როგორ მივიღოთ მკაცრი გადაწყვეტილება და რეალურად ვიცავ მას
შენი საუკეთესო ცხოვრება
სუმკინი გაღვიძების მომენტიდან, როდესაც ამ ბალიშს თავი დავუბრუნეთ, საჭიროა გადაწყვეტილებების მიღება. რა თქმა უნდა, ისინი მარტივი ნაზავია ( რა ჩავიცვა რა ჭამა) და მძიმე, მაგრამ როდესაც მკაცრი გადაწყვეტილების მიღება გიწევს - მაგალითად, კარიერის შეცვლის გადაწყვეტილებას ან შეისვენეთ თქვენს ურთიერთობაში - შეიძლება რთული იყოს იმის ცოდნა, სწორად იქცევი თუ არა. ბევრისთვის გადაწყვეტილების მიღება შეიძლება აშკარად დამაშინებელი იყოს.
დაკავშირებული ისტორიები
უნდა ვისვენოთ? 
7 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ სიძულვილი გაქვთ თქვენი ცხოვრებისთვის 
განქორწინების ყველაზე გავრცელებული მიზეზები ეს იმიტომ, რომ ჩვენ ვიწყებთ სწავლას, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ეს მკაცრი გადაწყვეტილებები, როდესაც ბავშვები ვართ. ”ადრეული გამოცდილება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს ეფექტურად გადაწყვეტილების მიღების უნარზე”, - ამბობს კეტრინ რიჩარდსონი, LPC, Talkspace– ის თერაპევტი. ”მცირეწლოვანი ბავშვები სწრაფად სწავლობენ თავიანთი გარემოდან, შეძლებენ თუ არა თავად მიიღონ გადაწყვეტილებები, ან სჭირდებათ ავტორიტეტს, რომ მათ ეს გააკეთონ. ეს ქმნის სცენას იმისთვის, თუ როგორ გამოიყურება ავტონომია თინეიჯერულ ასაკში და ზრდასრულ ასაკში “.
თარგმანი: თუ არასდროს მოგიწევთ მკაცრი გადაწყვეტილებების მიღება ახალგაზრდა ასაკში, ბევრად უფრო რთული იქნება უნარის განვითარება ზრდასრულ ასაკში. გადაყარეთ სხვა ფაქტორები, მაგალითად კარგი ოფლეფექციონიზმი და ქრონიკული სტრესი და, სავარაუდოდ, თქვენ გაჯერებული ხართ გაურკვევლობით, როდესაც პასუხის გაცემის დრო დგება.
კარგი ამბავი: თქვენი აღზრდის მიუხედავად, უამრავი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რაც ახლა შეგიძლიათ გააკეთოთ მკაცრი (და უფრო სწრაფი) გადაწყვეტილებების მიღებაში. ექსპერტების თქმით, ეს დაგეხმარებათ სწორი მიმართულებით წარმართვაში.
დაფიქრდით რამდენიმე დღეში ...
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი არჩევანის გაკეთება შეიძლება სწრაფად, ცხოვრების შეცვლისთვის, მაგალითად, ახალ სახლში გადასვლა, საჭიროა ცოტათი მეტი ინვესტიციის ჩადება, რათა თავიდან აიცილოთ განცდები, რომლებიც სიტუაციას უკავშირდება. რიჩარდსონი ამბობს: ”ჩვენ ვართ ემოციური არსებები და მიდრეკილი ვართ ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მისაღებად, თუ არ გავითვალისწინებთ თითოეული სცენარის შედეგებსა და შედეგებს. ”HVAC– ის გაფუჭების შემდეგ, მე –50ჯერ, ადვილი იქნება გადაწყვიტოთ, რომ თქვენი ამჟამინდელი სახლი დასრულდა. იმის ნაცვლად, რომ იმ ღამეს იჯარა დაარღვიოთ, ისუნთქეთ, წადით სადმე ღირსეული კონდიციონერით და შექმენით დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია, რაც დაგეხმარებათ სამოქმედო გეგმის შედგენაში, თუ როგორ უნდა წავიდეთ წინ. ”
შეადგინეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია.
ამის გაკეთება დაგეხმარებათ იმპულსის საფუძველზე რთული გადაწყვეტილებების მიღებაში. „როდესაც გადაწყვეტილების მიღების დრო დადგება, თავდაპირველ პერიოდში შეიძლება დომინირდეს ისეთი რამ, როგორიცაა შიში ან მღელვარება“, - ამბობს ნათქვამი მარგარეტ აბრეშუმი , მედიცინის დოქტორი, საბჭოს სერთიფიცირებული ფსიქიატრი ნიუ-იორკში. ”თუ გადაწყვეტილებას ორი-სამი დღე დაგჭირდებათ, თქვენს მიერ არჩეული პოტენციური ნაკლოვანებები და სარგებელი თქვენს გადაწყვეტილებას მიიღებს. თქვენ დაქორწინდით ამ თავდაპირველ გაბრაზებაზე უფრო მაღალ დონეზე მსჯელობით, რაც საუკეთესოს მოგცემთ ორივე სამყაროში. ”
ამიტომ რიჩარდსონი გვთავაზობს მინიმუმ 24-48 საათის გამოყენებას, როგორც საბაზისო მოთხოვნას ნებისმიერი მკაცრი გადაწყვეტილების მოსაფიქრებლად, რომ მოგცეთ დრო, რომ იფიქროთ თქვენი თავით და გულითაც (და შეიძლება სთხოვოთ თუნდაც სანდო მეგობარს რჩევა). ძირითადი გადაწყვეტილებებისთვის, როგორიცაა კარიერის შეცვლა, გადაადგილება ან ურთიერთობის დასრულება, იგი აღნიშნავს, რომ სასარგებლო იქნება ხუთიდან შვიდ დღემდე, რადგან ეს გადაწყვეტილებები უფრო დიდ გავლენას მოახდენს თქვენი ცხოვრების ტრაექტორიაზე.
... მაგრამ ასევე იცოდე სწრაფად მიიღო მკაცრი გადაწყვეტილება.
თუ შენს ხელში ერთი ტონა დრო არ გექნებათ, საიდი ამბობს, რომ გამოიყენეთ 75 პროცენტი, რაც ხელმისაწვდომია, რომ განათავსოთ საკუთარი შესაძლებლობები, ხოლო დანარჩენი 25 პროცენტი ამ მონაცემებთან ერთად იჯდეს, გააანალიზოთ და გაითვალისწინოთ, თუ როგორ თითოეული არჩევანი თქვენთვისაა. რიჩარდსონი ასევე რეკომენდაციას უწევს სამი კითხვის პასუხების ჩამოწერას, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდ სურათზე იყოთ კონცენტრირებული: შეესაბამება ეს ჩემს რწმენებსა და ღირებულებებს? როგორ იმოქმედებს ეს ჩემს მომავალზე? რისთვის ვარ მზად ამის მსხვერპლი?
ყურადღება მიაქციეთ როდის აჭიანურებთ.
მიუხედავად იმისა, რომ საგნებზე ფიქრი აშკარად იდეალურია, თქვენ არ გინდათ ფეხის დაჭერა გზის არჩევისას. ”ყველა ჩვენთაგანში არის ეს შინაგანი ბირთვი იმის ცოდნისა, თუ რა არის შემდეგი საუკეთესო რამის გაკეთება”, - ამბობს საიდე. ”როდესაც ძალიან დიდხანს გჭირდება გადაწყვეტილების მიღება, ამ ინტუიციურმა სიბრძნემ შეიძლება ჩაქრება საზოგადოებრივი ნორმების, ბავშვთა ძალადაკარგული სახლის შეტყობინებებისა და კულტურული პირობების სიმძიმის ქვეშ. ჩვენ ვიწყებთ ზედმეტად აზროვნებას და ვხედავთ საგნებს შეშფოთების, ეგოების, სხვისი მოსაზრებების და მრწამსის შეზღუდვის ობიექტივიდან ”.
Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
შეესაბამება ეს ჩემს რწმენებსა და ღირებულებებს?
როგორ იმოქმედებს ეს ჩემს მომავალზე?
რისთვის ვარ მზად ამის მსხვერპლი?
”ეს განსაკუთრებით ეხება მარგინალურ ადამიანებს, რომლებიც სავსეა შეტყობინებებით აღქმული შეზღუდვების შესახებ”, - განაგრძობს საიდე. ”გადაწყვეტილების მიღებისას, ჩვენ ვცდილობთ განვასხვავოთ საკუთარი ხმა უამრავი სხვა ხმისგან, რომლებიც გვეუბნებიან რა უნდა ან არ უნდა გავაკეთოთ.”
გარდა ამისა, გადაწყვეტილების მიღებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, რაც საშუალებას გვაძლევს, გადავიდეთ უფრო კომფორტულად და არა სწორად. ”ადამიანის შესახებ ძირითადი ჭეშმარიტებაა ის, რომ ჩვენი ბუნება არის თავი გავერიდოთ გაბედულობას და თავგადასავალს და ერთიანობისკენ დავიხაროთ”, - ამბობს საიდე. ”უმეტესობას გვსურს გავაკეთოთ ის, რაც დღეს გავაკეთეთ. [ასე რომ], თუ ძალიან დიდხანს ვისხდებით რამეს, ამ ტენდენციამ შეიძლება აიღოს ჩვენი გადაწყვეტილების მიღება. ”
დაკავშირებული ისტორიები
თავს უბედურად გრძნობთ? ეს შეიძლება იყოს რატომ 
როგორ ვიყოთ უფრო თავდაჯერებული 
13 საუკეთესო მოვლის სააბონენტო ყუთი და არ დაივიწყოთ რისკები, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში ფიქრობთ, როდესაც ფიქრობთ. რიჩარდსონი ამბობს, რომ შესაძლოა ახალი კონცერტის შესაძლებლობა გაქრეს, რადგან სხვა ადამიანი იღებს ამ თანამდებობას. ან იქნებ აპათიური გახდეთ იმ მშვენიერი სახლის მიმართ, რომელსაც თვალს ადევნებდით, რადგან გადაწყვეტილების მიღება ამდენ ხანს გიჭირდათ.
სცადე სტრესის შეზღუდვა.
ვინმეს თხოვნა სტრესი არ გააკეთოს, ჰგავს გაბრაზებულ ადამიანს დამშვიდებას - ეს არ მოხდება. თუ არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეზღუდოთ ქრონიკული სტრესი თქვენს ცხოვრებაში (ფინანსური უსაფრთხოება, ურთიერთობის საკითხები), ეს ხელს შეგიშლით ვაფლისგან, როდესაც ბილიკის არჩევის დრო დგება.
დაკავშირებული ისტორიები
როგორ საბოლოოდ დაისვენოთ 
ყველაზე დასასვენებლად აბაზანის ბომბი 
საუკეთესო სურნელოვანი სანთლები ”გადაწყვეტილების მიღება მოითხოვს წინა შუბლის ქერქის გამოყენებას, რაც საშუალებას მოგცემთ წვდომა გქონდეთ ლოგიკასა და მსჯელობაზე”, - ამბობს რიჩარდსონი. ”როდესაც სტრესში ხართ, თქვენი ტვინი იყენებს ენერგიის უმეტეს ნაწილს, რათა დაგეხმაროთ ძირითადი ფუნქციების შესრულებაში, როგორიცაა ძილი და ჭამა, ხოლო მაღალი დონის აზროვნებისთვის ენერგია აღარ რჩება.”
მიზნად ისახეთ მაქსიმალურად სტაბილურობის დამყარებას თქვენი ცხოვრების მთავარ სფეროებში - კარიერა, ფული, ურთიერთობები, ოჯახი და ა.შ. - და მოძებნეთ უკეთესი ხერხები მოადუნე გონება და გაათავისუფლეთ სტრესი მთელი დღის განმავლობაში. ( ბუშტის აბაზანა და სურნელოვანი სანთლები ვინმეს?) თქვენ უბრალოდ იპოვნეთ, რომ ეს უფრო მკაფიოა თქვენი მკაცრი გადაწყვეტილებების პასუხები.
Შეადგინე სია.
არსებობს მიზეზი, რის გამოც პრო-პრო სიები ასე საყოველთაოდ პოპულარულია: ”ისინი შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ თავში ამოიღონ ის, რაც თავშია,” - ამბობს რიჩარდსონი. ”ბევრჯერ გაქვთ თავში ისეთი იდეა, რომელსაც აქვს სრული აზრი, მაგრამ ქაღალდზე ხორციდან გამოყოფისას ხვდებით ხვრელებს. ეს საშუალებას გაძლევთ გადაწყვიტოთ, მზად ხართ თუ არა რისკზე წინ, თუ გონივრული იქნება კურსის შენარჩუნება. ”
პრო-სიების სია განსაკუთრებით სასარგებლოა მრავალმხრივი გადაწყვეტილებების მიღებისას, როგორიცაა გადაადგილება. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ გაითვალისწინეთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ღირებულება, ახლობლებთან სიახლოვე, სამუშაოს სიახლოვე და სასურველი გარემო (სოფელი, საგარეუბნო, ურბანული). ამით წარმოდგენა მოგეცემათ არჩევანის სარგებლისა და ნაკლოვანებების შესახებ.
დაკავშირებული ისტორიები
როგორ გავზარდოთ ინტიმური ურთიერთობა თქვენს ურთიერთობაში 
ყველაზე სასარგებლო საქორწინო წიგნები 
საქმიანი ურთიერთობის შესახებ რჩევები თუ გსურთ სიას უფრო სიღრმისეულად გაეცნოთ თქვენს სიას, სცადეთ მოშორებული ვერსია, გთავაზობთ სეიდას. ”ჩამოთვალეთ, რისკენ შეიძლება მიემართოთ, როდესაც რამეს აირჩევთ და რა საგნებს მოშორებით,” - ამბობს ის. ”ეს გადაწყვეტილება გიბიძგებთ თუ არ შორდებით იმ უმაღლესი ამბიციებისა, რომლებიც საკუთარი თავის მიმართ გაქვთ?”
გაითვალისწინეთ, მიგყავს თუ არა გადაწყვეტილება თქვენი მიზნებისკენ.
უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ თქვენი სია მათემატიკის კონკურსში არ გადააქციოთ, აფრთხილებს საიდე. ”არავინ უნდა თქვას საკუთარ თავთან:‘ მე მაქვს ხუთი უარყოფითი მხარე და შვიდი დადებითი მხარე, ამიტომ ვფიქრობ, რომ საქმე უნდა გავაკეთო; დადებითი მხარეები მას ორმაგად აქვს. ’” - განმარტავს ის, რომ თქვენს სიაში ყველა პუნქტი თანაბრად არ იქნება შეწონილი და უმჯობესია იფიქროთ ღირებულების თვალსაზრისით. შეიძლება იყოს ერთი პროფესიონალი, რომელიც წყალს ყველა უარყოფითად გამოჰყავს; ეხმარება თქვენი გადაწყვეტილების უფრო გარკვევაში.
გაუგზავნე მეგობარს.
ეს სამაშველო არ არის Ვის უნდა გახდეს მილიონერი ასე რომ, შეიძლება თქვა მეგობარს, ან თუნდაც პირადად შეხვდეთ (სოციალურად დაშორებულ) ყავას ან სიარული . რიჩარდსონი ამბობს, რომ ურთიერთობის დასრულებისას ან გადაწყვეტილების მიღება, რომელშიც მრავალი ადამიანი მონაწილეობს, არჩევის შემთხვევაში, უმჯობესი იქნება ადამიანური კაპიტალის გამოყენება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ ადამიანს, ვინც კარგად გიცნობს თქვენ და სხვას, არის ადამიანი, რომელსაც ენდობით, რომ გულახდილი ხართ და სრულიად ნეიტრალურია სიტუაციის მიმართ. ამ მეგობარს არა მხოლოდ საშუალება ექნება ობიექტურად იფიქროს, არამედ მათ ასევე შეუძლიათ გამოხმაურება მხოლოდ ფაქტებზე დაყრდნობით. (ნამდვილად მიუკერძოებელი ეფექტის შესაქმნელად, რიჩარდსონი ამბობს, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ელ.ფოსტით პირისპირ საუბრის ნაცვლად, რადგან ხალხის უმეტესობა ამ გზით პატიოსანი სიტყვით გამოდის).
ნათქვამია, რომ თქვენი კონვო მხოლოდ ერთი ან ორი სანდო პირისგან დაიცავით, რადგან საიდეს თქმით, ძალიან ბევრმა მოსაზრებამ შეიძლება თქვენს დაბნეულობას მიანიჭოს. ”როდესაც შემთხვევითი ხალხი აწონ-დაწონებს თქვენს განხილვებს, როგორიცაა თქვენი ბიძაშვილი, უბერის მძღოლი და მეზობელი, რომელთანაც არასდროს საუბრობდით, შეიძლება ისაუბროთ იმ ადამიანებთან, რომლებმაც ნამდვილად არ იციან თქვენი ცხოვრების შინაარსი, მაგრამ არ მოგერიდებათ. აზრი მაინც შემოგთავაზოთ ”, - განმარტავს იგი. 'ეს ადამიანები შეიძლება შიშებსა და რწმენებს გიზღუდავენ', და საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს გადაწყვეტილების მიღება, რომელიც სულაც არ არის საუკეთესო.
თუ გადაწყვეტთ ახალ სამუშაოს, გააანალიზეთ თქვენი ღირებულებები.
რიჩარდსონი ამბობს, რომ ცხოვრების ფორმირების შესახებ გადაწყვეტილების მიღებისას, მაგალითად, კარიერის გადანაცვლებით, შეიძლება განათლებული იყოს თქვენი ყველა ღირებულების გამოკვლევა და ყურადღებით დავაკვირდეთ, რამდენად შეესაბამება მათ თქვენს ცხოვრებაში ამჟამად ცხოვრება.
პირველ რიგში, იფიქრეთ იმ საკითხებზე, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია თქვენს საქმესთან, მაგალითად ფინანსური უსაფრთხოება და რამდენად არსებითია თქვენი სამუშაო. რიჩარდსონი ამბობს, რომ შემდეგ გაეცანით ყველა ფაქტორს, რომელიც ქმნიან თქვენს ცხოვრებას ოფისის გარეთ. გაითვალისწინეთ რამდენი თავისუფალი დრო გაქვთ და შეადარეთ ის, თუ რამდენი გსურთ, ამასთან ერთად, რამდენად ხშირად ნახულობთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, და რამდენის ჩადება შეგიძლიათ რომანტიკულ ურთიერთობებში. ყოველივე ეს მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც დაგეხმარებათ ჩამოყალიბდეს თქვენი კარიერა.
ჩააგდე კაბის რეპეტიცია.
უფრო მეტი ვიზუალური შემსწავლელისთვის, საიდი ამბობს, რომ შეიძლება სასარგებლო იყოს ერთი დღის განმავლობაში არჩევანის შედეგის დასაზავებლად, რომლის გაკეთებაზეც ფიქრობთ. წარმოიდგინეთ, როგორ გაატარებდით თქვენს დღეს, იმის გათვალისწინებით, თუ ვისთან იქნებოდა ურთიერთობა, რას ჩაიცვამდით და სად წახვალდით. თუ შეგიძიათ, შეიძლება ის სასარგებლოც იყოს რეალურად კეთება ყველა ის რამ.
”შეეცადეთ ეს ცხოვრება შეძლებისდაგვარად შეძლოთ და ნახეთ რა გრძნობები გიჩნდებათ”, - ამბობს ის. ”შემდეგ, მეორე დღე გაატარე სხვა ვარიანტში და გაითვალისწინე ემოციები.” ამით შეიძლება დადგინდეს, თუ როგორ ხარ გრძნობენ თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ, რაც ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ხელშესახები დეტალები. ამ გრძნობების ხელახალი ამოქმედების და ჯდომის შესაძლებლობის გამოყენებას შეუძლია თქვენი არჩევანის უფრო მკაფიოდ ჩამოყალიბება.
იცოდე როგორ დაუდგე შენს არჩევანს.
ჰოო, შენ მიიღო გადაწყვეტილება! მაგრამ ახლა თქვენ ... მეორე გამოიცანით ეს არჩევანი. არ ინერვიულო, ასეთი რამ მუდმივად ხდება, ამბობს რიჩარდსონი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი გადაწყვეტილება არასწორი იყო - უფრო სავარაუდოა, რომ ფიქრობთ იმ ხარჯზე, რომელიც თან ახლავს თქვენს დადგენილებას და ეს პროცესის სრულიად ნორმალური ნაწილია.
თუ დრო დაუთმეთ და იფიქრეთ, რომ გადაწყვეტილება იძლევა ... მიენდეთ თქვენს გადაწყვეტილებას და გაფართოებული თვალებით წინ მიიწევთ.
რიჩარდსონი ამბობს, რომ თუ გაბრაზდებით თუ არა საუკეთესო რამ, უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ არსებობს სრულყოფილი არჩევანი. ”თუ დრო დაუთმეთ და იფიქრეთ, რომ გადაწყვეტილება იძლევა ... მიენდეთ თქვენს გადაწყვეტილებას და გაფართოებული თვალებით მიიწევთ წინ.”
ჰყავდეთ ანგარიშვალდებულების პარტნიორი.
გაცილებით უფრო მკაცრია მოწონება და გაკვირვება თქვენს მიერ გამოტანილი განაჩენის შესახებ, როდესაც იქ ადამიანი იმყოფება, რათა დარწმუნდეთ, რომ მასთან დაკავშირებული სამოქმედო გეგმის შესრულება გსურთ. რიჩარდსონი ამბობს, რომ ვინმეს პასუხისგებაში მიცემა და დაადგინეთ დრო, რომ დარწმუნდეთ, რომ პროგრესს მიაღწევთ.
მაგალითისთვის: ”თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეცვალოთ კარიერა, შეადგინეთ სამიდან ხუთი მიზნის ჩამონათვალი და როდის უნდა შესრულდეს ეს, მაგალითად დარეგისტრირება დამატებით ტრენინგზე, რეკრუტერთან დაკავშირება და ქსელურ ღონისძიებებზე დასწრება.” ამბობს გაუზიარეთ ეს ვადები თქვენს ანგარიშვალდებულ პარტნიორს, რომელსაც შეუძლია განუწყვეტლივ შეამოწმოს და უზრუნველყოს ისეთი ნაზი ნაბიჯები, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ შემდგომი საქმიანობის გასაგრძელებლად.
მსგავსი ამბების მისაღებად დარეგისტრირდი ჩვენს ბიულეტენი.
რეკლამა - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ