როგორ დავძლიოთ ემოციური განშორება ურთიერთობაში?
თვით გაუმჯობესება
გრძნობთ თუ არა ინტერესს თქვენი პარტნიორის მიმართ და არ გაქვთ სურვილი მასთან ერთად გაატაროთ დრო? გრძნობთ, თითქოს დაკარგეთ თქვენი პარტნიორის სიყვარული და პატივისცემა? გრძნობთ თუ არა ინტერესს ურთიერთობაზე მუშაობის მიმართ?
თუ ამ კითხვებზე პასუხები დადებითია, მაშინ შესაძლოა ემოციური განცალკევება გქონდეთ.
ეს სტატია გეხმარებათ გაიგოთ, რას ნიშნავს ამ პრობლემის არსებობა და გაგაცნობთ ემოციური განცალკევების სიმპტომებს და გამომწვევ მიზეზებს. აქ ნახავთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ტანჯვა.
რა არის ემოციური განცალკევება?
ემოციური განცალკევება ნიშნავს ადამიანებთან ემოციურ დონეზე დაკავშირების უხალისობას ან უუნარობას. ზოგადი გაგებით, ეს არის დაძლევის მექანიზმი, რათა დავიცვათ თავი შფოთვისა და სტრესისგან ისეთი გამომწვევი ფაქტორების თავიდან აცილების გზით, როგორიცაა არასასურველი დრამა და სხვა მსგავსი შემაშფოთებელი სიტუაციები.
მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს უარყოფითი კონოტაცია, ემოციური განცალკევება ყოველთვის არ არის ცუდი თვისება. განზრახვით და მიზანმიმართული გამოყენებისას, ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ადამიანებთან, რომლებიც მოითხოვენ ზედმეტ ემოციურ ყურადღებას და ზედმეტად ემოციურად ამოწურულნი არიან.
ემოციურად დაშორებით, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ემოციურად დატვირთული სიტუაციებისგან და მშვიდად და რაციონალურად გაუმკლავდეთ პრობლემებს. ემოციური განშორება გვეხმარება საზღვრების შენარჩუნებაში და სთავაზობს მესამე მხარის ხედვას სიტუაციის შესახებ.
თუმცა, ქორწინებაში ან ურთიერთობაში ემოციური განცალკევება არც ისე სასურველია. ეს იმის ნიშანია, რომ რაღაც არ არის კარგად არც თქვენთან, არც თქვენს პარტნიორთან და არც ურთიერთობაში.
ემოციური განცალკევების ნიშნები ურთიერთობაში
როდესაც ემოციურად გათიშული ხართ, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომებიდან ერთი ან რამდენიმე.
- უჭირთ პარტნიორთან ემოციების და გრძნობების გაზიარება
- პარტნიორის მიმართ ინტერესის ნაკლებობა და ყურადღება
- უუნარობა იყო მოსიყვარულე და მოსიყვარულე
- მოერიდეთ პარტნიორთან მარტო დროის გატარებას
- ვერ იგებს პარტნიორის შეხედულებებს და გრძნობებს
- ინტიმური ურთიერთობის და სექსუალური ცხოვრების დონის დაქვეითება
- პარტნიორის მიმართ პატივისცემისა და პატივისცემის დაკარგვა
- აღარ აინტერესებს კამათი და ჩხუბი
- უჭირს ურთიერთობის ერთგულება ან მისი შენარჩუნება
- უინტერესობა ურთიერთობის მომავლის განხილვის მიმართ
როგორ ამოვიცნოთ ემოციური განცალკევება ქორწინებაში?
ემოციური განცალკევება შეიძლება მოხდეს ნებაყოფლობით ან შეიძლება იყოს შეურაცხყოფის, ტრავმის ან წარსულში მსგავსი უარყოფითი მოვლენის შედეგი. როდესაც გრძნობთ, რომ სატყუარას აყენებენ კონფრონტაციულ სიტუაციებში, შეგიძლიათ ნებაყოფლობით გამოიყენოთ ეს, როგორც დამცავი ღონისძიება, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი.
მიუხედავად იმისა, რომ ემოციური განცალკევება არ არის სამედიცინოდ აღიარებული მდგომარეობა, ის არის სხვადასხვა პიროვნული აშლილობის ნაწილი, როგორიცაა მიჯაჭვულობის აშლილობა და ასპერგერის სინდრომი.
ურთიერთობისადმი თქვენს მუდმივ უინტერესობას შეუძლია წითელი დროშების ამაღლება. თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ თქვენი მიუწვდომლობა ემოციური მიჯაჭვულობისთვის ან თქვენი პარტნიორი შეიძლება გააცნობიეროს თქვენი ქცევის უეცარი ცვლილება.
ჯანდაცვის პროფესიონალს შეეძლება შეაფასოს თქვენი მდგომარეობა თქვენთან და თქვენს ოჯახთან საუბრით. თქვენი ქცევა და რეაქციები დაეხმარება მათ ამოიცნონ ემოციური საკითხების დამახასიათებელი ნიმუში.
ემოციური განცალკევების დაძლევის გზები
პირველი ნაბიჯი ემოციური განცალკევების საკითხების მკურნალობისას არის გამომწვევის იდენტიფიცირება. იქნება ეს ნებაყოფლობითი თუ უნებლიე, დიდი მნიშვნელობა აქვს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მოგვარდეს ეს. თუ პრობლემა წარსულში რაიმე არასასურველი მოვლენის შედეგია, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ისინი საკუთარ თავზე, ან თქვენს პარტნიორთან ან მრჩეველთან საუბრით.
როდესაც ემოციური განცალკევება არის ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობის გამონაყარი, როგორიცაა სასაზღვრო პიროვნული აშლილობა, PTSD ან დეპრესია, ამ პირობების მკურნალობა მედიკამენტებითა და თერაპიით შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ნებაყოფლობით გადაწყვიტეთ ურთიერთობაში ემოციურად განცალკევებული იყოთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ მისი დამოუკიდებლად შეცვლა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დამოუკიდებლად იმუშაოთ ამ მდგომარეობაზე და თუ წარმატებას არ მიაღწევთ, შეგიძლიათ მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს.
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რათა დაძლიოთ ემოციური განცალკევება დამოუკიდებლად.
1. გჯეროდეთ საკუთარი თავის
როგორც კი აღიარებთ პრობლემას და გამოავლენთ მზადყოფნას მისი მკურნალობისთვის, შემდეგი ნაბიჯი იქნება საკუთარი თავის რწმენა. ეს არის პოზიტიური აზროვნებისა და ბედნიერი და კმაყოფილი ცხოვრების საწყისი წერტილი.
დაიწყეთ საკუთარ თავს ჰკითხეთ, რატომ აღარ ენდობით საკუთარ თავს. შეადგინეთ ნეგატიური აზრების სია, იპოვნეთ გამომწვევი მიზეზები და გადადით პრობლემის სათავეში. გაუმკლავდეთ თითოეულ გამომწვევს საუკეთესოდ. პოზიტიური დადასტურებები უზომოდ სასარგებლოა თქვენი ნდობის დონის ამაღლებაში და თქვენი აზროვნების შეცვლაში.
2. ეძიეთ დაკმაყოფილება
ემოციური განცალკევება არის ემოციების განცდის უუნარობა. ამის საუკეთესო ანტიდოტი თვითრეალიზაციის გზების პოვნაა. შეიძლება გქონდეთ პრობლემები შეყვარებულთან/მეგობართან და შეიძლება გინდოდეთ დისტანციის შენარჩუნება. მაგრამ საკუთარი თავის დატკბობა არის ის, რაც არასოდეს ახერხებს თქვენს ცხოვრებაში პოზიტივის და ხალისის მოტანას. ეს არის საწყისი წერტილი შემდგომი ცვლილებებისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ თქვენს წინაშე გახსნილ ნებისმიერ უამრავ გზას. ჰობიების გატარება, განსაკუთრებით შემოქმედებითი საქმიანობა, მათგან საუკეთესოდ ითვლება. შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ძველი ჰობი ან იპოვოთ ახალი.
რაც უფრო ღია გახდებით ემოციების განცდაში, სცადეთ ემოციური ჩართულობა ერთ ადამიანთან. ეს არ უნდა იყოს თქვენი პარტნიორი. რაც უფრო მეტად იხსნებით, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ თქვენს ქმართან/ცოლს.
3. განზრახ გრძნობენ ემოციებს
ემოციების განცდის უუნარობა არის ემოციური განცალკევების მთავარი დაბრკოლება. თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი განიცადოთ ემოციები მათ შესახებ ჩაწერით. ჟურნალი არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი ამის მისაღწევად.
დაიწყეთ ერთი ემოციის ჩაწერით, რომელსაც ყოველდღე განიცდით. შეიძლება ბოლომდე არ გიგრძვნიათ, მაგრამ შეიძლება იცოდით ამის შესახებ. თქვენი შეხვედრის ჩაწერა ემოციებთან ან ინციდენტთან, რამაც გამოიწვია ის, დაგეხმარებათ ამის გაგებაში და შეგუებაში. დაწერეთ თავისუფლად, განსჯის ან რაიმეს გაფილტვრის გარეშე. ეს არის საუკეთესო თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ კიდევ ერთხელ იგრძნოთ ემოციები.
4. ივარჯიშეთ სხეულის ცნობიერებაზე
დამახასიათებელია მათთვის, ვინც განიცდის ემოციურ განცალკევებას, ასევე გრძნობს თავს გათიშულად ან გაუცხოებულად სხეულთან. შეგექმნებათ შთაბეჭდილება, თითქოს საკუთარ თავს გარედან უყურებთ. სხეულის გონებამახვილობა დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი სხეულიდან გამოყოფა.
ეს არის სავარჯიშო, რომელიც ჰგავს გონების რეგულარულ პრაქტიკას. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს გრძნობებსა და გრძნობებზე, აქ თქვენ კონცენტრირდებით სხეულის ნაწილებზე თავიდან ფეხებამდე. დაჯექი დახუჭული თვალებით მედიტაციურ მდგომარეობაში. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და დამშვიდდით. დაწყებული თქვენი თავის გვირგვინიდან, თანდათანობით გადადით ქვემოთ, მიიპყროთ თქვენი ყურადღება სხეულის თითოეულ ნაწილზე და იგრძნოთ ეს შეგრძნებები. ამაზე უკეთესი საშუალება არ არსებობს, რომ თავი ცოცხლად იგრძნოს.
5. აიძულეთ თავი გარისკოთ
რისკზე წასვლა ნიშნავს საკუთარი თავის გამოვლენას და დაუცველობას. ეს არის ერთ-ერთი უმძიმესი რამ ემოციური განცალკევებით დაავადებული ადამიანისთვის. იმოქმედეთ მაშინ, როცა გრძნობთ, რომ მზად ხართ ამისთვის.
დაიწყეთ პატარა და გადადით უფრო რთულ სიტუაციებზე. შეეცადეთ გაიხსნათ და გამოხატოთ თქვენი ემოციები ისე, როგორც კომფორტულად გრძნობთ თავს. რაც უფრო მეტად გააკეთებთ ამ სავარჯიშოს და ნაზად აიძულებთ საკუთარ თავს უფრო და უფრო მეტად გახსნათ, მიაღწევთ ისეთ ეტაპს, სადაც არ მოგერიდებათ თქვენი ემოციების გამოხატვა.
აქ გასათვალისწინებელია ის, რომ ამ სავარჯიშოს შეიძლება უკუშედეგი გამოვიდეს, თუ სწორად არ შესრულდება. მოთმინება და გაგება არის ამ ნაბიჯის წარმატების გასაღები.
6. მოერიდეთ გონების შემცვლელ ნივთიერებებს
როგორც ჩვენგანმა უმეტესობამ იცის, ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს შეიძლება ჰქონდეს დამღუპველი შედეგები ადამიანის ფსიქიკურ წყობაზე, თუნდაც ნორმალური და ჯანმრთელი. როდესაც უკვე განიცდით ემოციურ განცალკევებას, ამ ნივთიერებების ზემოქმედება აბსოლუტურია.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ისინი გეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზოგიერთ საკითხს, რამაც გამოიწვია თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა, როგორიცაა თქვენი დამშვიდება და დაძინება, მათი გვერდითი ეფექტები ძალიან მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ უგულებელყოთ. უფრო მეტიც, არსებობს სხვა მეთოდები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა დაგეხმაროთ ამ საკითხებში მავნე ზემოქმედების გარეშე.
როგორც კი შეწყვეტთ მათ გამოყენებას, თქვენი გონება უფრო ნათელი და კონცენტრირებული იქნება პრობლემის გადასაჭრელად.
7. ეძიეთ დახმარება
უფრო მსუბუქ ფორმებში შესაძლოა დამოუკიდებლად დაძლიოთ ემოციური განცალკევების პრობლემა. თუ ერთი თვის შემდეგაც კი არ გამოდგება, ან თუ გრძნობთ, რომ ყველაფერი უარესდება, ნუ დააყოვნებთ დახმარების ძებნას. თერაპიას, კონსულტაციას და მედიკამენტებს ამ სიტუაციაში სასწაულების მოხდენა შეუძლიათ.
ქვედა ხაზი
ყველა ურთიერთობას აქვს თავისი აღმავლობა და ვარდნა. თქვენი ურთიერთობის წარმატება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ადრევე ამოიცნობთ ამ დაბრკოლებებს, როგორ გაუმკლავდებით მათ და რა გაკვეთილებს იღებთ ინციდენტისგან.
თუ თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ და ამოიცნოთ ზემოთ ჩამოთვლილი ემოციური განცალკევების რომელიმე ნიშანი, არ დაიდარდოთ. ეს მაინც დადებითი ნიშანია იმისა, რომ შეგიძლია ამოიცნო პრობლემა და მიიღო მისი არსებობა. ეს კარგი ნიშანია და პირველი დადებითი ნაბიჯია მის გამოსწორებისკენ.
რეკომენდებული საკითხავი: