8 პროდუქტიული სავარჯიშო პოზიტიური აზროვნებისთვის

თვით გაუმჯობესება

ჩვენი გონების ნაგულისხმევი პარამეტრი ნეგატიური აზროვნებაა. როდესაც ჩვენი ყურადღება იკლებს და ჩვენი ყურადღება მოდუნებულია, ჩვენი გონება უმოკლეს დროში ცდება ნეგატიურ ტერიტორიაზე.

ნეგატიურობა ჩვენს გონებაში არის საშინელი და შემაშფოთებელი. ნეგატიური აზრები ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე მათი დადებითი კოლეგები. და დომინირებისთვის ბრძოლაში ნეგატივი ყოველთვის გამარჯვებულია.

ამის მიზეზი მარტივია. ჩვენ გვაქვს ბუნებრივი მიდრეკილება ნეგატივისკენ მიდრეკილებისკენ. ჩვენ უფრო მეტად ვგრძნობთ, ვინახავთ და ვამუშავებთ ნეგატიურ ინფორმაციას, ვიდრე პოზიტიურ ამბებს. მიუხედავად იმისა, რომ გვესმის, რომ უარყოფითი აზრები საზიანოა, ჩვენ ვაგრძელებთ მათთან ურთიერთობას, რადგან, როგორც ჩანს, უფრო მეტად გვიყვარს ისინი. ამის დამაჯერებელი ახსნა არის ის, რომ ჩვენი ტვინი მიკერძოებულია უარყოფითი აზროვნების მიმართ.

თუმცა, ჩვენ ძალიან კარგად ვიცით ნეგატიური აზრების გართობისა და ნეგატივის წახალისების მავნე ზემოქმედების შესახებ ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ უნდა უგულებელვყოთ ეს ცუდი ემოციები და მივიღოთ პოზიტივი წარმატებისა და უკეთესი ცხოვრებისთვის.

ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ნეგატივი ჩვენს გონებაში დახრჩობით, მისი ამოძირკვა და პოზიტივის დროშის დარგვა რთული ამოცანა იქნებოდა. სწორედ აქ გამოდგება პოზიტიური აზროვნებისთვის დამოკიდებულების სავარჯიშოები.

ეს პოზიტიური ფსიქოლოგიის სავარჯიშოები საგულდაგულოდ არის შექმნილი, რათა აღმოფხვრას უარყოფითი აზრები ჩვენი გონებიდან და შეცვალოს ისინი პოზიტივით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ ჩვენს სახელმძღვანელოს 6 მაგალითზე უარყოფითი აზრების პოზიტიურად შეცვლა .

ეს სტატია გთავაზობთ 8 პოზიტიური ფსიქოლოგიის სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი აზროვნება პოზიტიურ აზროვნებაზე.

10 სამოტივაციო ციტატა პოზიტიური აზროვნებისთვის

სავარჯიშოები პოზიტიური აზროვნებისთვის

ამ დამოკიდებულების სავარჯიშოების ძირითადი იდეა არის ის, რომ ადამიანებს შეუძლიათ გაატარონ ბედნიერი, მშვიდობიანი, შინაარსიანი და შინაარსიანი ცხოვრება, თუ მათ შეუძლიათ თავიანთი გონებრივი ფოკუსის გადატანა უარყოფითიდან უფრო დაბალანსებულ პერსპექტივაზე.

ხშირად მიღებული პრაქტიკა, რომელიც ამ პოზიტიურ აზროვნებაზე გადასვლის საშუალებას იძლევა, არის დადასტურება, მადლიერების ჟურნალი და სიყვარულით სავსე მედიტაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდები ძალზე ეფექტურია, ისინი მუშაობს ზოგიერთზე, მაგრამ არა ყველასთვის. ეს არ არის ერთიანი სიტუაცია.

იმის გამო, რომ ჩვენი გონების უმეტესი ნაწილი და მათი მოქმედებები ჩვენთვის საიდუმლოდ რჩება, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ახალი პრაქტიკის შემუშავება და მიღება, რათა დავეხმაროთ უფრო მეტ ადამიანს იპოვონ ფეხი ცხოვრებაში.

აქ არის კიდევ რამდენიმე გზა, რათა გადაიტანოთ თქვენი აზროვნება პოზიტიურ აზროვნებაზე.

1. დადებითი მოგონებები

ამ სავარჯიშოს მიზანია პოზიტიური ემოციების გამომუშავება მოგონებების დაყოვნებისა და ტკბობის გზით. პოზიტიური გახსენება არის წარსულის დატკბობა.

ეს ეხება სიამოვნების შესახებ თქვენი ცნობიერების განზრახ ამაღლებას და პოზიტიური მოვლენების მიღების, აღიარების, დაფასების და მეხსიერების შენარჩუნების უნარის გაძლიერებას. გემოვნება გულისხმობს თქვენი ემოციების და ქმედებების მიზანმიმართულ გამოყენებას წარსულიდან დადებითი ემოციებისა და გამოცდილების დაფასების, ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის გასაძლიერებლად.

ამ სავარჯიშოსთვის არ არის საჭირო წარსულის მასიური პოზიტიური გამოცდილების ძიება. ცხოვრებისეული მცირე სიამოვნებებით ტკბობის სწავლა ბედნიერებისა და კმაყოფილი ცხოვრების გასაღებია.

ნეგატივთან გამკლავება და პოზიტივის ტკბობა ცხოვრების მონეტის ორ მხარედ ითვლება. ორივეში თქვენი უნარების გაუმჯობესება დაგეხმარებათ იცხოვროთ სტრესის, შფოთვის, შფოთვისა და შიშისგან თავისუფალი.

2. სენსორული აღქმა

ცნობიერების პრაქტიკა, ეს სავარჯიშო გულისხმობს თქვენი ხუთ გრძნობის რეგულირებას და ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან სიამოვნების, სიამოვნების და კომფორტის მიღების სწავლას.

ეს სავარჯიშო გაწვრთნის არა მხოლოდ უპასუხო იმას, რაც შენს თავს ხდება, არამედ გააცნობიერო და ჩაერთო ამ მოვლენების სენსორულ გამოცდილებაში. Mindfulness ეხმარება ვარჯიშში და კვებავს თქვენს უნარს, შემოიტანოთ თქვენი ცნობიერების ცენტრში, დადებითი რეაქციები, რომლებიც იგრძნობა თქვენი სენსორული ორგანოებით.

იმის ნაცვლად, რომ გადახედოთ ამ მოვლენებს და არ მიიღოთ სიამოვნება მათგან, თქვენ სწავლობთ პაუზას, გაჩერებას და შეამჩნევთ იმას, რაც ხდება. სენსორული ორგანოების გამოცდილებაში ჩართვა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოვლენის მოგონებები და გაიხსენოთ ისინი. და ეს დაგეხმარებათ თქვენი გონების პოზიტივით ავსებაში.

3. მადლიერება შეგნებული მოცილებით

მადლიერების გრძნობა ყოველთვის პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკის ნაწილია. ეს არის მადლიერების გრძნობა თქვენს ცხოვრებაში ყველა კურთხევისა და კარგი მოვლენისთვის. გონებრივი აღმოფხვრის გზით მადლიერება ამ პროცესით უფრო შორს მიდის.

ეს სავარჯიშო გულისხმობს წარსულის პოზიტიური გამოცდილების გონებრივად ამოჭრას ან განცალკევებას, იმის ნაცვლად, რომ განზრახ შეაჩეროთ ისინი და აღიაროთ მათი არსებობა თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ აქტიურად წაშლით პოზიტიური გამოცდილების მეხსიერებას თქვენი მეხსიერების მონაცემთა ბანკიდან და აფასებთ როგორი იქნებოდა თქვენი ცხოვრება ამ მოვლენის გარეშე.

ამით თქვენ აცნობიერებთ, თუ რა იღბლიანი ხართ და რამდენად ცარიელი ან გაფუჭებული იქნებოდა თქვენი ცხოვრება ახლა წარსულში ამ კონკრეტული ინციდენტის გარეშე.

ამ ვარჯიშის გამოცდილება არ უნდა იყოს უზარმაზარი წარმატებები ან საოცრად ბედნიერი მოვლენები. ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური მოვლენები, რამაც ბედნიერება და კმაყოფილება მოგიტანათ.

4. პაუზა საკუთარი თავის თანაგრძნობისთვის

როგორც ყველამ ვიცით, ჩვენ ვართ საკუთარი თავის ყველაზე უარესი კრიტიკოსები და ეს შეიძლება იყოს მრავალი ნეგატივის მიზეზი ჩვენს ცხოვრებაში. საკუთარი თავის მიმართ სიკეთისა და თანაგრძნობის გამოვლენა არის ამის გამორიცხვის გასაღები ჩვენი ცხოვრებიდან.

ეს სავარჯიშო მოიცავს საკმარისად დიდხანს შეჩერებას თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში, რათა განვითარდეს უფრო თანამგრძნობი ხედვა წარსული ინციდენტების შესახებ. შეიძლება არ იყოთ კმაყოფილი თქვენი რეაქციით ან როგორ გაუმკლავდით სიტუაციას. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, შფოთვა და დისკომფორტი.

თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ ტანჯვის ეს ემოციები აღნიშნულ ინციდენტზე უფრო ლმობიერი ან თანაგრძნობით შეხედვით. ეს სავარჯიშო არ ეხება ბრალის სხვაგან გადატანას. ეს უფრო ეხება მასთან მშვიდობის დამყარებას და საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობას.

საკუთარი თავის თანაგრძნობა უარყოფს უარყოფით გრძნობებს და საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ მეტი პოზიტივი, კმაყოფილება, კეთილდღეობა და გაუმჯობესებული ურთიერთობები.

5. თვითდახმარების ხედვის დაფა

როგორც ყველამ ვიცით, სურათი ათას სიტყვას უდრის. გამოსახულებები უფრო გავლენიანია და უფრო დიდხანს გრძელდება თქვენს გონებაში, ვიდრე ერთი და იგივე აზრის სიტყვიერად გამეორება. ხედვის საბჭოს წარმატება პოზიტიურ აზროვნებაში ამის დასტურია.

ეს სავარჯიშო მოიცავს ხედვის დაფის შექმნას, რომელიც ექსკლუზიურად მიზნად ისახავს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების გაუმჯობესებას. თავის მოვლა არის ზრუნვა თქვენს გონებრივ, ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე. ამ სავარჯიშოში თქვენ საკუთარ თავს მოუწოდებთ სიამოვნების მიღებაში და კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც გაბედნიერებთ.

ეს ხელს უწყობს თვითმოვლის მნიშვნელობის შესახებ ცნობიერების ამაღლებას და საკუთარი თავის თანაგრძნობის განვითარებას. თვითემპათიის ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის ამაღლებას და ამცირებს ფსიქიკურ ტანჯვას, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა და შიში.

ამ სავარჯიშოს იდეა არის პოზიტიური აქტივობების გამომუშავება, რომლის გაკეთებაც გსურთ, შეგიძლიათ და სიამოვნებით შეასრულებთ. სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ, რათა თავიდან აიცილოთ აქტივობები, რომლებიც ფიქრობთ, რომ უნდა გააკეთოთ. იპოვნეთ არჩეულ აქტივობებთან დაკავშირებული სურათები და შთამაგონებელი ციტატები და შეკრიბეთ ისინი ხედვის დაფაში. მოათავსეთ ისეთ ადგილას, რომელსაც ხშირად ხედავთ. ყოველ ჯერზე, როცა ამას წააწყდებით, ეს იქნება შეხსენება მეტი თავის მოვლისთვის.

6. ყოველდღიური მოტივაციური აღიარება

რაც უფრო მეტ წარმატებას მიაღწევთ, მით უფრო პოზიტიური იქნება თქვენი აზროვნება. და წარმატების გასაღები თვითმოტივაციაა. ეს დადებითი დადასტურების სავარჯიშო მიზნად ისახავს განავითაროს და გააძლიეროს ცნობიერება თქვენი მოტივაციის შესახებ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ამ აქტივობაში თქვენ უნდა დაუთმოთ რამდენიმე მომენტი დღის განმავლობაში და იფიქროთ იმაზე, რაც აღგზნებთ და მოტივირებთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს დღეში რამდენჯერმე, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი.

როცა გონებაში იკვლევთ ინფორმაციას, შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი მოგვიანებით მითითებისთვის. ამ პროცესის ყოველდღიურად მიჰყვებით, თქვენ დარჩებით ინფორმაციის გროვით, თუ რა გიბიძგებთ. თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ ეს ინფორმაცია იმის გასაგებად, თუ რამდენად არის თქვენი მოტივაციის განსაზღვრა.

იგივე სავარჯიშო ასევე შეიძლება ჩატარდეს დასკვნების ჩაწერის გარეშე. ეს სასარგებლო იქნება თქვენი იმპულსებისა და მოტივაციების დაუყოვნებელი გაგებისთვის.

7. სარგებლის გაცნობიერება

როგორც ამბობენ, ყველა ღრუბელს აქვს ვერცხლის საფარი. რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე პოზიტიური ყველაზე სავალალო სიტუაციებში, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ მისი ძებნა.

ვინაიდან ეს სავარჯიშო მოითხოვს სპეციალისტის ხელმძღვანელობას, იდეალურია მისი შესრულება თერაპევტის დახმარებით. ამაში თქვენ გთხოვენ წარსულის ტრავმული გამოცდილების გახსენებას. თქვენ უფლება გაქვთ თავისუფლად გამოხატოთ თქვენი აზრები ინციდენტის შესახებ, მაგრამ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დასკვნის გაკეთება და მისი ინტერპრეტაციები.

როგორც კი დაასრულებთ წარსულის მოთხრობას, თქვენი ყურადღება აქტიურად არის მიმართული გამოცდილების დადებითი ასპექტისკენ. კითხვებით, როგორიცაა, რა გასწავლა გამოცდილებამ? ან გაგაჭურვა თუ არა მომავალში მსგავს ინციდენტებთან გამკლავებისთვის?.

ინციდენტის გახსენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენში დათრგუნული უარყოფითი ემოციები. თერაპევტის ყოფნა დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ რამე არ გამოდგეს ხელიდან და გააკონტროლოს ზიანი. ამ დამამშვიდებელი კითხვებით, თერაპევტს შეუძლია თქვენი ყურადღება მიაქციოს მოვლენის პოზიტიურ მხარეს.

8. პოზიტიური გამოცდილების შესახებ ჟურნალის გაცნობა

მადლიერების ჟურნალის მსგავსად, რომელიც დროში გამოცდილი მეთოდია თქვენი პოზიტივის ასამაღლებლად, წარსულის პოზიტიურ ინციდენტებზე წერამ შეიძლება გამოიწვიოს ბედნიერებისა და კმაყოფილების დონე.

წარსულ მოვლენაზე ფიქრი, რომელიც მოგწონთ და ბედნიერი მოგონებები დაგიტოვეთ, შეიძლება დადებითი ემოციების გამოწვევა მოგცეთ. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იფიქროთ მასზე, როდესაც მას წერთ, უფრო მეტს გამოიმუშავებთ გამოცდილებიდან.

წერა გეხმარებათ იყოთ თემაზე ორიენტირებული და უზრუნველყოთ, რომ პოზიტიური ემოციები დიდხანს დარჩეს თქვენთან. ეს სავარჯიშო ზრუნავს იმაზე, რომ ინციდენტი თქვენს გონებაში დარჩეს.

პოზიტიური აზროვნება არის გამაძლიერებელი და მოტივაციური გზა თქვენი ცხოვრების ფორმირებისთვის. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ჩვენი სტატია დადებითი აზროვნების უპირატესობები .

საბოლოო აზრები

მიუხედავად იმისა, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი პოზიტიური აზროვნების ზოგიერთი სავარჯიშო შეიძლება განხორციელდეს გარე დახმარების გარეშე, ზოგიერთს ესაჭიროება თერაპევტის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა. ყოველთვის სასურველია მიმართოთ პროფესიონალს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ საკითხებში.

ამ პოზიტიური დადასტურების მრავალი აქტივობა უფროსებისთვის საუკეთესო შედეგებს გვთავაზობს, როდესაც კეთდება ჯგუფურად. როდესაც მონაწილეობთ ჯგუფების ბედნიერების აქტივობებში, მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზროვნება პოზიტიურ აზროვნებაზე უმოკლეს დროში.