ჯენიფერ ლოპესის დიეტა და ვარჯიშის რუტინა ამოწურავს თქვენ, უბრალოდ, კითხულობთ ამის შესახებ

ჯანმრთელობა

ქვედა საცვალი, ტანსაცმელი, მუცელი, სპორტული ბიუსჰალტერი, საცვალი, მკლავი, მხარი, ფიზიკური მომზადება, გულმკერდი, კუჭი,

ინსტაგრამი

ამ ზაფხულს, ჯენიფერ ლოპესი 50 წლის ხდება. 24 ივლისს მულტიჰიფატიტის დაბადების დღის აღსანიშნავად, ჩვენ ითვლით ჯ.ლოეს 50 დღე , ქალის დღესასწაული, რომელმაც ყველას მაგალითით გვიჩვენა, თუ როგორ უნდა ვიყოთ ასაკში - შიგნით და გარეთ.

თუ ოდესმე ჩანს ჯენიფერ ლოპესის ფოტო და მისი 42 პაკეტიანი აბები, არ გაგიკვირდებათ იმის გაგება, რომ თითქმის 50 წლის ადამიანს აქვს ძალიან დისციპლინირებული ვარჯიშის და დიეტის რეჟიმი. Hustlers ვარსკვლავი დაიმსახურა მისი თითოეული კუნთი ოფლის სამართლიანობითა და ძლიერი ნებისყოფით. თუმცა გვსურს გითხრათ: 'ადვილია! ნებისმიერ გალერს შეუძლია ამის გაკეთება! ' ან 'ეს პატარა ხრიკი წამებში წამყვანს ჯელოს ლოგინში მოხვდება ბიცეპსით!' მის ტრენერთან, დოდ რომეროოსთან ერთი საუბრის შემდეგ, გაირკვა, რომ ჯ.ლო-ს ინტენსივობა მარტივად არ შეიძლება განმეორდეს. ამასთან, მისი ნაბიჯები და დიეტის ხრიკები (გამარჯობა, 10 დღე არა ნახშირწყლები, შაქრის გამოწვევა ) შეიძლება გაითვალისწინეთ, თუ გადაწყვეტილება გაქვთ. აი რას მოიცავს ჯ.ლო-ს ვარჯიში და მისი ცხოვრების ერთი დღე.

თმის ვარცხნილობა, თმის ვარცხნილობა, სილამაზე, წარბი, ქერა, იარლიყი, წრე, მოდური აქსესუარი, ფუნთუშა, ყური,

დააჭირეთ აქ J.Lo- ს მე -50 რიცხვისთვის

როგორც ნამდვილი სპორტსმენი, რომელიც დიდი თამაშის დაწყებამდე საკუთარ თავს განაპირობებს, ლოპესი, რომელიც ქვეყნის მასშტაბით შუაშია ტური 'ეს ჩემი პარტიაა' - არ მოსწონს სავარჯიშო სესიის დაწყება სცენაზე გასვლამდე, განუცხადა რომერომ OprahMag.com– ს წლების განმავლობაში A-Rod– ის მწვრთნელი. 'ეს მისი წინასწარი გათბობაა', - ამბობს ის. რა თქმა უნდა, მისი სპექტაკლები კარდიოვებით სავსე ცეკვებით სრულდება, რაც Zumba- ს ყველაზე მოწინავე ინსტრუქტორსაც კი აწითლდება და კიდევ ერთ რთულ ვარჯიშად ითვლება.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
ჯენიფერ ლოპესის (@jlo) მიერ გაზიარებული პოსტი

დოდი ამბობს, რომ ის ვარჯიშობს დაახლოებით ერთ საათში, კვირაში ოთხ – ხუთჯერ. აი მისი ზოგიერთი ნაბიჯის ავარია.

J.Lo's Typical Ab Routine

ნაკრები 1:
50 ჩამოკიდებული ab ზრდის.
50 თოკის ხელკეტი
50 დახრილი იჯდეს 45 ფუნტიანი ფირფიტით.

ნაკრები 2:
პირველი სეტიდან ყველაფერი, მაგრამ 35 გამეორებით.

ნაკრები 3:
იგივე, მაგრამ ამჯერად 21 გამეორებით.

ოჰ, და დოდი ამბობს, რომ ის არ წყვეტს შესვენებებს თითოეულ სეტს შორის. Გაიგე? ჯენი ბლოკიდან არის მანქანა .

ეს შინაარსი იმპორტირებულია ინსტაგრამიდან. შეიძლება იგივე შინაარსის პოვნა სხვა ფორმატში შეძლოთ, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებ – გვერდზე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
დევიდ კირშის (@davidkirsch) მიერ გაზიარებული პოსტი

J.Lo's ქვედა ტანის რუტინა:

დოდმა განუცხადა, რომ ისევ ის ვარჯიშობს, რომ ყველაფერი სუფთა იყოს ყოველკვირეული Us რომ როდესაც ისინი არ აკეთებენ აქცენტს აბსზე, ფეხის დღე შეიძლება მოიცავდეს შემდეგ ნაკრებებს:

მხარს უჭერდნენ ჰანტელებს წონით თოკის ღეროებს
ერთიანი ჰანტელი სუმოს ჩამოკიდებული ფეხის აწევა ხდება
შეწონილი ფეხის დაჭერით ხბოს აწევა
მჯდომარე ფეხის გაფართოება შეწონილი ცრუ ფეხის ხვევებში
შეწონილი თეძო ხვდება ხბოს წვერებში

მისი ბომბი, ის ასევე აკეთებს იმას, რასაც მისი სხვა მწვრთნელი, დევიდ კირში, 'პლატიპუსის სიარულს' უწოდებს, რასაც ის ამბობს ეს არის 'ყველაზე სწრაფი, ეფექტური ვარჯიში თქვენი კონდახისთვის'. კარგი ამბავი (თუ ტკივილი მოგწონს) არის ის, რომ ამის გაკეთება ყველგან შეგიძლია. მან ასევე უთხრა ხალხი რომ ის მისი 32 – წუთიანი ექსპრეს ვარჯიშის რუტინის მოყვარულია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაწვრილებით აქ .

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
დევიდ კირშის (@davidkirsch) მიერ გაზიარებული პოსტი

რაც შეეხება იარაღს ...

მიუხედავად იმისა, რომ ვერ დავადასტურებთ, რომ ეს ჯერ კიდევ მისი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია, კირში უთხრა თვითონ რომ მან გააკეთა 'Spiderman Push-Ups' - ის ვარიაციები J.Lo- სთან ერთად და ეს არის სხეულის მთლიანი მოძრაობა, რომელსაც ის რეკომენდაციას უწევს მისი A- სიის ყველა კლიენტს. აქ მოცემულია სახელმძღვანელო:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
დევიდ კირშის (@davidkirsch) მიერ გაზიარებული პოსტი

თუ გაიხსენებთ, მან ასევე მოირგო პოლ-ცეკვა მისი მომავალი როლისთვის, როგორც სტრიპტიზიორი ფოლადის ხრეშით Hustlers, რაც მან თქვა, რომ ხუმრობა არ არის. 'ეს ჰგავს აკრობატულს; ეს [მუშაობს] კუნთების სხვადასხვა ჯგუფად, ”- უთხრა მან ჯიმი კიმელი . ”[ბოძების მოცეკვავეები] აკეთებენ ფეხებსა და ყველაფერს, თავდაყირა მიდიან და ძნელია; ძნელია”, - თქვა მან და დასძინა, ”” ”მე პატივს ვცემ იმ ბოძებს, ვინც ბოძს აკეთებს”.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
ჯენიფერ ლოპესის (@jlo) მიერ გაზიარებული პოსტი

ამოწურა ჯერ? ახლა მოდის (ერთგვარი) მხიარული ნაწილი! საკვები ...

ჯ.ლო-ს დიეტა

მკვლელი აბები აგებულია ახალ საკვებ პროდუქტებზე და მაღალ ცილებზე. ”მას ნამდვილად კარგი საწვავი სჭირდება ყველა იმ საქმისთვის, რასაც აკეთებს”, - განუცხადა სხვა ტრენერმა ტრეისი ანდერსონმა ხალხი . ”ეს ყველაფერი ორგანულია და ყველაფერი კარგად არის გააზრებული, ძალიან მაღალი ხარისხის ცილების და ბევრი საკვები ნივთიერებების ბალანსით.”

ეს შინაარსი იმპორტირებულია {embed-name} - დან. შეიძლება იგივე შინაარსის პოვნა სხვა ფორმატში შეძლოთ, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებ – გვერდზე.

როდესაც ის და A-Rod არ უპირისპირდებიან ერთმანეთს ნახშირწყლების გამოწვევის გარეშე, ის ისიამოვნებს ზოგჯერ რთულ სახამებელ სახეს, როგორიცაა შვრიის ფაფა ახალი კენკრა, ტკბილი კარტოფილი, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და ბრინჯის პური.

დაკავშირებული ისტორიები

მე გადავრჩი J.Lo's No Sugar No Carb Challenge- ს

ჯანსაღი უსარგებლო საკვები დუპეები ყველა ლტოლვისთვის

”ის შორს არის დამუშავებული საკვებისგან და საკვებ ნივთიერებებს მთელი წყაროებიდან იღებს”, - ამბობს დოდი. მათ შორისაა, კვერცხის ცილა, თეთრი ხორცის ინდაური, ქათმის მკერდი ბალახით ძროხის ხორცით და ორაგული ან ზღვის ბასი ჯანმრთელი ცხიმებისათვის. დღეში ერთხელ, ის თავს '' მუჭა '' კაკალით გაუმასპინძლდება. არ ინერვიულოთ: ის თავს უფლებას აძლევს კვირაში ერთი მოტყუების დღეს - რომელშიც შედის შოკოლადის ჩიპი ერთხელ თქვა ა-როდმა მისი დანაშაულის სიამოვნებაა.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
ჯენიფერ ლოპესის (@jlo) მიერ გაზიარებული პოსტი

როდესაც მას ჰიპერ-პოლკში აყენებენ (წაიკითხეთ: შაქრის გარეშე), მაგრამ მაინც სურს ტკბილეულს, დოდი გვეუბნება, რომ მის საჭმელებში შედის უშაქრო Jell0, უშაქრო ბუშტუკები, ცილოვანი კოქტეილები და ცილოვანი ბლინები - დამზადებულია ცილის ფხვნილით, ფქვილის გარეშე , და მოაყარეთ უშაქრო სიროფი.

კოფეინის ნაცვლად, ის ტონებში ტონა წყალს სვამს. ოჰ, და ის ასევე გამოტოვებს ალკოჰოლს.

გრძნობთ შთაგონებას? გადატვირთული? დაიმახსოვრე, ისევე, როგორც რომი, ჯ.ლო-ს სხეულიც არ აშენებულა დღეში.

თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, დარეგისტრირდით ჩვენსთვის ბიულეტენი !

ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. დამატებითი ინფორმაციის მიღება ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ შეგიძლიათ ნახოთ piano.io რეკლამაში - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ