თუ კარანტინის დროს უფრო ნათელი ოცნებები გექნებათ, თქვენ მარტო არ ხართ
შენი საუკეთესო ცხოვრება
პიტერ დაზელი საკარანტინოობის დროს ერთ ადამიანს აშკარა ოცნება ჰქონდა აფეთქებული ძროხებით გაშენებულ მინდორზე. კიდევ ერთი წარმოიდგენდა, რომ იგი მარსზე იყო გაგზავნილი - თვითონ, რომ პლანეტაზე პირველი კოლონია დაეარსებინა. იმავდროულად, დედა, რომელიც პანდემიის დროს საშინაო სკოლაში სწავლობდა, ოცნებობდა, რომ მისი შვილის მთელი კლასი დაენიშნა თავის სახლში თავშესაფრად. ეს მხოლოდ რამოდენიმე უნიკალური ღამის ხედვაა, რომელიც დააფიქსირა ჰარვარდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგმა და პროფესორმა დოქტორ დიდერ ბარეტმა, კორონავირუსთან დაკავშირებული სიზმრების კვლევა.
დაკავშირებული ისტორიები
კორონავირუსის პანდემიის გრუნტის ნულის შიგნით 
როგორ მართავენ მომვლელები COVID-19 ეპიდემიას 
წინასწარმეტყველებდა ეს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ექსპერტი COVID-19?ჯერჯერობით ბარეტმა შეაგროვა თითქმის 6000 პანდემიური ოცნება - ან ' კარანდრემები ”როგორც ეს მათ სოციალურ ქსელში გახდა ცნობილი - იმ უცნაური და ძალიან დასამახსოვრებელი ხედვების აღსაწერად, რომლებმაც ხალხმა თქვა, რომ მათ ძილის დროს ჰქონდათ კარანტინი.
დოქტორი ბარეტი განმარტავს, თუ რატომ გვიჩნდება ბოლო დროს ეს ნათელი ოცნებები, მისი წინასწარი დაკვირვებები მისი გამოკითხვიდან და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ ამ სტრესთან დაკავშირებულმა ამბებმა არ შეუშალოს კარგი ძილის დარღვევა.
კარგად, ასე რომ: რატომ გვხედავს უფრო ნათელი ოცნებები კორონავირუსის პანდემიის დროს?
”ნებისმიერი დიდი ცხოვრებისეული ცვლილება უფრო და უფრო ნათელ ოცნებებს იწვევს”, - ამბობს დოქტორი ბარეტი. ”თავშესაფარში შინ სიტუაცია, რა თქმა უნდა, დიდი ცხოვრებისეული ცვლილებაა.”
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სამეცნიერო კონსენსუსი იმის შესახებ, თუ რატომ ხდება ეს სიზმრების ფენომენი, არსებობს რამდენიმე შესაძლო ახსნა, აღნიშნავს დილან ფოლკნერ სელტერმანი , სოციალური ფსიქოლოგი, რომელიც მართავს მერილენდის უნივერსიტეტის DREAM ლაბორატორიას. ”ერთი ახსნაა ის, რომ სიზმრებში უფრო მეტი შფოთვა გვაქვს, რადგან უფრო მეტად ვღელავთ, სანამ ვიღვიძებთ”, - ამბობს ის. ”ამ შემთხვევაში, პანდემიის გამო, უმეტესობა ჩვენთაგანი უფრო ზღვარზეა, ამიტომ ლოგიკურია, რომ ოცნებებშიც უფრო მეტად ვიღელვებდეთ”.
გარდა ამისა, სელტერმანი დასძენს: ”სიზმრები შეიძლება გვეხმარება ამ მშფოთვარე დროში დაძლევაში, რადგან ეს შეიძლება ჩვენი გონებისთვის რთული სიტუაციების რეპეტიციისა და სიმულაციის საშუალება გახდეს. არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომ სიზმარში ნეგატიური ემოციები დაგვეხმარება რთული პრობლემების გადალახვაში. '
სიზმრები შეიძლება დაგვეხმარონ ამ მშფოთვარე დროში გამკლავებაში, რადგან ეს შეიძლება ჩვენი გონებისთვის რთული სიტუაციების რეპეტიციისა და სიმულაციის საშუალება იყოს.
დოქტორ ბარეტის თანახმად, ჩვენი ნათელი ოცნების ცხოვრების ამ კოლექტიურმა ზრდამ შეიძლება გავლენა იქონიოს მათზეც, ვინც ღამით ისვენებს და პანდემიის დაწყების შემდეგ უკეთესად სძინავს .
”სიზმრების რაოდენობის, სიკაშკაშის სიკაშკაშის, გაახსენებული სიზმრების ხანგრძლივობის და ა.შ. ერთ – ერთი ყველაზე დიდი ცვლადია ძილის საათები”, - განმარტავს ბარეტი. 'ჩვენ მივდივართ REM– ზე, ანუ თვალის სწრაფი მოძრაობის ძილის ფაზაში, როდესაც ადამიანები თავიანთ სიზმრებს უმეტესწილად განიცდიან - ყოველ 90 წუთში, მაგრამ REM– ის თითოეული პერიოდი უფრო დიდხანს გრძელდება, ვიდრე წინა. ასე რომ, თუ გძინავთ ოთხი საათი რვის ნაცვლად, თქვენ არ იღებთ თქვენი ძილის ნახევარს, თქვენ იღებთ მისი 1/4. '
დოქტორი ბარეტი დასძენს: ”როდესაც საათში ან საათნახევარში კარგავ ძილს, შენ უბრალოდ არ კარგავ ამ ოცნების პროპორციულად. თქვენ კარგავთ თქვენს უდიდეს და დრამატულ ოცნებებს. ' იგი მიიჩნევს, რომ არასაკმარისი მუშაკები, რომლებიც ადგილზე არიან თავშესაფრები, ამ დროს, სავარაუდოდ, უფრო მეტ ძილს იძენენ, შესაბამისად, უფრო მეტად დაუვიწყარ ოცნებებსაც.
რაზე ოცნებობს უმეტესობა?
ბარეტის მიერ ჩატარებულმა გამოკითხვამ, რომელიც ითხოვს რამდენი სიზმარი გინახავთ, თქვენი სიახლოვე COVID-19– სთან გამოცდილებასთან და იძლევა დეტალების გასაზიარებლად ადგილს, რამდენიმე საინტერესო წინასწარი დაკვირვების შედეგია ”მე ვიტყოდი, რომ ყველაზე ტიპური სიზმარი შფოთვითი სიზმარია, ეს კოშმარი არ არის სავსე”, - ამბობს ბარეტი. იგი დასძენს: ”სიზმრები თავად უფრო მეტ შფოთვას ასახავენ, ვიდრე ამას ჩვეულებრივი პერიოდის სიზმრების ნიმუში ნახავდი”.
დაკავშირებული ისტორიები
როგორ ვაკონტროლოთ თქვენი სიზმრები 
ასე რომ, თქვენ კიდევ ერთი ოცნება გქონდათ ყოფილზე ... 
საუკეთესო ძილის ნიღბები მარტის ბოლოს, როდესაც ბარეტმა გამოკითხვა დაიწყო, მან უფრო ხშირად აღნიშნა სიზმრები ვირუსზე დაავადებაზე. ზოგიერთი მათგანი პირდაპირი მნიშვნელობით არის - სიცხე, ან სუნთქვა უჭირს, მაგალითად. მაგრამ მან ასევე ნახა მეტაფორიულ ოცნებებში ატიპიური ზრდა, რომელიც მოიცავს ყველა სახის შეცდომას. ”მე ვფიქრობ, რომ ისინი ახლა გავრცელებულია ნაწილობრივ ფრაზის გამო” მე მაქვს შეცდომა ”, როდესაც ვირუსით ჩამოვდივართ,” აღნიშნავს ბარეტი. ”და ამაზე უფრო ღრმა, უამრავი წვრილმანი რამ, რამაც კუმულაციურად შეიძლება დააზიანოს ან მოგკლას, ვირუსის ნაწილაკების კარგი მეტაფორაა. ასე რომ, შეცდომებზე შეტევის სიხშირე ძალზე უნიკალურია ამ ეპიდემიისთვის. ”
შეიცვლება თუ არა ოცნებები პანდემიის განმავლობაში?
დიახ დოქტორმა ბარეტმა უკვე ნახა ოცნების თემები დროთა განმავლობაში, რადგან კორონავირუსის პანდემიის ხანგრძლივი საფრთხე აგრძელებს ყველას თანამშრომლობას. თავდაპირველად, ბევრი ოცნებობდა ვირუსის მიღებაზე, ვიდრე ოცნებებზე დარჩი სახლში ბრძანებებს. ადამიანები, რომლებიც ოცნებობდნენ სამსახურში ან სკოლაში არ იყვნენ, წარმოადგენდნენ მცირე კასეტურს. ახლა კოეფიციენტი პირიქით ხდება და ბარეტის თქმით, ნაკლები ადამიანი კონცენტრირდება თავად ვირუსზე, იმდენად, რამდენადაც ცხოვრების წესი იცვლება.
დაბლოკვის შესახებ ეს კარანდერები განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ როგორ იზოლირდება ხალხი. მათთვის, ვინც მხოლოდ სოციალურ დისტანცირებაშია, ბარეტი აცხადებს, რომ ზოგიერთ მათგანს ოცნებობს, რომ ციხეში ჩასვეს - იზოლაციისა და მარტოობის მეტაფორები. სპექტრის მეორე ბოლოში ისინი, ვინც საკუთარ თავს პოულობენ მრავალ სახლთან ერთად ერთ ჭერქვეშ მცხოვრები , გესიზმრებათ ოცნებები, რომლებიც გაზვიადებულია ხალხმრავლობის ან გადატვირთულობის შეგრძნებაზე.
ძირითადი მუშაკები და ფრონტის ხაზზე მყოფი პირები უფრო მეტად კოშმარებისკენ არიან მიდრეკილნი.
ჯერჯერობით, ბარეტის კვლევამ დააგროვა 300 ოცნება აუცილებელი ჯანდაცვის მუშაკებისგან, რომლებიც მკურნალობენ COVID-19 პაციენტებს და ეს პასუხები მიუთითებს მკაფიო ნიმუშებზე. ”მათი ტიპიური ოცნება ნამდვილად კოშმარია და ისინი უფრო ლიტერატურული არიან, ვიდრე ხალხის უმეტესობა”, - აცხადებს ბარეტი. ”ისინი არიან ერთი ჯგუფი, რომლებსაც აქვთ მკაფიო ვიზუალური გამოსახულება იმის შესახებ, თუ რა არის ეს, ასე რომ მათ არ აქვთ ამდენი ვირუსის მეტაფორა.”
როგორ ვიყოთ მარტო პანდემიაში 
10 საკვები, რომელიც ძილს მოგცემთ 
8 ჩაი, რომელიც უკეთეს ძილში დაგეხმარებათ ვენტილატორებისა და მომაკვდავი პაციენტების ჩათვლით, ბარეტი ხედავს ამ კოშმარებს იმის მიანიშნებს, რომ ”წინა ხაზის ჯანდაცვის მუშაკების უმეტესობა ტრავმირებულია და თავს გარკვეულწილად გადატვირთული და კონტროლირებადი არ აქვს”. სინამდვილეში, ის ამბობს, რომ 'მათი ოცნებები ისეთივე ცუდად გამოიყურება, როგორც ჯარისკაცები შუა ომში, მხოლოდ უკიდურესი კოშმარები'.
მიუხედავად იმისა, რომ დოქტორი ბარეტი ამბობს, რომ ნათელი სიზმრების ან კოშმარების დანახვა '' მართლაც ნორმალური პასუხია ტრავმის შუაგულში '' და რომ ისინი უნდა ქრებოდა კრიზისის განმუხტვის შემდეგ რამდენიმე კვირაში, იგი აღნიშნავს, რომ თუ ისინი დიდხანს გაგრძელდება სიტუაცია დასრულდა, რაც პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის მაჩვენებელია.
რას ამბობს ეს სიზმრები ჩვენს შესახებ?
არ არსებობს სამეცნიერო კონსენსუსი ოცნებებთან დაკავშირებით - ბუნდოვანია იმის გარკვევა, თუ როგორ შეიძლება ბუნდოვანი, ეთეროვანი ღამის რეალობა ჩვენს გონებაში. კითხვაზე, რა უბიძგებს ერთ ადამიანს შეშფოთებული ოცნება ვირუსის მიღებაზე მეორესთან და იოცნებოს, რომ იპოვნეს ჯადოსნური სამკურნალო საშუალება, ბარეტი გვთავაზობს: 'ეს წარმოადგენს იმ ადგილას, სადაც იმ ადამიანის გონება არ არის.' იგი განმარტავს: ”ეს მხოლოდ ასახავს იმას, თუ რას ფიქრობს ჩვენი გონების განსხვავებული ნაწილი, ჩვენი საკუთარი თავის კიდევ ერთი ნაწილი. ზოგჯერ სიზმარმა შეიძლება გვითხრას, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ვგრძნობთ, რომ მოვერგეთ და აღარ ვიღელვებთ, ჩვენი უგონო მდგომარეობა მაინც წუხს. ანალოგიურად, რომ ჩვენ გვაქვს რეზერვები ამ ვირუსთან გასამკლავებლად და შეიძლება ვიყოთ უფრო ოპტიმისტები ისე, რომ ჩვენ არ ვიცოდით. ”
როგორ ავიცილო თავიდან ეს სტრესული სიზმრები?
თუ თქვენ არ ხართ ამ პერიოდის „ოცნების ნახტომების“ თაყვანისმცემელი - როგორც ექიმ ბარეტს უყვარს მათ უწოდებს - საბედნიეროდ, მეთოდები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ სიზმრების კონტროლი და მოერიდეთ ამ შფოთვით დატვირთულ ღამეებს. ბარეტის რჩევაა იფიქრო იმაზე, თუ რას აკეთებ რეალურად მინდა ოცნებობდე სანამ შენ დაიძინებ. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ჩასაჩუქრებლად მოემზადებით, შეეცადეთ მიჰყვეთ მას ეტაპობრივად:
- გამოარჩიეთ ადამიანი, ვისი ნახვაც გსურთ თქვენს სიზმარში ამაღამ, ან საყვარელი ადგილი ან გამოცდილება. ზოგიერთ ადამიანს სიამოვნება აქვს ფრენის სიზმრები, მაგალითად.
- თუ ეს ზოგადია, როგორც ადამიანი ან ადგილი, უბრალოდ წარმოიდგინე ეს. ან, განათავსეთ ფოტო, რის შესახებაც ოცნებობთ თქვენს ღამის ტერფზე, ასე რომ, ეს უკანასკნელი რამეა, რასაც ძილის წინ ნახავთ.
- თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებული საყვარელი ოცნება, რომელზეც ფოკუსირება გაქვთ გაკეთებული, განაგრძეთ ეს დეტალურად. ეს ამარტივებს იმას, რომ თქვენ ოცნებობთ ამ შინაარსზე და ასევე ნაკლებად აწუხებთ სიზმრების სიზმრები.
მსგავსი მეტი ისტორიისთვის, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა .