როგორ მართოთ სტრესი და დაგეგმოთ „იდეალური“ მადლიერების დღე: ნაკლები სტრესი არდადეგებისთვის

დღესასწაულები

დებორა არის მწერალი, მკურნალი და მასწავლებელი. მისი მიზანია დაეხმაროს ადამიანებს იცხოვრონ საუკეთესო ცხოვრებით ყოველდღე მისი სიხარულის და ცხოვრების სიყვარულის გაზიარებით.

ოჯახი და მეგობრები მადლიერების დღის მნიშვნელობაა.

ფოტო ტიმოთი ებერლის მიერ, Unsplash-ის მეშვეობით

სრულყოფილი მადლიერების დღის შექმნა

ყველა ოჯახს აქვს ბავშვობის არდადეგების სასიამოვნო მოგონებები: მადლიერების დღე ბებიას სახლში, ქეიფი, გართობა და ოჯახი. ეს სასიამოვნო მოგონებები წარმოადგენს რეალურ მადლიერების დღეს თუ არის იდეალიზებული მოგონება იმისა, რაც არასდროს მომხდარა, ეს სხვა ამბავია.

გარდა ქეიფისა და გართობისა, ბევრი ოჯახი განიცდის ტრავმას მადლიერების დღიდან, ოჯახური ჩხუბითა და გაცრუებული მოლოდინებით. რულონები დამწვარია. ძაღლმა ბავშვს უკბინა. სიძეები ჩხუბობენ. იცით, ჩვეულებრივი ოჯახური დრამა, რომელიც ანგრევს ყოველ შეკრებას. მადლიერების დღე არ არის გამონაკლისი.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ველით, რომ მადლიერების დღე მარტივი ოჯახური დღესასწაული უნდა იყოს, ის დატვირთულია რთული ოჯახის დინამიკის ტვირთით. ოჯახები იკრიბებიან და ხალხის შეკრებასთან ერთად მოდის მოლოდინი, ძველი წყენა და ახალი ჩხუბი. ეს სტატია დაგეხმარებათ ისიამოვნოთ მადლიერების დღე სტრესისგან და კვლავ გაატაროთ დრო ოჯახთან ერთად. დიახ, შესაძლებელია. საკმარისია ცოტა დაგეგმვა და ბევრი გაშვება.

ეს სტატია გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას მადლიერების დღის სრულყოფილი, სტრესის გარეშე დღესასწაულის შესაქმნელად, ოჯახური ურთიერთობის დაბალანსებისას.

ნაბიჯები მადლიერების სრულყოფილი დღისთვის

1. მოლოდინების მართვა
2. Მარტივად შეხედე
3. გამოაცხადეთ ზავი
4. Მადლობა გადაუხადე

მართეთ თქვენი მადლიერების მოლოდინები.

გასართობი ყოველკვირეული

1. მართეთ თქვენი მოლოდინები

პირველი ნაბიჯი შვებულებით ან ცხოვრებისეული გამოცდილებისთვის არის თქვენი მოლოდინების მართვა. შენს გარდა ვერავის გააკონტროლებ. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად აკონტროლოთ თქვენი ქცევა, თქვენი აღქმა და თქვენი პასუხები. გარდა ამისა, თქვენ არ გაქვთ კონტროლი სხვა ადამიანებზე. შენ. აქვს. Კონტროლის გარეშე. კონტროლის ილუზიისგან თავის დაღწევა პირველი ნაბიჯია საკუთარი მოლოდინების მართვისკენ.

გახსოვდეთ, რომ საქმე გაქვთ ოჯახთან. არ შეიძლება ველოდოთ, რომ თქვენი ალკოჰოლიკი მამინაცვალი იქნება სხვა არაფერი, გარდა იმისა, რაც არის. თუ სხვას მოელით, შესაძლოა იმედგაცრუებული და გაბრაზებული აღმოჩნდეთ. არ შეიძლება ველოდოთ, რომ თქვენი დის ხუთი შვილი იდეალური ანგელოზებივით იქცევიან, როცა დიდი ბებიას ძვირადღირებული განძების ჭურჭელს ჭამენ.

თუ თქვენ ელით იმას, რასაც მათ არ შეუძლიათ უზრუნველყონ, აღმოჩნდებით იმედგაცრუებული და გაბრაზებული. არ შეიძლება ველოდოთ, რომ თქვენი ემოციურად დაშორებული დედა მოულოდნელად გაიხსნება და თქვენთან ერთად ჩაგეხუტება დივანზე, როცა ოჯახის ალბომებს ათვალიერებს. თუ თქვენ მოველით, რომ ის მოიქცეს განსხვავებულად, ვიდრე ყოველთვის იქცევა, შესაძლოა თავი გატკინოთ და თავიდან იგრძნოთ უარის თქმა.

შენ იცნობ შენს ოჯახს. ნუ ელით იმას, რაც მათ არ შეუძლიათ ან არ უზრუნველყოფენ. და ნუ ელოდებით ისეთ რამეებს, რასაც ვერ მართავთ. თქვენ იცით თქვენი ტოლერანტობა ხმაურის, ხალხმრავლობისა და თქვენი ოჯახის მიმართ. ნუ მოელით საკუთარი თავისგან იმაზე მეტს, ვიდრე გაძლებთ.

იყავი რეალისტური და გულწრფელი საკუთარ თავთან

იყავით რეალისტური იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ, არა მხოლოდ თქვენი ურთიერთობების, არამედ თქვენი დღესასწაულის მომზადებაშიც. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან. უთხარი შენი სიმართლე საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს. თუ რამის გაკეთება არ შეგიძლია, მაშინ ილაპარაკე და უთხარი ვინმეს. თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, უკან დაიხიეთ. Იყავი გულწრფელი.

თუ თქვენ მოხალისედ გახდით დიდი ვახშმის მასპინძლობისთვის, მოხარშეთ ინდაური და ყველა მხარე და მოამზადეთ ღვეზელები, მაგრამ ავად გახდებით, მაშინ აცნობეთ ხალხს. დაურეკე მათ და იყავი გულწრფელი. მიეცით თავს მოსვენება. არ არის აუცილებელი იყო ყველასთვის ყველაფერი. არ არის აუცილებელი ყველაფერი იდეალურად გააკეთო. იყავით რეალისტები იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.

თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ საკუთარი თავის კონტროლი. როგორც კი სხვების გაკონტროლებას შეეცდებით, იმედგაცრუებული და გაღიზიანებული იგრძნობთ თავს. აკონტროლეთ თქვენი მოლოდინები საკუთარ თავზე, თქვენს ოჯახზე და არდადეგებზე. არა მხოლოდ თქვენი მადლიერების დღე უფრო სრულყოფილად იგრძნობა, არამედ თქვენი ცხოვრების დანარჩენი ნაწილიც.

2. შეინახე ყველაფერი მარტივი

ნებისმიერი დღესასწაულის ჩაშლის საუკეთესო საშუალებაა მისი მაქსიმალურად გართულება. მადლიერების შესანიშნავი დღესასწაულისთვის, ყველაფერი მარტივია.

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ სად მოაწყოთ თქვენი დღესასწაული და ვინ უმასპინძლებს მას. შესაძლოა, ბებია არ გრძნობს თავს, რომ ოჯახის ნახირი სახლში იყოს. კიდევ ვის შეეძლო ამის გაკეთება? მოძებნეთ ოჯახის შეკრების მარტივი გზა და შესთავაზეთ მარტივი ვარიანტები.

ალბათ ყველას ურჩევნია საღამოს ერთად შეკრება ღვეზელზე. შესაძლოა, არავის მოსწონს შემწვარი ინდაური, რომელსაც ძია ფრედი აკეთებს. შესაძლოა, თქვენს ახალდაქორწინებულ ბიძაშვილს სურს მოაწყოს საკუთარი ქეიფი. მიეცით ოჯახის წევრებს სივრცე მათი პრეფერენციების შესასწავლად.

ნუ გაართულებთ ოჯახის დინამიკას საჭიროზე მეტად. ოჯახები საკმაოდ რთულია. შეეცადეთ შეადგინოთ მარტივი გეგმა დღისთვის, იქნება ეს ფურშეტზე, იღბლიან კვებაზე თუ შუადღის შეკრებაზე. სულაც არ არის აუცილებელი, რომ მთელი ოჯახი ყოველწლიურად შეიკრიბოს მადლიერების დღის ჩხუბისთვის. Მარტივად შეხედე.

რაც არ უნდა იყოს დიდი თუ პატარა თქვენი შეკრება, შეინახეთ საკვებიც მარტივი. ნუ იტანჯებით ათი კერძიანი კერძით, სამი სახის ხორცით, შვიდი სახის ყველით და ხუთი დესერტის ვარიანტით. ვინმეს თუნდაც ხორცის ღვეზელი უყვარს? დიახ? კარგი, მერე გააკეთე ერთი. თუ თქვენი ოჯახი ნამდვილად მხოლოდ გოგრის ღვეზელს ჭამს, მაშინ გააკეთეთ მხოლოდ გოგრა.

იყავით რეალისტები იმის შესახებ, თუ რა სურთ თქვენს ოჯახში ადამიანებს და იმუშავეთ იქიდან. სრულყოფილი არ ნიშნავს რთულს. Perfect ნიშნავს სასიამოვნოს ყველა მონაწილესთვის. თუ არ გსურთ ჭურჭლის გარეცხვა მთელი დღის განმავლობაში, გაითვალისწინეთ ერთჯერადი თეფშები და ჭურჭელი. ქაღალდის თეფშიდან ჭამა არ გააფუჭებს დღესასწაულს და მეტ დროს დატოვებს იმას, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

დღის სიმარტივის შენარჩუნება ყველას დაეხმარება დაისვენოს და ისიამოვნოს და ეს შესანიშნავი გზაა საყვარელ ადამიანებთან ერთად აღსანიშნავად.

სცადეთ ეს უბრალოდ გემრიელი რულონები!

ყველა რეცეპტი

გემრიელად მარტივი სადილის რულონები

ეს საოცარი სადილის რულონები მარტივია და შეიძლება დამზადდეს ვადაზე ადრე. გამოაცხვეთ მხოლოდ მადლიერების დღის დილას ან ჭამამდე ერთი საათით ადრე.

3. ზავის გამოძახება (შინაგანად)

არ უნდა იყო მართალი. მაშინაც კი, როცა მართალი ხარ, არ უნდა იყო მართალი. დაიმახსოვრე, ყოველთვის ჯობია იყო კეთილი, ვიდრე იყო მართალი.

შეგიძლიათ გაუშვათ წარსული წყენა, გაათავისუფლოთ თქვენი საჭიროება, იყოთ მართალი და გამოაცხადოთ ზავი. სრულყოფილი მადლიერების დღე მოითხოვს, რომ გაათავისუფლოთ ყველა თქვენი ტკივილი და რისხვა და აპატიოთ თქვენს ოჯახს.

ოჯახები არ არიან სრულყოფილი. ისინი შესანიშნავი შესაძლებლობაა ისწავლონ ცხოვრების ყველაზე რთული გაკვეთილები. ოჯახური დინამიკის ბუნება ნიშნავს, რომ ვინმე იგრძნობს თავს შეურაცხყოფილად, დავიწყებულად ან უსიყვარულოდ, ან დაუფასებლად. ამ მადლიერების დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ეს ყველაფერი გაუშვათ.

შეგიძლიათ შინაგანად გამოაცხადოთ ზავი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაეფექტური ჩანდეს, ის თქვენს აღქმაში ძლიერ დაეხმარება. როდესაც გადაწყვეტთ რაიმეს გაშვებას, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ საკუთარი თავით ისე, რომ არ დაზარალდეთ და არ იგრძნოთ თავი. შენმა დამ თქვა რამე საზიზღარი? ეს შენზე არ არის; ეს ეხება მას და საკუთარ დაუცველობას. არ მიიღოთ სატყუარა. Გაუშვი.

მამაშენი იყო უხეში და არაკეთილსინდისიერი? ასე იყო ის ყოველთვის. შესთავაზეთ მას სიყვარული, მიუხედავად მისი სტოიციზმისა. ოჯახთან ზავის გამოცხადებით თქვენ აკონტროლებთ თქვენს აღქმას. ყველაფერს პირადად ნუ მიიღებ, მაშინაც კი, თუ ბიძაშენის ცბიერი შენიშვნა პირდაპირ შენთვის იყო განკუთვნილი. შესთავაზეთ სიყვარული, ვიდრე სიბრაზე.

ზავის გამოცხადება შენით იწყება. პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ, რომ შეგიძლიათ შესთავაზოთ სიყვარული, მიუხედავად იმისა, რასაც თქვენი ოჯახი ამბობს ან აკეთებს. გადაწყვიტეთ, რომ აპატიებთ წარსულს და არ დაგჭირდებათ ამ მადლიერების დღის გამოყენება თქვენსა და თქვენს ძმას შორის ათწლეულის წინანდელი მტრობის გამოსასწორებლად. აირჩიეთ სიმშვიდე და არა სიბრაზე, სიყვარული სიძულვილის ნაცვლად. შესთავაზეთ ნაზი პატიების საჩუქარი თქვენს ოჯახს.

თქვენი ზავი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს აღქმაზე, არამედ მას შეუძლია განკურნოს თაობების ტკივილი. წელიწადის ნებისმიერ დროს იდეალური დღესასწაულისთვის ან შეკრებისთვის, თავი დაანებეთ თქვენს წყენას, იყავით კეთილი და არ ინერვიულოთ, რომ მართალი იყოთ.

4. მადლობა გადაუხადეთ ყველაფერში

მადლიერების დღის ნამდვილი აზრი მადლიერებაა. მადლობა გადაუხადეთ ყველაფერში, არა მხოლოდ მადლიერების დღეს, არამედ ყოველდღე, მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

როდესაც თქვენ იწყებთ თქვენს დღეს მადლიერებით, თქვენ იზიდავთ სიხარულს და მადლიერებას ცხოვრების, ადამიანების, სილამაზისა და სიმრავლის მიმართ, რომელიც თქვენს გარშემოა. დაიწყეთ დღე მადლიერებით და განაგრძეთ მადლიერების გამოხატვა ყოველ წამს.

მადლიერების დღეს, ვიდრე ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც არასწორედ მიდის, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც კარგად მიდის. ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რაც გაქვს და არა იმაზე, რაც გინდა. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ოჯახზე და მეგობრებზე და საჩუქრებზე, რომლებიც მათ ყოველდღიურად მოაქვთ თქვენს ცხოვრებაში.

მადლიერების დღე. მადლობის გადახდა. სრულყოფილი დღესასწაულის აღსანიშნავად, გამოხატეთ თქვენი მადლიერება.

Გილოცავთ მადლიერების დღეს!

იდეალური დღესასწაულის აღნიშვნა შედარებით მარტივია, იქნება ეს მადლიერების დღე, შობა თუ სხვა დღესასწაული.

პირველ რიგში, მართეთ თქვენი მოლოდინები. გაიგეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ და მიეცით ადამიანებს საშუალება იყვნენ ისეთები, როგორებიც არიან. მიიღეთ ის, რისი გაკეთებაც მათ შეუძლიათ და არ შეუძლიათ. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და ოჯახთან.

მეორე, ივარჯიშეთ KISS პრინციპით: Keep It Simple Stupid. მენიუს დაგეგმვისგან, ზომისა და მდებარეობის შეგროვებამდე აქტივობებამდე, უფრო მარტივია უკეთესი. ზედმეტად არ იფიქრო. მარტივი შეიძლება არ იყოს ის, რასაც ოჯახი ყოველთვის აკეთებდა, მაგრამ მარტივი მიღწევადია.

მესამე, გამოაცხადეთ ზავი. მაშინაც კი, თუ ამას მხოლოდ შინაგანად აკეთებთ, გაუშვით თქვენი წარსული წყენა, აპატიეთ სხვებს და განაგრძეთ თქვენი ცხოვრება. ყოველთვის ჯობია იყო კეთილი, ვიდრე იყო მართალი. ყოველთვის.

და ბოლოს, ივარჯიშე მადლიერება. მადლობა გადაუხადეთ ყოველდღე. მადლიერი გული ბედნიერი გულია. Დალოცვილი ხარ.

ეს შინაარსი ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნის შესაბამისად და არ არის გამიზნული კვალიფიციური პროფესიონალის ოფიციალური და ინდივიდუალური რჩევის ჩანაცვლება.