ჯანმრთელი კოლეჯის საჭმლის საუზმე საერთო საცხოვრებელში
საკვები
გეტის სურათები გვიან ღამით დარბევებსა და დამამძიმებელ სასწავლო სესიებს შორის, კოლეჯის სტუდენტებს აქვთ სანთლის დაწვა ორივე ბოლოდან. ამის გამო, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ისინი მიიღებენ საკვებ ნივთიერებების სწორ ბალანსს. დიდი კითხვა? როგორ შეავსოთ ტვინის საკვები, როდესაც თქვენს განკარგულებაშია მინი მაცივარი და მიკროტალღური ღუმელი. საბედნიეროდ, უამრავი დაბალი ნახშირწყლების ტკბილეული , ჯანსაღი უსარგებლო კვების ალტერნატივები და მარტივი ვარიანტები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია საერთო საცხოვრებელ ოთახში. აქ დიეტოლოგები გირჩევენ კოლეჯის საუკეთესო ჯანსაღ საჭმლის საწყობებს თქვენს მაგიდის უჯრაში, ზურგჩანთაში ან მინი მაცივარში.
ისტეტიანაგეტის სურათებიუმარილო თხილის კარაქი და კრეკერი გაემართეთ დღისთვის? დაგეგმეთ წინასწარ, უმარილო თხილის კარაქის გასწვრივ კრეკერებით გადაფურცლვით და მრავალჯერადი ჭურჭელში შეფუთვით, ჯანსაღი ცხიმების აჯერების დოზის მისაღებად, ამბობს შიმშილი ბონი ტაუბ-დიქსი, RDN .
Annick Vanderschelden ფოტოგრაფიაგეტის სურათებიყურძენი ყურძენი ქმნის შესანიშნავ საჭმელს კლასებს შორის ან სწავლის დროს. ისინი დაბალკალორიულია და ანტიოქსიდანტების და სხვა პოლიფენოლების ბუნებრივი წყაროა ფრენსის Largeman-Roth , RDN, ავტორი ჭამა ფერადი . გარდა ამისა, მათ არ სჭირდებათ წინასწარი მომზადება - უბრალოდ სწრაფი რეცხვა წყლით და სუპერ პორტატულია.
bhofack2გეტის სურათებიწვრილმანი ბილიკის მიქსი ბოჭკოვანი, ცილისა და ჯანსაღი ცხიმების ტრიფექტისთვის, წვრილმარცვლოვანი ნარევის დიდ ნაწილს აურიეთ უმარილო ნუში, ხმელი ხილი და შავი შოკოლადის ნაყენი, ამბობს ტაუბ-დიქსი. ბონუსი: ჩირი შეიცავს უამრავ რკინას - საკვებ ნივთიერებას, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კოლეჯის ასაკის ქალბატონებისთვის.
კლაუდია კასალიგეტის სურათებივაშლი და ნუში ნაყოფი ამბობს, რომ ხილი არის მარტივი და იაფი ჯანსაღი საუზმე ლორენ სმიტი , MS, RD. სასადილო დარბაზების უმეტესობას აქვს ვაშლისა და ბანანის მსგავსი პროდუქტი, რაც მათ შესანიშნავ საჭმელს აძლევს. მაგრამ ხილი დიდხანს არ დაგაკმაყოფილებს, აფრთხილებს ის. ენერგიის შესანარჩუნებლად, ხილის ნაჭერი დაწყვილეთ ცილის წყაროსთან, როგორიცაა კაკალი.
Arx0ntგეტის სურათებიბერძნული იოგურტი და მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული იოგურტი ერთ – ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი საჭმლის საჭმელია - მისი პოვნა თითქმის ყველგან შეგიძლიათ, სასადილო დარბაზებისა და მაღაზიების ჩათვლით. შენთვისაც კარგია. დაუკავშირდით ბერძნულ იოგურტს რამდენიმე ბოჭკოვანი მარცვლეულით კალციუმის, ბოჭკოვანი და სასარგებლო პრობიოტიკებისთვის ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის, ამბობს Taub-Dix.
ვესტენდ 61გეტის სურათებიგრანოლა ბარები თუ შიმშილი შეუსაბამო დროს იჩენს თავს, ჩვევად აქციეთ ზურგჩანთის რამდენიმე გრანოლის ზოლი. უბრალოდ იცოდეთ, რომ ყველა ბარი არ არის თანაბრად შექმნილი - ზოგი სავსეა შაქრით და კონსერვანტებით. სცადეთ უფრო ჯანმრთელი ვარიანტი, როგორიცაა KIND საუზმე პრობიოტიკური ბარები. ”ისინი უზრუნველყოფენ პრობიოტიკური კულტურების 500 მილიონ CFU- ს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კოლეჯის სტუდენტებისთვის, ვინაიდან მათ დიეტას შეიძლება არ ჰქონდეს პრობიოტიკები ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და იმუნიტეტისა და ტვინის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად”, - ამბობენ რეგისტრირებული დიეტოლოგები და პირადი ტრენერები Lyssie Lakatos და Tammy Lakatos Shames, აკა კვების ტყუპები .
საყვარელი ფოტოგრაფიაგეტის სურათებიჰუმუსი და ბოსტნეული სასადილო დარბაზებში ამდენი დამუშავებული ვარიანტის გამო, რთულია საკმარისი მცენარეებისა და ბოჭკოების მოპარვა, ამბობს ტაუბ-დიქსი. დასახმარებლად, შეაგროვეთ თქვენი მინი მაცივარი ინდივიდუალურად დაფასოებული ჰუმუსის ჭიქებით და რამდენიმე ხრაშუნა ბოსტნეულით (იფიქრეთ სტაფილოსა და ნიახურზე) ან გამომცხვარი ჩიფსებით.
bhofack2გეტის სურათებიᲩირი უფრო მეტი დღე უნივერსიტეტში, ჩაყარეთ ჩირი ხილში. სცადე Peeled Snacks ორგანული მანგო - ეს არ საჭიროებს გაგრილებას და იტანს მთელი დღის განმავლობაში წიგნებს შორის მოხვედრისას, მაგრამ უზრუნველყოფს უამრავ რკინას და არ შეიცავს დამატებით შაქარს, ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი ჰეილი კრენი .
ლორა რიდიგეტის სურათებიცილების ზოლები ”მიუხედავად იმისა, რომ ცილის ზოლები შესანიშნავი ვარიანტია, ფრთხილად იყავით დამატებით შაქრებზე,” - ამბობს სმიტი. 'შეარჩიეთ ზოლი, რომელშიც ყველაზე მეტი ცილაა და ყველაზე დაბალია დამატებული შაქარი'. რატომ? ამით თქვენი კვება მომდევნო კვებამდე დარჩება, იმის ნაცვლად, რომ შაქრის წვერი მოგცეთ, როგორც ტკბილეულს.
გამხდარი ნუშის ნუშისშოკოლადით დაფარული ნუში თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, გააგრძელეთ და დააკმაყოფილეთ შოკოლადის დაფარული ნუშით. წინასწარ შეფუთული ვარიანტები, როგორიცაა გამხდარი ნუშის ნუშის , შესანიშნავი ჯანსაღი საუზმეა, რადგან ისინი ნაწილობრივ კონტროლდება და უამრავ ცილას და ბოჭკოს შეიცავს, ამბობს მეგი მიჩალჩიკი , RDN.
ჯენიფერ ა სმიტიგეტის სურათებიTuna Fish და Veggies ვინ ამბობს, რომ ბოსტნეული მხოლოდ სალათებისთვის არის განკუთვნილი? ”ნაცვლად იმისა, რომ კრეკერები ჩადოთ თქვენს საყვარელ თინუსის სალათში, გირჩევთ, ბოსტნეული მოაჭრათ,” - ამბობს სმიტი. ეს სვოპი დაზოგავს თქვენს კალორიებს, მაგრამ მაინც გემრიელად იწვება. გარდა ამისა, ბევრი tuna თევზის ბრენდის ახლა გთავაზობთ მოსახერხებელი tuna ჩანთები სხვადასხვა არომატით, როგორიცაა ლიმონის წიწაკა, Ranch, და ტკბილი და ცხარე.
ვესტენდ 61გეტის სურათებიშემწვარი წიწიბურა შენს მაგიდასთან დავრჩებოდი საათობით სწავლობით? როდესაც ლტოლვა დაარტყა, კარტოფილის ჩიპსების ნაცვლად მიწვდით შემწვარი ჩიზს, ამბობს ნელი ფიშერი, მოქნილი შეფ და ავტორი საჭმელი გსურთ თქვენი ცხოვრებისადმი . თუ ღუმელი არ გაქვთ, სცადეთ სუფთა შეფუთული ვერსია, მაგ ზაფრანის გზა . ისინი ორგანული, არაგმო, გლუტენის გარეშე, არ აქვთ ხელოვნური არომატიზატორები და ფერები და აქვთ სხვადასხვა სახის გემრიელი არომატები.
ვერდინა ანაგეტის სურათებიხაჭო და ხილი კრეანმა თქვა, რომ ერთჯერადი ხაჭოს ჭიქები ასხამს ტონა პროტეინებსა და ნაწლავების პრობიოტიკებს. ”კარგი წესია პრობიოტიკური საკვების მიღება ბოჭკოვანი წყაროთი, ხილის მსგავსად. ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს საწვავს ნაწლავის მეგობრული ბაქტერიებისთვის და ზრდის სასარგებლო ეფექტებს. '
რიკარდო ლივორნი / EyeEmგეტის სურათებიმუქი შოკოლადი მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტკბილეულის ზოლი მაცდურია, თქვენ უკეთესია, მიაგნოთ სწორი მუქი შოკოლადის კოლოფს. ეს არის პლანეტის ანტიოქსიდანტების ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო და უკავშირდება გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ტვინის მუშაობას, ამბობს ფიშერი.
ვესტენდ 61გეტის სურათებიფისტასები კრეტანი ამბობს, რომ ფისტას საკვები ძალები წარმოადგენს. ”1,5 უნციაანი ულუფა უზრუნველყოფს თიაამინის, აუცილებელი საკვები ნივთიერების ყოველდღიური ღირებულების 15 პროცენტს, რაც ხელს შეუწყობს სხეულს ნახშირწყლების გამოყენებად ენერგიად გადაქცევაში.” თუ ვარიანტი გაქვთ, შეარჩიეთ გარჩეული პისტოჩები. სწავლა აჩვენეთ, რომ ჭამის დროს პისტოლეტის ჭუჭყს აკონტროლებთ რამდენი ჭამთ, ხოლო სისრულეს მაინც უზრუნველყოფს.
დიანა ტალიუნიგეტის სურათებიბროწეულის წვენი ბროწეულის წვენი შესანიშნავი საუზმეა კოლეჯის სპორტსმენებისთვის, ამბობს ემი გორინი, MS, RDN, მფლობელი ემი გორინი კვების . სცადე POM მშვენიერია , პოლიფენოლით სავსე 100 პროცენტიანი ბროწეულის წვენი, რომელიც ადრეა კვლევა კუნთების ძალის აღდგენის ბმულები. კარგად მომრგვალო საჭმლის საჭმლის მისაღებად, დააწყვილეთ სასმელი ცილის წყაროსთან, მაგრად მოხარშულ კვერცხთან ან ბერძნულ იოგურტთან.
მაგდალენა ნიემჩიკი - ელანარტიგეტის სურათებიᲒოგრის თესლი ”გოგრის თესლი არის მაგნიუმის კარგი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის სტრეს-რეაგირების სისტემის რეგულაციაში, კუნთების ბუნებრივ დამამშვიდებლად, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს შფოთვაში”, - ამბობს კეტი სიგელი, MS, RDN, CDN. 'გოგრის თესლი ასევე მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით, რომ უფრო გრძნობთ გრძნობთ თავს სრულყოფილად.' ცოტა უფრო გულმოდგინე საქმისთვის, სცადეთ წინასწარ შეფუთული საუზმე, მაგალითად SuperSeedz მუქი შოკოლადი და ზღვის მარილი გურმანი გოგრის თესლი. ისინი დააკმაყოფილებენ თქვენს შოკოლადის ლტოლვას, ხოლო კვლავ გაძლიერებენ საკვები ნივთიერებებით მდიდარ ენერგიას.
ჩარლიგეტის სურათებიზღვის მცენარეების საჭმლის საჭმელები ფიშერი ამბობს, რომ ზღვის მცენარეების საჭმელები ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა. 'მე ვყიდულობდი Chomperz ზღვის მცენარეების ჩიპი წლების განმავლობაში და დაამატეთ ისინი სალათებში. მაგრამ ისინი ასევე შესანიშნავად იჭერენ ჩანთას. '