10 დადებითი დადასტურების აქტივობა უფროსებისთვის

თვით გაუმჯობესება

პოზიტიური დადასტურების აქტივობები უფროსებისთვის

ზრდასრული ადამიანის გონება შექმნილია იმისთვის, რომ იცხოვროს უარყოფით ემოციებზე. ნეგატიური ენერგია ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე პოზიტივი. იმდენად, რომ ნეგატიურობამ შეიძლება ადვილად დაჩრდილოს ჩვენი სასიამოვნო მომენტები.

უმეტეს ჩვენგანს აქვს პირველი გამოცდილება ამ ფაქტის დასადასტურებლად.

ჩვენ ბედნიერები ვართ და ერთ წუთს მაღლა ვფრინავთ და მოულოდნელად ვიღაც აკეთებს უსიამოვნო კომენტარს და ჩვენი სამყარო ინგრევა. ჩვენი ბედნიერება სწორედ ფანჯრიდან მიდის.



რატომ ვართ ასე ადვილად მგრძნობიარე ნეგატივის მიმართ? შეგვიძლია რამე გავაკეთოთ ამაზე? არსებობს რაიმე გზა ნეგატივისგან თავის დასაღწევად?

ზოგიერთი ადამიანი ახერხებს ნეგატივის თავიდან აცილებას. ასე რომ, ამის გაკეთების გზა უნდა არსებობდეს.

კვლევები ვარაუდობენ, რომ როდესაც თქვენი დონე პოზიტიური ენერგია საკმარისად მაღალია, თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს გზაზე მომავალ ნეგატივს. ეს არის ზუსტად ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პოზიტიური დადასტურების აქტივობებით, რომლებიც მორგებულია უფროსების საჭიროებებზე.

წაიკითხეთ მეტი, რომ გაიგოთ მეტი ამ აქტივობების შესახებ.

როგორ შეიძლება დადასტურებები დაეხმარონ პოზიტიური ენერგიის ამაღლებას?

დადასტურებები არის პოზიტიური განცხადებები, რომლებიც მიზნად ისახავს საკუთარი თავის წახალისებას და მოტივაციას. ეს ჰგავს ჩვენს ზურგზე ხელისგულებს და ვამბობთ, რომ შემიძლია ამის გაკეთება. ზოგიერთს ჰგავს პოზიტიური ხედვა ჩვენს მომავალზე - ეს მშვენიერი იქნება.

ეს სიტყვები ზოგჯერ შეიძლება ძალიან მარტივი ან სულელურიც კი ჩანდეს. ისინი არაფერია, მაგრამ. კვლევამ დაამტკიცა ამ ერთი შეხედვით მარტივი სიტყვების ეფექტურობა ჩვენი აზროვნების პოზიტიურ აზროვნებაზე გადასატანად.

დადასტურებების სარგებელი ამით არ მთავრდება.

ეს აყალიბებს ნდობას. კარგად გაკეთებული დადასტურებები გამიზნულია თქვენი სიძლიერისა და გამძლეობის შესახსენებლად.

ეს არის მოტივაცია. ხანდახან მოზრდილებსაც კი უნდა აძლიოთ რაღაცის გასაკეთებლად. დადასტურებები იძლევა სწორ შთაგონებას და მოტივაციას ფოკუსირების შესანარჩუნებლად და უფრო მეტად მუშაობისთვის.

ის ეხმარება რთულ სიტუაციებში მართვასა და გადარჩენაში. იმ მომენტებში, როდესაც ჩვენი ემოციები გაფუჭებულია და გვიჭირს მათი კონტროლი, დადასტურებები გვიშველის. მათ შეუძლიათ დაგამშვიდონ და დაგვეხმარონ, რომ დროულად ვიფიქროთ.

ეს ხელს უწყობს თვითშეფასებას, თვითშეფასებას, საკუთარი თავის სიყვარული და საკუთარი თავის რწმენა. საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის ქონა პოზიტიური აზროვნების პირველი ნაბიჯია. დადასტურებებმა დაამტკიცა თავისი ღირსება ამ სფეროში.

თუ თქვენ პირველად ხართ დადასტურებებით, შეიძლება კვლავ სკეპტიკურად გრძნობდეთ მას. ეს მხოლოდ ბუნებრივია. თუმცა, მიუდექით ამ აქტივობებს ღია გონებით და მიეცით მათ გარკვეული დრო, სანამ ჩამოწერთ.

პოზიტიური დადასტურების აქტივობები უფროსებისთვის

1. აირჩიეთ დადასტურებების სია

თუ ინტერნეტს დაათვალიერებთ, გაოცდებით თითოეული მიზნისთვის ხელმისაწვდომი სტანდარტული ან მზა დადასტურებებით. გადახედეთ ამ სიებს, რომ აირჩიოთ 20-30 შესაფერისი დადასტურება.

დადასტურებების შერჩევისას უნდა გახსოვდეთ ის, რომ მათ უნდა დაარტყათ აკორდი თქვენთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს თქვენს ძვლებში, რომ ისინი თქვენთვის შესაფერისია.

ეს სია იქნება სამაგისტრო სია, საიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ დადასტურებები საჭიროების შემთხვევაში.

2. დაწერეთ თქვენი საკუთარი დადასტურებები

ეს უფრო მეტ სამუშაოს მოითხოვს, ვიდრე ზოგიერთის არჩევა სიიდან. ამისათვის საჭიროა ღრმად იფიქროთ თქვენს სურვილებზე, ემოციებზე და სხვაზე. დაიმახსოვრე დადასტურებები აწმყო დროში ჩამოაყალიბე, მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ არ გამოავლინე შენი სურვილები. გამოიყენეთ მეტი ემოციური სიტყვები მისი ენერგიის გასაძლიერებლად.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ ჩვენს სახელმძღვანელოს როგორ დავწეროთ დადასტურება შენთვის.

3. აირჩიე დადასტურება დღეში

თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ სამაგისტრო სია, საიდანაც უნდა აირჩიოთ დადასტურება დღისთვის. თქვენი განწყობისა და მოთხოვნიდან გამომდინარე, აირჩიეთ სიიდან ერთი და ყურადღება გაამახვილეთ ამაზე მთელი დღის განმავლობაში.

თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ისინი ხმამაღლა ან ჩუმად გონებაში. მათი ჟურნალში ჩაწერა საუკეთესო მეთოდად ითვლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ დადასტურებას აუდიო ან ვიდეო ფორმატში.

4. ივარჯიშეთ ყოველდღიური დადასტურებებით

დღის დადასტურების გარდა, შეგიძლიათ შექმნათ 5-10 დადასტურების სია, რომლითაც შეგიძლიათ ყოველდღე გაიმეოროთ. ხელმისაწვდომი დროის მიხედვით, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დადასტურებების რაოდენობა და გამეორებების რაოდენობა. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს სია ერთი კვირის, ორი კვირის ან ერთი თვის განმავლობაში. ამის შემდეგ აირჩიეთ დადასტურებების სხვა ნაკრები.

განმეორებითი დადასტურებები ყველაზე ეფექტურია დილით ადრე ან ძილის წინ. დაამშვიდეთ გონება მედიტაციით ან სუნთქვითი ვარჯიშებით და გაიმეორეთ დადასტურებები იმდენჯერ, რამდენჯერაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.

ყოველდღიური დადებითი დადასტურებები

5. დაასრულე წინადადება

ეს აქტივობა ძალიან ეფექტურია თქვენი სურვილებისა და გონებრივი ბლოკების გასაგებად. ამ სავარჯიშოს მეშვეობით თქვენ უკეთეს წარმოდგენას მიიღებთ საკუთარ თავზე. მე… არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სასარგებლო სავარჯიშოების შევსებისას.

კიდევ ერთი სასარგებლო წინადადების დამწყები არის Today, I will … or Tomorrow I will…. ეს გამოავლენს თქვენს მიზნებსა და გეგმებს და გეხმარებათ იმუშაოთ მათ განხორციელებაზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ ჩვენს სახელმძღვანელოს სავარჯიშოები პოზიტიური აზროვნებისთვის . სცადეთ ეს სავარჯიშოები ყოველდღე და ავარჯიშეთ ტვინი, რომ დაიწყოს პოზიტიურად აზროვნება.

6. გონებამახვილური სუნთქვა დასტურით

Mindfulness სუნთქვა არის ერთგვარი გონებამახვილური მედიტაცია, რომელშიც თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ სუნთქვაზე. დადასტურებების მიქსში ჩართვით, თქვენ ამაღლებთ დადებით ენერგიას რამდენიმე პუნქტით.

ამ სავარჯიშოში თქვენ ამბობთ დადასტურებებს ხმამაღლა და ღრმად ისუნთქავთ, იმ დროს კი წარმოიდგენთ, რომ თქვენ სხეულში სუნთქავთ დადასტურებასთან დაკავშირებულ პოზიტივს და ანაწილებთ მას მის ყოველ კუთხესა და კუთხეში.

ამოსუნთქვისას შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ გონებრივ ბლოკებზე.

ეს არის ეფექტური გონების ვარჯიში უფროსებისთვის რომ მეტი პოზიტივი შემატოთ თქვენს ცხოვრებაში და განთავისუფლდეთ ნეგატივისგან.

7. მოქსოვე იგი ლექსად ან სიმღერაში

დადასტურებების წარმოთქმა შეიძლება მონოტონური დავალება აღმოჩნდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი სასარგებლოა, ერთი და იგივე განცხადებების განმეორებით გამეორება შეიძლება მოსაწყენი იყოს.

თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ სიბნელე და ერთფეროვნება ამ სავარჯიშოს ლექსის ან სიმღერის შექმნით. მაშინ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ის იმღეროთ თქვენი საყვარელი მელოდიით.

ხედვის დაფა

8. შექმენით ხედვის დაფა

TO ხედვის საბჭო არის ტილოს ფურცელზე ან მუყაოზე დალაგებული სურათებისა და სიტყვების კოლაჟი. თქვენ აგროვებთ თქვენს მიზანთან დაკავშირებულ სურათებს, გამონათქვამებსა და ციტატებს და ამაგრებთ მათ ფურცელზე/დაფაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაფაზე შეიტანოთ დადასტურებები.

ან სხვაგვარად შეგიძლიათ გქონდეთ ექსკლუზიური ხედვის დაფა დადასტურებებისთვის. განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას და ყოველ ჯერზე, როდესაც მას წააწყდებით, შეახსენებთ თქვენს მიზანს და პოზიტიური აზროვნების საჭიროებას.

9. გამოიყენეთ წებოვანი ჩანაწერები

ხედვის დაფის მსგავსად, მაგრამ ბევრად უფრო მარტივი და მცირე მასშტაბით, წებოვანი შენიშვნების დადასტურებები გამოსადეგია ფოკუსირებისთვის და შეხსენებისთვის.

დღის დადასტურებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წებოვანი ნოტები. დაწერეთ რამდენიმე წებოვან ნოტზე და მოათავსეთ ისეთ ადგილებში, რომლებიც თქვენს თვალს მოგაქცევთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ ყოველდღიური დადასტურებები თითო-თითო წებოვან ჩანაწერზე და აჩვენოთ ისინი თვალსაჩინოდ.

წებოვანი ნოტების დადასტურებამ შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი დადებითი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.

10. ჟურნალი დასტურისთვის

დადასტურების ხმამაღლა გამეორება მართლაც ყველაზე მარტივი და პოპულარული მეთოდია. თუმცა, დადასტურებები უფრო ეფექტურია ჩაწერისას. ისევ შეგიძლიათ დაწეროთ ისინი ფურცელზე ან ჟურნალზე. როდესაც ირჩევთ ქაღალდს, რთული იქნება მათი შენახვა მომავალი მითითებისთვის.

ჟურნალები საუკეთესო საშუალებაა ყოველდღიური დასტურის ჩასაწერად. წერა ხელს უწყობს დასახულ ამოცანაზე ფოკუსირებას. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჟურნალი მოგვიანებით, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ. ის იმოქმედებს როგორც მყისიერი ამომყვანი.

რეკომენდებული საკითხავი:

დასკვნითი აზრები

დადასტურებები სასარგებლოა მრავალი თვალსაზრისით. ისინი ენერგიის მყისიერი გამაძლიერებლები არიან. ისინი ამაღლებენ თქვენს თავდაჯერებულობას, თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას და გაძლევენ მოტივაციას, რომ მეტი იმუშაოთ თქვენი მიზნების განსახორციელებლად. ეს გეხმარებათ ნეგატივის გაწმენდაში თქვენი გონებიდან და აძლიერებს მას გამოწვევების წინაშე.

თუ თქვენს დღეს იწყებთ პოზიტიური დადასტურებით, უფრო მეტად იგრძნობთ, რომ დღემ კარგად ჩაიარა. ეს სტატია დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი პოზიტიური დადასტურებები ყოველდღიურად და შექმენით მათი თქმის რუტინა დილით.