როგორ შევაჩეროთ თვითდესტრუქციული ქცევა ურთიერთობებში?
თვით გაუმჯობესება
განვიხილოთ ეს სცენა. თქვენ თავს დაუცველად გრძნობთ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი პარტნიორი ყველაფერს აკეთებს თქვენს დასამშვიდებლად. როგორ ფიქრობთ, რამდენ ხანს შეძლებს თქვენი პარტნიორი თქვენს საქციელს?
ელით თუ არა, რომ თქვენი პარტნიორი უგულებელყოფს თქვენი ქცევის ზოგიერთ მახასიათებელს, რადგან სხვაგვარად ძალიან კარგი ხართ? თქვენ აგრძელებთ ზოგიერთ ცუდ ქცევას, მაშინაც კი, როცა იცით, რომ თქვენს პარტნიორს ეს არ მოსწონს, ფიქრობთ, შემიყვარეთ ისეთი, როგორიც ვარ.
გაგიკვირდებათ თქვენი პარტნიორის დამოკიდებულების ცვლილება, რასაც აკეთებთ? მათ უყვარდათ ეს ურთიერთობის პირველ დღეებში, მაგრამ ახლა ის აღიზიანებთ. მზად ხართ მოერგოთ შეცვლილ გარემოებებს ან იყოთ ჯიუტი და დაიცვათ თავი?
ეს ურთიერთობებში თვითდესტრუქციული ქცევის მხოლოდ რამდენიმე გავრცელებული სცენარია. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ აკეთებთ რაიმეს ისე, რომ არ აცნობიერებთ მათ გავლენას თქვენს პარტნიორზე ან იმაზე, თუ როგორ შეიძლება იმოქმედოს პარტნიორის ზიზღმა თქვენს ურთიერთობაზე.
თქვენი პესიმისტური დამოკიდებულება, თქვენი მუდმივი ჩხუბი და ჭკუა, თქვენი ცინიკური ან გამბედავი ბუნება, ან თქვენი უარი ბედნიერების გრძნობაზე და მეგობრებთან ურთიერთობაზე, ყველაფერი შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც თვითდესტრუქციული ტენდენციები ურთიერთობის კონტექსტში, რადგან ისინი ყველა გარიგების დამრღვევია.
თუ გრძნობთ, რომ გაქვთ რომელიმე ამ ქცევის ნიმუში და ნამდვილად გსურთ მათი შეცვლა, თქვენ სწორ ადგილას მოხვედით. ამ სტატიაში თქვენ იპოვით გზებს, რათა შეწყვიტოთ თვითგანადგურება.
რატომ გაქვთ თვითდესტრუქციული პიროვნება?
ურთიერთობების საბოტაჟი არაფერია უნიკალური და იშვიათი. სამწუხაროდ, აბსოლუტურ უმრავლესობას აქვს ის სხვადასხვა ინტენსივობით. ყველაზე ცუდი ისაა, რომ ისინი, ვინც ავლენენ ურთიერთობის თვითდესტრუქციულ ნიმუშებს, ხშირად აკეთებენ ამას ისე, რომ არ იციან ამის შესახებ.
ჩვენი ქცევის შაბლონები იქმნება იმისგან, რასაც ვიწოვთ ჩვენი გარემოდან. ჩვენი ბავშვობის გამოცდილებიდან დაწყებული სრულწლოვანებამდე მიღწევების შემდეგ, ყველაფერი და ყველაფერი გავლენას მოახდენს ჩვენს ქცევაზე.
შესაძლოა, თქვენ მშობლებმა გაზარდეთ, რომლებიც არ იყვნენ კარგ ურთიერთობაში. ან თქვენს გარემოში იყვნენ ადამიანები ურთიერთობის პრობლემებით. არაჯანსაღი ურთიერთობების მქონე ადამიანებში ზრდამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ქცევაზე თქვენი პარტნიორის მიმართ შემდგომ ცხოვრებაში. ან შესაძლოა თქვენი ადრეული ურთიერთობები არ იყო ჯანსაღი და გავლენა იქონია იმაზე, თუ როგორ ექცევით თქვენს პარტნიორს.
თქვენი დაუცველობა, თქვენი თავდაცვითი მიდგომა, თქვენი სიჯიუტე ან თქვენი პესიმისტური ბუნება არის თვითდესტრუქციული ქცევის ნიშნები, რამაც შეიძლება შექმნას დაბრკოლებები თქვენს ურთიერთობაში.
ამასთან, ურთიერთობის ექსპერტები გვეუბნებიან, რომ თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, თუ ეს ნამდვილად გსურთ. გამოჯანმრთელების პირველი ნაბიჯი არის თქვენი ტანჯვის სრულად გაცნობიერება.
როგორ დავიცვათ თავი თვითგანადგურებული ურთიერთობისგან?
თუ გსურთ თვითდესტრუქციული მოდელისგან თავის დაღწევა, თქვენ უნდა შეგეძლოთ საკითხების გადახედვა განსჯის ან თავდაცვითი პოზიციის გარეშე. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენი თავდაცვითი მექანიზმი ჰიპერაქტიურია და გადაჭარბებულია. თუ არ მოგცემთ უფლებას, რომ ფაქტობრივად შეხედოთ საკითხებს, ეს ხელს უშლის თქვენს სამართლიან მიდგომას.
როდესაც თქვენი გონება უარყოფით და თავდაცვით მიდგომას იღებს, მხოლოდ ის ხედავთ, რისი ნახვაც გსურთ. თქვენ განზრახ ან გაუცნობიერებლად იმეორებთ იმავე ქცევას, რომელიც გიქმნით პრობლემებს ურთიერთობაში. მაშინაც კი, როცა იცი, რომ შენი საქციელი ზიანს აყენებს შენს ურთიერთობას, შენ აგრძელებ იგივე ნეგატიურ მიდგომას.
ამ ნიმუშის გარღვევა რთულია, მაგრამ მიღწევადია. თქვენს ქმედებებზე პასუხისმგებლობის აღება და თქვენი საქციელისთვის პასუხისმგებლობის დაკისრება შეიძლება იყოს საწყისი წერტილი იმ ცვლილებისთვის, რომელიც გსურთ ნახოთ საკუთარ თავში.
აქ არის რამოდენიმე კონსტრუქციული ნაბიჯი, რომელიც შეგიძლიათ განახორციელოთ თქვენს ცხოვრებაში, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ურთიერთობის თვითდარღვევა.
1. დატოვეთ თქვენი თვითკრიტიკული დამოკიდებულება
თქვენმა განსჯის გზებმა შეიძლება დაბინდოს თქვენი მსოფლმხედველობა და ხელი შეგიშალოთ პარტნიორის შეხედულების გაგებაში. არ არის ადვილი ამოცანა, შეწყვიტო კრიტიკა, იქნება ეს მიმართული საკუთარ თავზე თუ პარტნიორზე.
იმის მაგივრად, რომ საკითხებს უარყოფითი კუთხით შეხედოთ, განავითარეთ ჩვევა, დაინახოთ საგნები სიყვარულის, სიყვარულისა და ნდობის მეშვეობით. საკუთარი თავის ან პარტნიორის მიღების სწავლა გარე ფაქტორების შემოტანის გარეშე დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ თვითდესტრუქციულ ქცევას.
2. შეეცადეთ ჩაწვდეთ საკითხის არსს
ზრდასრულ ასაკში ჩვევის შეცვლა ადვილი არ არის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ სწორად მიდიხართ. ამის განხორციელების ერთ-ერთი დროში გამოცდილი გზა არის დაბრუნება იქ, სადაც ეს ქცევა შეიძინეთ. შესაძლოა ვიღაცის საქციელიდან, ვისაც მშობლებისავით ენდობით.
თქვენ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი მიზეზები ასეთი მოქცევისთვის. და არც ამან მოუტანა მათთვის სარგებელი. გახსოვდეს, როგორ ჩხუბობდნენ ისინი ყოველთვის. გსურს ასეთი ცხოვრება? დაარწმუნეთ საკუთარი თავი ახლავე იმოქმედოთ, რათა პარტნიორთან უკეთესი ცხოვრება გქონდეთ.
3. გამომწვევების იდენტიფიცირება
რაღაც გიბიძგებთ, რომ დესტრუქციულად მოიქცეთ? შეამოწმეთ რამდენიმე ეპიზოდი თქვენს წარსულში, სადაც ცუდად აწყდით თქვენს პარტნიორს. არსებობს საერთო გამომწვევი მიზეზი, რომლის ამოცნობაც შეგიძლიათ?
იმუშავეთ მათზე, რათა ტრიგერები არაეფექტური გახადონ. როდესაც გესმით ამ ტრიგერების ეფექტის შესახებ, შეგიძლიათ იყოთ სიფხიზლე და თავიდან აიცილოთ ინციდენტის განმეორება.
4. მოძებნეთ მისაბაძი მაგალითი
როდესაც გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ქცევა და აღმოფხვრათ ტრიგერების ცუდი ეფექტები თქვენს ცხოვრებაში, ერთი მარტივი მიდგომა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, არის იმის დანახვა, თუ როგორ მოქმედებენ სხვები მსგავს სიტუაციებში. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ გულწრფელად ისაუბროთ ზოგიერთ ადამიანთან, რომლებიც, თქვენი აზრით, დაეუფლნენ ამ ხელობას.
როგორ ახერხებენ ისინი სიმშვიდის შენარჩუნებას ტრიგერების წინაშე? როგორ უზრუნველყოფენ ისინი, რომ არ მისცენ ნეგატიურ მხარეს მათი პიროვნება ხელში ჩაგდების საშუალებას? როგორ ავიცილოთ თავიდან ერთი და იგივე შეცდომების გამეორება?
როცა დახმარებას ეძებთ, იპოვეთ ადამიანები, რომლებსაც ესმით თქვენი გაჭირვება და მზად არიან დაგეხმაროთ. ისწავლეთ განასხვავოთ ჭეშმარიტები მათგან, ვისაც თქვენი ინტერესები აქვს დარჩეს ისე, როგორც არის.
5. ჩამოწერეთ სტრატეგია
როდესაც თქვენ უყურებთ თქვენი ძირითადი ქცევის გადახედვას, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ეს არ მოხდება ღამით. მოემზადეთ გრძელი და რთული მოგზაურობისთვის. დარწმუნებული იყავით; ღირდა ყოველი ძალისხმევა, რასაც თქვენ ჩადებთ მასში.
შეგიძლიათ მიიღოთ ნაბიჯ-ნაბიჯ მიდგომა და დასახოთ ეტაპები გზაზე, რათა გაგიადვილოთ საქმე. ყოველი მიღწევის შემდეგ, თქვენ უფრო ახლოს იქნებით მიზანთან, ვინც გსურთ გახდეთ. ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს მარტო წინ გადადგმული ნაბიჯები. შეიძლება მოგიწიოთ წარუმატებლობის წინაშე. მოემზადეთ მათთვის და ისწავლეთ მათი წინდახედულება. უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მიზანს მიაღწევთ, რაც არ უნდა მოხდეს.
დასკვნითი აზრები
ხშირად ეს არის თქვენი უცოდინრობა, მოუმწიფებლობა ან ცნობიერების ნაკლებობა, რაც მიგიყვანთ არასწორ გზაზე თქვენი ურთიერთობის თვითგანადგურებისკენ. არც თქვენი განზრახვებია ცუდი და არც პარტნიორის იმედის გაცრუება გსურთ. თქვენ უბრალოდ მსხვერპლი ხართ იმ გარემოებების, რომელშიც გაიზარდეთ.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დესტრუქციული ქცევა ნებისყოფითა და ფოკუსირებით. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ამ ტექნიკას, თქვენ შეგიძლიათ გააქროთ თითოეული ეს დესტრუქციული ქცევა საკუთარ თავში. შეგიძლიათ მოუთმენლად ელოდოთ თქვენს პარტნიორთან ჯანსაღი, ერთგული და გრძელვადიანი ურთიერთობის დამყარებას.
ხართ თუ არა წყვილი, რომელიც ეძებთ თქვენი ურთიერთობის გამდიდრებას? დაწვრილებით შესახებ სენსუალური ვარჯიშები წყვილებისთვის რაც ხელს შეუწყობს ინტიმურობისა და ვნების მიღწევას.
რეკომენდებული საკითხავი: