როგორ მოვიშოროთ შიში გონებიდან და გულიდან?
თვით გაუმჯობესება
შიში არის ყველაზე უარესი ყველა ნეგატიური ემოცია, რომელსაც ჩვენ ადამიანებს ვგრძნობთ.
როგორც კი ის თქვენს გონებას დაიპყრობს, ეს არ იქნება მხოლოდ თქვენი გონება და გული, რომელიც გავლენას მოახდენს მასზე. შიშმა შეიძლება გააპარალიზოს თქვენი ცხოვრება და გააჩეროს იგი მრავალი ფრონტზე პროგრესის გარეშე.
ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ არ არსებობს ასაკობრივი ბარიერი შიშის განსაცდელისთვის. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ახალგაზრდებზე და მოხუცებზე და მათ შორის.
შიშის ბრძოლა და დაძლევა გადამწყვეტია იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ ისე, როგორც ჩვენ გვინდა. ეს არის წერტილი, რომელსაც ყველა დაეთანხმება. თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი დაძლევის მექანიზმი, რომ გაუმკლავდეს მას - ზოგი წარმატებულია, ზოგი არა.
ეს სტატია იკვლევს შიშის თემას - რატომ ვხვდებით პანიკას, რა არის მისი გამოვლინებები და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ.
რა გაშინებს?
ბევრი რამ შეიძლება იმოქმედოს როგორც შფოთვისა და პანიკის გამომწვევი. ფიზიკურ ფაქტორებს შორის ფსიქიკურ გავლენებამდე, საგნებსა და გარემოებებამდე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შიში, განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე.
იშვიათ შემთხვევებში შეშინებამ შეიძლება დაგიცავთ საფრთხისგან - მაგალითად, ცეცხლის ან სიმაღლის შიში. თუმცა, ყველაზე საზიანოა წარუმატებლობის შფოთვა. მისი ინტენსიური ფორმით, მას შეუძლია შეგაჩეროთ ტრასაზე, ძალიან გეშინიათ წინსვლისა და თქვენი ცხოვრებით იცხოვროთ.
თუმცა, შიში ყველას ერთნაირად არ მოქმედებს. ზოგს რაღაცის ეშინია, ზოგს თითქმის ყველაფრის ეშინია, ზოგს კი არაფრის ეშინია. ამ ანომალიის ზუსტი მიზეზი ძნელი გასაგებია. გენეტიკური ფაქტორები და ადამიანის აღზრდა მიჩნეულია ყველაზე უარესი ნეგატიური გრძნობების გამომწვევად.
დაკავშირებული:
რას გრძნობს შიში?
ჩვენი სხეული რეაგირებს შიშზე, წამის დაკარგვის გარეშე. შიშის გამომწვევი მიზეზისა და მისი შეგრძნების ინტენსივობის მიხედვით, რეაქცია შეიძლება განსხვავდებოდეს. შიშის ზოგიერთი გავრცელებული გამოხატულებაა:
- გულის სწრაფი/არარეგულარული ცემა
- Ჰაერის უკმარისობა
- ჭარბი ოფლიანობა
- პეპლების შეგრძნება კუჭში
- კუნთები სუსტდება ან იკეცება
- კონცენტრაციის სირთულე
- თავბრუსხვევა
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს გაყინული ან დაფესვიანებული ადგილზე
- საჭმელს ყელში ვერ ასველებს
- იგრძენით სითბო და სიცივე ალტერნატიულად
- პირის სიმშრალე
- ნაწლავის მოძრაობა
ეს არის შიშის განცდის ზოგიერთი ფიზიკური ნიშანი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც სხეული ემზადება მასთან გამკლავებისთვის. როცა შიშს გრძნობთ, თქვენი ტვინი ჩართავს გადაუდებელ რეჟიმს, ზრდის სისხლის ნაკადს და ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. ეს იწვევს უკეთეს ფოკუსირებას და ენერგიას იმ სიტუაციის მოსაგვარებლად, რომელიც გაშინებს.
ხშირად, მაშინაც კი, როცა რაიმე გარდაუვალი საფრთხის წინაშე არ ხართ, პანიკური შეტევები გემართებათ. ეს არის აღქმული საფრთხის გამო, რომელიც შეიძლება საერთოდ არ მოხდეს.
ბევრჯერ გრძნობთ შიშს ამის მიზეზის გააზრების გარეშე. ან მაშინაც კი, როცა იცი, რომ არ არსებობს შიშის მიზეზი, შეიძლება მაინც გრძნობდე ამას.
ვისწავლოთ შიშებთან გამკლავება და შიშის გონებიდან და გულიდან ამოღების გზების პოვნა ერთადერთი გამოსავალია, რომ ვიცხოვროთ ისე, როგორც ჩვენ გვინდა.
როგორ ვებრძოლოთ შიშს?
1. იცოდე შენი შიში
შეეცადეთ მის ბოლოში ჩაწვდეთ. გააცნობიერე გამომწვევი და გაუმკლავდე მას. ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ეს მოითხოვს ჩანაწერის შენარჩუნებას, როდის ხდება, როგორ ხდება და რა ხდება. თუმცა დამღლელი მართვა, ეს ადამიანთა უმეტესობისთვის სასარგებლოა.
გაანალიზეთ შენიშვნები და გამოიტანეთ იდეები პრობლემის მოსაგვარებლად. დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით და გადადით უფრო მკვეთრებზე.
2. რელაქსაციის ტექნიკა და ვარჯიში
მედიტაცია, იოგა, სუნთქვითი ვარჯიშები და მასაჟები დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და სიტუაციის გამკლავებაში და ემოციების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ვარჯიშს შეუძლია შიშისგან ფოკუსირება მოაგვაროს და შესვენება დაგეხმარებათ იპოვოთ საშუალებები თქვენი შიშების დასაძლევად და გულიდან ამოღებაში.
3. იკვებეთ ჯანსაღად, მოერიდეთ შიშის გამომწვევ საკვებს
როგორც ყველამ ვიცით, ჩვენთვის ხელმისაწვდომი ყველა საკვები არ არის თანაბარი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი საკვები გვეხმარება სრულყოფილად ვიცხოვროთ, ზოგიერთმა შეიძლება შეაფერხოს ჩვენი პროგრესი. მთლიანი მარცვლეული, ახალი ხილი და ბოსტნეული, პარკოსნები და ზღვის პროდუქტები უზრუნველყოფს ორგანიზმის კვებას და ინარჩუნებს მას ოპტიმალურ მდგომარეობაში.
მეორეს მხრივ, ალკოჰოლი, სიგარეტი და ნარკოტიკები სპექტრის მეორე ბოლოშია. ისინი არაფერს სთავაზობენ სხეულის კვებას, მაგრამ იწვევენ ხანგრძლივ ზიანს. მათ თავიდან აცილება დაგეხმარებათ შიშისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
4. რწმენა და სულიერება
თუ რელიგიური ხართ, უმაღლესი ძალის არსებობის აღიარება და კავშირის შენარჩუნება დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და დაეხმარება მას შიშთან ბრძოლაში და გულიდან ამოიღოს. რელიგიურ ჯგუფებში ყოფნამ შეიძლება მოგანიჭოთ კომფორტისა და მხარდაჭერის განცდა. ამან შეიძლება შორს წაგიყვანთ შიშის შერბილებაში.
5. ესაუბრეთ მეგობრებს
თუ ხედავთ, რომ ვერ უმკლავდებით შიშს, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ ვინმეს, ვისთანაც ახლობელი ხართ ოჯახისა და მეგობრების წრეში. საუბარმა შეიძლება მოგცეთ სცენარის განსხვავებული პერსპექტივა. ხშირად ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ აუხსნელი შიშის მოსაშორებლად.
როდის გჭირდებათ დახმარების ძებნა?
შიში არის ერთ-ერთი ემოცია, რომელსაც ყველა ჩვენგანი დროდადრო განიცდის. როგორც ზრდასრული ნაწილი, ჩვენ ვსწავლობთ მასთან გამკლავებას ბევრ სხვა უარყოფით ემოციასთან ერთად. თუმცა, ზოგიერთისთვის, შიშის ინტენსივობა შეიძლება არ დარჩეს იგივე. ეს უფრო რთულად და ხანგრძლივად იგრძნობა. დაძლევის მექანიზმი შესაძლოა ვერ შეიცავდეს ემოციის შემდგომ შედეგებს.
როდესაც შიში ძლიერია და დიდხანს გრძელდება, ის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემად იქცევა. როდესაც შიში გიპყრობს დღეების ან კვირების განმავლობაში, ის დაიპყრობს შენს ცხოვრებას და უარს იტყვის მარტო დატოვებაზე. თუ განმეორებითი მცდელობის შემდეგაც კი ვერ ახერხებთ გრძნობების განთავისუფლებას, დროა მიმართოთ ექიმს.
დასკვნითი სიტყვა
ძლიერი სახის შიშმა შეიძლება ბევრი ზიანი მიაყენოს ჩვენს ცხოვრებას და, თავის მხრივ, იმოქმედოს ჩვენს ახლობელ და ძვირფას ადამიანებზე. მას შეუძლია ხელი შეგვიშალოს მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებაში და გვაიძულებს ვიგრძნოთ სტრესი, შფოთვა და დაძაბულობა. მას შეუძლია დაგვაშოროს ადამიანებისგან, რომლებსაც გვიყვარს და ზრუნავს ჩვენზე. თუ უყურადღებოდ დარჩება, მას შეუძლია შეცვალოს ჩვენი ცხოვრების მიმდინარეობა და ზიანი მიაყენოს ჩვენს მომავალს.
შიშის არსებობის აღიარება პირველი ნაბიჯია სწორი მიმართულებით. ზოგიერთმა შეიძლება შეძლოს პირისპირ შეხედოს მას და სამუდამოდ დაამარცხოს შიში. ყველა არ არის ასეთი იღბლიანი ან მამაცი. მათ შეუძლიათ აქ ჩამოთვლილი წინადადებები გამოსადეგი აღმოჩნდნენ მშვიდობიანი, სრულფასოვანი ცხოვრებისათვის.
რეკომენდებული საკითხავი: