როგორ ავირჩიოთ საახალწლო რეზოლუცია, რომელიც შეგიძლიათ შეინახოთ
დღესასწაულები
მე შეიძლება არ ვიყო ექსპერტი, როდესაც საქმე ეხება დღესასწაულების მომზადებას, მაგრამ ნამდვილად მაქვს დიდი გამოცდილება.
გადაწყვეტილებების უმეტესობა შექმნილია იმისთვის, რომ დაირღვეს. წელს აირჩიე ის, რომელიც ეტაპობრივი და მიღწევადია.
ნორა შლეზინგერი Unsplash-ის მეშვეობით; კანვა
ასე რომ, საჩუქრები გაიხსნა და ბავშვებს უკვე მობეზრდათ თავიანთი ახალი სათამაშოები. . . რა არის შემდეგი? ახალი წელი მოდის და თქვენი გონება სავსეა გადაწყვეტილებებით და იმედისმომცემი იდეებით უკეთესობისკენ. მაგრამ ამ იმედისმომცემი იდეების განხორციელება ყოველთვის რთულია.
ახალი წელი მაშინვე მოდის ორთვიანი მაღალი სტრესის, ოჯახის წევრების ჩხუბისა და უამრავი ხარჯის შემდეგ. თქვენ ამზადებთ, ასუფთავებთ და თავს ამშვენებთ ნერვულ აშლილობაში. ძნელია იფიქრო, რომ აღარაფერი ვთქვათ მთელი ღამის განმავლობაში გაღვიძების მიზნით, მხოლოდ იმისთვის, რომ ყველას ბედნიერი ახალი წელი მივულოცო და ყველაფერი მოუყვე შენი საახალწლო გადაწყვეტილების შესახებ. . . იცი ის, ვისაც არ შეინახავ?
გადაწყვეტილებების უმეტესობა იშლება იანვრის პირველ კვირამდე. წელს, რატომ არ სცადოთ რაიმე განსხვავებული - ის, რაც არა მხოლოდ გამოსადეგია, არამედ გაგრძელდება მრავალი ახალი წლის განმავლობაში?
რატომ არის ძნელი შესანახი რეზოლუციები
რეზოლუციები ზოგადად ფართოა და წარმოუდგენლად რთულია თვალყურის დევნება. ისინი უნდა განასახიერონ თქვენი სურვილი მკვეთრად შეცვალოთ საკუთარი თავი და თქვენი დამოკიდებულება ახალი წლისთვის. თუმცა, იმის გამო, რომ ისინი ცვლილებებს წარმოადგენენ, თითქმის შეუძლებელია მათთან დაკავშირება. შესაძლოა ცდილობთ შეამციროთ თქვენი ჭამის რაოდენობა და გამორიცხოთ ყველა ნახშირწყლები და ტკბილეული. თქვენი სხეული და თქვენი გონება ვერ უმკლავდებიან ამას, მაშინ როცა საქმე სხვა ყველაფერს მოიცავს ახალ წელს.
ისეთი რამ, როგორიცაა წონის დაკლება, უფრო ბედნიერი ქცევის შენარჩუნება ან სამსახურში საკუთარი თავის შესახებ საუბარი, შეიძლება გადაჭარბებული იყოს, როდესაც ერთდროულად ცდილობთ. დღეს თქვენ აჭმევთ თქვენს საყვარელ საკვებს, ხვალ კი არაფერს შეჭამთ ამის გამოსწორების მიზნით. ასე არ ავარჯიშებთ თქვენს გონებას და სხეულს, რათა განახორციელოთ ცვლილებები, რომლებიც გაგრძელდება. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ პატარა.
წარმოიდგინეთ რამე სხვანაირად
ჩვენი სხეულები გიგანტური რბილი მანქანებია. მათ სჭირდებათ კორექტირება, შემცვლელი ნაწილები და საწვავი, რომ სწორად იმუშაონ. თუ, მაგალითად, აიღებთ თქვენს ახალ მანქანას და აავსებთ მას სპირტით ან ბოთლი ჯინით, ის კარგად არ იმუშავებს, თუნდაც ის იყოს, რომ მეტი დაწვა, როდესაც ის მოძრაობს.
ამის ნაცვლად წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი გარჩევადობა არის თქვენი საყვარელი საკვების ძალიან დიდი თეფში. თუ თქვენ ცდილობდით ამ ყველაფრის ჭამას ერთ ლუკმაში, საჭმელს მიიღებდით ყველგან, მათ შორის ტანსაცმელს, კალთას და იატაკს. მაგრამ თუ მას პატარა ნაკბენებად დაყოფთ, შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ მთელი თეფში და საკმაოდ სწრაფად.
იგივე იდეა ეხება ყველაფერს, რისი მიღწევაც გსურთ. დაანგრიეთ იგი და დამუშავეთ მცირე ნაწილებზე ერთდროულად, შემდეგ შეაერთეთ დასრულებული სექციები, რათა მთლიანი იყოს. თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე სტრესი, რადგან ამას აკეთებთ. ეს კიდევ უფრო სწრაფად წავა, რადგან თქვენ არ აწუხებთ მასზე სტრესს და უკეთესად გრძნობთ, თუ როგორ იმუშავებს ის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ის, სანამ მიდიხართ, რათა მზა პროდუქტი ბევრად უკეთესი გახადოთ.
როგორ დავაყენოთ მიღწევადი რეზოლუცია
- გადაწყვიტეთ რა გსურთ იყოს საბოლოო მიზანი.
- გაანაწილეთ ის, რაც უნდა განხორციელდეს ამ მიზნის მისაღწევად.
- დაარღვიე ნაბიჯები, რათა ადვილად დასრულდეს.
- აირჩიეთ ვადები თითოეული მიღწევისთვის.
- დააჯილდოვეთ თითოეული წარმატება.
- დაიმახსოვრე, რომ ცვლილებებზე იმოქმედო შენი გზით - არა ყველას.
- გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ არა ყოველთვის დაუყოვნებლივ.
- განაგრძეთ მცდელობა - თუნდაც ცოტა ხნით გაჩერდეთ ან იმედგაცრუებული იყოთ საკუთარი თავის მიმართ, შეგიძლიათ თავიდან დაიწყოთ.
- არასოდეს იყავით მკაცრი საკუთარ თავთან, თუ რაღაც არ მუშაობს. ამის ნაცვლად, ეძიეთ სხვა გზა დავალების შესასრულებლად.
- იზეიმეთ თქვენი წარმატება მცირე მიზნით - შემდეგ დანიშნეთ სხვა.
არასოდეს დანებდე საკუთარ თავს. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება! მართლა საკმარისად ძლიერი ხარ! მხოლოდ იმის ცოდნა, რომ შეგიძლია ამის გაკეთება, ბრძოლის ნახევარია.
რა არ უნდა გააკეთოს
ვთქვათ, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ, რომ ახალი წელი იყოთ. აი ამის გაკეთება არასწორი გზაა:
- Წონის დაკარგვა
- მიირთვით ნაკლები საკვები, მიირთვით ნაკლები ტკბილეული და მეტი ივარჯიშეთ.
- მიირთვით მცირე ულუფებით, გამოტოვეთ დესერტი და წადით სპორტდარბაზში.
- ერთი თვის ბოლოს, ზურგზე ხელი მოკიდეთ, რომ კარგი საქმე გააკეთეთ.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ცხელი ფანდით.
- მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ საჭმელზე ძლიერი ხართ.
- გააცნობიერეთ, რომ თქვენ უნდა დააფიქსიროთ, თუ როგორ აკეთებთ ამას, რათა დაგმოთ საკუთარი თავი წარუმატებლობისთვის.
- უთხარი საკუთარ თავს: „მე შემიძლია ამის გაკეთება . . . შესაძლოა.'
- იფიქრეთ, რომ კარგად ხართ, სანამ არ დაინახავთ თქვენს თანამშრომლებს, რომლებიც ტორტს ჭამენ შესვენების ოთახში. აჰჰჰჰჰჰ!
- დანებდით და იფიქრეთ: „იქნებ ხვალ დავიკლო წონაში. ან იქნებ უბრალოდ არ შემიძლია წონის დაკლება. . .
ყოველი დღის დოკუმენტირება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი ნაბიჯების შესასრულებლად და მოგცეთ დამატებითი ბიძგი, რომ გააგრძელოთ. მაგრამ ნუ დაწერთ რაიმე უარყოფით შეურაცხყოფას და ნუ დაამცირებთ თავს წარუმატებლობის გამო. შეგიძლიათ თავიდან დაიწყოთ დიდი პროგრესის დაკარგვის გარეშე, მაგრამ ეს არ მოხდება, თუ საკუთარ თავს დაგმობთ.
რა უნდა გააკეთოს ამის ნაცვლად
- მინდა მივაღწიო მიზანს, ჩავიცვა ჩემი დის ქორწილისთვის.
- წონაში დაკლება მინდა. ჩემი მიზანი ოცდაათი ფუნტია
- უნდა შევწყვიტო იმდენი ჭამა, ნაკლები ტკბილეული ვჭამო და მეტი ვივარჯიშო.
- თუ ვიყენებ პატარა თეფშს და ნელა ვჭამ საჭმელს, შემიძლია ნაკლები ვჭამო ყოველ კვებაზე. მე შემიძლია ამის გაკეთება ჯერ ორი კვირის განმავლობაში და ვნახოთ, როგორ მოვიქცევი.
- თუ დესერტს ჭამის შემდეგ ვჭამ, ერთით უნდა შევზღუდო. მე შემიძლია გავაპატარო, როგორც მივდივარ.
- უნდა დავიწყო ჩემს სახლში სიარული და იქიდან ავაშენო. როგორც კი ერთ რამეში თავს კომფორტულად ვიგრძნობ, შემიძლია კიდევ ერთი დავამატო რუტინას.
- მჯერა, რომ დავალების შესრულება ექვს თვეში შემიძლია. მე ვზღუდავ ჩემს პატარა ნაბიჯებს ორი კვირით და შემდეგ ხელახლა ვაფასებ ჩემს მდგომარეობას.
- მე ვიცი, რომ ამის მიღწევა რთული იქნება, ამიტომ მჯერა, რომ მხოლოდ ერთი პატარა ნაბიჯი უნდა გავაკეთო, სანამ გადავიდოდე. ჯერ უფრო პატარა თეფშს გამოვიყენებ. მას შემდეგ რაც ამ ნაბიჯს კომფორტულად გავაკეთებ, შესაძლოა, ორ კვირაში, შევძლებ ამ ნაბიჯის შენარჩუნებას და ასევე დავიწყებ შემდეგს. ჯილდოდ შემიძლია ვჭამო ის, რაც ძალიან მიყვარს, როგორიცაა ღვეზელი და ათქვეფილი ნაღები - ერთხელ.
- ვიცი, რომ მიყვარს ჩემი საჭმელი. მე უნდა გამოვიყენო პატარა თეფში ისე, თითქოს იმავე რაოდენობის საკვებს ვჭამ. მე შემიძლია დავკიდო ჩემი კაბა კარადის გარედან, რათა ყოველდღე ვნახო და მოტივირებული ვიყო.
- ნაბიჯები გადავყარე და ვჭამე უზარმაზარი თეფში ჰაში ყველით და საჭმლის ჩიფსებით ჩაძირვისთვის, რადგან არ მინდოდა მისი ხელახლა გაცხელება. მე ნამდვილად მძულს ეს, მაგრამ თუ დავთმობ, წარმატებას ვერ მივაღწევ.
- თავიდან დავიწყებ. ვიცი, რომ შემიძლია ამის გაკეთება. უბრალოდ მჭირდება საკუთარი თავის მცდელობა.
- საკუთარ თავს არ ვიტყვი, როგორ ვერასოდეს ვერაფერს გავაკეთებ სწორად. ამის ნაცვლად, საკუთარ თავს ვეუბნები, რომ შემიძლია ამის გაკეთება, თუ უბრალოდ არ დავნებდები.
- ექვსთვიანი ვადა არ დამიწერია, მაგრამ ხუთი ფუნტი დავიკელი. წონაში დაკლება შემიძლია! ამაღამ გოგოებთან ერთად წვეულებაზე მივდივარ და სიამოვნებას ვაპირებ. ხვალ ისევ დავიწყებ.
ეს შინაარსი ასახავს ავტორის პირად მოსაზრებებს. ის ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნამდე და არ უნდა ჩაანაცვლოს მიუკერძოებელი ფაქტით ან რჩევა იურიდიულ, პოლიტიკურ ან პირად საკითხებში.