საუკეთესო საშინაო დარბაზის აღჭურვილობა დამწყებთათვის, ფიტნეს პროფესიონალების თანახმად
ჯანმრთელობა
მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო დარბაზის დახურვამ შესაძლოა ხელი შეგიშალოთ თქვენი სხეულის მთლიანი ვარჯიშისთვის, არსებობს უამრავი სავარჯიშო დარბაზი, რომელსაც შეუძლია შეუწყოს ხელი ნებისმიერი ფიტნეს მიზანს - იქნება ეს დამწყები, თუ ფეხები სველი გაქვთ მცირე სივრცეში, თუ ვეტერინარი, რომლისთვისაც მზად არის დაარღვიე ეს სპორტული კარგი და ის საყვარელი ვარჯიშის ტანსაცმელი საპენსიოა. ინტენსიური ენერგიის ამწეებს შეუძლიათ აიღონ სლეჩკები და რეგულირებადი სკამები მათი დაყენების გასაუმჯობესებლად, ხოლო მათ, ვინც გულისხმობს ყურადღებას კარდიოზე, შეუძლიათ შეიძინონ საჰაერო ველოსიპედები და წონიანი ნახტომები. საერთოდ, თქვენი სახლის საუკეთესო სავარჯიშო აღჭურვილობის პოვნის გასაღები? 'შეიძინეთ საგნები, რომლებსაც რეალურად გამოიყენებთ', - ამბობს ტრენერი და მწერალი თამარა პრიჯეტი .
რათა დაგეხმაროთ აირჩიოთ რომელი მექანიზმია თქვენთვის შესაფერისი, ჩვენ ვესაუბრეთ Pridgett- ს, ისევე როგორც Lore McSpadden-Walker- ს პოზიტიური ძალის მოძრაობა როჩესტერში, ნიუ – იორკი და ფიტნეს – პრო – ავტორი ჯეი კარდიელო . ერთმა ნივთმა, რომელიც ჩვენს ექსპერტებმა მოგთხოვეს, არ შეიძინოთ: სასწორი, რადგან ისინი ამბობენ, რომ ფიტნეს უნდა დაეყრდნოთ ენერგიით და თავდაჯერებულად გრძნობას და არა მიზნობრივ წონას.
საბოლოო ჯამში, თქვენი მოძრაობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და მეტი სიცოცხლისუნარიანობის პოვნაში. თუ ეს თავს დაღლილად გრძნობს და უფრო მეტად ემსახურება დანაშაულის, სირცხვილის ან ვალდებულების წყაროს, ვიდრე სიხარულისა და სიხალისის წყაროს, დროა გადახედოთ თქვენს მიდგომას ”, - ამბობს მაკსპადენი. წინ, სახლის სავარჯიშო დარბაზი, რომელიც დაგეხმარებათ სწორედ ამის გაკეთებაში.
რეკლამა - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ
Სახტუნაო თოკი 13,49 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ კარდიელო ამბობს, რომ ვერ შეცდებით ხელმისაწვდომ ნახტომს, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების გამძლეობაზე და კარდიოზე მუშაობაში.
დაწევის ზოლი 40,98 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ როგორც პრიჯეტტისა და კარდიელოს რეკომენდაციით, კარების ჩამკეტი ზოლი შესანიშნავი და ფრთხილი იარაღია ზურგის, მხრის და ბიცეპსის კუნთების განვითარებისათვის. უფრო დაძაბული ვარჯიშებისთვის შეიძლება ტერფის წონის ტარებაც.
$ 159,95 ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ სასარგებლო ინსტრუმენტია შენობა ძირითადი ძალა კუნთების საერთო ტონუსი ცალმხრივი ვარჯიშის საშუალებით, რომელიც კარდიელო ამბობს, რომ '' უნდა განხორციელდეს ყველას რუტინულში ''. ის განმარტავს: 'მაგალითად, თუ თქვენ მორბენალი ხართ, სტაბილურობა გჭირდებათ, როდესაც ფეხს ჩამოაყენებთ. თუ პიკაპის კალათბურთს თამაშობთ, უნდა გაატაროთ ცალმხრივი ვარჯიში, რომ გაძლიერდეთ და სიმეტრია შეაწყოთ თეძოებსა და ფეხებში. '
სრული ზომის წინააღმდეგობის ზოლები 20,95 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ფიტნესის ყველა სპეციალისტი რეკომენდაციას უწევს ჯგუფის წინააღმდეგობის შემსრულებლებს, რომლებიც უკიდურესად მრავალფეროვანია ყველა სახის რეჟიმისთვის.
მინი წინააღმდეგობის შემსრულებლები ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ სრული ზოლების გარდა, უფრო მცირე ზომის ვარჯიშები ხსნიან სავარჯიშოების დამატებით სპექტრს. ”მინი რეზისტენტული ზოლები შესანიშნავია, რადგან მათი გამოყენება შეგიძლიათ გათბობისთვის და გასააქტიურებელი ვარჯიშების გასაკეთებლად, როგორიცაა საკინძები და გვერდითი გასეირნებები, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ, თუ ვარჯიშის დროს წონაზე წვდომა არ გაქვთ,” - ამბობს პრიჯეტი.
შეწონილი ნახტომი 19,00 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ მათთვის, ვისაც სურს უფრო რთული ვარჯიში, პრიჯეტი ურჩევს წონით გადახტომა თოკიდან ხელახლა & ხარი; დატრიალება Halle Berry- ს ფიტნეს კომპანია, რომელიც აწარმოებს პროდუქციის ასორტიმენტს, მათ შორის იოგას აქსესუარებს და სავარჯიშო ხელთათმანებს.
საუკეთესოა მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის
Kettlebells 20,00 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ Kettlebells კიდევ ერთი სასარგებლო ინსტრუმენტია, თუ თქვენ ეძებთ სახლში ვარჯიშის სტილის ვარჯიშების თარგმნას. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას საჯდომებისთვის, მხრების შერბილებისთვის და უკანა რიგებისათვის. ”თუ ვინმეს კარგად აქვს გაცნობიერებული მათთვის მოქმედი მოძრაობები და ვისაც სურს დარბაზში სიარული, kettlebells წარმოუდგენლად ეფექტური, სივრცის ეფექტური და ეკონომიურია”, - ამბობს მაკპადენი. ”თუ რამდენიმე მაღალხარისხიანი მიიღებთ kettlebells, ისინი თქვენი იქნებიან მთელი ცხოვრების განმავლობაში: ისინი არ გაანადგურებენ, დაჟანგდებიან, აცვიათ ან გამოუსადეგარი გახდებიან. ”
პლიო ყუთი 89,31 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ინვესტიცია plyo ყუთში, რა თქმა უნდა, უფრო უსაფრთხო და ნაკლებად დამაბრკოლებელი ვარიანტია, ვიდრე ვარჯიშისთვის თქვენი კიბეების გამოყენება. ისინი შესანიშნავია ფეხისა და წონის სავარჯიშოებისთვის, როგორიცაა ნაბიჯ-ნაბიჯები, ასევე ხბოს აწევა და ყუთში გადასვლა. პრიჯეტი ამბობს, რომ კერძოდ, ისინი შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, ვინც უფრო კომფორტულად ვარჯიშობენ სპორტულ დარბაზებში, მაგრამ მოუწიათ სახლის რუტინულზე გადასვლა.
ასვლის რგოლები 95,00 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ პადჯეტი რეკომენდაციას უწევს ბეჭდებზე ასვლას, როგორც კიდევ უფრო ფრთხილი ალტერნატივა კარების ჩამკეტის ზოლისა, რადგან ამან შეიძლება ისევე ივარჯიშოს ზურგისა და მკლავის კუნთები და ნაკლები ადგილი დაიკავოს.
ფოტო Fitbit– დან. $ 149,95 ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ Fitbit ოჯახის ბოლო შენატანი, Charge 4, გლუვი ვარიანტია, რომელიც გთავაზობთ ყველაფერი GPS– დან ნაბიჯებამდე და კალორიების დაკვირვებამდე დასვენებისა და აღდგენის საშუალებებამდე. მათთვის, ვისაც სურს რაიმე უფრო პატარა და კიდევ უფრო ფრთხილი, Cardiello გთავაზობთ ამას ოურა ბეჭედი , რომელიც სპეციალიზდება ძილის ანალიზში. ძილი, მისი თქმით, არის მნიშვნელოვანი ვარჯიშისთვის.
ფოტო Etsy- სგან. 52,00 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ვარჯიშის გაკეთება ხისტი ხის იატაკზე ან ზედმეტად პლიუს ხალიჩებზე შეიძლება დისკომფორტი მოგიტანოთ, ამიტომ იოგას ხალიჩა მარტივი გამოსავალია, რომ სტაბილური ადგილი გქონდეთ, ამბობს პრიჯეტი. მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად არ გჭირდებათ მასზე გამოსახული სახელი, ისევე, როგორც სავარჯიშო ტანსაცმელი მოგწონთ, თუ გისურვებთ ხალიჩას, იქნებ უფრო მეტად გამოიყენოთ მისი გამოყენება.
შესანიშნავია მცირე სივრცეებისთვის
$ 169,95 ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ TRX კონფიგურაცია უფრო დიდი სპორტული დარბაზების საერთო მახასიათებელია, მაგრამ მათ ასევე აქვთ სახლის სისტემა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის წონის სრულყოფილი ვარჯიშისთვის. ”ბინაში მყოფი ადამიანისთვის ან ისთვის, ვისაც არ სურს საკუთარი სახლი დარბაზად გადააქციოს, TRX შესანიშნავია”, - ამბობს კარდიელო.
სლეგჰამერი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ეს ხელსაწყოები შეიძლება არ იყოს კარგი მუწუკებში მყოფთათვის, მაგრამ ბორბლები არის სასარგებლო სავარჯიშო საშუალება, რომელიც მორგებულია ფიტნესის სხვადასხვა მიზნებზე. ”მე ვარ დიდი გულშემატკივარი, რომ გამოვიყენო kettlebells და sledgehammers დატვირთული მოძრაობებისთვის, რადგან ისინი დიდ ადგილს არ იკავებენ და ისინი ადაპტირებადი არიან მოძრაობის ფართო სპექტრთან და მიზნებთან მიმართებაში”, - ამბობს მაკპადდენი. ამასთან, ისინი აფრთხილებენ, რომ მათი უსაფრთხო გამოყენება ხელს უწყობს მწვრთნელის კონსულტაციას პირველივე მცდელობისთვის.
საჰაერო ველოსიპედი 229,99 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ AirBikes შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს კარდიო ზამთრის თვეებში, როდესაც გარე გაშვება უფრო რთულდება და ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მკლავებისა და ფეხის კუნთების შერბილებისთვის.
99,99 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა კარდიოსა და კუნთების განვითარების სამუშაოების შერწყმა საბრძოლო თოკია. ეს ხანმოკლე ვარჯიშები შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ცოტა გარე სივრცე აქვს.
1,495,00 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ Mirror არის მრავალმხრივი სავარჯიშო სავარჯიშო ინსტრუმენტი ოპრას მოწონება რომ მოვა. 'ჩვენ ყველას მოგვიწია სავარჯიშოები სახლში და ეს გლუვი ფიტნეს სტუდია, რომელიც ჩვეულებრივ სრულმეტრაჟიანი სარკის ფუნქციას ასრულებს, რამდენიმე ათეულ დონეს აყენებს. ჩართეთ მაღალტექნოლოგიური სავარჯიშო დარბაზის მეგობარი, რომ იოგას, კრივის, ბარესა და კარდიოს ათასობით კლასების მიღება შეძლოთ, რომლებსაც პროფესიონალი ტრენერები უძღვებიან ', - თქვა მან.
რეგულირებადი ჰანტელები ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ვინაიდან ძნელად მოსალოდნელია ჰანტელები, საუკეთესო ფსონი არის ისეთი ნაკრებების მიღება, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა წონის პარამეტრებით. მათი შენახვა ბევრად უფრო ადვილია და ზოგიერთ მათგანს აქვს წნევის შერწყმის შესაძლებლობაც. ”ძვლის მინერალური სიმკვრივის შენარჩუნება და გაუმჯობესება ძალზე მნიშვნელოვანი ხდება, ასე რომ, მალების გარშემო დატვირთული ტარების გაკეთება შეიძლება შეცვალოს თამაში”, - ამბობს მაკსპადენი.
ლაკროსის ბურთი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ეს იაფი ბურთები საყვარელია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ კუნთის დაძაბულობისა და ტკივილის განმუხტვას ზურგის, ხბოების, მუწუკებისა და ფეხების მხრივ, ამბობს პრიჯეტი.
49,00 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ნებისმიერი ადამიანისთვის, ვინც დაზიანებისგან იმოქმედებს, კარდიელო ამბობს, რომ ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც შეგიძლიათ გქონდეთ სახლში, არის ძლიერი ბალიში. ”თუ მასზე მარცხენა ფეხი იდგე და მარჯვენა ფეხი აიღე, ამას ცალმხრივი ვარჯიში ჰქვია, რაც თეძოში სიმეტრიულობასა და წონასწორობას ქმნის”, - ამბობს ის. ”მას ასევე ეწოდება proprioception ტრენინგი და ეს ეხმარება ცეცხლსასროლი იარაღით ტვინსა და კუნთს შორის.”
დიკის ფოტო. 64,99 აშშ დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ზამთარი შესანიშნავი დროა ძველი ვნებების დასათვალიერებლად, და თუ ოდესმე ტანვარჯიში იყავით, ბეჭდებზე დაბრუნება მთელი სხეულის ტანის ფანტასტიკურ ვარჯიშს გთავაზობთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჯერ გაჭიმეთ.
1,299,99 აშშ დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ კიდევ ერთი ძვირადღირებული, მაგრამ პოპულარული ვარიანტია ვისაც სურს გაიმეოროს სავარჯიშო დარბაზის ხარისხის ვარჯიში სახლში არის Bowflex აღჭურვილობა. მათი ნაჭრები მნიშვნელოვნად განსხვავდება ფასში (ერთი ადის 28,999 აშშ დოლარამდე!), მაგრამ მათი უმეტესობა გთავაზობთ უამრავ ვარიანტს ეფექტური, ეკონომიური ზედა და ქვედა სხეულის ვარჯიშებისთვის. Bowflex შესანიშნავია მათთვის, ვინც ფულადი სახსრებით მაღალია, მაგრამ სივრცეში დაბალია.
დამოუკიდებელი მძიმე ჩანთა 192,00 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ”თუ გსიამოვნებთ გამოიყენოთ მძიმე ჩანთები კრივის / კიკბოქსინგის / MMA- სთვის, დამოუკიდებელი მძიმე ჩანთის ქონა და ზოგიერთი ხელთათმანი შეიძლება იყოს დიდი ინვესტიცია”, - ამბობს მაკპადდენი. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში კრივი გახდა ფიტნესის ტენდენციური ფორმა, ვინაიდან ის აერთიანებს როგორც კარდიო, ასევე ძალისმიერ ვარჯიშებს, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაწვათ კალორია, ხოლო სტრესისგან გაათავისუფლოთ.
ინტერვალის საათები 19,95 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ როგორც პრიჯეტი განმარტავს, თანმიმდევრულობა და გამეორება მთავარია ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, მიუხედავად იმისა, თუ რას გულისხმობს ეს. ტაიმერი დაგეხმარებათ სიზუსტის დადგენაში და ხელს გიშლით ტელეფონის იმედზე ყოფნაზე. ”თუ იცით, რომ ყოველდღიურად რაიმე სახის მოძრაობას აკეთებთ, თავს კარგად გრძნობს ფსიქიკურად და ფიზიკურად, დარწმუნდით, რომ ამას შესაბამისობაში იქნებით - თუნდაც ეს 10 – დან 20 წუთამდე იყოს”, - ამბობს ის.
პილატესის ბეჭედი 24,95 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ Pilates არის კიდევ ერთი ჭკვიანი არჩევანი სახლში მყოფთათვის და როგორც Pridgett აღნიშნავს, პილატესის ბეჭედს შეუძლია აამაღლოს ეს ვარჯიშები სხეულის ზედა სტაბილურობის განვითარებით, ხოლო ერთდროულად მრავალ კუნთოვან ჯგუფზე მუშაობს.
128,00 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ მათთვის, ვისაც სურს უფრო მეტი ზემოქმედების ვარჯიშის გაკეთება ან უფრო დიდი სახლის სივრცე უნდა დაუთმოს ვარჯიშს, tumbling mat არის განახლება იოგას ხალიჩაზე, თუმცა უფრო დიდი ფინანსური ვალდებულება. ”ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გქონდეთ საშინაო ვარჯიშის სესიისთვის, არის უბრალოდ ის სივრცე, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად იმოძრაოთ. იოგის ხალიჩის მსგავსად, ბორცვი შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ ცხოვრობთ ხის იატაკის მქონე სივრცეში ', - ამბობს მაკსპადენი.
ტერფის წონა 29,99 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ Ერთად ჰანტელი დეფიციტი აშშ-ს ფართო არჩევანს, კარგი სარეზერვო ვარიანტია ტერფის წონის ნაკრები, რომელსაც შეუძლია სხეულის წონის მიხედვით ვარჯიში შემდეგ დონეზე აიყვანოს. ”მე გირჩევთ გამოიყენოთ მსუბუქი (2.5 ფუნტიდან 10 ფუნტამდე) ტერფის წონის გაძლიერება ვარჯიშებისთვის”, - ამბობს პადჯეტი. '
რეგულირებადი ბექნ 239,99 დოლარი$ 159,99 (ფასდაკლებით 33%) ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ ითვლება, რომ რეგულირებადი სკამი ხელს უწყობს კუნთების იზოლაციასა და ფორმას. ”სკამის, ბინის ან რეგულირებადი დახრილობის მქონე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, რადგან ის ხსნის სავარჯიშოების რთულ იმიტაციას სავარძელში მდგომი, იატაკზე მდგომი ან ჰორიზონტალურად,” ამბობს მაკსპადენი.
კონცეფცია 2 მფრინავი 1,524,98 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ სავარჯიშო დარბაზის კიდევ ერთი ძირითადი საგანი, რომელიც სახლის შეძენისთვის არის შესაძლებელი, Concept2 არის ხაზის ზედიზედ მანქანა, თუმცა სხვადასხვა ხარისხის უფრო იაფი ვერსიები არსებობს . ”თუ თქვენი ბიუჯეტი ამის საშუალებას მოგცემთ, ნიჩბოსნის ერგომეტრი, როგორიცაა Concept2, დაგეხმარებათ ფოკუსირებულ კარდიო კონდიცირებაში ისე, რომ მუხლზე მორგებული იყოს და წარმოქმნის წარმოუდგენელ რაოდენობას ფეხისა და ზურგის სიძლიერეზე, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი ყველაზე ნაწყენი ტკივილის ადგილები, ”ამბობს მაკპადდენი.
ქაფის როლიკერი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ კიდევ ერთი პუნქტი გირჩევთ ჩემს მრავალჯერადი ფიტნესის დადებით მხარეებს, ქაფის როლიკერი გადამწყვეტია, თუ გსურთ გაათბოთ გამათბობლები და მონაკვეთი. პადჯეტის თქმით, ქაფის როლიკერები შესანიშნავი იარაღია კუნთების ძირითადად ნებისმიერი კუნთის შესამსუბუქებლად.
რბილი გარსის წამლის ბურთი 28,99 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ კიდევ ერთი სასარგებლო, ხელმისაწვდომი სავარჯიშო საშუალებაა რბილი მედიცინის ბურთი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს უფრო ფეთქებადი ვარჯიშების ჩატარებას და დიდი პარტნიორის ფეხებსა და ხელებზე ვარჯიშებს, ამბობს პადჯეტი.
მასაჟის იარაღი $ 169,99 ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ წლის ერთ – ერთი ყველაზე მოდური აღდგენის საკითხია მასაჟის იარაღი, რომელიც ხსნის დაძაბულობას და კუნთების კვანძებს . უფრო ხელმისაწვდომი ვერსიები დაახლოებით 150–200 დოლარს შეადგენს და შეუძლია იგივე ეფექტის გამომუშავება (ცნობილი როგორც პერკუსიული თერაპია ), რომელიც შედარებულია ღრმა ქსოვილის მასაჟით.
რეკლამა - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ