შემთხვევაში, რიფკინდი გვთავაზობს დამატებითი დახმარების აღმოჩენას.
”ამ სიმპტომების ნებისმიერი კომბინაცია მიუთითებს, რომ თქვენ გადალახეთ კლინიკური დეპრესია,” ამბობს რიფკინდი. 'გაითვალისწინეთ სანდო მეგობრის ან ოჯახის წევრის ნდობა და მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.'
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამებისა და რესურსების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის დაუკავშირდით SAMHSA- ს დახმარების ეროვნულ ხაზს 1-800-662-HELP, დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული სამაშველო ხაზი 1-800-273-8255, ან გაგზავნეთ ტექსტი 'START' 741-741-ზე, რომ დაუყოვნებლივ ესაუბროთ კრიზისული ტექსტის ხაზის მომზადებულ მრჩეველს.
თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა!
რეკლამა - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ