იოგას 7 პოზა თითოეული ჩაკრასთვის

თვით გაუმჯობესება

იოგას პოზები თითოეული ჩაკრასთვის

ჩაკრები ან ენერგეტიკული მორევები ჩვენს სხეულში შეიძლება დაიბლოკოს და გაუწონასწორებელი იყოს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადება.

ჩაკრის სისტემის დაბლოკვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის მასში ჩაკეტილი უარყოფითი ენერგია. იოგა გთავაზობთ ამ არასასურველი ენერგიის განთავისუფლების დიდ შესაძლებლობას სუნთქვის ტექნიკითა და სხეულის განმეორებითი პოზებით სიცოცხლის მომცემი დადებითი ენერგიის შემოტანით.

ეს სტატია წარმოგიდგენთ საუკეთესო იოგას პოზებს ან ასანებს 7 ჩაკრადან თითოეულის გასახსნელად. აქ ნახავთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებს, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს ჩაკრა იოგას პოზები.

Სარჩევი
    დაამატეთ სათაური სარჩევის გენერირების დასაწყებად

    ჩაკრა და ასანა

    ჩაკრა არის ენერგეტიკული ცენტრები, რომლებიც მდებარეობს ხერხემლის გასწვრივ. ჩაკრას დაბალანსებისთვის, არსებობს იოგას სხვადასხვა პრაქტიკა, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. აქ მოცემულია თითოეული ჩაკრისთვის შესაფერისი იოგას პოზების სია.

    ჩაკრის სისტემა

    1. ფესვის ჩაკრა – მულადჰარა

    იოგას პოზები: ხის პოზა (ვრიკშასანა), ბავშვის პოზა (ბალასანა), თავი-მუხლზე წინ მოხრილი (იანუ სირსასანა), ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა (ადჰო მუხა სვანასანა), მთის პოზა (ტადასანა), გვერდითი კუთხის პოზა, მეომრის პოზა, წინ დგომა მოსახვევი, ხიდის პოზა

    2. საკრალური ჩაკრა – სვადჰისთანა

    იოგას პოზები: იოგის სკვატი (მალასანა), პეპლის პოზა (ბადდა კონასანა), გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზა (უტიტა პარსვაკონასანა), ფართო წინ დგომა (Prasarita Padahastasana), ჯდომა ფართო წინ მოხრილი, შეკრული კუთხის პოზა

    3. მზის წნულის ჩაკრა - მანიპურა

    იოგას პოზები: საპირისპირო ფიცარი (Purvottanasana), მშვილდის პოზა (Dhanurasana), ნახევარმთვარის პოზა, ნავის პოზა (ნავასანა), მზის მისალმების პოზა (Surya Namaskar), მეომრის პოზა, მჯდომარე ნახევრად ზურგის მობრუნება

    4. გულის ჩაკრა - ანაჰატა

    იოგას პოზები: ზევით მიმართული ძაღლი (ურდჰვა მუხა სვანასანა), თევზის პოზა (მატისანა), ხის პოზა (ვრიკშასანა), აქლემის პოზა (უსტრასანა), კობრას პოზა

    5. ყელის ჩაკრა – ვიშუდჰა

    იოგას პოზები: ზევით მიმართული ძაღლი (ურდჰვა მუხა სვანასანა), თევზის პოზა (მაციასანა), ხის პოზა (ვრიკშასანა), საყრდენი საყრდენი (სალამბა სარვანგასანა), კატის დაჭიმვა, ბავშვის პოზა (ბალასანა), ხიდის პოზა, გუთანის პოზა, მხრის სადგამი

    6. მესამე თვალის ჩაკრა – აჯნა

    იოგას პოზები: ხელის სადგამი (Adho Mukha Vrksasana), წინ ნაკეცები (Uttanasana), მტრედის პოზა (Kapotasana), მარტივი პოზა (Sukhasana), ბავშვის პოზა (Balasana)

    7. გვირგვინის ჩაკრა - საჰასრარა

    იოგას პოზები: ლოტუსი (პადმასანა), გვამის პოზა (სავასანა), ხის პოზა (ვრიკშასანა), უნაგირის პოზა, თავსაბურავი (სირსასანა)

    იოგას ნაბიჯ-ნაბიჯ პოზები თითოეული ჩაკრისთვის

    იოგა უზომოდ სასარგებლოა ჩაკრებში ჩარჩენილი უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებაში. როდესაც იოგას ვარჯიშობთ, ჩაკრები ენერგიით ივსება ახალი, დადებითი ენერგიით. ეს ხელს უწყობს ბლოკირების გახსნას და ბალანსის აღდგენას ჩაკრებში.

    იოგას ერთი პოზა შვიდი ძირითადი ჩაკრისთვის დეტალურად არის ახსნილი.

    ფესვის ჩაკრა - ხის პოზა (ვრიკშასანა)

    ფესვის ჩაკრა - ხის პოზა

    ეს არის კლასიკური დგომის პოზა, რომელიც ასახავს ხის პოზიციას. თქვენ უნდა გქონდეთ ღია თვალები ამ პოზის დროს, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა.

    Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

    1. დადექით ფეხებით ერთად, სწორი და მაღალი. ხელები სხეულის გვერდით დაიჭირეთ.
    2. მოკეცეთ მარჯვენა მუხლი და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, რომ შეეხოთ მარცხენა ბარძაყს. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის ძირი ბარძაყთან.
    3. მარცხენა ფეხი პირდაპირ და შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
    4. შეაერთეთ ხელისგულები მკერდის წინ ნამასტში.
    5. ჩაისუნთქე. ნელა ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ.
    6. შეინახეთ მზერა სტაბილურად შორეულ ობიექტზე ფოკუსირებით. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ბალანსის შენარჩუნებას.
    7. შეინახეთ ხერხემალი სწორი და აღმართული. დაჭიმეთ სხეული რაც შეიძლება მეტი.
    8. განაგრძეთ ხანგრძლივი ღრმა სუნთქვა. ამოსუნთქვისას ეცადეთ სხეული უფრო მეტად დაისვენოთ.
    9. შეინარჩუნეთ პოზა, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ.
    10. ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ხელები მკერდის დონეზე. ჩამოწიეთ ისინი უფრო ქვემოთ თქვენს გვერდებზე. ნაზად ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი.
    11. დაუბრუნდით საწყის პოზას.
    12. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით მარჯვენა ბარძაყზე.

    უპირატესობები:

    • აძლიერებს მთელ სხეულს
    • ჭიმავს ხერხემალს, ზურგს, ფეხებსა და ხელებს
    • აუმჯობესებს ფოკუსს და ხელს უწყობს ბალანსის აღდგენას
    • აუმჯობესებს პოზას

    საკრალური ჩაკრა - პეპლის პოზა (ბადდა კონასანა)

    საკრალური ჩაკრა - პეპლის პოზა

    ეს არის მჯდომარე პოზა, რომელიც მოქმედებს მთელ მენჯის არეში და აძლიერებს თქვენს ბირთვს. ის ხსნის თქვენს ბარძაყებს, ფეხებს, ზურგს და თეძოებს.

    როგორ განვბლოკოთ საკრალური ჩაკრა?

    Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

    1. დაჯექით იატაკზე, ხერხემალი აღმართული და წინ გაწელილი ფეხები.
    2. ამოისუნთქე. მოკეცეთ მუხლები და მიიტანეთ ქუსლები მენჯისკენ. თქვენი ფეხის ძირები უნდა იყოს დაჭერილი. თქვენს ფეხებს ალმასის ფორმა უნდა ჰქონდეს.
    3. ორივე ხელით მყარად მოხვიეთ ფეხის თითები. თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ თქვენი ფეხების მხარდაჭერა მათ ქვეშ ხელების მოთავსებით.
    4. ხელით ზეწოლით, ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ სხეულთან.
    5. ღრმად ჩაისუნთქე. ამოისუნთქეთ და მუხლები და თეძოები იატაკს მიუახლოვდით. განაგრძეთ რბილი ზეწოლა, რომ ისინი იატაკზე დარჩეს.
    6. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას, წინ მოხარეთ. შეინახეთ ხერხემალი სწორი და ნიკაპი მაღლა.
    7. დაჭერით იდაყვები თეძოებზე. იდაყვებით ზეწოლა, დააწექით თეძოები და მუხლები იატაკს უფრო ახლოს.
    8. იგრძენით დაჭიმულობა ბარძაყის შიგნით. დაისვენეთ კუნთები. გრძელი ღრმა სუნთქვა.
    9. ჩაისუნთქეთ და სხეული მაღლა ასწიეთ.
    10. ღრმად ამოისუნთქეთ, ნაზად გაუშვით ხელი.
    11. გაასწორეთ ფეხები და დააბრუნეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში. დამშვიდდი.

    ვარიაციები:

    1. როდესაც ერექციის მდგომარეობაში ხართ და ხელის სამაგრის გათავისუფლების გარეშე, დაიწყეთ ფეხების მოძრაობა ზევით და ქვემოთ. ეს ჰგავს პეპელას, რომელიც ფრთებს აქნევს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავიდან ნელა და თანდათან გაზარდოთ ტემპი. განაგრძეთ ნორმალურად სუნთქვა მთელი ამ ეტაპის განმავლობაში.
    2. აწიეთ ფეხები უფრო და უფრო მაღლა ყოველი მოძრაობით. დარწმუნდით, რომ არ გადატვირთავთ საკუთარ თავს. შეგიძლიათ ახვიდეთ რაც შეიძლება მაღლა და სწრაფად.
    3. ჩამოწიეთ ტემპი ისევე, როგორც თქვენ შექმენით. თანდათან შეანელეთ და შემდეგ შეაჩერეთ.

    უპირატესობები:

    • შესანიშნავი გაჭიმვა მენჯის რეგიონისთვის, ფეხებისთვის და ზურგისთვის
    • ხსნის შიდა ბარძაყებსა და თეძოებს
    • აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას
    • ასტიმულირებს რეპროდუქციულ ორგანოებს

    მზის პლექსუსის ჩაკრა - მშვილდის პოზა (დჰანურასანა)

    მზის პლექსუსის ჩაკრა - მშვილდის პოზა

    როგორც სახელი გვთავაზობს, ეს პოზა გულისხმობს თქვენი სხეულის ფორმირებას, როგორც მშვილდი. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ასანა თქვენი სხეულის ზღვრამდე გაჭიმვისთვის. ეს იდეალურად კეთდება დილით ცარიელ კუჭზე.

    100 სამკურნალო მზის პლექსუსის ჩაკრას დადასტურება

    Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

    1. დაწექით მუცელზე. ფეხები ოდნავ დაშორდით. ხელები სხეულთან ახლოს დაიჭირე.
    2. მოხარეთ მუხლები უკან და აწიეთ ფეხები ზემოთ. ასწიეთ ხელები და ნელა მიიწიეთ ფეხებისკენ. ტერფები ტერფებზე მოკიდეთ.
    3. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ სხეული იატაკიდან. ერთდროულად აწიეთ თეძოები. დაჭიმეთ თქვენი სხეული იმ ზღვარამდე, რაც თქვენთვის კომფორტულია. იზრუნეთ, რომ ზედმეტი არ დაიჭიმოთ.
    4. შეინახეთ მზერა სტაბილურად, შორეულ ობიექტზე ყურებით.
    5. დაუთმეთ დრო პოზის სტაბილიზაციას და შეინარჩუნეთ ის რაც შეიძლება დიდხანს. ახლა თქვენი სხეული დაძაბულ მშვილდს წააგავს.
    6. დაისვენეთ კუნთები ნელა. ისუნთქეთ გრძელი, ღრმად.
    7. ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ სხეული და თეძოები იატაკზე. გაუშვით ტერფები და დაისვენეთ.

    უპირატესობები:

    • აძლიერებს მუცლის და ზურგის კუნთებს
    • ხსნის მკერდს და მხრებს
    • აუმჯობესებს ზურგის მოქნილობას
    • ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და თირკმელების მუშაობას

    გულის ჩაკრა - თევზის პოზა (Matsyasana)

    გულის ჩაკრა - თევზის პოზა

    ეს არის ზურგის მოსახვევი პოზა, რომელიც მუშაობს მკერდზე, მუცლისა და მხრის კუნთებზე. ეს არის Shoulderstand-ის (სარვანგასანა) საწინააღმდეგო.

    100 გულის ჩაკრის დადასტურება

    Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

    1. დაწექით ზურგზე, ფეხები ერთმანეთთან ახლოს და ხელები სხეულის გვერდებზე ჩამოკიდეთ.
    2. მოათავსეთ ხელები თეძოების ქვემოთ, ხელისგულებით ქვემოთ. ხელები ახლოს მიიტანეთ.
    3. ჩაისუნთქეთ და აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი.
    4. აწიეთ სხეული უკან ისე, რომ მკერდი აწეული იყოს და თავი იატაკს მიუახლოვდეს. ნაზად შეეხეთ იატაკს თავის ზევით.
    5. გამოიყენეთ იდაყვები წონასწორობის შესანარჩუნებლად. დააჭირე იდაყვები იატაკს, მათზე წონის გადატანით. თავი არ უნდა იქნას გამოყენებული დასაბალანსებლად. გააფართოვეთ მხრის პირი გარეთ. ფეხები იატაკზე დაჭერით.
    6. გააგრძელეთ ხანგრძლივი ღრმა სუნთქვა. დაისვენეთ კუნთები, დაიჭირეთ პოზა იმდენ ხანს, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ.
    7. ნელა ასწიეთ თავი. ჩამოწიეთ მკერდი და თავი იატაკზე. დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში სხეულის გვერდებზე.

    უპირატესობები:

    • ხსნის გულმკერდის არეს
    • აძლიერებს ზურგისა და კისრის ზედა კუნთებს
    • აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას
    • ხსნის დაძაბულობას მხრებსა და კისერზე

    ყელის ჩაკრა - ზევით მიმართული ძაღლი (ურდჰვა მუხა სვანასანა)

    ყელის ჩაკრა - ზევით მიმართული ძაღლი

    ეს არის იოგას პოზა სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად. ის მზის მისალმების პოზის (Surya Namaskar) მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

    როგორ განვბლოკოთ ყელის ჩაკრა?

    Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

    1. დაწექით მუცელზე ისე, რომ ფეხები ქვემოთ იყოს მიმართული. ხელები ორივე მხრიდან სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ.
    2. იდაყვები მოხარეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ. ხელისგულები დადეთ იატაკზე ქვედა ნეკნთან ახლოს.
    3. ჩაისუნთქეთ, გადაიტანეთ წონა ხელებზე და ნელა აწიეთ მთელი სხეული იატაკიდან. აწიეთ თავი რაც შეიძლება მაღლა. გაჭიმეთ რამდენადაც კომფორტულად შეძლებთ.
    4. გაჭიმვისას შეიძლება თავი ოდნავ უკან დახაროთ ან პირდაპირ აწიოთ და ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს წინ არსებულ წერტილზე.
    5. თქვენი მაჯები უნდა იყოს თქვენს მხრებთან შესაბამისობაში. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი კისერი არ არის დაძაბული.
    6. გააგრძელეთ ხანგრძლივი ღრმა სუნთქვა. დარჩით ამ პოზაში კომფორტული ხანგრძლივობით.
    7. ამოისუნთქეთ და ნაზად ჩამოწიეთ ფეხები, თეძოები და მკერდი იატაკზე.

    უპირატესობები:

    • ხსნის მკერდს და კისერს.
    • ჭიმავს ხერხემალს და ასტიმულირებს ბირთვის კუნთებს
    • აძლიერებს ხელებს და მაჯებს
    • აუმჯობესებს სხეულის პოზას

    მესამე თვალის ჩაკრა - ბავშვის პოზა (ბალასანა)

    მესამე თვალის ჩაკრა - ბავშვის პოზა

    როგორც სახელიდან ჩანს, ეს არის ბავშვის მოსვენების პოზა. იგი გამოიყენება როგორც იოგას მრავალი პოზის საწინააღმდეგო პოზა.

    რა ხდება მესამე თვალის გახსნისას?

    Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

    1. დაწექით იატაკზე პირქვე. აწიეთ ტანი მიწიდან და დააბალანსეთ ხელებსა და ფეხებზე.
    2. ნელა გადაწიეთ თეძოები უკან და დაჯექით ქუსლებზე და ხელები იატაკზე მყარად.
    3. თეძოები ქუსლებზე დაეყრდენით, წინ მოხარეთ. შეეხეთ შუბლს იატაკზე.
    4. ხელები დაიდეთ სხეულთან ახლოს, ხელები იატაკზე დაეყრდნოთ და ხელით ქვემოთ.
    5. თუ ვერ ახერხებთ შუბლზე იატაკზე შეხებას, შეგიძლიათ ხელებით მუშტები გაიკეთოთ, ერთი მეორეზე დაადოთ და შუბლი ზემოდან მოათავსოთ.
    6. მკერდზე ნაზად დააჭირეთ ბარძაყებს.
    7. დაიჭირეთ პოზიცია მანამ, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
    8. ნელა აწიეთ შუბლი და დაბრუნდით ქუსლებზე დასაჯდომად. დააბრუნეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში და დაისვენეთ.

    უპირატესობები:

    • ხსნის სტრესს და დაძაბულობას ორგანიზმში
    • აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის დაღლილობას
    • ამშვიდებს ტვინს და ნერვულ სისტემას
    • ჭიმავს ხერხემალს და ხსნის წელის ტკივილს

    გვირგვინის ჩაკრა - თავსაბურავი (სირსასანა)

    გვირგვინი ჩაკრა - თავსაფარი

    იოგას ყველა პოზას შორის ცნობილი როგორც ძვირფასი ქვები, სირსასანა გულისხმობს თავის დაბალანსებას თავის გვირგვინზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უზომოდ მომგებიანია, ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ იოგას მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ.

    100 ძლიერი გვირგვინის ჩაკრას დადასტურება

    Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

    1. დაჯექი ვაჟასანაში. ეს არის აღმართზე ჯდომა სხეულის ქვეშ გაორმაგებული ფეხებით.
    2. დაიხარეთ წინ, იდაყვებში მოკეცილი ხელებით. ჩაკეტილი თითებით მოათავსეთ ხელი იატაკზე.
    3. შეეხეთ თავს იატაკს და ჩაკეტილი თითებით დააფინეთ. თქვენი ტანი და მკლავები სამკუთხედს წარმოადგენენ.
    4. ნაზად დაარეგულირეთ თავი და თითები ისე, რომ თავი დაბალანსდეს მათზე.
    5. აწიეთ თეძოები იატაკიდან, შეინახეთ ფეხები და სხეული სწორი, მოხრის გარეშე.
    6. ნელა გამოიყენეთ თქვენი ფეხები სხეულისკენ გასასვლელად.
    7. მოკეცეთ მუხლი და ფეხები იატაკიდან გადმოიღეთ და ძალა მოიკრიბეთ, რომ სხეული ასწიოთ. დარწმუნდით, რომ ინარჩუნებთ წონასწორობას.
    8. მუხლები მყარად მოხრილი და ქუსლები დუნდულებთან ახლოს, ნელა ასწიეთ ფეხები ტანზე მაღლა.
    9. გაასწორეთ მუხლები და თეძოები ისე, რომ მთელი სხეული იდეალურად ვერტიკალური და პერპენდიკულარული იყოს იატაკზე.
    10. ღრმად ჩაისუნთქეთ და სხეულის ყველა კუნთი დაისვენეთ.
    11. შეინარჩუნეთ პოზიცია მანამ, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
    12. ნელა მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ.
    13. დააბრუნეთ ნაბიჯები საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
    14. დაუბრუნდით ბავშვის პოზას და შემდეგ ვაჟასანას.
    15. იდეალურია ამის შემდგომი რამდენიმე წუთი Savasana (Corpse Pose).

    უპირატესობები:

    • აძლიერებს სხეულის ყველა კუნთს, განსაკუთრებით კისრის და მხრის კუნთებს
    • ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავში
    • ეხმარება დამშვიდებას და მოდუნებას
    • აუმჯობესებს ყურადღებას და ენერგიას

    დასკვნითი აზრები

    ნორმალურია ჩაკრების დაბლოკვა, როგორც თქვენი რეგულარული ცხოვრების ნაწილი. თუ უყურადღებოდ დარჩება, ეს აუცილებლად გამოიწვევს ჩაკრებში უარყოფითი ენერგიის დაგროვებას, რაც იწვევს დისბალანსს. უგულებელყოფის შემთხვევაში, ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ბედნიერება და სიმშვიდე, რაც საბოლოოდ არღვევს თქვენს ურთიერთობებსა და ჯანმრთელობას.

    იოგას რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ჩაკრას შესანიშნავ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში. მიუხედავად იმისა, რომ დისბალანსი ცხოვრების ნაწილია, დროულმა ჩარევამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ნებისმიერი ზიანი. ამ იოგას ასანებით თქვენი ჩაკრები ყოველთვის ღია და გაწონასწორებული დარჩება, რაც უზრუნველყოფს თქვენს ბედნიერებას და ჯანმრთელობას.

    რეკომენდებული საკითხავი: