როგორ შეგიმსუბუქოთ განწყობა სიცილის თერაპიით?
თვით გაუმჯობესება
ცნობილი ფაქტია, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია. მას შეუძლია მოხსნას დაძაბულობა და შეამსუბუქოს სტრესთან დაკავშირებული დაავადებები. ბევრმა კვლევამ დაადასტურა სიცილის სასარგებლო თვისებები. სიცილის თერაპიული გამოყენების შესახებ აბსოლუტური მტკიცებულების მიუხედავად, იგი იშვიათად გამოიყენება ჩვეულებრივ მედიცინაში. Რატომ არის ეს ასე?
დაივიწყეთ სიცილის გამოყენება სამედიცინო სფეროში, ჩვენ არც კი ვიყენებთ ამ მარტივ აქტივობას, როგორც სტრესის დამამშვიდებელ საშუალებას ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. და ეს ასევე, როდესაც ჩვენ კარგად ვიცით სტრესის შემდგომი შედეგები ჩვენს ჯანმრთელობაზე. რატომ ვართ ასე უხალისოდ გამოვიყენოთ სიცილი ცხოვრების სტილის მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად?
პასუხი შეიძლება იყოს ძალიან მარტივი - სასაცილოდ ჟღერს. სიცილი უბრალოდ არ არის ჩვენი ჩვევის ნაწილი. ამ თანამედროვე სამყაროში, ჩვენ ძალიან სერიოზულად ვუყურებთ ჩვენს ცხოვრებას და ვერ ვხედავთ საგნების მსუბუქ მხარეს. ეს ნიშნავს, რომ სიცილის სარგებელი რომ მივიღოთ, ის მიზანმიმართულად უნდა ჩავრთოთ ჩვენს ცხოვრებაში. ზუსტად ეს არის სიცილის თერაპიის მიზანი.
ვინ თქვა, რომ ყველა კარგის პრაქტიკა რთულია? თუ მხოლოდ მწარე აბები ჯობია? სიცილით თქვენ მიიღებთ სიამოვნებას და მისგან სარგებელს მიიღებთ. მაშ, რატომ არ უნდა სცადოთ სიცილის თერაპია?
კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქების გარდა, სიცილი კარგ ვარჯიშს იძლევა სახის, მუცლისა და დიაფრაგმის კუნთებისთვის. როდესაც ჩვენ ვტკბებით სიცილით, ჩვენი მუცლის კუნთები გადის გაფართოებებისა და შეკუმშვის სრულ კომპლექტს, ისევე როგორც მუცლის ვარჯიშის დროს.
აქ არის რამოდენიმე მარტივი სიცილის სავარჯიშო ამ სასაცილო კუნთების მოსახსნელად.
1. უაზრო ლაპარაკი თქვენს სარკისებურად
შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და დაიწყე სისულელეების ლაპარაკი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მარტივი რაღაც, როგორიცაა ბლა დე ბლა დე ბლა ბლა, ან უფრო რთული უაზრო საუბარი შრიფტებს შორის ბგერების ჩასმით, როგორიცაა „იდგი“. ნახეთ, როგორ ატეხთ თავს უმოკლეს დროში.
2. გამოიყენეთ თქვენი სხეული გრძნობის გამოხატვისთვის
როდესაც რაიმე სასაცილოს წააწყდებით, უბრალოდ არ იცინოთ. გამოიყენეთ თქვენი სხეული, რათა უკეთ გამოავლინოთ ეს გრძნობა. როგორიცაა ტაშის დარტყმა, მაღლა და ქვევით ხტუნვა.
3. მოამზადეთ თქვენი სტრესული სცენა
დაბრუნდით წარსულში და დაიბრუნეთ ის მომენტი, როცა სტრესი იყო. გადაიღეთ მთელი ეს სცენა ყველა იმ ადამიანთან ერთად, ვინც მასში იმყოფება სამხატვრო გალერეის სურათების ჩარჩოში, მთელი თავისი ლამაზი დეკორაციებით. დააკვირდით, როგორ ცვლის ეს მარტივი ვარჯიში თქვენს აღქმას ამ ინციდენტის შესახებ.
4. ითამაშე საუკეთესო სიცილი, რაც შენს გონებაში გსმენიათ
ეს შეიძლება იყოს თქვენი მეგობარი, ძმა ან კოლეგა, რომელსაც აქვს ეს ინფექციური სიცილი. ვინც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ თქვენი წუხილი სიცილით. ვინც დაგეხმარება სიცილში შენს მწუხარებებზე. დაიმახსოვრე ეს განსაკუთრებული სიცილი და ითამაშე გონებაში. ახლა, ამოიღეთ ის სცენა თქვენი წარსულიდან, რომელმაც დაგაძაფრა. ითამაშე ერთი და იგივე სიცილი ერთდროულად. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობის დნებას.
5. შექმენით თქვენი საკუთარი აფეთქების კლოუნი
შეისუნთქეთ ჰაერი წარმოსახვით გასაბერ კლოუნში. უყურეთ კლოუნს, რადგან ის უფრო და უფრო დიდი ხდება. როდესაც ის აფეთქდება სრული ზომით, შეგიძლიათ დაუსვათ კითხვები, როგორიცაა რა გავაკეთო რომ უფრო ბედნიერი ვიყო?, როგორ გავერთო მეტი? ან როგორ გავხდე უფრო ხალისიანი?. დაიმახსოვრე, შეგიძლია გამოიძახო ეს მასხარა ნებისმიერ დროს, როცა გინდა.
ეს სავარჯიშოები შეიძლება თავიდანვე სულელურად და ტრივიალურად მოგეჩვენოთ. გჯეროდეთ მათი და ივარჯიშეთ გულმოდგინედ, შედეგით გაოცდებით.
რეკომენდებული საკითხავი: