როგორ შეწყვიტო ფიქრი იმაზე, რაც გაწუხებს?
თვით გაუმჯობესება
რამდენჯერ გიგრძვნიათ იმედგაცრუება საკუთარი თავის მიმართ თქვენი აზრების კონტროლის უუნარობის გამო?
უმეტესობა ჩვენგანი ამ სიტუაციას საკმაოდ ხშირად აწყდება ჩვენს ცხოვრებაში.
თქვენ იცით, რომ თქვენი აზრები არ არის სწორი და ისინი არღვევენ თქვენს სიმშვიდეს. და თუ ნებას მისცემთ ასე გაგრძელდეს, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც.
თქვენ უბრალოდ გსურთ იპოვოთ გზა, რომ შეწყვიტოთ რაიმეზე ფიქრი, მაგრამ რაც უფრო მეტს ცდილობთ, მით უფრო ახლოს არიან ისინი.
არ გძულთ ეს უმწეობის გრძნობა? შეგიძლია გაჩერდე ვინმეზე ფიქრი ან რამე?
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ამის მისაღწევად ხელმისაწვდომია გონებრივი ვარჯიშები. ამ სტატიაში ჩამოთვლილია სავარჯიშოები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენს აზრებზე კონტროლის აღსადგენად და, შესაბამისად, მთლიან კეთილდღეობაზე.
რატომ ფიქრობთ ნეგატიურ მოვლენებზე?
როდესაც რთულ ან არასასურველ სიტუაციას წააწყდებით, ეს იწვევს თქვენში ნეგატიურ აზრებს. ბუნებრივია საკითხზე ფიქრი გამოსავლის მოსაძებნად. თუ პოზიტიური აზროვნება გაქვთ, ამის გაკეთებას და წინსვლას დიდი დრო არ დასჭირდება.
თუ თქვენ იტანჯებით ნეგატიური მენტალიტეტით, ეს გახდება დაუსრულებელი პროცესი. თქვენ უკმაყოფილო ხართ არსებული ნებისმიერი გადაწყვეტით. თქვენ უფრო ფოკუსირებული იქნებით არასაჭირო საკითხებზე და იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ისინი არასწორად წავიდნენ, ვიდრე იპოვნოთ გადაწყვეტილებები და გაასწოროთ ისინი.
Თუ თქვენ გაქვთ OCD (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა) , სიტუაცია შეიძლება ადვილად გამოვიდეს კონტროლიდან. აზრების ძირითადი ბუნება აკვიატებულია. ხშირად ისინი არასასურველი და შემაშფოთებელი აზრებია.
ზოგჯერ ნეგატიურ აზრებს იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემები, ძილის ნაკლებობა, დაღლილობა, სტრესი ან თუნდაც შიმშილი.
თქვენ ფიქრობთ უარყოფით აზრებზე, რათა იპოვოთ გამოსავალი. ან როცა ელოდებით, რომ რამე არასწორედ წავა და გსურთ შედეგების თავიდან აცილება. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ჩვევის ძალა ან ფსიქიკური დაავადების გამო.
შეგიძლიათ შეაჩეროთ აზრები და გააქროთ ისინი?
მარტივი პასუხი არის, დიახ, შეგიძლიათ. ძალიან ცოტაა ისეთი რამ, რასაც თქვენ სრულად აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებაში. ერთ-ერთი მათგანია თქვენი აზრები. ეს შეიძლება არ იყოს ადვილი, მაგრამ აუცილებლად შესასრულებელი.
არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თავი აარიდოთ რაღაცას, დაივიწყოთ რაღაც საშინელი და განდევნოთ თქვენი გონება უარყოფითი აზრებისგან. ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც აზროვნების შეჩერება, ზოგიერთ შემთხვევაში ძალიან ეფექტურია ზოგიერთი ადამიანისთვის. ეს გულისხმობს საკუთარ თავს უთხარი შეჩერდი! და სწავლობს ფიქრის უეცრად შეჩერებას. ეს ჰგავს გონების გათიშვას.
ამ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მას შეუძლია ნეგატიური აზრი მყისიერად გაქრეს და შეამციროს შემდგომი ზიანი. ყველა სხვა მეთოდი გულისხმობს გონებაზე ზემოქმედებას აზრების შესაცვლელად. და ამას გარკვეული დრო დასჭირდება.
თუმცა, ფიქრის გაჩერებას აქვს თავისი უარყოფითი მხარეც. აზრების დათრგუნვა, განსაკუთრებით ნეგატიური სახის, არ არის ადვილი სავარჯიშო. რაც უფრო მეტს ცდილობ, მით უფრო მეტად ბრუნდებიან შურისძიებით. მაშინაც კი, თუ წარმატებას მიაღწევთ, ისინი შეიძლება დარჩეს თქვენს გონებაში მიძინებულად და მოგვიანებით დაბრუნდნენ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ კვლავ მოგიწევთ მათთან გამკლავება.
აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო გონებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევაში.
6 გონების ვარჯიში ცუდი აზრების შესაჩერებლად
1. ყურადღების გაფანტვა
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სტრატეგია თქვენი გონების არასასურველი აზრებისგან განსაშორებლად, ყურადღების გადატანის მიღწევა შესაძლებელია როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად.
ფიზიკური ყურადღების გაფანტვა უკეთესი შედეგების მიღება, მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სხვადასხვა შეზღუდვების გამო. ვარჯიში, ცეკვა, მუსიკის დაკვრა ან რაიმე ჰობი გამოგადგებათ. არეულობის გასუფთავება ან ავეჯის გადაწყობა ან ახალი კერძების მომზადება, ეს ყველაფერი საუკეთესო ყურადღების მიქცევად ითვლება.
ფსიქიკური ყურადღების გაფანტვა მოიცავს ფიქრს დაუკავშირებელ, მაგრამ დამაჯერებელ საკითხზე ან მეგობართან საუბრისას. თავსატეხის ამოხსნა, შემდეგი შვებულების დაგეგმვა, მუსიკის მოსმენა ან ფილმის ყურება დაგეხმარებათ თქვენი გონების შეცვლაში. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ გააკეთოთ ის, რაც არ არის დაკავშირებული იმ აზრებთან, რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ.
2. ჩარჩო
ზოგიერთ ადამიანს უჭირს აზრების წაშლა, რადგან მათ სჭირდებათ რაღაც, რომ დაიკავოს მათი გონება. ამ სცენარში საუკეთესო გამოსავალი იქნება გადაწერეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურად ან ნეიტრალურად.
იმის ნაცვლად, რომ იაროთ წრეებში ერთიდაიგივე აზრებით, დაამუშავეთ ისინი, შეუდექით აზრების საფუძველს და შეეცადეთ იპოვოთ გამოსავალი. საკუთარ თავს კითხვების დასმა შეიძლება დაგეხმაროთ. რას ნიშნავს ჩემთვის ეს აზრები? Რა მინდა? როგორ გავაკეთო ეს?
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რას ფიქრობთ. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ არ დაუშვათ მათ თქვენზე გავლენა. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ აზრებია და არა ფაქტები. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ მათი იგნორირება და შეწყვიტოთ წუხილი.
3. ჩაწერეთ ისინი და გაანადგურეთ
რაღაცების ჩაწერას ზოგიერთი ადამიანისთვის მეტი სიცხადე და მიზანი მოაქვს. როდესაც რაღაც სევდიანი გაწუხებთ, შეგიძლიათ დაჯდეთ ფურცლითა და კალმით და დაასხით გული. არ ინერვიულოთ გრამატიკით ან მართლწერით. ჩაწერეთ ისინი ისე, როგორც აზრები გამოჩნდება თქვენს გონებაში.
ეს სავარჯიშო კათარციულია. ეს გეხმარებათ გონების გაწმენდაში უარყოფითი აზრებისგან, რომლებიც მას აწუხებს. როგორც კი დაასრულებთ თითოეული ამ აზრის, შიშის, შფოთვისა და რეპერკუსიის ჩამოწერას, შეგიძლიათ დაწვათ ქაღალდი, დააგლეჯოთ ან ჩამოიბანოთ ტუალეტში.
წერილობითი სიტყვის განადგურება ითარგმნება როგორც აზრების განადგურება, რომლის აღმოფხვრაც გსურთ.
4. ისაუბრეთ ამაზე
ეს არის უძველესი წამალი ნეგატიური აზროვნებისთვის. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი გონება ამას ვეღარ უძლებს, თქვენი გრძნობების გამოხატვა იმ ადამიანს, ვისაც ენდობით, დაგეხმარებათ. გრძნობთ, თითქოს იპოვნეთ განთავისუფლება იმ წნევისგან, რომელიც ამძიმებდა და ამძიმებდა თქვენს გონებას.
სხვა ადამიანთან საუბრისას შეიძლება განსხვავებული პერსპექტივა მოგცეთ პრობლემას, რომელიც გაწუხებთ. როდესაც იმავე პრობლემას სხვა კუთხით უყურებთ, გამოსავალი შეიძლება აშკარა იყოს.
ბოლოს და ბოლოს, გაზიარებული საზრუნავი განახევრებულია. მეგობართან საუბრისას შეგიძლიათ გონებიდან დატვირთვა მოიშოროთ.
5. ივარჯიშეთ გონებამახვილობით
გონებამახვილობა არის ა მედიტაციის ტექნიკა რომელიც მოითხოვს თქვენგან ფოკუსირება მომენტზე განსჯის ან თქვენი აზრების მნიშვნელობის შეფასების გარეშე. თქვენ უნდა ჩაიძიროთ თქვენს გარემოცვაში და ამ პროცესში დაივიწყოთ ყველაფერი დანარჩენი.
ამ სავარჯიშოს ათვისება რთულია და პრაქტიკას საჭიროებს. თუმცა, როგორც კი მოიპოვებთ ცოდნას გონების სავარჯიშოში, ის სამუდამოდ მოგემსახურებათ. თქვენ შეგიძლიათ დაიცალათ გონება ან შეცვალოთ არხი ან უბრალოდ უგულებელყოთ უარყოფითი აზრები.
6. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ ნეგატიური აზრები გრძელდება განმეორებითი მცდელობის შემდეგაც კი და გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, თქვენ არ უნდა დააყოვნოთ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. ყველა ფიქრი არ არის უვნებელი ნეგატიური აზრები, რომელთა შეჩერება შესაძლებელია საკუთარი თავის მოვლის საშუალებით. სანამ ის სერიოზულ ზიანს მიაყენებს, მიმართეთ დახმარებას. თერაპევტი შეძლებს დაგეხმაროთ მათ მოშორებაში.
საბოლოო აზრები
ლოგიკური მიდგომა შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთს გაუმკლავდეს მათ არასასურველ აზრებს. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა ეს აზრები მნიშვნელოვანია? ან ეს აზრები დაკავშირებულია ჩემს მიზნებთან? ან იმოქმედებენ ისინი ჩემს ცხოვრებაზე?. თუ ამ კითხვებზე პასუხები არ არის, უფრო ადვილი იქნება თქვენი გონების დარწმუნება, რომ აზრები ზედმეტია და თქვენი დროის ფუჭად კარგვაა.
ნეგატიური აზრების გამომწვევი მიზეზების პოვნა და მათი აღმოფხვრა ან შეცვლა შეიძლება სასარგებლო იყოს. რაც უფრო ადრე გააცნობიერებთ, რომ თქვენი აზრების კონტროლი შესაძლებელია, მით უკეთესი. ბოლოს და ბოლოს, უნდა იცოდეთ, რომ ვერ აკონტროლებთ სიტუაციებს ან ადამიანებს.
რეკომენდებული საკითხავი: