25 დაბალი ნახშირწყლების ტკბილი საჭმელები თქვენი ყველაზე დიდი ლტოლვების დასაკმაყოფილებლად
საკვები
თუ ნახშირწყლებისა და შაქრის მოჭრას ცდილობთ, შეიძლება იფიქროთ, რომ ტკბილეული მაგიდაზეა. მაგრამ დესერტი არ უნდა იყოს შორეული მეხსიერება. (Phew!) თქვენ არ გჭირდებათ საათების დახარჯვა კვების ეტიკეტის ანალიზისთვის კვების ეტიკეტის შემდეგ ან შეიძინოთ ძვირადღირებული სპეციალიზირებული საგნები, რომლებსაც აქვთ სიტყვები, როგორიცაა keto.
ნახშირწყლების გრამზე ფიქსაციის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ ნახშირწყლების ხარისხს, ამბობს მაკენზი ბურგესი, RDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი დიეტოლოგი და რეცეპტების შემქმნელი მხიარული არჩევანი . ”შეარჩიეთ საჭმლის საჭმელები, რომლებიც შეიცავს მთლიანი საკვების ინგრედიენტებს, რომელთა წარმოთქმაც შეგიძლიათ მძიმედ დამუშავებული. ასევე, მიზნად ისახავს აირჩიოს პროდუქტები, რომლებიც უფრო მაღალია როგორც დიეტური ბოჭკოებით, ასევე ცილებით, რაც ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და საშუალებას მოგვცემს ვიგრძნოთ უფრო სრულყოფილად გრძნობა.
სასურსათო მაღაზიის ზოგიერთი მზა ვარიანტი შეიძლება იყოს მთელი მარცვლეულის ცილის ზოლები, შერეული თხილის პაკეტები ან ცალკეული იოგურტის ცალკეული ჭიქები, რომელსაც კენკრა მოაყრით. რა თქმა უნდა, ტკბილი კბილის დაკმაყოფილება შეგიძლიათ წვრილმანი მარშრუტის გავლით მარტივი რეცეპტით, როგორიცაა ჩიას თესლის სამ ინგრედიენტიანი პუდინგი.
ცდილობთ თუ არა ბენზინგასამართი სადგურის თაროდან მოაცილოთ შაქრის შემცველი რამ (მაგრამ არა გემოვნებით) სანამ მოგზაურობთ , ან საწმენდად გადასასვლელი სახლის გასაკეთებლად, ამ დიეტოლოგის მიერ დამტკიცებულია ჯანსაღი უსარგებლო საკვების ალტერნატივები და დაბალი ნახშირწყლების ტკბილი საჭმლის მიღწევა დაგეხმარებათ თქვენი კვების მიზნების მისაღწევად, იმ მსხვერპლის გარეშე, რაც ყველაზე მეტად გიყვართ, როგორიცაა ... შოკოლადი.
ამაზონიყველა ბუნებრივი პალეო და ქეთო ამხანაგური ცხიმიანი ბომბი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ შეინახეთ ეს უაღრესად პორტატული პაკეტები თქვენს ჩანთაში იმ პერიოდისთვის, როდესაც ნამდვილად შეიძლებოდა წასულიყავით შოკოლადის ფილაზე. მათ ტკბილეულის გემო აქვთ, მაგრამ არ დაგტოვებთ შაქრის საკიდი ან ნახშირწყლების კრახი, ამბობს რობინ იუკილისი , სერტიფიცირებული ჯანმრთელობის მწვრთნელი და ავტორი წადი შენი ნაწლავით და შიგნიდან გამხდარი . გარდა ამისა, ისინი სავსეა სუპერ საკვებით, როგორიცაა მაკა, კაკაო, ბალახით კარაქი, კურკუმა და ტაჰინი.
მხიარული არჩევანიChia Seed Jam ჩიას თესლი შეფუთულია ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით, ამბობს ბურჯესი. ისინი ასევე ქმნიან შესანიშნავ ინგრედიენტს შვრიის ფაფა, პუდინგები და მურაბები გასქელებისთვის. სცადეთ გააკეთოთ ჩიას თესლის ორი ინგრედიენტიანი მურაბა ჩიას თესლისა და მიკროტალღური კენკრის შერწყმით. ”ეს დაბალი ნახშირწყლების საჭმელი შესანიშნავია იოგურტის თასებისთვის, ნუშის ფქვილის კრეკერებისთვის, ან კოვზით მიირთვით”, - ამბობს ის.
ამაზონიმუქი შოკოლადი გოგრის თესლით და ზღვის მარილით, 6 პაკეტი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ მართალია პრემიუმ კანფეტს ჰგავს და გემო აქვს, მაგრამ ამ საჭმლის საშუალებით თქვენ მოგაწვდით 7 გრამ ცილას თითო ულუფაზე და თქვენი ნახშირწყლების რეკომენდებული მიღების მხოლოდ 6 პროცენტს, ამბობს სვიფტი. მიირთვით მარტო ისინი, ან დააწყვილეთ ულუფა ერთი ჭიქა ღვინით ნამდვილი მხიარულების მისაღებად.
ემის ჯანმრთელი საცხობიჟოლო მუქი შოკოლადის ქერქი რა თქმა უნდა, ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი შოკოლადის ქერქი. ეს მარტივია: უბრალოდ შეურიეთ გამდნარი შავი შოკოლადი ნუშით, ჟოლოთი და ზღვის მარილით, შემდეგ კი გააჩერეთ.
ამაზონიმუქი შოკოლადით დაფარული ნუში, 5 პაკეტი 19,90 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ტკბილი და მარილიანი? Დიახ, თუ შეიძლება. 'Skinny dipped ნუში (დაახლოებით 15 ნუში) მივიღებთ 11 გრამ ნახშირწყალს, რაც უფრო ნაკლებია ვიდრე პოპკორნის, გრანოლას და გრანოლას უმეტეს ნაწილზე,' ამბობს მეგი მიჩალჩიკი , RDN. ”თქვენ ტკბილ კბილს ჯანსაღად აკმაყოფილებთ და იღებთ ცილისა და ბოჭკოს სარგებელს, რომელსაც ნუში გთავაზობთ”.
სასარგებლო იუმდაბალი ნახშირწყლების კეტო კრემიანი ყველის ნაჭდევები გამოდის მდიდარი და გულმხურვალე საკვები, როგორიცაა ნაღების ყველის ნაჭდევები, შეიძლება მოხვდეს დაბალი ნახშირწყლების ან კეტო დიეტაში. სინამდვილეში, თითოეულ ორცხობილას აქვს მეტი ცილა, რაც ნახშირწყლებს აკეთებს.
ამაზონიKeto Mini Cookies, 3 პაკეტი 13,97 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ როდესაც თქვენ ნამდვილად გსურთ ეს შოკოლადის ჩიპი, ეს დაბალი ნახშირწყლების ვერსია დამაკმაყოფილებელი ალტერნატივაა. ”ექვსი შოკოლადის ჩიპი მხოლოდ 140 კალორია და 11 გრამი ნახშირწყლებია”, - ამბობს ნაყოფი ჯესიკა სვიფტი , RD. ისინი ასევე არ არიან წებოვანა და მარცვლეული და მზადდება ბუნებრივი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ნუშის ფქვილი, ქოქოსის ზეთი და კოლაგენი.
iHerbდამარილებული კარამელის კეშიუ კარაქი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ თუ ტკბილი რამ გიყვართ, ეს თხილის კარაქი უნდა სცადოთ, ამბობს ემი გორინი , MS, RDN. იმის გამო, რომ კეშიუ არის მთავარი ინგრედიენტი, თქვენ მიიღებთ უამრავ ჯანმრთელ ცხიმსა და პროტეინს, რომლებიც თქვენს დაძაბვაში დაგეხმარებათ. თქვენ ასევე მიიღებთ ამ გემრიელ ტკბილ დამარილებულ კარამელის არომატს მხოლოდ 8 გრამი ნახშირწყლების თითო პორციაზე. ისიამოვნეთ კოვზით საკუთარი ძალებით, ან დაწყვილეთ მსხლის რამდენიმე ნაჭრით კარგად მომრგვალო საჭმლისთვის.
ლურჯი ბრილიანტიBlue Diamond Unsweetened შოკოლადის ნუშის ნიავი ნუშის რძე, 32 უნცია (პაკეტი 12) 43,25 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ სანამ არ ამოიწურებოდი სტარბაქსი შუადღისას მკურნალობისთვის, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს კუპას დაამატეთ შოკოლადის ნუშის რძე. ”ეს არის კალციუმის და ვიტამინების D და E შესანიშნავი წყარო, ასევე შეიცავს ნულოვან გრამ დამატებულ შაქარს და მხოლოდ 2 გრამ ნახშირწყლებს”, - ამბობს ბონი ტაუბ-დიქსი, RDN.
სასარგებლო იუმქეთო შოკოლადის ტრფიალები ეს მშვენივრად პორტატული საჭმლის დამზადება მარტივია და შესანიშნავი ვარიანტია დიაბეტით დაავადებულებისთვის შოკოლადის საკუჭნაოთი.
ამაზონითხილი და სანელებლების ბარი, 12 ბარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ მართალია, ამ ბარებში შედის შოკოლადი და კარამელი იმ სიტკბოს მისაღებად, რომელსაც ეძებთ, მაგრამ ისინი არ არიან დატვირთული მაღალ დამუშავებული ინგრედიენტებით ან სავსე შაქრით და ნახშირწყლებით, ამბობს ბეთ უორენი , MS, RDN, CDN Beth Warren Nutrition– ის დამფუძნებელი და ავტორი კოშერ გოგონას საიდუმლოებები . მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ბარში 16 გრამი ნახშირწყლებია - ეს უფრო მეტია, ვიდრე ჩამონათვალის ზოგიერთ სხვა ვარიანტზე, მათ მხოლოდ 4 გრამი შაქარი აქვთ.
ამაზონიSweet Cardamom ნუში და Honeycrisp Apple 5,99 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ კრიშტისა და სიტკბოს შესანიშნავი კომბინაციისთვის, რომელიც არ დატვირთავს თქვენი ნახშირწყლების რაოდენობას, სცადეთ ჩირისა და კაკლის ნარევი ტრადიციული ბილიკის ნაცვლად. ულუფა შეიცავს დაახლოებით 12 გრამ ნახშირწყალს, მაგრამ ასევე შეიცავს დაახლოებით 4 გრამ ცილას და 3 გრამ ბოჭკოს, რომ დარჩეთ კმაყოფილი, ამბობს ტაუბ-დიქსი.
სასარგებლო იუმჟოლოს თეთრი შოკოლადის კეტო ყინულის პოპები შოკოლადის და ხილის არომატით ამ ყინულოვანი ნაწარმის დამზადება უფრო მარტივი არ შეიძლება - თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ხუთი ინგრედიენტი და დაახლოებით 10 წუთი.
ემის ჯანმრთელი საცხობიჯანსაღი ფქვილის გარეშე გოგრა შოკოლადის ჩიპი შვრიის ცილის ფუნთუშა ეს რბილი და საღეჭი გოგრა შოკოლადის ჩიპი შვრიის ფაფა არ შეიცავს კვერცხს, ფქვილს ან დახვეწილ შაქარს.
აყვავდა ბაზარიორგანული ქოქოსის კარაქი 4,99 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ნუშის კარაქი და კეშიუ კარავი ამ დღეებში მძვინვარებს, მაგრამ ხომ არ სცადეთ ქოქოსის კარაქი? ქოქოსის ხორცისგან დამზადებულია ბუნებრივად ტკბილი და სუპერ კრემისებრი. იუკილისი ამბობს, რომ გემრიელია, როდესაც ის ცხელ სასმელებში შედის, როგორიცაა მაჩა, სადღეგრძელოზე ან მაფინზე გადაფრქვეული, ან კოვზით სიამოვნებით მიირთმევს.
სასარგებლო იუმქეთო შოკოლადის მუსი უშაქრო მუსი, რომელიც არის კრემისებრი, ფაფუკი და ნამდვილად დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს? ამ ოთხი ინგრედიენტის დესერტს აქვს მხოლოდ 1,6 გრამი სუფთა ნახშირწყლები, მაგრამ მხოლოდ ამას აკეთებს.
ამაზონიBada Bean Bada Boom Crunchy ფართო ლობიო საჭმლისგან ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ საჭმლის საუზმეზე, რომელიც წინასწარ დაყავით, სცადეთ ეს ხრაშუნა შემწვარი დარიჩინის არომატიზებული ფავას ლობიო. 'პაკეტში არის 16 გრამი ნახშირწყლები, მაგრამ 6 გრამი ბოჭკოვანი - არა ასათვისებელი ნახშირწყლები - ასე რომ მხოლოდ 10 გრამი ნახშირწყლები,' ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი. ჰეილი კრენი .
ემის ჯანმრთელი საცხობიგოგრის სუნელი დაშაქრული გოგრის თესლი ქონდარი და ტკბილი სამკურნალოდ (და აკმაყოფილებს თქვენი ნახშირწყლების დაბალი ზღურბლს), სცადეთ გოგრის ხელნაკეთი დაშაქრული თესლი.
ვალმარტიSabra Dark Chocolate Dessert Dip & Spread, 8 oz 2,98 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ 'უფრო ტკბილი ჰუმუსი უფრო პოპულარული ხდება და ჰუმუსის სადღეგრძელოც', - ამბობს გორინი. ამ შოკოლადის ვარიანტს აქვს მხოლოდ 10 გრამი ნახშირწყლები თითო ორი სუფრის კოვზ სუფრაზე და აქვს გემოვნებით შესანიშნავი მარცვლეულის სადღეგრძელოების თხელი ნაჭერი.
ამაზონიHoney Graham Keto მარცვლეული 8,99 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ გამოტოვეთ თქვენი საყვარელი შაქრით დატვირთული ბურღულეული? ეს კეტო-მეგობრული ალტერნატივა დააკმაყოფილებს თქვენს ლტოლვას და კვების ნებისმიერ მოთხოვნას.
ემის ჯანმრთელი საცხობიუყვავილო პიტნის Mocha Brownie ნაკბენები იმისათვის, რომ ეს მდიდარი და გულუხვი ბრაუნი ნაკლებად ნახშირწყლები იყოს, რეცეპტი ითხოვს Stevia შაქრის ნაცვლად, პლუს არ შეიცავს კარაქს, ზეთს და ფქვილს.
ამაზონიშაქარს არ დაუმატებია მშრალი ტარტი Montmorency ალუბალი 18,98 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ თუ გინდა ტკბილი საჭმლის მიღება, რომელიც მინიმალურ გავლენას მოახდენს თქვენს სისხლის შაქარზე, შეურიეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი შაქრის გარეშე, ჩირი დაუმატეთ რამდენიმე კოვზი მუქი შოკოლადით, ამბობს კრეანი. გემოვნება ისევე, როგორც ალუბლის ბონ-ბონი.
ვალმარტიუცხიმო ვანილის ისლანდიური სტილის დაძაბული იოგურტი 1,48 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ იოგურტი შესანიშნავი საჭმლის საჭმელია, მხოლოდ სიტკბოს ელფერით, მაგრამ ბევრი მათგანი საოცრად დიდი რაოდენობით შაქარს შეიცავს. 'იოგურტის ბრენდების შედარებისას მიზნად ისახეთ ბერძნული იოგურტის მიღება 15 გრამი ცილით და რაც შეიძლება ნაკლები შაქრით', - ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი ლორენ სმიტი . თუ გსურთ რაიმე უფრო ტკბილი დაამატოთ შაქრის ან დამატებითი ნახშირწყლების გარეშე, შეიძინეთ უბრალო და ზემოდან დაამატეთ ერთი მუჭა თქვენი საყვარელი ხილი.
დაბალი ნახშირწყლების ვეგანური რეცეპტებიVegan Chocolate Avocado ნაყინი თქვენ არასდროს მიხვდებოდით, რომ პირში ჩასასმელი წყლით შოკოლადის სამკურნალო საშუალება შეიცავს საიდუმლო ინგრედიენტს, რომელიც მას კვების ობიექტად აქცევს და არა შაქრის ბომბს: ავოკადო.
ვიტაკოსტიᲒოგრის თესლი 4,49 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ამ ტკბილ და მარილიან გოგრის თესლს აქვს მხოლოდ 5 გრამი ნახშირწყლები და 3 გრამი შაქარი თითო ულუფაზე. ისინი ასევე რკინის, თუთიის და მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა - ყველა მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელი იმუნური სისტემისა და გულის განვითარებას, ამბობს კეტი სიგელი, MS, RDN, CDN.