როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება, როგორც ქალი
თვით გაუმჯობესება
თვითშეფასება ან თვითშეფასება იდეალურად უნდა იყოს გენდერულად ნეიტრალური. არ არის საჭირო, რომ ერთ სქესს ამ მხრივ უპირატესობა ჰქონდეს მეორეზე.
სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. გასული ათწლეულების განმავლობაში სხვადასხვა ასაკობრივ კატეგორიებში სხვადასხვა კვლევებმა დაადგინა, რომ სქესი ნამდვილად თამაშობს როლს ამ ძირითად ატრიბუტში. როგორც ჩანს, ქალები მიდრეკილნი არიან დაბალი თვითდაჯერებულობისა და თვითშეფასებისკენ, ვიდრე მამაკაცები. იგივეა ახალგაზრდა გოგონებშიც.
დააბრალეთ საზოგადოება, მემკვიდრეობით მიღებული გენები, ჰორმონები, კოგნიტური თუ გარემო ფაქტორები; ფაქტი ფაქტად რჩება, რომ ჯერ კიდევ ძალიან მცირე ასაკიდან გოგონები ავლენენ უფრო დაბალი თვითშეფასების ტენდენციას, ვიდრე იმავე ასაკის ბიჭებს.
ბევრი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს შეხედულებებზე საკუთარი თავის შესახებ, ჩვენთვის მიუწვდომელია. აქ ჩნდება კითხვა - შეგვიძლია რამე გავაკეთოთ თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად?
ეს სტატია ცდილობს ამ საიდუმლოს ამოხსნას და ამ კითხვაზე გარკვეული პასუხის გაცემას. აქ ასევე ნახავთ რჩევებსა და წინადადებებს თავდაჯერებულობის გასაძლიერებლად და თვითშეფასების ასამაღლებლად.
რა არის თვითშეფასება?
ფსიქოლოგიაში თვითშეფასება განისაზღვრება, როგორც ადამიანის ზოგადი გრძნობა მისი ღირებულების ან ღირებულების შესახებ. ეს არის თქვენი საერთო აზრი საკუთარ თავზე. იგი განიხილება, როგორც ერთგვარი საზომი იმისა, თუ რამდენად აფასებს ადამიანი, აფასებს, აფასებს, აჯილდოვებს ან მოსწონს საკუთარ თავს. ეს ასევე აღწერილია, როგორც თქვენი საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება.
ზოგიერთი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე, არის:
- გენეტიკა
- ასაკი
- სქესი
- გამოცდილება
- პიროვნება
- მრწამსი
- Ჯანმრთელობის მდგომარეობა
- Სოციალური სტატუსი
- სხვების ქცევა
თვითშეფასება არ რჩება მუდმივი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენ გაქვთ მაღალი თვითშეფასება. რაც უფრო მეტ გამოცდილებას მიიღებთ, თქვენი ჯანმრთელობისა და სოციალური სტატუსის შეცვლასთან ერთად, ან თქვენი მეგობრების წრე ვითარდება, თქვენ თვითშეფასების დონის ცვლილებას მოწმენი გახდებით.
როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება?
თქვენი თვითშეფასება შეიძლება იყოს მაღალი, დაბალი ან სხვაგან. თვითშეფასების დაბალმა დონემ შეიძლება გაგრძნობინოთ არამოტივირებულად და დაუცველად. ბედნიერი და კმაყოფილი ცხოვრებისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ თვითშეფასების ოპტიმალური დონე.
თუ გრძნობთ, რომ აკლიათ და გსურთ იმუშაოთ თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში.
1. მეტი ძალისხმევა დახარჯე საკუთარი თავის შესაცნობად
საკუთარი თავის შეცნობა არის თქვენი პიროვნების გასაღები. მას შეუძლია გამოასწოროს ბევრი შეცდომა თქვენს ცხოვრებაში. თვითშემეცნება გულისხმობს თქვენი ჭეშმარიტი მე-ს გაგებას; იცოდე ვინ ხარ სინამდვილეში ფილტრისა და ლაქის გარეშე.
აქ საკითხავია როგორ შეიცნო საკუთარი თავი. საიდან დავიწყოთ საკუთარი თავის აღმოჩენის გზაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარ თავთან გულწრფელი ყოფნით. ეს მოიცავს თქვენს აზრებს, გრძნობებს, ემოციებს, რწმენას, გამოცდილებას, სურვილებს და სხვა.
იმის ცოდნა, თუ როგორ აყალიბებდა შენმა წარსულმა გამოცდილებამ შენს აზრებს და რწმენას და იმის ცოდნა, თუ რისი გაკეთება გინდა ცხოვრებაში ან რას ელოდები მისგან, შეიძლება დიდი გზა გაიაროს საკუთარი თავის გაგებაში.
ეს მოითხოვს აწმყოში ცხოვრებას; იცოდე რას აკეთებ და განიცდი შენი ცხოვრების ყოველ წუთს. ეს ნიშნავს, ყურადღება მიაქციოთ რას ფიქრობთ საკუთარ თავზე და როგორ ექცევით საკუთარ თავს.
როგორც საკუთარი თავის აღმოჩენის საშუალება, შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს მინიშნებული კითხვები, რათა მიიღოთ პასუხები საკუთარი თავისგან. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი შინაგანი ხმის მოსმენა, რათა გაიგოთ თქვენი ქვეცნობიერის ფუნქციონირება.
2. კარგად იზრუნე საკუთარ თავზე
ეს გულისხმობს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობას. ჯანმრთელობა არის თვითშეფასების მთავარი გავლენა, ამიტომ აზრი აქვს საფუძვლების სწორად გააზრებას.
ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა გულისხმობს ჯანსაღ კვებას, კარგად ძილს და ვარჯიშის ჩართვას თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად. კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა მიიღოთ ადეკვატური ხანმოკლე და ხანგრძლივი შესვენებები სამუშაოდან, გახვიდეთ და შეხვდეთ ხალხს, მიუახლოვდეთ ბუნებას და მოუარეთ შინაურ ცხოველს.
საცხოვრებელი ფართის დაბინძურება და ნივთების მოწესრიგება საკუთარ თავზე ზრუნვის პირველ ნაბიჯებად ითვლება. დროის დახარჯვა იმაზე, რაც გიყვართ, როგორიცაა ჰობი, საკუთარი თავისთვის კერძების მომზადება და ჩემთვის დრო, ეს ყველაფერი სწორი მიმართულებით გადადგმული ნაბიჯია.
თუ გრძნობთ, რომ არ ხართ პოზიტიური გონების სივრცეში, შეეცადეთ გადახვიდეთ უფრო პოზიტიურ დამოკიდებულებაზე. ზურგზე ხელის მოკიდება და რეალისტური მოლოდინების ჩამოყალიბება ყველამ როლი უნდა შეასრულოს თქვენი აზროვნების შეცვლაში და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს.
3. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემა
ეს შეიძლება ზედმეტად გამარტივებული ჩანდეს. ყველას არ გვაქვს საკუთარი თავის პატივისცემა? თუ ასე მოვიქცეთ, შეიძლება არ გაკლიათ თვითშეფასება.
თავმოყვარეობა ნიშნავს ძალისხმევის გაღებას თქვენი ფასეულობების გასაგებად და დასაცავად, თქვენი კეთილდღეობის დაკარგვის გარეშე, რათა მოეწონოთ სხვებს. ეს გულისხმობს საკუთარი თავის ნდობას, თქვენი ძლიერი მხარეების გაგებას, ახალ უნარებში დახელოვნებას და უფრო თავდაჯერებულობას.
„არას“ თქმის სწავლა, საზღვრების დადგენა და თქვენი აზრის გამოთქმა სწორი მიმართულებით გადადგმული ნაბიჯია. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, შეწყვიტე ტოქსიკური ადამიანების კომპანია, შეწყვიტე საკუთარ თავზე ლაპარაკი და შეწყვიტე ბოდიშის მოხდა უაზროდ. ყოველივე ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის პატივისცემის აღდგენაში.
4. მიიღე საკუთარი თავი უპირობოდ
გააცნობიერე ის ფაქტი, რომ არავინ არის სრულყოფილი და რომ შენ ისეთივე კარგი ხარ, როგორც სხვა. თქვენ შეიძლება გქონდეთ არასრულყოფილება და შეზღუდვები, მაგრამ სხვებსაც აქვთ. ეს არაფერია სამარცხვინო.
საკუთარი თავის მიღება გულისხმობს თქვენი შეცდომების მიღებას და აღიარებას და კრიტიკის პოზიტიურად მიღების სწავლას. თქვენ უნდა იყოთ კეთილი და თანამგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ, აპატიოთ შეცდომებს და იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები და სტრესისა და ტკივილის ზღვარი.
იმისათვის, რომ მიიღოთ მეჭეჭები და ყველაფერი, თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და მიიღოთ რეალობა. თქვენ უნდა დაემორჩილოთ თქვენს ქმედებებს, იყოთ უშიშარი, მიუკერძოებელი და მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ძლიერი მხარეები.
5. ჭეშმარიტად გიყვარდეს საკუთარი თავი
გიყვარდეს საკუთარი თავი, ნიშნავს მოექცე იმავე პატივისცემით, რასაც სხვებს სთავაზობ. ეს ნიშნავს ურთიერთობებში უფრო ჯანსაღი საზღვრების შექმნას, კომპლიმენტების მიღების სწავლას და თქვენი ძლიერი მხარეებით გახარებას.
საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკა გულისხმობს საკუთარი თავის სხვებთან შედარების შეწყვეტას და სხვების აზრზე შეწუხებას. შეცდომებს შეხედეთ, როგორც სწავლის გამოცდილებას. შეწყვიტე სხეულის იმიჯის შეწუხება და საკუთარი თავის პრიორიტეტულობა.
ეს წინადადებები შეიძლება ძალიან მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ როდესაც თქვენ ცდილობთ მათ რეალურ გაგებას, ეს შეიძლება ძალიან აბსოლუტური ჟღერდეს. ქალისთვის თვითშეფასების ამაღლება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ არა შეუძლებელი.
იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, თქვენ უნდა გადახვიდეთ შინაგანად და გახდეთ უფრო მეტად თვითშეგნებული. ერთგულებით, დაჟინებით და შეუპოვრობით, ვერაფერს მიაღწევთ. ფოკუსირება, გულწრფელი ძალისხმევა და შრომისმოყვარეობის მზაობა შეიძლება მიგიყვანოთ რაც გინდათ. თქვენ უნდა იყოთ გონებრივ სივრცეში, სადაც ამის დაჯერება შეგიძლიათ.
აქ მოცემული რჩევების მიყოლებით, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ პოზიტიური თვითშეფასება და გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა. ეს დაგეხმარებათ ბედნიერი, მშვიდი და კმაყოფილი ცხოვრების წარმართვაში.
რეკომენდებული საკითხავი: