როგორ სინამდვილეში პატიება საკუთარ თავს
შენი საუკეთესო ცხოვრება
გეტის სურათები ყველანი იქ ვიყავით. თქვენ დაგავიწყდათ საქორწილო საჩუქრის გაგზავნა, დაარღვიეთ საიდუმლოება, რომელიც არ იყო თქვენი გასაზიარებელი, ან იქნებ რამე გააკეთეთ სხვისი განზრახ გასაყენებლად. ახლა კი თავს სულ ჯავრად გრძნობ. მუცელი გაქვთ მუწუკში და ვერ შეაჩერებთ თავში ვითარების გადათამაშებას. გულის სიღრმეში, შენ იცი, რომ ამაზე უკეთესი ხარ, მაგრამ ახლა ისეთი გრძნობაა, რომ შენ ყველაზე ცუდი ადამიანი ხარ მსოფლიოში. თქვენ წარმოდგენა არ გაქვთ როდის შეძლებთ საკუთარი თავის პატიებას.
ამასთან, სინანულის ჩაქრობა არ წარმოადგენს პროდუქტის გაუმკლავებას. რაც არ უნდა რთულად მოგეჩვენოთ, დანაშაულისა და სირცხვილის მიტოვება ნებისმიერი შეცდომისგან ან უხერხულობისგან განთავისუფლების აუცილებელი ნაწილია. მაშინაც კი, თუ ვერ შევცვლით სხვის რეაგირებას სიტუაციაზე, ყოველთვის შეგვიძლია შევცვალოთ საკუთარი შეხედულებები. აქ საბოლოოდ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს - ან სულაც სცადოთ.
გახსოვდეთ, რომ არაუშავს დანაშაულის გრძნობა.
”ყოველი ემოცია მიზანს ემსახურება,” - ამბობს ჯენი სკოტი, LCSW. 'ბედნიერება გვეუბნება, რომ რაღაც სწორად მიდის და გვამხნევებს სხვებთან დაკავშირებისკენ. სევდა გვამცნობს, რომ ჩვენ რაღაც დავკარგეთ. იგივეა დანაშაული. ”
შეცდომები გვეხმარება უკეთეს ადამიანებად ჩამოყალიბებაში.
როდესაც ვსწავლობთ დანაშაულის გრძნობების განცდას, როგორც ინფორმაციის მიღების გზას, უკვე ვიკურნებით ჩვენი შეცდომისგან. 'დანაშაულის გრძნობამ გვაცნობა, რომ ჩვენი მოქმედებები ან ქცევა ეწინააღმდეგება ჩვენს ღირებულებებს და რწმენას', - ამბობს სკოტი. ”ეს ასევე გვეხმარება ზარალის გამოსწორებაში, რომელიც შეიძლება დარჩეს ჩვენი დანაშაულის ან უბედური შემთხვევის წყალობით.”
მაგრამ, გაიგე განსხვავება დანაშაულსა და სირცხვილს შორის.
”დანაშაული მიზანს ემსახურება. სირცხვილი არა. ”- ამბობს სკოტი. დანაშაულის გრძნობით, თქვენ გესმით, ზუსტად რა დააშავეთ, რატომ დაუშვით შეცდომა და როგორ შეგიძლიათ გამოსწორდეთ სიტუაცია. აღარაფერი რჩება გასაკეთებელი. სირცხვილი ცოტათი რთულია. სირცხვილისგან შეგიძლია იგრძნო, რომ წყობის ქვეშ ხარ, ასვლის საშუალება არ გაქვს, რაც არ არის გამოჯანმრთელების სასარგებლო გზა, ამბობს ის.
აღიარეთ, რომ არეულობდით.
ყველას ებრძვის იმის აღიარება, რომ რამე ცუდი გააკეთა, მაგრამ უარყოფა არის ის, თუ როგორ ხვდებიან ადამიანები კიდევ უფრო ღრმა უბედურებებს. მხოლოდ იმდენჯერ შეიძლება დაადანაშაულოთ მატარებელში დაგვიანება, ან დაივიწყოთ თქვენი დედამთილის დაბადების დღე, რადგან ”ასე დაკავებული იყავით”.
ფლობთ თქვენს შეცდომებს.
სკოტი ამბობს: ”ხშირად უარყოფას ვიყენებთ, როგორც საკუთარი თავის დასაცავად სირცხვილისა და დანაშაულის უარყოფითი ემოციებისგან.” ”და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს იმის დაჯერება, რომ ჩვენ არაფერი დაუშავებია, ეს არასდროს ეხმარება სიტუაციას. პრობლემის უგულებელყოფა მას არ ქრება ”. გარკვეულ მომენტში (მალე), თქვენ მოგიწევთ მოითხოვოთ თქვენი შეცდომები იმის გამო, რომ ისინი არ არიან: თქვენი ამაყი მომენტები, არამედ თქვენი ევოლუციის ნაწილი უკეთესად გახდომისკენ.
ბოდიში მოუხადეთ ყველას, ვისაც შეიძლება გული ატკინეთ.
რა თქმა უნდა, თქვენი პირველი იმპულსი ალბათ იქნება ურთიერთობების გამოსწორება ან დარღვეული ნდობა. ამის სწორად გაკეთების ერთადერთი გზა არის თქვენი ბრალეულობის სრულად გადადგმა და დანაშაულის აღიარება.
”გულწრფელი ბოდიში მოიხადეთ და ყველაფერი გააკეთეთ, რომ გამოასწოროთ არასწორი შეცდომები”, - ამბობს ექიმი ელენ ჰენდრიკსენი, კლინიკური ფსიქოლოგი და წიგნის ავტორი როგორ უნდა იყოთ საკუთარი თავი: მშვიდი თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და აღზარდეთ სოციალური შფოთვა . დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ და ღიად იყავით, რომ ის პასუხობს ადამიანს და ნუ დააყოვნებთ მათგან დაუყოვნებლად. ან კიდევ ოდესმე.
დაკავშირებული ამბავი
ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად 5 მეგობარს ვუგზავნიდი სკოტი ამბობს: „ვერ გააკონტროლებ, როდის ან ვინმეს გაპატიებს შენ. ”მაგრამ თუ თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ, რომ შესწორებები შეიტანოთ, შეგიძლიათ გადაადგილება.” მიეცით იმ ადამიანს სივრცე, თუ ამას ითხოვენ.
მიეცით მათ, ვისაც შეურაცხყოფდით.
წარმოიდგინეთ, როგორი შეგრძნება იქნებოდა.
ჰენდრიკსენი გთავაზობთ ამ რთული ემოციის დაუფლების სავარჯიშოს. ”ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, არის სცენის ვიზუალიზაცია, რომელშიც გვაპატიებენ. როგორ გრძნობს თქვენი სხეული? რა ემოციები ჩნდება? რა ქმედებებს განახორციელებდით? ნათელი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ იგრძნობს შენდობა, როგორც შიგნიდან, ისე გარეთ, შეუძლია დაეხმაროს ნამდვილ თვითპატიებას.
დაწერეთ ბოდიში.
ჩართეთ, თუ როგორ შესთავაზეთ სინანულს სხვები და როგორ აპირებთ შესწორების შეტანას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას გააკეთებთ სხვაგვარად შემდეგში, შემდეგ კი, თუ მოგეწონებათ, წაიკითხეთ დაწერილი ხმამაღლა.
იცოდეთ, რომ ეს შეცდომა არ განსაზღვრავს თქვენ.
კომფორტულად იტყვით, რომ იმედგაცრუებული ხართ, მაგრამ ძალა იპოვნეთ იმის ცოდნით, რომ ერთი შეცდომა არ განსაზღვრავს თქვენ. რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ იყავით კეთილი. ჰენდრიკსენი ამბობს: „შეცოდებასა და დანაშაულის მოკიდების ნაცვლად, იგრძნობთ თანაგრძნობას, რაც გულისხმობს თავის დამშვიდებასა და მწვრთნელს, როგორც ამას აკეთებთ კარგ მეგობართან ერთად“. აფერტალს, როგორც ჰენდრიკსენმა აღნიშნა, 'სადამსჯელო გარემოში ვერ განკურნება'.
ისწავლეთ თქვენი შეცდომისგან.
რა აზრი აქვს დანაშაულის გრძნობას, თუ ეს არ შეცვლის მომავალში რეაგირებას? 'თუ ფიქრობთ, რომ მზად ხართ, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა:' რატომ იგრძნო თქვენი მოქმედება ამ ეტაპზე? '- ამბობს დოქტორი სკოტი. ”ყველა ამ კითხვას აქვს გაკვეთილი და შეიძლება იყოს სწავლების მომენტი.”
დაკავშირებული ამბავი
დროა შეწყვიტო თქვა ბოდიში იზრუნეთ საკუთარ თავზე, გონებრივად და ფიზიკურად
იმის გამო, რომ დანაშაული არის ვისცერული განცდა, ის შეიძლება გამოვლინდეს ყველანაირი მტკივნეული გზით. ”ემოციურად შეგიძლიათ დაძაბულობა იგრძნოთ და ისიამოვნოთ უკეთესობისკენ, მაშინაც კი, თუ ეს უკვე გააკეთეთ,” - აფრთხილებს სკოტი. ”თუ დანაშაული და სირცხვილი ძალიან დიდხანს გვავიწყდება, ამან შეიძლება დისტანცირება გამოიწვიოს ჩვენს ურთიერთობებში. ეს კიდევ უფრო მეტხანს გაგრძელდება და მას შეუძლია შეცვალოს საკუთარი თავის აღქმა და მნიშვნელოვნად დააზარალოს ჩვენი ნდობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ” ამიტომ მნიშვნელოვანია ბოდიში მოიხადოთ და აპატიოთ საკუთარ თავს რაც შეიძლება მალე, ხოლო თუ სერიოზულად გიჭირთ წინსვლა, თერაპევტის დახმარება ეძებეთ.
დაკავშირებული ამბავი
რა უნდა იცოდეთ თერაპიის პირველ სხდომამდე სკოტის თქმით, დანაშაულის ფიზიკური ნიშნები შფოთვის მსგავსია. კუნთების დაძაბულობა, თავის ტკივილი, GI პრობლემები, ფოკუსის და კონცენტრაციის ნაკლებობა, ეს სიმპტომებია. ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოძრაობა, გონებრივი სუნთქვის პრაქტიკა და ჯანმრთელი კვება, თუნდაც იგრძნოთ საკუთარი თავის დასჯის სურვილი.
Იყავი მომთმენი.
ეს შეიძლება იყოს ყველაზე რთული. ხშირად, როდესაც ჩვენი საქციელის გამო თავს უხერხულად ვგრძნობთ და თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, გვსურს ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდეს (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ხალხს ვაწყენინებდით). საკუთარ გრძნობებს ვერ ჩქარობ და, რა თქმა უნდა, ვერავინ შეძლებს უფრო სწრაფად იმოძრაოს საკუთარ ემოციებზე.
გრძნობებს ვერ ჩქარობ. ან სხვისი.
ჰენდრიკსენი ამბობს: „ჩვენ სოციალური ცხოველები ვართ - ჩვენ გვჭირდება სხვების კომპანია კუთვნილების, საზოგადოების და უბრალო ძველი სიყვარულისთვის. „როდესაც ჩვენ ვცდებით დანაშაულს, ჩვენ ვაღიარებთ ჩვენს შეცდომას და თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ. ეს არის თანაგრძნობის, სინანულისა და გაგების დემონსტრირებისა და იმის უზრუნველყოფა, რომ ჩვენ ისევ მივიღებთ ჯგუფში. ხანდახან ჩვენ გადავყარეთ და თავს ვცახცახებთ იმ წერტილამდე, რომელიც არ შეესაბამება ჩვენს დანაშაულს “.
იმის ნაცვლად, რომ შეცვალოთ შეცდომა, შეეცადეთ დაეთანხმოთ, რომ სხვა რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ ამ საკითხის გადასაჭრელად და დააჭირეთ პაუზის შეშფოთებას. რა თქმა უნდა, შენი გრძნობები ხვალ მაინც იქნება, მაგრამ მაინც მათ არ დაანგრიონ შენი მთელი დღე.
ნუ შეეცდებით შეცვალოთ სხვა ხალხი.
მაშინაც კი, თუ ბოდიში მოიხადეთ იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც აწყენინეთ და საკუთარი თავის პატიების პროცესი დაიწყეთ, მაინც სავარაუდოა, რომ თავს უხერხულად გრძნობთ ჩვენი ქმედებებით - თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ კვლავ გაწუხებთ ის, თუ რას გრძნობენ სხვები თქვენს მიმართ. . მაგრამ სხვისი მოსაზრებები მხოლოდ ამდენ წონას იტევს და მათი მოსაზრებები იშვიათად წარმოადგენს გადაწყვეტილების ნაწილს.
ივარჯიშე რასაც ქადაგებ.
”სოციალური მედია გამოთქვამს ამ აზრს, რომ სრულყოფილების მოლოდინი გვაქვს და ყველაფერი ნაკლებად იმსახურებს შერცხვენას”, - ამბობს სკოტი. ”ეს, როდესაც ყოველდღიურად ჩანს, მხოლოდ აძლიერებს აზრს, რომ უკეთესია, შეცდომა არ დავუშვათ, თორემ შეიძლება ეს ჩვენ ვართ.” მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს - იქნება ეს უბედური შემთხვევა თუ ცუდი განსჯა. დანაშაულის გრძნობის დამუშავების და სირცხვილის თავიდან აცილების სწავლა ხელს შეგვიშლის ისეთი რეაგირებისგან, რომლითაც შეიძლება ვნანოთ, ან კიდევ უარესი, გავაგრძელოთ თავი ცუდად იმის გამო, რის შეცვლაც არ შეგვიძლია.
რჩევა: ასწავლეთ ამის გაკეთება სხვებისთვის, სანამ ამის მიზეზი არ გექნებათ. ნუ შეარცხვენთ ადამიანებს, რომლებმაც დაგიშავეს და, თუ ამის გარანტიას მიიღებენ, პატიება მიანიჭეთ მათ, როცა ამას ითხოვენ.