რატომ ვიხდი ამდენ ბოდიშს?
თვით გაუმჯობესება
ვწუხვარ, რომ ცუდი დღე გაქვთ
ვწუხვარ, რამ არ გამოგივიდა
ვწუხვარ, რომ ასე ფიქრობ
ჩვევად გაქვს იმის თქმა, რომ ბოდიშს ვიხდი ყველაფრისთვის, თუნდაც ეს შენი ბრალი არ იყოს? აცნობიერებთ თუ არა თქვენს მიდრეკილებას ბოდიშის მოხდას ქუდის წვეთით, სანამ ვინმე არ მიუთითებს? რამდენად ხშირად გითხრეს, რომ შეწყვიტე ამდენი ბოდიში?
თუ არ ხართ დარწმუნებული, გაქვთ თუ არა ზედმეტად ბოდიშის მოხდის ჩვევა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზედმეტად ბოდიშის მოხდის დამახასიათებელ ნიშნებს.
მას შემდეგ რაც დაადასტურებთ, რომ გაქვთ ეს ჩვევა, შემდეგი ნაბიჯი იქნება იმის გაგება, თუ რატომ ამბობთ, რომ ძალიან ვწუხვარ.
ამ სტატიაში დეტალურადაა აღწერილი ზედმეტი ბოდიშის მოხდის ნიშნები და ჩვევის ან ტანჯვის სავარაუდო მიზეზები. მას შემდეგ რაც გარკვევით გაიგებთ ამ ჩვევებს, შეგიძლიათ განაგრძოთ და სცადოთ ჩვევის აღმოფხვრა.
ნიშნები იმისა, რომ ძალიან ბევრს ბოდიშს გიხდით
ფსიქოლოგები ბოდიშის მოხდას თვლიან, როგორც პიროვნულ აშლილობას, რომელიც გამომდინარეობს თქვენი კარგი ქცევის ან პერფექციონიზმის იდეალების, დაბალი თვითშეფასების და განცალკევების შიშისგან. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ ეს ჩვევა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ ნიშნებს სხვებთან ურთიერთობისას.
1. ბოდიშს იხდი იმისთვის, რაზეც არ გაქვს კონტროლი.
ზედმეტად ბოდიშის მოხდის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმა, თქვენ ბოდიშს იხდით, როგორც თქვენი თანაგრძნობის გამოხატვის საშუალება.
2. ბოდიშს იხდით სხვისი შეცდომის გამო.
თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას მათ ქმედებებზე, რაც არ არის გამართლებული.
3. თქვენ ამბობთ ბოდიშს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვეულებრივი ჩვეულებრივი მოვლენებისთვის.
როგორიცაა ცემინება ან ხველა, რაღაცის თხოვნა ან თუნდაც ვინმეს ყურადღების მიქცევის მცდელობა. მაპატიეთ, ან გთხოვთ, უფრო შესაფერისი იქნება ამ შემთხვევებში.
4. თქვენ ამბობთ ბოდიშს უსულო ნივთებზე.
როგორიცაა კედელი ან სკამი ან თუნდაც სანათის სვეტი. შენ ეჯახები ერთს და ბლომად ხარ ბოდიში. ამას იმიტომ აკეთებთ, რომ თქვენი გონება განპირობებულია ბოდიშის მოხდაზე, როცა რამე არასწორედ ხდება.
5. ბოდიშს იხდი იმისთვის, რასაც არასწორად არ თვლი.
სავარაუდოდ, ამას აკეთებთ უხერხულობის ან კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად.
6. ისევ და ისევ ბოდიშს იხდით.
ეს აშკარა ნიშანია იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ეს ჩვევა, რადგან ასეთი ბოდიშის უკან არანაირი გრძნობა ან განზრახვა არ დგას.
7. არ ხართ დარწმუნებული, მართალი ხართ თუ არა, მაგრამ მაინც მოიხადეთ ბოდიში.
თქვენ ამას ხედავთ, როგორც მარტივ გამოსავალს.
8. არ იცი რატომ ამბობ ბოდიშს, მაგრამ მაინც გააკეთე.
გარკვეულ სიტუაციებში ბოდიშის მოხდის იძულებას გრძნობთ.
9. ბოდიშს გიხდით ნერვიულობის დასაფარად.
ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი დაუცველობის მართვა.
10. ბოდიშს იხდით, როცა გინდა იყოთ გაბედული და დაჟინებული.
ამის მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენი აგრესიულად მიწოდების შიში. ისწავლეთ უარის თქმა დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
მაშინაც კი, როდესაც სიტუაცია მოითხოვს თქვენს ბოდიშს, თქვენ არ კმაყოფილდებით უბრალო ბოდიშით. როდესაც ამას იყენებთ ტრივიალური ან შეუსაბამო შემთხვევებისთვის, გრძნობთ, რომ როდესაც ნამდვილად გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა, ეს უნდა შეესაბამებოდეს სიტუაციის სიმძიმეს.
რატომ იხდი ამდენ ბოდიშს?
თუ თქვენ შეგიძლიათ იდენტიფიცირება რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ ნიშანთან, დროა დაჯდეთ და გაითვალისწინოთ. ეჭვგარეშეა, რომ თქვენ უნდა დატოვოთ ეს ჩვევა. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა ჩაწვდეთ საკითხს. თქვენ უნდა იცოდეთ, რატომ ამბობთ ბოდიშს ასე ხშირად.
რადგან ბოდიშის მოხდა ჩვევაა და როგორც ყველა ჩვევა, ის ყალიბდება მუდმივი გამეორებით. ქცევა, როდესაც განმეორდება, ხშირად ჩვევად ან ავტომატიზირებულად იქცევა და ჩვევად იქცევა.
ჩვევის ჩამოყალიბების მიზეზები უნდა გაიგოთ, რათა დაგეხმაროთ ჩვევისგან თავის დაღწევაში. კიდევ ერთხელ, გამეორება დაგეხმარებათ ამაში.
აქ არის რამოდენიმე გავრცელებული მიზეზი ზედმეტად ბოდიშის მოხდის.
1. თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება
თვითშეფასება არის ის, თუ როგორ აფასებ საკუთარ თავს. როდესაც თქვენი აზრი ძალიან ცუდია, თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება. მას ახასიათებს საკუთარი შესაძლებლობებისადმი ნდობისა და რწმენის ნაკლებობა. როცა საკუთარ თავზე ასე ცუდად ფიქრობ, ბუნებრივად ადანაშაულებ საკუთარ თავს ყველაფერში და ყველაფერს, რაც შენს გარშემო არასწორედ ხდება.
როგორც შენს თვალში, შენ არ შეგიძლია იყო კარგი და სრულყოფილი, ასკვნი, რომ მხოლოდ შენ შეგიძლია ასეთი შეცდომების დაშვება, პრობლემების გამოწვევა, რთული ან არაგონივრული, ან მომთხოვნი. და საუკეთესო, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ ვითარებაში, არის ბოდიშის მოხდა.
2. თქვენ ამბობთ ბოდიშს კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად
ამ ქცევის წყარო ბავშვობიდანვე გადაუჭრელი საკითხები უნდა იყოს. მშობლებთან ჩხუბი ან მრისხანება და ძალიან ბევრი ძალადობის მომსწრე ადრეულ ასაკში ბავშვებს კონფლიქტური სიტუაციების ეშინიათ. მათ წიგნში ბოდიშის თქმა საუკეთესო საშუალებაა სიტუაციის გასაფანტად.
მაშინაც კი, როცა გაიზრდები, ეს ქცევის ნიმუშები შენთან რჩება, თუ შეგნებულად არ მიიღებ ზომებს მათ მოსაშორებლად. მიუხედავად იმისა, კონფლიქტის ცენტრში ხართ და ბრაზი თქვენზეა მიმართული თუ არა, თქვენ სთავაზობთ ბოდიშს, როგორც ზიანის შესამცირებლად და თავს დაცულად გრძნობთ.
3. თქვენ ხართ ხალხის სასიამოვნო
თქვენ გინდათ წარმოაჩინოთ იმიჯი, როგორც კარგი, კეთილგანწყობილი ადამიანი. და ბოდიშის თქმა ამ სურათის შექმნის სავარჯიშოს მხოლოდ ნაწილია. როგორც ბავშვობაში გასწავლეს, გთხოვ, მადლობა, და ბოდიში კარგი ქცევის ოქროს წესებია, შენ აგრძელებ ამას მაშინაც კი, როცა ცუდი არაფერი გაგიკეთებია.
თქვენ უფრო მეტად ზრუნავთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, ვიდრე საკუთარ ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. თქვენ ფიქრობთ, რომ შეცდომის დამორჩილება საუკეთესო გზაა სხვების ბედნიერების შესანარჩუნებლად.
4. პერფექციონისტი ხართ
თქვენ საკუთარ თავს ისეთი მაღალი სტანდარტები დაუწესეთ, რომ თითქმის ყოველთვის ვერ ახერხებთ სტანდარტების დაცვას და რთული პერიოდი გაქვთ მათი შესრულება. თქვენ ყოველთვის გაქვთ არაადეკვატური და არაკომპეტენტურობის განცდა. და გრძნობთ საჭიროდ ბოდიშის მოხდას თუნდაც უმნიშვნელო შეცდომებისთვის.
5. გსურთ თავიდან აიცილოთ უხერხულობა
როდესაც რაღაც არასწორედ მიდის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების დაძაბვა დამსწრე ადამიანებთან. თავს ნერვიულობთ, არაკომფორტულად და დაუცველად გრძნობთ თავს. უბრალოდ გინდა, რომ უხერხული მომენტი წავიდეს და ბედნიერი ატმოსფერო აღდგეს. თქვენ არ გაქვთ ბოდიშის მოხდის გარდა სხვა რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ან თქვათ. ეს არის თქვენი მხრიდან მცდელობა, რომ ეს უკეთესი იყოს თქვენთვის და სხვებისთვის.
6. სამწუხარო მოვლენების მაგნიტი ხართ
თქვენ გჯერათ, რომ თქვენ ხართ მიზეზი იმისა, რაც თქვენს გარშემო ხდება ყველა ცუდი. ისევ და ისევ, ამ მენტალიტეტის ძირეული მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენი ბავშვობიდან, როცა გამუდმებით ადანაშაულებდით ავტორიტეტული ფიგურის მიერ.
ტრავმული ბავშვობა ართმევს თქვენს თვითშეფასებას და ეს გადადის ზრდასრულ ასაკში, თუ არ არის ჩარევა პროფესიული დახმარების სახით. როდესაც გრძნობთ, რომ არ გიყვართ და დაუფასებლად ხართ, თქვენ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ, როდესაც რაღაც არასწორედ მიდის. ბოდიშის მოხდა ამ დანაშაულის გრძნობიდან მოდის.
7. სხვები უმწიკვლოები არიან, ამიტომ თქვენი ბრალია
თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები შეიძლება წარმოადგენენ უნაკლო ყოფნის იმიჯს - რომ მათ არაფრის გაკეთება შეუძლიათ. ან შეიძლება მათთვის ასეთი იმიჯი შეგიქმნათ თქვენი დაბალი თვითშეფასების და სხვების თაყვანისცემის მიდრეკილების გამო.
როდესაც საქმე დაღმასვლისკენ მიდის, ვიღაცას უნდა ფლობდეს. ვინაიდან ყველა დანარჩენი შენს თვალში სრულყოფილი და შეუსაბამოა, შენ თავს დამნაშავედ თვლი. და თქვი ბოდიში.
8. სხვები გადანაშაულებენ და შენ ამას მიიღებ
უახლოესი ადამიანები ყოველთვის მიუთითებენ თქვენს შეცდომებზე. როდესაც რაღაც ცუდი ხდება, ისინი მზად არიან თითით გაიშვირონ. თავიდან არც ისე დარწმუნებული იყავი შენს დანაშაულში და წინააღმდეგობა გაუწიე. მაგრამ ხაზგასმით, რომ ისინი ამტკიცებენ თქვენს დანაშაულს, თქვენ ნებდებით და აღიარებთ, რომ თქვენ ყოველთვის უშვით შეცდომებს.
შეიძლება დაიჯერო კიდეც, რომ შენ არსებითად ხარ ნაკლი და ვერაფერს გააკეთებ ამის შესაცვლელად. როცა მტკიცედ გჯერა, რომ ეს მთლიანად შენი ბრალია, დანაშაულის გრძნობა გეუფლება. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც იცი, რომ შეგიძლია გააუმჯობესო, არის ბოდიშის თქმა. და თქვენ ამას აკეთებთ უყოყმანოდ.
9. გსურთ კარგი ურთიერთობების შენარჩუნება
ურთიერთობის დაძაბულობის შიში და მიტოვების შიში გაიძულებთ აიღოთ დანაშაული. თქვენ გრძნობთ, რომ ჯობია დაგადანაშაულოთ, ვიდრე უყვარდეთ, მარტოსული იყოთ, უარყოფილი იყოთ ან დაგდებთ. ეს მენტალიტეტი, სავარაუდოდ, თქვენი ბავშვობიდან იღებს სათავეს. თქვენი ადრეული დღეებიდან გადაუჭრელი პრობლემები ზრდასრულ ასაკშიც გრძელდება.
ყველაფერს გააკეთებ იმისთვის, რომ შენი ურთიერთობა კარგი პირობებით შეინარჩუნო. თქვენ არ თვლით დიდ საქმედ დანაშაულის აღებას, თუმცა იცით, რომ არაფერი დაგიშავებიათ. თქვენ მზად ხართ შესწიროთ თქვენი იმიჯი სხვებთან კარგი ურთიერთობის შესანარჩუნებლად.
10. ბოდიშს გიხდით, რადგან ეს მარტივია
თქვენი ბოდიშის თქმა კონფლიქტს აგვარებს და სიტუაციას უმოკლეს დროში ავრცელებს. თქვენ თვლით, რომ დროისა და ძალისხმევის კარგვაა დადანაშაულების თამაშის თამაში. თქვენ ფიქრობთ, რომ ბოდიშის მოხდა არის ენერგიის დაზოგვის და დროის დაზოგვის საშუალება.
შესაძლოა ეს თქვენი წარსული გამოცდილებიდან ისწავლეთ. თქვენ აღმოჩნდით, რომ ვერ შეგეძლოთ უპასუხოთ, როცა ცრუ ბრალდებებს გასცემდნენ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, უარი თქვით მცდელობებზე. თქვენ გაგიადვილდათ მეგობრული და მშვიდი პიროვნების გამოვლენა და ბოდიშის მოხდა მისი ნაწილია. თუმცა, შეიძლება გაბრაზება გქონდეთ თქვენში და ამან შეიძლება სერიოზული შედეგები გამოიწვიოს.
საბოლოო აზრები
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბოდიშის მოხდა რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზის გამო, მაგრამ საბოლოოდ ეს თქვენთვის ჩვევად დამთავრდება. ეს არის ის, რასაც აკეთებ ფიქრისა და გრძნობის გარეშე. და ეს ცუდი ჩვევაა.
ზედმეტად ბოდიშის მოხდით, თქვენ ამცირებთ ბოდიშის მოხდას და გულწრფელ ბოდიშს. ისევე, როგორც ზედმეტი ბოდიშის მოხდა საზიანოა თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის, ასევე საზიანოა თქვენი უუნარობა გამოხატოთ გულწრფელი ბოდიში.
ჩვევის შეცვლა, თანაც ცუდი, რთული ამოცანაა - დამღლელი, მაგრამ შესასრულებელი. რატომღაც, რატომღაც, ჩვევა გექცათ, ძალიან ბევრი ბოდიში თქვათ. ამ შემაწუხებელი ჩვევისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ გამეორების იგივე მეთოდის გამოყენება.
რეკომენდებული საკითხავი: