როგორ სამუდამოდ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები?

თვით გაუმჯობესება

როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები სამუდამოდ

ოდესმე აღმოჩენილხართ არასასურველი ნეგატიური აზრებით? თქვენ იცით, რომ ისინი დამღუპველი და დამღუპველია, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ მათგან თავის დაღწევას.

ეს ცუდი აზრები თითქოს არსაიდან ჩნდება და უარს ამბობს წასვლაზე.

ამ საშინელი აზრების საგანი, როგორც წესი, ძალადობრივი ან სექსუალური ხასიათისაა. ისინი შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი ან უხერხული - რა თქმა უნდა, სოციალურად მიუღებელია.

როდესაც ასეთი ავადმყოფური აზრები გიტრიალებს გონებაში და უარს იტყვი დანებებაზე, კარგავ თავს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთო ან რა არ უნდა გააკეთო. გეშინია, რომ ამ გიჟურ ფიქრებზე იმოქმედებ და სიტუაციას გააუარესებ.

ეს სტატია ცდილობს გააცნობიეროს ინტრუზიული აზრების უაზრობა და გთავაზობთ წინადადებებს, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ არასასურველი აზრები.

Სარჩევი
    დაამატეთ სათაური, რომ დაიწყოთ სარჩევის გენერირება

    რა არის ინტრუზიული აზრები?

    ინტრუზიული აზრები შემაშფოთებელი აზრებია, რომლებიც გონებაში რჩებიან. აზრების შინაარსი სხვა არაფერია, თუ არა სასიამოვნო; ისინი ან უხერხულნი არიან, უხერხულნი, აგრესიულები ან მუქარა.

    ინტრუზიული აზრები შეიძლება იყოს განმეორებადი ხასიათის. და ამან შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.

    ინტრუზიული აზრების ბუნება იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი აგიჟებენ და არღვევენ თქვენს სიმშვიდეს. უკონტროლო აზრების შინაარსი შეიძლება იყოს უვნებელი, მაგრამ უხერხული ან სერიოზული და საშიში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი არ არიან სოციალურად მისაღები და განიხილება საზიზღარი და მეამბოხე.

    ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი მხოლოდ აზრები არიან. ისინი შენს გონებაში რჩებიან. მაგრამ თქვენ მაინც გრძნობთ მათ შეშფოთებას ან გეშინიათ და გსურთ შეაჩეროთ აკვიატებული ფიქრები რაც შეიძლება მალე.

    ამის მიზეზი არსებობს. ინტრუზიული შფოთვითი აზრები იმდენად დამაჯერებელი და ძლიერია, რომ გრძნობთ, თითქოს მათზე მოქმედებას აპირებთ. მიუხედავად იმისა, რომ გესმით, რომ ისინი სოციალურად მიუღებელია, გრძნობთ იძულებას, განახორციელოთ ისინი.

    და ეს არის ის, რაც ინტრუზიულ აზრებს საშიშს ხდის. და ეს ასევე აუცილებელს ხდის, რომ გქონდეთ მკაფიო სტრატეგია, რათა სწრაფად მოიცილოთ ისინი, სანამ რაიმე მუდმივ ზიანს მიაყენებენ.

    შეურაცხმყოფელი აზრები, როგორც ჩანს, უცნაურად მოგდის. მაშინაც კი, თუ ბევრს ცდილობთ იპოვოთ მათთვის გამომწვევი მიზეზი, შეიძლება ვერ იპოვნოთ ისინი, რადგან ეს ასეა. ინტრუზიული აზრების შემთხვევითი ბუნება მათ უფრო საშიშს ხდის.

    ისინი არ არიან დაკავშირებული თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრებასთან ან აქვთ რაიმე კონტექსტი ან მნიშვნელობა. ისინი არც მომავლის მოახლოებული მოვლენების ნიშნებია და არც გარდაუვალი საფრთხის გაფრთხილება. ისინი უბრალოდ აზრებია, რომლებიც, როგორც ჩანს, გამოდიან თქვენი გონების ნაპრალებიდან, რაც ქმნის შეშფოთებას, დისკომფორტს და/ან შიშს.

    სამწუხაროდ, შეუძლებელია მათი ჩამოწერა, როგორც ტრივიალური ან უმნიშვნელო. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მოწყვეტილია თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრებიდან, არ შეიძლება იგნორირება გაუკეთოთ მათ გავლენას თქვენზე და თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ეს არის ის ემოციები, რომლებიც მათ წარმოქმნიან თქვენში, რაც მათ ძალას აძლევს თქვენზე. ეს არის ის, რისი იგნორირებაც არ შეიძლება.

    როდესაც ასეთი აზრები შემოიჭრება თქვენს გონებაში, თქვენ თავს აფიქსირებთ მათზე და სირცხვილის ან შიშის გრძნობა ავსებს თქვენს გონებრივ სივრცეს. ისეთ რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, რომ მათ საიდუმლოდ ინახავთ უახლოესი ადამიანებისგანაც კი.

    უმარტივესი გზა არასასურველი ინტრუზიული აზრებისგან თავის დასაღწევად არის იმის გაგება, რომ ისინი მხოლოდ აზრებია და რაც შეიძლება არ მოხდეს, თქვენ არ აპირებთ მათზე მოქმედებას. ეს მათ უვნებელ გახდის. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მათ განდევნას, ისინი ვეღარ შეგიშლიან ხელს.

    რატომ იწვევს ინტრუზიული აზრები ამდენ უბედურებას?

    ინტრუზიული აზრები მხოლოდ აზრებია, მაგრამ უფრო მეტ ტკივილს და ტანჯვას ქმნის, ვიდრე უნდა. Რატომ ასე?

    ეს აზრები იმდენად რეალური და მძაფრია, რომ მათ, ვისაც აქვთ, სჯერათ, რომ ისინი იმოქმედებენ მათზე. ასევე არსებობს შიში, რომ მათში არის გარკვეული მნიშვნელობა, მაგალითად, ისინი არიან ნიშნები და გაფრთხილებები.

    სიმართლე ისაა, რომ ისინი უბრალოდ უცნაური აზრებია, რომლებსაც აზრი არ აქვს, თუ არ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გაართულოს სიტუაცია.

    უსაფუძვლოა შიში იმისა, რომ თქვენ გსურთ ამ აზრების საფუძველზე იმოქმედოთ. როდესაც თქვენ გაქვთ ძალადობრივი ინტრუზიული აზრები, ეს იმდენად უცხოა და წინააღმდეგობაში მოდის თქვენთან, რომ თქვენი ინსტინქტია მათთან ბრძოლა. სინამდვილეში, თქვენ გაქვთ ზუსტად საპირისპირო პიროვნება, როგორც თქვენს აზრებში.

    თუ თქვენ განიცდით ძალადობრივ აზრებს ან გაქვთ აზრები საზიზღარი რაღაცეების ჩადენაზე, თქვენ ნაზი სული ხართ. თუ თქვენ გაქვთ სუიციდური აზრები, გიყვართ ცხოვრება.

    მიუხედავად იმისა, რომ საზიზღარი და სამარცხვინოა, ეს აზრები იმდენად რეალური და საშიშია. ეს არის ძალაუფლება მათზე თქვენზე.

    და როცა მათი გავლენის ქვეშ მოხვდები, მთელი ძალით იწყებ მასთან ბრძოლას. თქვენ უიმედოდ ცდილობთ მათგან თავის დაღწევას. რაც უფრო მეტს ცდილობთ და რაც უფრო მეტად სასოწარკვეთილი ხდებით, მით უფრო რეალური და მძაფრი მოგეჩვენებათ ეს აზრები. რაც უფრო ძნელად დათრგუნავთ ან დამალავთ მათ, მით უფრო წებოვანი იქნება ისინი.

    სირცხვილი კი აიძულებს საიდუმლოდ შეინახო. ასე რომ, თქვენ მარტო აღმოჩნდებით ამ ფიქრებთან გამკლავებაში და ვერ ეძებთ დახმარებას. ეს აუარესებს შენს მდგომარეობას.

    რა იწვევს ინტრუზიულ აზრებს?

    უმეტეს ჩვენგანს არ სურს აღიაროს ინტრუზიული აზრების არსებობა ჩვენს გონებაში. ბუნებრივია, უხერხულნი ვართ, რომ ასეთ სოციალურად მიუღებელ აზრებს ჩვენს გონებაში შეღწევის და დარჩენის უფლებას ვაძლევთ.

    თუმცა ექიმებისა და თერაპევტების მიერ მოწოდებული სტატისტიკა სულ სხვა ამბავს გვიყვება. მოსახლეობის აბსოლუტური უმრავლესობა, ვინც მიმართა სამედიცინო დახმარებას, აღიარა, რომ ასეთი აზრები აქვს. რეალური რაოდენობა შეიძლება ბევრად მეტი იყოს.

    ზოგიერთისთვის ინტრუზიული აზრების ქონა არის ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი. თუმცა, ეს შეიძლება არ იყოს მართალი მრავალი სხვასთვის, ვინც ამით იტანჯება. ინტრუზიული აზრების მქონე ადამიანების დიდ ნაწილს არ დასჭირდება სამედიცინო დახმარება. ეს არის ის, რომლითაც მათ შეუძლიათ იმუშაონ და თავად იპოვონ გამოსავალი.

    თუმცა, სულ მცირე ზოგიერთი ადამიანისთვის ინტრუზიული აზროვნება არის სერიოზული ფსიქიკური მდგომარეობის სიმპტომი, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო ჩარევას.

    აქ არის რამდენიმე ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინტრუზიული აზრები.

    ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD)

    როდესაც ინტრუზიული აზრები იძენს ინტენსივობას და ხდება უკონტროლო, ეს იწვევს OCD-ს. ინტრუზიული აზრები იქცევა აკვიატებად და იწვევს განმეორებით ქცევას ან იძულებას. ითვლება, რომ ამას აკეთებთ იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ აკვიატებულ აზრებს და თავიდან აიცილოთ მათი განმეორება.

    OCD-ში გავრცელებული აკვიატებული აზრებია:

    • მიკრობებით დაბინძურების შიში
    • მნიშვნელოვანი ნივთების დავიწყების შიში
    • იმის შიში, რომ დაკარგო ან არ გქონდეს ის, რაც შეიძლება დაგჭირდეს
    • კონტროლის დაკარგვის და სხვების ან საკუთარი თავის ზიანის მიყენების შიში
    • მორალურ ღირებულებებზე ან რელიგიურ შეხედულებებზე გადაჭარბებული ყურადღება
    • ძალადობრივი ან სექსუალურად გამოხატული აზრები

    ეს აზრები აიძულებს მიიღონ ზომები შვების მოსატანად. ინტრუზიული აზროვნების მაგალითები მათთვის, ვისაც OCD აქვს, არის ისეთი რამის გადაჭარბებული ორმაგი შემოწმება, როგორიცაა კარების ჩაკეტვა და ღუმელის, მოწყობილობების ან კონცენტრატორების გამორთვა.

    ხელების დაბანა დღეში რამდენჯერმე მიკრობებისგან თავის დასაღწევად OCD ქცევის კიდევ ერთი მაგალითია. ყველა ასეთი აკვიატებული ინტრუზიული აზრი ითარგმნება იძულებით განმეორებით მოქმედებაში. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ქმედებები უვნებელია, მაგრამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას.

    პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)

    აქ ტრავმულ მოვლენასთან დაკავშირებული ინტრუზიული აზრები შემოიჭრება თქვენს გონებაში და ანგრევს ფსიქიკურ სიმშვიდეს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს შემდგომი ქმედება, აზრები თავად ქმნიან დამანგრეველ ეფექტს თქვენს ცხოვრებაზე.

    ეს ინტრუზიული აზრები ისეთი რეალისტური, ძლიერი და დამაჯერებელია, თითქოს რეალურ გამოცდილებას გადიხარ. მათ შესაძლოა ფიზიკური სიმპტომებიც კი გამოიწვიონ, როგორიცაა ოფლიანობა და სწრაფი გულისცემა.

    PTSD-ით დაავადებული ადამიანებისთვის, ფიქრების შედეგები იმდენად მძიმეა, რომ ისინი სერიოზულ ფსიქოლოგიურ პრობლემებს იწვევს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძლიერი ფსიქიკური წამება ან გამობრუნება.

    კვებითი დარღვევები

    თუმცა ეს ყველა შემთხვევაში ასე არ არის, ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ კვებითი დარღვევები, როგორიცაა ანორექსია, ბულიმია და ჭარბი კვების აშლილობა, შეიძლება განიცადონ ინტრუზიული აზრები, რომლებიც საზიანოა მათი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობისთვის.

    ანორექსიით დაავადებულებს აქვთ მტანჯველი აზრები იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს მათ სხეულზე მიღებული საკვები. აზრები იმდენად მყარი და ძლიერია, რომ მათ უჭირთ იგნორირება ან წინააღმდეგობის გაწევა. ეს ქმნის ზიზღს ჭამისა და ზოგადად საკვების მიმართ. მძიმე შემთხვევებში, ამ დესტრუქციულმა აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს ექსტრემალური ქცევა, როგორიცაა განწმენდა აზრების თავიდან ასაცილებლად. მათ სჯერათ, რომ აზრების მიხედვით მოქმედება მათ გაქრება.

    არის თუ არა ინტრუზიული აზრების გამომწვევი?

    უმეტეს შემთხვევაში, ინტრუზიული აზრები შემთხვევითია და ჩნდება გონებაში ყოველგვარი რითმისა და მიზეზის გარეშე. ისინი არსაიდან ჩნდებიან, სრულიად არ არიან დაკავშირებული იმასთან, რასაც თქვენ აკეთებთ. და ხშირად ისინი გტოვებენ ისე, როგორც მოვიდნენ - ჩუმად და ყოველგვარი ფანფარის გარეშე. მათ შეიძლება არ დატოვონ რაიმე შთაბეჭდილება თქვენს გონებაზე იმ მცირე ხნის განმავლობაში, რაც იქ იმყოფებოდნენ.

    ეს არის საუკეთესო სცენარი ინტრუზიული აზრებისთვის. მათგან ყველა დაავადებული არ არის ასეთი ბედნიერი.

    ზოგიერთი ინტრუზიული აზრი მეორდება. ამ შემთხვევაშიც კი მათ შესაძლოა რაიმე სერიოზული ზიანი არ მიაყენონ. მოდიან და მიდიან. Ეს ყველაფერია.

    მაგრამ ყველას როდი გაუმართლა, რომ უვნებლად და უვნებლად გაექცეს დამპყრობელი აზრების კლანჭებიდან. ეს აზრები უფრო დამღუპველია მათთვის, ვისაც აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი პირობები, როგორიცაა OCD, PTSD და კვების დარღვევები.

    ინტრუზიული აზრები ასევე შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებზე, როგორიცაა დემენცია, პარკინსონის დაავადება ან ტვინის დაზიანებაც კი.

    მაშინაც კი, თუ ინტრუზიული აზრები უვნებელია, ისინი არ უნდა იქნას მიღებული მსუბუქად. ვინაიდან ისინი შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობის სიმპტომები, უმჯობესია იყოთ უსაფრთხო, ვიდრე ბოდიში. მიიღეთ სამედიცინო რჩევა და გამორიცხეთ ისინი.

    როდესაც შეამჩნევთ ცვლილებას თქვენი აზროვნების შაბლონებში და შეამჩნევთ ინტრუზიულ აზრებს, განმეორებით თუ სხვაგვარად, დააკვირდით მათ გარკვეული დროის განმავლობაში. თუ ისინი არ აჩვენებენ გაქრობის ნიშანს ან გახდებიან უფრო ინტენსიური, არ უნდა დააყოვნოთ მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს დიაგნოზის დასადგენად. რჩევის შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ დადგენილი მკურნალობა.

    ინტრუზიული აზრების მკურნალობის ვარიანტები

    სანამ აზრები უვნებელია და არ გიბიძგებთ მოქმედებისკენ, თქვენ შეძლებთ მათ მართვას საკუთარი თავის მოვლის საშუალებით. თუმცა, მისი მძიმე ფორმების დროს შესაძლოა საჭირო გახდეს მედიკამენტები და თერაპია.

    Თავის მოვლა

    ინტრუზიული აზრების მართვის საუკეთესო მეთოდია მათი ამოცნობა და მიღება ისეთი, როგორიც არის - არასასურველი, მაგრამ უვნებელი აზრები შემოიჭრება ჩვენს გონებაში. მოექეცით მათ, როგორც მხოლოდ აზრებს. შეეცადეთ აითვისოთ ის ფაქტი, რომ აზრები განსხვავდება განზრახვისგან ან ქცევისგან.

    შფოთვამ და სტრესმა შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან ამ აზრების გამომწვევი, თქვენს გონებაში შფოთვისა და ინტრუზიული აზრების თანაარსებობა იდეალური სიტუაცია არ არის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითმოვლის ტექნიკა სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად. სტრესის დონის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ინტრუზიული აზრების ინტენსივობა და სიხშირე.

    თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ ჩვენს სახელმძღვანელოს როგორ ვივარჯიშოთ გონებამახვილობა შფოთვისთვის .

    წამალი

    თუ თქვენს ინტრუზიულ აზრებს თან ახლავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობა, მედიკამენტები დაგეხმარებათ ამ დარღვევების სიმძიმის შემცირებაში.

    ისეთი სამედიცინო პირობებისთვის, როგორიცაა დეპრესია, OCD და PTSD, სამედიცინო პროფესიონალებმა შეიძლება დანიშნონ ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები და სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები (SSRIs) თერაპიასთან ერთად.

    ამ სამედიცინო პირობების კონტროლის ქვეშ მოქცევით, ინტრუზიული აზრები ნაკლებად ინტენსიური და ხშირი იქნება, შესაბამისად, უფრო მართვადი.

    კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT)

    ექსპერტი თერაპევტი დაგეხმარებათ მოიპოვოთ კონტროლი თქვენს ინტრუზიულ აზრებზე და გახადოთ ისინი ნაკლებად საშინელი და შემაშფოთებელი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი სხვა პრობლემისგან განსხვავებით, რომელთა განხილვაც შეგიძლიათ ვინმესთან, ვისაც ენდობით, ინტრუზიული აზრების ბუნება გაიძულებთ მათ საიდუმლოდ შეინახოთ ყველასგან. თერაპევტთან ერთად, თქვენ უფრო მეტად გაიხსნებით.

    თერაპევტებს შეუძლიათ გასწავლონ როგორ მართოთ თქვენი აზრები და რეაქციები მათზე, რათა იყოთ უფრო მდგრადი და ნაკლებად მგრძნობიარე მათ მიმართ. თუ თქვენი ინტრუზიული აზრების გამომწვევი მიზეზები არსებობს, თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მათ გამომწვევ ფაქტორებს კონტროლირებად გარემოში. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ჯანსაღი პასუხები გამომწვევ ფაქტორებზე.

    დაკავშირებული:

    რა არის პროგნოზი, როდესაც თქვენ გაქვთ ინტრუზიული აზრები?

    ინტრუზიული აზრები, განსაკუთრებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევებთან ერთად, როგორიცაა OCD და PTSD, მოითხოვს დროს ეფექტური მკურნალობისთვის.

    მას შემდეგ რაც თქვენი თერაპევტი დაგიწყებთ მკურნალობის გეგმას, მიჰყევით მას გულმოდგინედ. არ მისცეთ საკუთარ თავს დანებების შესაძლებლობა. გააგრძელეთ მკურნალობა და რამდენიმე კვირაში დაინახავთ დადებით ცვლილებებს. მცირე პროგრესი და გამარჯვებებიც კი აღსანიშნავად ღირს. ეს იქნება წახალისება გეგმის გასაგრძელებლად.

    კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია ან CBT სასარგებლოა იმ შემთხვევებში, როდესაც ინტრუზიული აზრები ქრონიკული ფსიქიკური მდგომარეობის შედეგად ჩნდება. მკურნალობის გეგმები შედგენილია საერთო რელიეფის მისაღებად. გეგმის დაცვა ხელს შეუწყობს ინტრუზიული აზრების შემცირებას, ასევე ქრონიკული მდგომარეობის სიმპტომების შემცირებას.

    კიდევ რამდენიმე რჩევა და რჩევა თავის მოვლის შესახებ

    ინტრუზიულ აზრებებთან გამკლავების საუკეთესო გზა მათთან კარგი ურთიერთობის დამყარებაა. თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ მათ და დაინახოთ ისინი ისეთი, როგორიც არიან - შეუსაბამო და უმნიშვნელო.

    თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენს გონებაში შემოსული ყველა აზრი არ არის მნიშვნელოვანი და ღირს მისდევნება. არის უსარგებლო აზრები, რომლებიც საუკეთესოდ იგნორირებულია. ავარჯიშეთ გონება ისე, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ და არ ჩაერთოთ ასეთ აზრებში. როდესაც თქვენ მიიღებთ ამ მიდგომას, შეამჩნევთ მათ გაფანტვას და გაქრობას თქვენი გონებიდან.

    ინტრუზიული აზრები შეიძლება იყოს საშინელი ან უხერხული, მაგრამ არა იმპულსები. არ მოგატყუოთ ამ ფიქრების თანმხლები შფოთვა და სტრესი, რომელიც გაიძულებთ ეძებოთ დამშვიდება. ინტრუზიულ ფიქრებთან და შფოთვასთან გამკლავების ერთადერთი გზა არის გახდეთ უფრო გამძლე და ნაკლებად მგრძნობიარე მათ მიმართ. დამშვიდების ძიება ან მოქმედება ისე, რომ ეს აზრები გაქრეს, არ იმუშავებს.

    მათთან ურთიერთობით, მათზე ფიქრით, მათზე მიზეზების პოვნაში და მათ წინააღმდეგ ბრძოლაში, თქვენ აძლევთ ამ აზრებს იმაზე მეტ ძალას და კონტროლს თქვენზე, ვიდრე ისინი იმსახურებენ. მოერიდეთ მათ ნებისმიერ ფასად. დატოვე ისინი მარტო. მოექეცით მათ, თითქოს არაფრის ღირსნი არიან. თქვენ ნახავთ, რომ ისინი საბოლოოდ ქრება.

    შეიძლება ეს ნაბიჯები გამოგადგეთ ინტრუზიულ აზრებთან გამკლავებისას.

    გააკეთე:

    • მონიშნეთ ისინი, როგორც უსარგებლო აზრები.
    • გააცნობიერე, რომ არაფერი გაგიკეთებია ამ აზრების გასააქტიურებლად; ისინი უნებლიე არიან.
    • დაე მათ გონებაში დარჩეს. ნუ მოერიდებით მათ და ნუ ებრძვით მათ.
    • ისწავლეთ მათი მარტო დატოვება და დაელოდეთ სანამ ისინი დაგტოვებენ ისე, როგორც მოვიდნენ.
    • მოემზადეთ, რომ ისინი კვლავ დაბრუნდნენ. გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები ყოველ ჯერზე, როცა ისინი გაქვთ.
    • იცხოვრე ისე, თითქოს ეს აზრები არ არსებობს.

    არა:

    • არავითარ შემთხვევაში არ ჩაერთოთ აზრებში.
    • ნუ აშორებთ მათ და ნუ ებრძვით მათ.
    • არ შეეცადოთ იპოვოთ მათი მნიშვნელობა.
    • არ სცადოთ სხვადასხვა სტრატეგიები მათგან თავის დასაღწევად.

    ამ ნაბიჯების შესრულება ადვილი არ იქნება. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლებთ მათ გულმოდგინედ ან გულმოდგინედ მიჰყვეთ, როგორც თქვენ გსურთ. მაგრამ გააკეთე რაც შეგიძლია. მცირე გამარჯვებებიც კი გამამხნევებელია და ისინი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი რეაქცია.

    ქვედა ხაზი

    ინტრუზიული აზრები შეიძლება იყოს საზიანო და დამღუპველი, რადგან ისინი რჩებიან თქვენს გონებაში და უარს ამბობენ წასვლაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია. მათ შეიძლება გამოიწვიოს უბედურება და შიში, რადგან ისინი ძალიან უცხოა თქვენი ბუნების მიმართ.

    ინტრუზიული აზრების არსებობა ყოველთვის არ მიუთითებს ქრონიკულ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ისინი უბრალოდ უსარგებლო აზრებია, რომლებიც თქვენს გონებაში ტრიალებს, როგორც ბევრი სხვა.

    თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს აზრები თქვენს ცხოვრებაში ბლოკავს ქმნის, მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს დიაგნოზის დასადგენად. გახსოვდეთ, რომ ინტრუზიული აზრები განკურნებადია. თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ინტრუზიული აზრები სწორი მიდგომით.

    თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ჩვენი უარყოფითი აზრების პოზიტიურად შეცვლის მაგალითები , ან ჩვენი საბოლოო სახელმძღვანელო როგორ მოვიშოროთ თავიდან ცუდი აზრები .