12 საახალწლო გადაწყვეტილება, რომელიც წელს უნდა მიიღოთ
დღესასწაულები
ანას სჯერა, რომ საკუთარი თავის სიყვარული არის სამყაროს სიყვარული. იგი მხარს უჭერს ბედნიერების ყველა ფორმას.
ეს გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები ეფუძნება ყოველ დღე მცირე არჩევანის გაკეთებას.
როდესაც ერთი წელი იწურება და ჩვენს თვალწინ ახალი გველოდება, ხშირად იძულებულნი ვართ ხელახლა გამოვიგონოთ საკუთარი თავი. საზოგადოება ამბობს, რომ ახალი წელი ნიშნავს ახალ შენს. ყოველწლიურად ათასობით ჩვენგანი ატარებს წლის პირველ თვეს „ერთგვარად“ მიზნების გრძელი სიების შესასრულებლად, რომლებიც არასოდეს სრულდება ბოლომდე. რამდენიმე კვირა სპორტდარბაზში დავდივართ ან ჯანსაღად ვიკვებებით. ვიწყებთ ახალ გატაცებებს ან ვამბობთ, რომ ვაპირებთ მოწევას თავი დავანებოთ. რაც გადის კვირები, სპორტული დარბაზის ეს წევრობები გამოუყენებელი რჩება, მაგრამ აგრძელებს გადახდას ჩვენი ყოველთვიური ბიუჯეტიდან. უსარგებლო საკვები ნელ-ნელა ბრუნდება ჩვენს სამზარეულოში და ახალი ჰობი იყრება კარადის უკან, რათა აღარასოდეს დავინახოთ დღის სინათლე. წლის შუა რიცხვებისთვის ძალიან ცოტა ადამიანი ამოწმებს გადაწყვეტილებას სიიდან. უმეტესობა ჩვენგანი სრულიად უარს ამბობს, ჩვეულებრივ, გაფრთხილების ან მეორე ფიქრის გარეშე.
მე მჯერა, რომ ახალი არჩევანის გაკეთების შესაძლებლობა არის ის, რაც გვეძლევა ყოველდღე ყოველ წამს. ყოველ წამს ვიღებთ წვრილმან გადაწყვეტილებებს. თითოეულმა ამ არჩევანმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს დღეზე, კვირასა და წელზე. ქვემოთ, მე ჩამოვაყალიბე თორმეტი გრძელვადიანი მიზანი, რომელთა განხორციელებაც თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ. თითოეული ამ გადაწყვეტილების მიღწევა შესაძლებელია იმ მრავალი ყოველდღიური არჩევანის გაკეთებით, რაც შეგიქმნით უკეთეს, ბედნიერ და უფრო თავდაჯერებულ ახალ თქვენს. ეს არის წელი იმისთვის, რომ რეალურად გამოიგონოთ საკუთარი თავი პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი გზებით. აქციეთ ამ წლის დასაწყისი თქვენს გზაზე პირადი სიდიადისკენ მიმავალ გზაზე.
იმისათვის, რომ მივაღწიოთ პრაქტიკულ მიზნებს, პირველ რიგში უნდა მივხედოთ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ნატაშა სპენსერის ფოტო Unsplash-ზე
1. შეაფასეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
ამ დღეებში, ბევრად უფრო ადვილია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ გახსნა. ყველა ცოცხალ ადამიანს აქვს უფლება აღიაროს, რომ ფსიქიკურად კარგად არ არის. თითოეულ ჩვენგანს შეგვიძლია ვთქვათ: „ახლა რთული პერიოდი მაქვს“ და არ გავხდეთ ამისთვის განდევნილი. ამ წელს თქვენი ერთ-ერთი გადაწყვეტილება უნდა იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეფასება, აღიარება და მუშაობა.
მიზნად აქციეთ, თქვათ, როცა ფსიქიკურად ყველაფერი კარგად არ მიდის. იზეიმეთ ის მომენტები, როდესაც გულწრფელად ამბობთ, რომ მშვენივრად მოქმედებთ. ეს წელი უნდა იყოს წელი, სადაც შეგიძლიათ აირჩიოთ დახმარების ძებნა, ნაცვლად იმისა, რომ ნივთები ბოთლებში შეინახოთ. ისაუბრეთ პროფესიონალთან ან ახლო მეგობართან. იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თუ გიჭირთ, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის, არის ამის ხმამაღლა თქმა - „მე კარგად არ ვარ“. დაიმახსოვრე, გადაწყვეტილებები დაუყოვნებლივ არ უნდა მოიძებნოს. თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის გულწრფელად აღიარება. თუ შეგიძლია იყო საკუთარ თავთან პატიოსანი, უფრო მარტივად შეგიძლია გაარკვიო, რა გჭირდება გონებრივად გასაუმჯობესებლად. ამიტომ თქვით ხმამაღლა რამდენჯერაც გჭირდებათ.
რეზოლუცია: გულწრფელად აღიარეთ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა, რათა იპოვოთ საუკეთესო გზა მის გასაუმჯობესებლად.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის რესურსები როცა გჭირდებათ დახმარება
- თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი (აშშ): 1-800-273-8255 ( suicidepreventionlifeline.org/ )
- კრიზისული სერვისები (კანადა): 1-833-456-4566 ( crisisservicescanada.ca/en/ )
- სამარიელები (დიდი ბრიტანეთი): 116 123 ( samaritans.org )
- ყველა დანარჩენი: ვიკიპედიის თვითმკვლელობის კრიზისის ხაზების სია
2. განიხილეთ თქვენი ურთიერთობები
ჩვენი ურთიერთობები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, უკეთესად თუ უარესად. ბევრი ჩვენგანი რჩება ურთიერთობაში, რადგან ვგრძნობთ, რომ არჩევანი არ გვაქვს. ჩვენ შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ ვალდებულები ვართ, შევინარჩუნოთ კონტაქტი იმ ადამიანებთან, რომლებიც შეიძლება გვაგრძნობინონ, რომ ჩვენ თავს ნაკლებად კარგად ვგრძნობთ. ურთიერთობა შეიძლება იყოს ოჯახის წევრთან, რომანტიკულ ინტერესთან ან მეგობართან. ამ კავშირებიდან ნებისმიერი შეიძლება იყოს ისეთ ადამიანთან, რომელიც გაგრძნობინებთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე უნდა იყოთ როგორც პიროვნება. შესაძლოა მშობელმა გითხრას, რომ ვერასდროს ვერაფერს მიაღწევ, ან პარტნიორმა თქვას, რომ შენ მათ ცუდად გამოიყურები. შესაძლოა, მეგობარი მხოლოდ მაშინ მოდის, როცა მას ფინანსური მდგომარეობიდან გათავისუფლება სჭირდება. თითოეულ ამ სიტუაციაში შეიძლება იგრძნოთ, რომ უნდა შეეგუოთ მათ მიერ წარმოქმნილ ნეგატიურ გრძნობებს. ოჯახი ხომ ოჯახია და ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ ის უნდა იყოს ჩვენს ცხოვრებაში რაც არ უნდა იყოს. პარტნიორმა ან მეგობარმა შეიძლება მიგატოვოთ, თუ საკუთარ თავს იცავთ. ხშირად, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ სჯობს გავუძლოთ ზოგიერთ ურთიერთობას ტოქსიკურობას, რადგან გვეშინია ვთქვათ, რომ ეს არ არის კარგი.
წელს მიეცით საკუთარ თავს ამის თქმის უფლება. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, უთხრათ ტოქსიკურ ადამიანებს, რომ გიყვართ ისინი, მაგრამ უნდა გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოა. რთული იქნება და შეგეშინდებათ, მაგრამ გაშვება შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ წელს. გაუშვით ადამიანები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამის ნაცვლად, გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც გაგრძნობინებენ თავს კარგად, გონებრივ კეთილდღეობაზე კომპრომისის გარეშე. დაიმახსოვრეთ, ვალდებულება არ არის საკმარისი მიზეზი, რომ დარჩეთ ცუდ ურთიერთობებში (თუნდაც ისინი ოჯახის წევრები არიან).
რეზოლუცია: ამოიღეთ ტოქსიკური ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან.
კეთილგანწყობა აუმჯობესებს თქვენს გუნება-განწყობას და სხვებსაც აიძულებს იგივე გააკეთონ.
სანდრაჩილეს ფოტო. Unsplash-ზე
3. იყავით ბავშვები
წინა რეზოლუციების მსგავსად, თქვენ უნდა ისწავლოთ იყოთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ქცევა, რომელსაც ბევრი ადამიანი ბავშვობაში სწავლობს, არის საკუთარი თავის შეურაცხყოფა, როდესაც ისინი შეცდომას უშვებენ. ბევრი ჩვენგანი ამ ტოქსიკურ შინაგან დიალოგს სრულწლოვანებამდე ატარებს. გვიან ადგა? ზარმაცი სლობი ხარ. გამოტოვეთ ის რიგი, რომელიც გჭირდებათ? ცხადია, ზედმეტად სულელი ხარ იმისთვის, რომ მართო. თქვა რამე, რაც უარი თქვა შეხვედრის დროს? თქვენ არ იმსახურებთ იმ სამუშაოს, რაც გაქვთ და უნდა იფიქროთ დატოვებაზე. დარწმუნებული ვარ, შეცდომის დაშვებისას ბევრი სხვა აზრი მოგდის თავში.
ძნელია დაარღვიო საკუთარი თავის შეურაცხყოფის ჩვევა, როცა იმედგაცრუებული ან გაღიზიანებული ხარ. ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც კი ოდესმე ვისწავლე, იყო ის, რაც წავიკითხე წიგნში იყავი სექსუალური და არ მოკლა კარენ კილგარიფის და ჯორჯია ჰარდსტარკის მიერ. მეხუთე თავში, საქართველოს იმდროინდელმა თერაპევტმა ჰკითხა მას: 'როგორ ფიქრობთ, რა არის ფსიქიკურად ჯანსაღი რამ, რაც უნდა უთხრათ საკუთარ თავს?' (გვერდი 188). ჯორჯიამ გაიარა რამდენიმე პასუხი, სანამ მისმა თერაპევტმა თქვა, რომ სწორი პასუხი საკუთარ თავს ეუბნებოდა, 'კარგია'. კარგია შეცდომების დაშვება. კარგია, რომ არ იყო სრულყოფილი. კარგია რამდენჯერმე სცადოთ. თუმცა, არ არის კარგი საკუთარი თავის შეურაცხყოფა. გამონათქვამი 'ჯოხებმა და ქვებმა შეიძლება ძვლები დამიმტვრიონ, მაგრამ სიტყვები არასდროს მტკივა' არასწორია. ხშირად ჩვენ გვავიწყდება ფიზიკური ტკივილი. სიტყვები გრძელდება კვირების, წლებისა და სიცოცხლის განმავლობაში. როცა ამდენი ადამიანი გეუბნება, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია, ან რომ საკმარისად კარგი არ ხარ, რატომ გჭირდება, რომ ხალხში იგივე თქვა? სამაგიეროდ, იყავით ერთადერთი, ვინც უჭირავს აბრა, რომელიც ამბობს: „მე მჯერა შენი“ ან „შენ შეგიძლია ამის გაკეთება“. იყავით თქვენი საკუთარი გულშემატკივრობის წამყვანი გუნდი.
იგივე ეხება იმას, თუ როგორ ექცევით სხვა ადამიანებს. ჩვენ ხშირად გვავიწყდება, რომ ის, რასაც ჩვენ ვამბობთ და ვაკეთებთ, გავლენას ახდენს სხვებზე. ამ წელს შეეცადეთ მხარი დაუჭიროთ თქვენს თანამოაზრეს. უთხარით თქვენს ცხოვრებაში მცხოვრებ ადამიანებს, რომ ამაყობთ მათით. მიეცით ყური, როცა დასჭირდებათ. ჰკითხეთ მათ როგორ არიან და ნამდვილად მოუსმინეთ მათ პასუხებს. იყავი მეგობარი, რომელიც შენს ცხოვრებაში გინდა.
რეზოლუცია: იყავით უფრო კეთილი საკუთარი თავის და გარშემომყოფების მიმართ.
4. გაუშვით ყველაფერი, რაც დაგამძიმებთ
როგორც ჩანს, ძალიან ცოტა ადამიანი ტოვებს ამ ცხოვრებას ყოველგვარი სინანულის გარეშე. ადამიანებს მოსწონთ წარსულის შეცდომებზე ფიქრი. რამდენიმე წლის შემდეგაც კი, როცა ამ ცუდ მოგონებებს აბრუნებთ, სიმძიმე იმაზე, თუ როგორ 'უნდა' ყოფილიყო ყველაფერი თქვენზე დაჭერით. ზოგიერთი ჩვენგანი ახერხებს სინანულის დამალვას, ზოგი კი ატყდება თავს ან იხრჩობა ალკოჰოლში. ჩვენ ვხდებით დეპრესიულები, შფოთიანები, სტრესები და დაღლილები.
ახლა დროა დავიწყოთ ამ სინანულის გათავისუფლება. ამის გაკეთება ადვილი არ არის, მაგრამ როგორც კი ისინი მხრებზე აღარ აიტანენ, შეგიძლიათ თავი თავისუფლად იგრძნოთ. შეადგინეთ სია, რასაც ნანობთ. გაანალიზეთ თითოეული და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ თუ არა ამის შეცვლა. ნანობთ, რომ უცხო ენა არ ისწავლეთ? Არ არის ძალიან გვიან. შეგიძლიათ ისწავლოთ წელს. ნანობთ, რომ საკუთარი ბიზნესი არ წამოიწყეთ? გაარკვიეთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ერთის დასაწყებად. მე არ შემიძლია კონკრეტული რჩევის მიცემა უფრო რთული სინანულისთვის, როგორიცაა გამოტოვებული სიყვარული, დაკარგული ურთიერთობები და სხვა მსგავსი მომენტები. ამ სიტუაციებიდან ზოგიერთი შეიძლება შეიცვალოს. ბევრს არ შეუძლია.
სინანულის გამო, რომელიც არ შეიცვლება, თქვენ უნდა დაემშვიდობოთ მათ. მე არ ვარ კვალიფიციური, რომ გითხრათ, როგორ გააკეთოთ ეს. თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი გზა გასავლელი სიმშვიდის მოსაპოვებლად. შეეცადეთ გაიაროთ ეს გზა. სინანულის შესახებ ისაუბრეთ ახლობელთან ან თერაპევტთან. ამ სინანულთან შეგუება გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას.
რეზოლუცია: Გაუშვი.
5. უთხარი მათ 'მიყვარხარ'
პირველი ოთხი რეზოლუცია ეხებოდა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თითოეული ეს მიზანი არის ნაბიჯი თქვენი პირადი ბედნიერების გზაზე. იყავით კეთილი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. განავითარეთ ურთიერთობები, რომლებიც არატოქსიკურია და კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მეხუთე რეზოლუცია, რომელიც წელს უნდა დააყენოთ, არის უთხრათ მათ, ვინც ზრუნავთ, რომ გიყვართ.
ჩვენ ხშირად ვამბობთ სწრაფ 'მიყვარხარ', სანამ ტელეფონს გავთიშავთ ან კარიდან გავალთ. ეს ხშირად შეიძლება იყოს უაზრო და მიჩვეული ჟესტი. დიახ, ჩვენ ნამდვილად გვიყვარს ჩვენი მეგობრები და ოჯახი, რომლებიც ვირჩევთ, რომ შევინარჩუნოთ ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ხანდახან ცხოვრება ხელს უშლის და ჩვენ ჩვევის გამო ვამბობთ 'მიყვარხარ'. იმის ნაცვლად, რომ თქვა „მიყვარხარ“ იმიტომ, რომ ეს არის ის, რასაც აკეთებ, დაუთმე დრო და იფიქრო იმ ემოციებზე, რომლებშიც ეს ფრაზა მოგიტანს. იფიქრეთ, უთხრათ ადამიანს, რატომ გიყვართ იგი. მაგალითად, „მიყვარს, როცა სამუშაოდ ამზადებ ჩემს ლანჩს. მე ნამდვილად ვაფასებ იმ ზრუნვას და დროს, რომელიც დახარჯეთ იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ვჭამდი“ ან „მიყვარხარ, რომ დრო გამონახე დღეს დამირეკე. კარგი იყო თქვენგან მოსმენა.'
დროის დახარჯვა იმის შესაფასებლად, თუ რატომ გიყვართ ვინმე და შემდეგ უთხარით მას მიზეზების შესახებ, შეიძლება გახსნას კომუნიკაციის სრულიად ახალი სამყარო. გულახდილად გამოხატეთ თქვენი დაფასება და მადლიერება დიდი და პატარა საგნების მიმართ, მათ, ვინც გიყვართ, თავს კარგად გრძნობენ. ისინი, თავის მხრივ, დაიწყებენ იმის თქმას, რასაც აკეთებთ და ამბობენ, რომ დაფასებულია.
რეზოლუცია: აცნობეთ თქვენს ახლობლებს, რატომ უყვართ ისინი ასე უფრო ხშირად.
ყველაზე ადვილია შეშფოთება წარსულზე ან მომავალზე ფიქრისას. ყველაზე ადვილია იყო ბედნიერი, როცა აქტიურად განიცდი მომენტს.
ფოტო რაიან პლომპის მიერ Unsplash-ზე
6. იყავი მომენტში
საქმეების გაშვებაზე მუშაობა და უკეთესი, ჯანსაღი ურთიერთობების პოვნა საკუთარ თავთან და სხვებთან მხოლოდ დასაწყისია. ჩინელი ფილოსოფოსის, ლაო ძის ციტატა ამბობს: „თუ დეპრესიაში ხარ, წარსულში ცხოვრობ. თუ ღელავთ, მაშინ ცხოვრობთ მომავალში. თუ მშვიდად ხართ, თქვენ ცხოვრობთ აწმყოში.' ეს ციტატა, მიუხედავად იმისა, რომ ზედმეტად ამარტივებს საქმეებს დღევანდელ სამყაროში, აქვს ბრძნული რჩევა. ახალი წლისთვის ყურადღება უნდა გაამახვილოთ იმაზე, რომ საკუთარ თავს ასწავლოთ წარსულის გაშვება და მომავალს საკუთარ თავზე ფიქრის უფლება მისცეთ. როდესაც თქვენ უშვებთ იმ ნივთებს, რომლებიც დაგამძიმებთ, წარსულში დარჩენის მიზეზი არ იქნება.
თქვენ შეგიძლიათ მომავალს მისცეთ უფლება, იზრუნოს საკუთარ თავზე, თუ არ ითამაშებთ 'რა-თუ' თამაშს. ბევრი ჩვენგანი ხშირად უშვებს ჩვენს ფანტაზიას მომავალი მოვლენების შესაძლებლობით. რა მოხდება, თუ სამსახური დავკარგო? რა მოხდება, თუ ამ ინტერვიუს ჩავარდება? რა მოხდება, თუ ავად გავხდები და ვერ ვიმუშავებ? რა მოხდება, თუ ეს ურთიერთობა არ გამოდგება? მიუხედავად იმისა, რომ გონივრული იქნება ამ შესაძლებლობების დაგეგმვა, დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ ლოგიკური, ხელშესახები გზებით. თამაშის 'What-Ik' თამაში არ არის ლოგიკური ან ხელშესახები. ლაო ძი მართალია. საკუთარ თავს მხოლოდ შფოთვას მიანიჭებთ.
ისწავლეთ იყოთ გონებრივად და ფიზიკურად იმაში, რაც თქვენს გარშემო ხდება. ელექტრონიკამ და მობილურმა ტელეფონებმა დაიპყრეს ჩვენი ცხოვრება. ჩვენ დავკარგეთ პირისპირ ურთიერთქმედების მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც ჩვენ გვქონია. ჩვენ უფრო მეტად გვიჭირს ჩვენს წინაშე არსებული ამოცანების ფოკუსირება და ადვილად გვაშორებს ყურადღებას ტელეფონები. ახლა ჩვეულებრივია იმის დანახვა, რომ ადამიანები, რომლებიც სხედან მაგიდის გარშემო, ყველა ტელეფონს უყურებენ.
ივარჯიშეთ თქვენი ელექტრონიკის მოშორებით და ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს წინ მყოფ ადამიანზე ან აქტივობაზე. ნუ მისცემთ საშუალებას თქვენს მობილურ ტელეფონს, რომ გამოგრჩეთ ის, რაც თქვენს გარშემო ხდება. ნუ მისცემთ უფლებას ინტერნეტს გაჭიანურების მიზეზი. ამის ნაცვლად, გათიშეთ და იყავით მომენტში. ნამდვილად მოუსმინეთ ადამიანებს, ვისთან ერთადაც ხართ. ჩაერთეთ საუბარში და აქტივობებში. არ შეამოწმოთ თქვენი სოციალური მედია, ელფოსტა ან თამაშები, სანამ უფრო მნიშვნელოვან საქმეებს აკეთებთ.
რეზოლუცია: იყავი აწმყოში, გონებრივად და ფიზიკურად.
7. დაასრულეთ ჩამორჩენილი პროექტი
მე არ ვიცნობ ვინმეს, ვისაც არ აქვს გასაკეთებელი პროექტების გრძელი სია. ჩვენს სიებში ბევრი რამ არის მოძველებული, ძალიან შრომატევადი ან უმნიშვნელო. გატეხილი ნივთები, რომლებიც საჭიროებს შეკეთებას, გროვდება და მაღაზიის დაბრუნება არასოდეს მოდის იქ. გაჟონვის ონკანი არასოდეს გამოსწორდება. ფოტოებს თქვენი ტელეფონიდან არასოდეს გადარქმევათ და არ აწყობთ.
ეს არის წელი იმისთვის, რომ დაჯდეთ და შეადგინოთ წერილობითი სია ყველა იმ საქმისა, რის გაკეთებასაც აპირებდით. დაუთმეთ გარკვეული დრო თითოეული პუნქტის გასავლელად და გადაწყვიტეთ რამდენად მნიშვნელოვანია მისი დასრულება. თუ ეს არის ტანსაცმელი, რომლის შეკეთებას ათი წლის განმავლობაში აპირებდით, შეიძლება არ ღირდეს დრო. ბოლოს და ბოლოს, ათი წელია, ვერ ატარებ მათ. თქვენ ალბათ სხვა რამით შეცვალეთ ისინი. თუ ეს სახლის სარემონტო პროექტია, დიდი ალბათობით მაინც მნიშვნელოვანია. ის უნდა დარჩეს სიაში. მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ რა არის ჯერ კიდევ პრიორიტეტული, მიზნად აქციეთ მათი შესრულება. შეადგინეთ რეალური გეგმები ამისათვის. გამონახეთ დრო თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომ იმუშაოთ ერთ-ორ ნივთზე.
რეზოლუცია: დააზუსტეთ თქვენი სამუშაოების სია და შეასრულეთ ისინი.
ჰობი და ვნებები აზრს მატებს ჩვენს ცხოვრებას და გვაძლევს რაღაცის გაუმჯობესებას, რათა არ ვიგრძნოთ სტაგნაცია.
8. იმუშავე შენს ჰობიზე
ცხოვრება არასოდეს არ უნდა იყოს მხოლოდ სამუშაო და არა თამაში. ჰობის ქონა მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის. ამ წელს ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჰობიებს ყოველდღე ან ყოველ კვირას. ბევრი ჰობი შეიძლება დატკბეს დროის მცირე ბლოკებში - კითხვა, წერა, მოდელის ნაკრების შექმნა. სხვებს, როგორიცაა სპორტი ან ლაშქრობა, მეტი დრო და დაგეგმვა სჭირდებათ. გადააკეთეთ თქვენი განრიგი, რომ გამოყოთ დრო თქვენი ჰობიების შესასრულებლად. დღეში თხუთმეტ წუთსაც კი შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ბედნიერება.
რეზოლუცია: რაც შეიძლება ხშირად ისიამოვნეთ თქვენი ჰობიებით.
9. დაისახეთ მიზანი, რომ დაზოგოთ ფული
ამდენი ჩვენგანი ცხოვრობს ხელფასიდან ხელფასამდე. ხშირად თითქმის შეუძლებელია ფულის დიდი ნაწილის დაზოგვა. ადამიანების უმეტესობამ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია სასწრაფო დახმარების ფონდის არსებობა, მაგრამ ვერ გეგმავს მას. წელს მიზნად დაისახეთ ფულის დაზოგვა.
ფულის დაზოგვა არ უნდა მოიცავდეს ასობით დოლარს ხელფასში. გარკვეული დრო დაუთმეთ ყოველთვიური ბიუჯეტის შექმნას. ნახეთ, სად შეიძლება რამის შემცირება. გაათავისუფლეთ ზედმეტი ხარჯები იმ ნივთებისთვის, რომლებსაც არასოდეს იყენებთ, როგორიცაა სპორტული დარბაზის წევრობა ან ჟურნალების გამოწერა. გამოთვალეთ რა თანხა დაგრჩათ გადასახადების გადახდის შემდეგ. თუნდაც რამდენიმე დოლარი იყოს, ჩადეთ ეს ფული დანაზოგში. ეს შეიძლება სწრაფად არ დაემატოს, მაგრამ ნებისმიერი დაზოგილი დოლარი არის ფული, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მომავალი ხარჯებისთვის. გაზარდეთ თანხის ოდენობა, რომლის დაზოგვაც შეგიძლიათ ყოველი ხელფასიდან, როცა ეს შესაძლებელია. ყოველთვიურად შეაფასეთ თქვენი ბიუჯეტი.
რეზოლუცია: დაზოგე რაც შეგიძლია, რაც არ უნდა ცოტა იყოს.
საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის დროის გამოყოფა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა სტრესის შესამსუბუქებლად და გონებისა და სხეულის აღდგენისთვის.
Camille Brodard-ის ფოტო Unsplash-ზე
10. მოეპყარით საკუთარ თავს 'თქვენს დღეს'
იმდენი საქმით, რაც უნდა გაკეთდეს დღეში, ადვილია სტრესის ქვეშ მოქცევა და დაღლილობა. შენი სხეულიც და გონებაც იტანჯება. რამდენიმე ჩვენგანს აქვს დრო, რომ ნამდვილად დაისვენოს. ეს რეზოლუცია შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე რთული სიაში. როგორმე უნდა გამონახოთ დრო „თქვენი დღის“ გასატარებლად.
„თქვენი დღე“ არის დღე, რომელიც ატარებს იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ, ნაცვლად იმისა, რაც უნდა გააკეთოთ. ეს არის მცირე დრო, როდესაც აჩუქებთ საკუთარ თავს თქვენი გონებისა და სხეულის გადატვირთვისთვის. მისი დახარჯვა შესაძლებელია როგორც გინდათ. იძინეთ მთელი დღე ან იჯექით დივანზე ყველაზე ცხიმიანი უსარგებლო საკვებით, რაც შეგიძლიათ. წადით სასეირნოდ ან ფანჯრის მაღაზიის ცენტრში. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს.
მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ერთი დღეა მომდევნო თორმეტ თვეში, იპოვნეთ გზა, რომ მიიღოთ ეს ერთი დღე. თუ შეგიძლიათ ერთ დღეზე მეტის მიღება, ეს კიდევ უკეთესია. თქვენ დღეები ეხება თავის მოვლას. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, გაათავისუფლოთ ყველა სტრესი რამდენიმე საათის განმავლობაში.
რეზოლუცია: გაატარეთ სტრესის გარეშე დღე თქვენთვის.
11. Pay It Forward
გადაიხადეთ: გაუკეთეთ სიკეთე ვინმეს მოლოდინისა და სურვილის გარეშე, რომ სიკეთე დაიბრუნოთ. წინასწარ გადახდა არის საჩუქარი, რომელიც ხშირად ქმნის ჯაჭვს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ვინმეს სასურსათო ნივთების მანქანაში ჩატვირთვაში. ის ადამიანი, რომელსაც ცუდი დღე ჰქონდა, შეიძლება დაინახოს სიკეთე და უკეთესი დღე ჰქონდეს. მომდევნო დავალების დროს ისინი ბავშვს აძლევენ კვარტალს, რათა საკმარისი ფული ჰქონდეთ ამ ტკბილეულისთვის. ეს ბავშვი მადლობელია და შესაძლოა გაუზიაროს მეგობარს, რომელმაც შემთხვევით დატოვა თავისი შინაური ცხოველი. ტკბილეულის ბარი კომფორტია და მეგობრები საკმარისად ხალისობენ, რათა შეიმუშაონ გეგმა დაკარგული ძაღლის პოვნისთვის. გზად ისინი სკოლიდან დაშინებულ ბავშვს ეჯახებიან. ყველა მათგანის თანამშრომლობით ძაღლი იპოვეს. სადღაც, როცა ერთად ეძებენ, სამი ბავშვი აღმოაჩენს, რომ მათ ბევრი საერთო აქვთ. ახლა მათ სურთ მეგობრობა. ეს ყველაფერი იმიტომ მოხდა, რომ შენ დაეხმარე ვინმეს სურსათით. სხვანაირად მოხდებოდა? სათქმელი არ არის, მაგრამ შენ დაიწყე ჯაჭვი.
წელს რაც შეიძლება ხშირად გააზიარეთ სიკეთე. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე პატარა, როგორც ღიმილი, ან ისეთივე გრანდიოზული, როგორც საშობაო საჩუქრებისთვის უცნობის ანაზღაურება. იყავი კეთილი იმიტომ, რომ ეს კარგად გრძნობს თავს და არა იმიტომ, რომ შეიძლება მისგან რაიმე მიიღო. შექმენი ბედნიერება ბედნიერების გაცემით და დახმარებით.
რეზოლუცია: შექმენით სიკეთის ჯაჭვი.
ჩადეთ ყველაფერი ამ წელს და გახადეთ ის საუკეთესოდ!
KAL VISUALS-ის ფოტო Unsplash-ზე
12. გჯეროდეთ, რომ ეს საუკეთესო წელი იქნება
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რეზოლუცია სიაში. უთვალავი თვითდახმარების წიგნი ამბობს, რომ იღებთ იმას, რასაც აძლევთ. თქვენ ქმნით ისეთ ცხოვრებას, როგორიც გაქვთ. თუ ნეგატიური ხართ, ნეგატივი მიგიზიდავთ. თუ პოზიტიური ხართ, თქვენი ცხოვრება მთლიანობაში პოზიტიური იქნება.
წელს თქვენ უნდა გჯეროდეთ, რომ ეს იქნება თქვენი საუკეთესო წელი. გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი შეიძლება და შეიცვლება უკეთესობისკენ. გჯეროდეთ, რომ მიაღწევთ იმას, რისი მიღწევაც გინდოდათ. გჯეროდეთ, რომ ეს წელი განსხვავებული იქნება. იცოდეთ, რომ რასაც ჩადებთ ამ წელს, სწორედ ამით მიიღებთ. ცუდი დრო იქნება. იქნება ჩავარდნები. არცერთმა ცუდმა დრომ არ უნდა გაანადგუროს თქვენი წელი, თუ საკუთარ თავს სწორ აზროვნებაში ჩადებთ. დაკარგვა შეიძლება იყოს იმ ცხოვრების ზეიმი, რომელიც იყო. უმუშევრობა შეიძლება იყოს ახალი შესაძლებლობა. დაშორება შეიძლება იყოს ფანჯარა თქვენი სულისკვეთებისკენ. გახადეთ ეს წელი საუკეთესოდ იმით, რომ იცხოვროთ საუკეთესოდ.
რეზოლუცია: გახადე ეს წელი განსხვავებული.
ეს შინაარსი ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნის შესაბამისად და არ არის გამიზნული კვალიფიციური პროფესიონალის ოფიციალური და ინდივიდუალური რჩევის ჩანაცვლება.