ნუტრიციოლოგების თანახმად, 15 საკვები, რომელიც თქვენს თმას უფრო სწრაფად ეხმარება
Თმა
ვესტენდ 61 თუ თქვენსმა სტრიქონებმა უკეთესი დღეები ნახეს - გაყოფილი ბოლოები, შეზღუდული მოცულობა და, შესაძლოა, ზოგიერთი პატარა ლაქაც კი, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამის გაკეთება შეგიძიათ იმისთვის, რომ საქმე შეცვალოთ. ვიტამინები ზრდისთვის ან აქტუალური ზეთები და შრატები სისქისთვის , შესაძლოა?
როგორც წესი, თმა ჩვეულებრივ იზრდება თვეში დაახლოებით ნახევარი ინჩი, ანუ წელიწადში ექვსი დიუმი დოქტორი უილიამ ლი , დაფის სერთიფიცირებული ექიმი და ავტორი ჭამე დაავადებების დასამარცხებლად: ახალი მეცნიერება იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია შენს სხეულს განკურნება . სამწუხაროდ, მრავალი უკონტროლო ფაქტორი ახდენს გავლენას, თუ რამდენად მჭიდროდ იცავს თქვენი სხეული ამ წესს - მაგალითად, გენეტიკა, სქესი, ასაკი და დაავადებები. ამასთან, არსებობს ერთი ძალიან კონტროლირებადი ელემენტი, რომელსაც შეუძლია შეიტანოს ცვლილება: კვება.
თქვენს 1000000 თმის ფოლიკულს თქვენი სისხლი უკავშირდება და ამ ადგილებში მიმოქცევის განვითარება ხელს უწყობს თმის უფრო სწრაფ ზრდას, ამბობს ლი. ზრდის ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თავის ქალის ღეროვანი უჯრედების მიწოდება და უამრავი საკვებია, რომლებიც ბუნებრივად ზრდის ღეროვან უჯრედებს თქვენს სხეულში, დასძენს იგი.
რა უნდა ჭამოთ თმის ცვენის შესაჩერებლად? მოკლე პასუხი: ეს დამოკიდებულია. თუ დანაკარგი გენეტიკის ან დაავადების შედეგია, ჯადოქრული ინგრედიენტი ნამდვილად არ არსებობს ზრდისთვის - უმჯობესია ექიმთან გაიაროთ პროფესიონალური რჩევა. მაგრამ თუ თქვენი მიზანი გრძელია, უფრო სავსე, ბზინვარე, საკეტები, ათზე მეტი საკვების ეს სია ხელს შეუწყობს თმის ბუნებრივ სწრაფად ზრდას. (და - დიახ - არსებობს უამრავი ვეგეტარიანული და ვეგანური ვარიანტი!)
სურათი საკუჭნაოგეტის სურათებიკვერცხები ”როდესაც დიეტა მოდის, თმის ცვენასთან დაკავშირებული კვების ნაკლოვანებები შეიცავს ბიოტინის, რკინისა და D ვიტამინის დაბალ დონეს”, - ამბობს ლი. ამ ნუტრიენტებიდან ბევრი, განსაკუთრებით ბიოტინი რომ შეავსოთ, თქვენს რეგულარულ როტაციას დაამატეთ კვერცხუჯრედები.
ოქსანა დენეჟკინაგეტის სურათებიქერი თუ თმის ცვენა გაქვთ, მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა ქერი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის უკეთ გადინებას თავის თმიან ნაწილში, რათა თმის ფოლიკულები გადარჩეს, ამბობს ლი.
მაია რაისი / EyeEmგეტის სურათებინუში ბიოტინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს გათხელება, ამბობს ბონი ტაუბ-დიქსი, RDN, რომლის შემოქმედია BetterThanDieting.com . და პირიქით, ბიოტინის ადეკვატურმა მიღებამ - მაგალითად, ნუშის ერთმა ულუფამ - შეიძლება თმის გასქელება და ახალი ზრდის სტიმულირებაც კი გამოიწვიოს, რაც აბრეშუმისებრ, ძლიერ ძაფებს იწვევს.
კრეატიული სტუდია ჰაინემანიგეტის სურათებიავოკადო ავოკადო უზრუნველყოფს ბუნებრივ ზეთებს, რომლებიც თმის ელასტიურობას ინარჩუნებს, ეხმარება თმას შეინარჩუნოს ტენიანობა - ორი მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომ ნახავთ ამ ინგრედიენტს სხვადასხვა მკვებავში. წვრილმანი თმის ნიღბები . იგი ასევე შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის A, B6, D და E ვიტამინებს, ამბობს ტაუბ-დიქსი.
ტაილანდური იუან ლიმი / EyeEmგეტის სურათებიგუავა ეს ტროპიკული ხილი სავსეა ვიტამინით C, რომელიც ნაჩვენებია, რომ სხეულს კოლაგენის გამომუშავებაში ეხმარება, ნივთიერება, რომელიც თმას უფრო ძლიერს და ნაკლებად ხდის, ამბობს ლი.
Cavan Imagesგეტის სურათებიᲛარწყვები ახალი (ან გაყინული!) მარწყვი გთავაზობთ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც თმის ფოლიკულების და C ვიტამინის დაცვაში კოლაგენის გამომუშავებას უწყობს ხელს - ორი რამ, რაც იწვევს უფრო ძლიერ ძაფებს, რომლებიც ნაკლებად ექვემდებარება გატეხვას, ამბობს Taub-Dix.
ბრაიან ჰაგივარაგეტის სურათებიმანგო იმისათვის, რომ დააჩქაროთ ღეროვანი უჯრედები თქვენს სკალპს ზრდის დასაჩქარებლად, სცადეთ ხილი, რომელიც ბუნებრივად ზრდის ორგანიზმში ღეროვანი უჯრედების წარმოებას, მაგალითად ტროპიკული მანგო, ამბობს ლი.
კლაუდია ტოტირიგეტის სურათებიორაგული ცხიმიანი თევზი, ისევე როგორც ორაგული, მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით - მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებით, რომელიც თმას ინარჩუნებს, ამბობს ტაუბ-დიქსი.
DragonFlyგეტის სურათებიმზესუმზირის თესლი თუთია შესანიშნავი საკვებია თმის ზრდისთვის, რადგან მას შეუძლია ფოლიკულის აღდგენის სტიმულირება, ცილის სინთეზის მხარდაჭერა და საკვები ნივთიერებების შეწოვის გაუმჯობესება, ამბობს Carielle Nikkel, MS, RDN, კვების დირექტორი Persona Nutrition- ში. მიუხედავად იმისა, რომ თევზი და ხორცი თუთიის მთავარი დიეტური წყაროა, მზესუმზირის თესლი შესანიშნავი ვეგანური და ვეგეტარიანული ვარიანტია.
ლევ რობერტსონიგეტის სურათებიჩიას თესლი გამოკვლევების თანახმად, ომეგა -3-ს შეუძლია სარგებლობა მოუტანოს თმის სისქეს და ზრდას, ამბობს ნიკელი. ვეგანებისა და ვეგეტარიანელებისთვის ჩიას თესლი წარმოადგენს ამ ცხიმოვანი მჟავების მცენარეულ წყაროს.
ვესტენდ 61გეტის სურათებიისპანახი ფოთლოვანი მწვანილი, ისევე როგორც ისპანახი, შეიცავს ფოლატს და რკინას, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი თმის ჯანმრთელი მომარაგების შესანარჩუნებლად. ისინი ასევე შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ეხმარება კოლაგენის გამომუშავების გაძლიერებას, ამბობს Taub-Dix.
კლაუდია ტოტირიგეტის სურათებიწითელი ხორცი უფრო სქელი თმისთვის, სცადეთ მეტი წითელი ხორცის მიღება - ეს თქვენს სხეულს ანიჭებს საჭირო ცილებს და რკინას, ამბობს ის დოქტორი მიშელ ზივე , RD, სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემიის თანაავტორი კვების მწვრთნელის სერტიფიცირებული პროგრამა
კლაუდია ტოტირიგეტის სურათებილობიო Zive ამბობს, რომ ლობიო და სხვა პარკოსნები სავსეა თმის მკვებავი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ცილები, B ვიტამინები და თუთია.
Arx0ntგეტის სურათებიგამაძლიერებელი მარცვლეული საუზმეზე ბევრი საუზმე მარცვლეული გამდიდრებულია ვიტამინით D, საკვები ნივთიერებით, რომელიც თმის ფოლიკულების სტიმულირებაში დაგეხმარებათ, ამბობს ზივე. როგორც პრემია, ზოგი ასევე გამაგრებულია სხვა ძირითადი მოთამაშეებით, როგორიცაა რკინა, თუთია და ვიტამინი A.
bhofack2გეტის სურათებიᲛწვანე წიწაკა ვიტამინი C - რამდენადაც არის საკმარისი მწვანე წიწაკაში, ასევე იცავს ჩვენს სხეულს ჟანგვითი სტრესისგან, რაც თმის ცვენას და გაღიავებას უწყობს ხელს, ამბობს ნიკელი.