11 გზა უფრო მეტი მოთმინება გამოიჩინოთ ნებისმიერ სცენარში
შენი საუკეთესო ცხოვრება
ჩალაბალა იქნება ეს პირადი თუ პროფესიონალური, ყველას გვხვდება პრობლემები, შეფერხებები ან რაიმე სახის ტანჯვა. მაგრამ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ამ სცენარების გადალახვა, ზედმეტად გაღიზიანებული და ზედმეტად შეშფოთებული, ემოციურად და ფიზიკურად უკეთესად, ექიმი სანამ ჰაფიზი , კოლუმბიის უნივერსიტეტის ნეიროფსიქოლოგი და ფაკულტეტის წევრი.
რატომ? Როდესაც ჩვენ სტრესული ვართ ჩვენი სხეულები ტუმბოს ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი, რათა გამოიწვიოს ბრძოლა ან რეაგირება, ამბობს მ. ჯ. რაიანი, ავტორი მოთმინების ძალა . მიუხედავად იმისა, რომ ეს არსებობს იმისთვის, რომ თავიდან ავიცილოთ აღქმული საფრთხე, ეს ჰორმონები ტოქსიკურია ჩვენი სხეულის ყველა ქსოვილისთვის: ”როდესაც ასე დიდხანს ვცხოვრობთ, ვხედავთ ჯანმრთელობის უარყოფით ეფექტებს, მათ შორის იმუნურ სისტემას,” - ამბობს რაიანი.
მართალია, ზოგი ადამიანი ზოგადად უფრო თანაბარია, ვიდრე სხვები, რაიანიც და ჰაფიზიც ეთანხმებიან, რომ შესაძლებელია საკუთარი თავის მომზადება მეტი პაციენტი.
პირველი ნაბიჯი არის თქვენი ტრიგერების გაგება ...
რიგში დგომა გიგიჟებს? ან იქნებ ტრაფიკი საკმარისია იმისათვის, რომ სრული დნობის რეჟიმში გამოგიგზავნოთ? გაითვალისწინეთ, რა გიშლით მუშაობას.
შემდეგ ივარჯიშეთ თქვენი ტრიგერების დამუშავებაზე ...
უფრო მეტი მოთმინება ნიშნავს სტრესის რეაქციის შემცირებას და რელაქსაციის რეაქციის გაზრდას, ”- ამბობს რაიანი. დაიწყეთ თვითდასაქმების დამამშვიდებელი ვარჯიშით (ე.ი. ”ამის ღირსი არ არის გაბრაზება” ან ”მე მხოლოდ ის შემიძლია გავაკონტროლო, რისი გაკონტროლებაც შემიძლია”) და მუცლიდან ნელი, ღრმა ამოსუნთქვით, ამბობს ჰაფიზი.
და თუ ნამდვილად გიჭირთ, ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული გამომწვევის წინაშე:
თუ გძულს ლოდინი ...
შეარჩიეთ დღის ის დრო, როდესაც მაღაზია ჩვეულებრივ არ არის ხალხმრავლობა და შემდეგ დაამთავრეთ უფრო ხალხმრავალ დროში, რათა შეამოწმოთ თქვენი გადაწყვეტილება, ამბობს ჰაფიზი. თუ თავს რიგში გრძნობთ და იმედგაცრუების გრძნობა გიჩნდებათ, ისუნთქეთ, დაურეკეთ მეგობარს ან ჩაიცვით ყურსასმენები და ჩართეთ ამაღლებული მუსიკა.
დაკავშირებული ისტორიები
როგორ საბოლოოდ დაისვენოთ 
6 მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის დაწყებაში განათავსეთ hassle პერსპექტივაში ცხოვრების სქემა, ამბობს Hafeez. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის მხოლოდ პატარა (და ძალიან მართვადი) გადაფურცლება სარადარზე - მაშინაც კი, თუ ის აპირებს დაგვიანებას შეხვედრაზე.
და დაიმახსოვრე: არსებობს ყველანაირი მიწოდების სერვისი, როგორიცაა Instacart და Amazon, რომელიც ამ გაღიზიანებას შლის. თუ ამ სერვისებით სარგებლობა ზოგავს თქვენს ემოციურ საღი აზროვნებას, დამატებითი ღირებულება შეიძლება ღირდეს.
თუ ტრეფიკი გიჟდება ...
მოიყვანეთ თავი გონებრივ შვებულებაში, ამბობს რაიანი. 'წარმოიდგინეთ ყველაზე მშვიდობიანი ადგილი, რომელზეც შეგიძლიათ მოფიქრება. ნახეთ, იგრძენი და მოისმინე საკუთარი თავი იქ. ' ამ სცენარებში, მედიტაცია ასევე შეიძლება ძალიან ღირებული იყოს, რადგან ის დაგეხმარებათ ისწავლოთ საკუთარ თავში სიმშვიდის ცენტრის პოვნა, ამბობს ჰაფიზი.
თუ თქვენი შვილები გიტარებენ ტესტირებას ...
გასცეს გაფრთხილება ქარიშხლის დარტყმის წინ, ამბობს რაიანი. თქვით მსგავსი ფრაზა: 'მე გონება დავკარგე'. თქვენს შვილებს არა მხოლოდ ქცევის შეცვლის შესაძლებლობას სთავაზობს, არამედ საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ, რომ ეს შეიძლება კარგი შანსი იყოს, ან ორივესთვის, დროის გასვლის უფლება ჰქონდეს.
დაკავშირებული ისტორიები
როგორ ვიყოთ უფრო თავდაჯერებული ახლა ბედნიერების 14 გზა ასე მწვავე სიტუაციაში შეგიძლიათ ათამდეც ითვლით, ამბობს რაიანი. 'ეს საშუალებას მოგცემთ გაითვალისწინოთ ის, რაც ნამდვილად არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი - ორთქლის აფეთქება ან ეფექტური გამოსავალი.'
თუ თავს გაღიზიანებთ ...
რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როდესაც საკუთარ თავთან მოუთმენელი ვართ. ალბათ გაინტერესებთ: რატომ ვიბნევი ასე მარტივად? ან რატომ არ შემიძლია უკეთესი ვიყო ამ ახალ ჰობიში?
ჩვენ ხშირად მოუთმენლები ვართ, რადგან გადატვირთულები ვართ, ამბობს რაიანი. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. ”თქვენი ცხოვრების ბოლოს პრიზი არ არის გადაჭარბებული საქმისთვის, განსაკუთრებით მშფოთვარე მდგომარეობაში.” თქვენს თეფშზე ნაკლებ ადგილზე, შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ აღმოაჩენთ, რომ ბრწყინვალებას დაიწყებთ და უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თქვენს კანში.
თუ რამე არასწორად მოხდა ...
დააკვირდით, თუ როგორ იქცევიან სხვები მსგავს სიტუაციებში. მაგალითად, თუ თქვენი ფრენა გაუქმდა ან გადაიდო, სხვა ადამიანები კარგავენ მოთმინებას ან უყურებენ მას? შეეცადეთ მაქსიმალურად ითანამშრომლოთ წყნარ ადამიანებთან და მოდელირება გააკეთოთ მათი ქცევის შემდეგ, ამბობს ჰაფიზი.
თუ თქვენ წონაში დაკლებას ცდილობთ ...
”არჩევა შეამჩნიე რაც გააკეთე და არა ის, რისი გაკეთებაც დაგრჩა, თუ დიდი მიზნის წინაშე დგახარ”, - ამბობს რაიანი. მცირე გამარჯვების აღნიშვნა მოგცემთ მოთმინებას, რაც უფრო დიდი მიზნის მისაღწევად გჭირდებათ.
თუ გამუდმებით ჩხუბობთ საყვარელ ადამიანთან ...
იმსჯელეთ იმ მთავარ ფაქტორებზე, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენს მოთმინებას ამ ადამიანთან მიმართებაში, ამბობს ჰაფიზი. არ დაუშვათ ემოციები და წყენა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი პრობლემები და კიდევ უფრო ღრმა მოთმინება.
დაკავშირებული ისტორიები
ურთიერთობის საუკეთესო რჩევა 
როგორ გვქონდეს ბედნიერი ქორწინება როდესაც მარტო ხარ და წყნარ ადგილას ხარ, წარმოიდგინე, თუ როგორ გინდა რეაგირება შემდეგ ჯერზე, როცა მოუთმენელი გახდები, ამბობს ჰაფიზი. როგორ უმკლავდებით სიტუაციას? Როგორ გამოიყურები? Რას ამბობ? როგორ რეაგირებს სხვა ადამიანი?
როდესაც უკეთესად იქნებით აღჭურვილი თქვენი ტრიგერების განსაცდელად, თქვენ ასევე უკეთესად იქნებით გაუმკლავდებით მათ (და საუბარს) მადლიერებით.
თუ გსურთ ცხოვრება იყოს უფრო მარტივი ან უკეთესი ...
მიღება დაშლის გზით დათხოვნა, ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, მოთმინებასა და სიმტკიცეს მოითხოვს, ამბობს ჰაფიზი. ამ სიტუაციებში ხშირად გვაინტერესებს რატომ მე და იგრძნობთ მოუთმენლობის გრძნობას, როდესაც სიტუაცია სწრაფად არ გაუმჯობესდება.
”მოთმინების ყველა ტიპს შორის, ეს ყველაზე ძნელი მანიფესტაციაა და შეიძლება საჭირო გახდეს მწუხარების ჯგუფის ან თერაპევტის დახმარება.”
და არა აქვს მნიშვნელობა რა ...
როდესაც თქვენ იპოვით მის დაკარგვას, რაიანი გთავაზობთ საკუთარ თავს ჰკითხოთ: არის ეს ა ნამდვილი საგანგებო? პასუხი თითქმის ყოველთვის უარყოფითია, მაგრამ ასეც რომ იყოს, ზემოთ დასვენების ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, ასე რომ თქვენ უფრო ეფექტურად შეძლებთ საკითხის მოგვარებას, ამბობს ის. მარტივად იმოქმედე საკუთარ თავზე: 'როგორც ცხოვრების ყველა უნარი, მოთმინებაც პრაქტიკულად სჭირდება', - ამბობს ჰაფიზი.
თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ყველაფრისთვის, ოპრა, დარეგისტრირდით ჩვენსთვის ბიულეტენი !
რეკლამა - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ