მენოპაუზის მოგვარების საბოლოო სახელმძღვანელო
ჯანმრთელობა
როდესაც 48 წლის ვიყავი, წიგნის ახალ კლუბში გავედი.
ჩემს პირველ შეხვედრაზე საუბარი დაუბრუნდა ყოფილ წევრს, რომელსაც ძალიან უჭირდა ცხელი ციმციმების დროს. ქალებმა თქვეს, რომ ერთ საღამოს ყველაფერი განსაკუთრებით ცუდად გახდა. მან წიგნში მთელი დისკომფორტი გადაიტანა არაჩვეულებრივად, სანამ საბოლოოდ მოუწია სვიტერის მოხსნა შვებას. როცა ეს საკმარისი არ აღმოჩნდა, მან blouse მოწყვეტა. როცა ეს არ იყო საკმარისი, მის ტანსაცმელს მოადგა - მანამდე მან იჯდა, აწითლებული და წვეტიანი, მხოლოდ თავის ბიუსჰალტერში.
მაშინ ცხელი ციმციმის ალბათობამ შემაშინა; დედაჩემი იყო სასტიკი. თუ თქვენ ჯერ მენოპაუზაში არ ხართ მიღწეული, შეიძლება თქვენც შეგაშინოთ - და არა მხოლოდ იდეამ, რომ გახდეთ წარმოუდგენელი ცეცხლოვანი ქალი, სხვისი მისაღები ოთახით გაათავისუფლეს. აქ არის ცხელი ციმციმები, ღამის ოფლიანობა, ტვინის ნისლი, გუნება-განწყობილების ცვალებადობა, თავისუფალი სიბრაზის გაბრაზება, შეშუპება, წონის მომატება.
ამ უბედურებების გარდა არის დანაკარგი, რომელსაც ისინი სავარაუდოდ განაპირობებენ: სექსუალობა, ნაყოფიერება, თქვენი ცხოვრების საუკეთესო და ყველაზე წვნიანი ნაწილი, ქალურობა, თუ ამას საკმაოდ შორს წაიყვანთ, თქვენი ქალურობა. თქვენ გახდებით შერკინებული და უინტერესო, ამბავი მიდის, თქვენი ყოფილი მეტის გამშრალი, უნაყოფო ქერქი, ძველი ბაწარი, რომელსაც აღარავის უყვარს. და მაშინ მოკვდები.
აი სიმართლე: თქვენ ალბათ ოფლიანობთ ფიზიკურ ნივთებზე. და შესაძლოა განწყობის პერსონალი. შეიძლება ბევრი. ალბათ ტონა. თქვენ, ზოგჯერ გასაოცრად, შეხვდებით სხეულის ცვლილებებს, რომელთა შესახებაც არავინ არასდროს გითქვამს. თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ და, დიახ, განრისხდეთ თანამედროვე მედიცინის არასრული გაგებით, თუ რა ხდება თქვენში და კულტურული სექსიზმის გამო, რომელიც საფუძვლად უდევს ამ წარუმატებლობას.
მენოპაუზა შეიძლება იყოს გადასასვლელი იმ ადგილისკენ, სადაც თქვენ მთელი ცხოვრების განმავლობაში ელოდებით.
მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მნიშვნელოვანი აღმოჩენა გააკეთოთ - რაღაც გრანდიოზული და მნიშვნელოვანი. თქვენ ამას სიცოცხლის აღმოჩენასაც კი უწოდებთ: რომ მენოპაუზა, ქალის არსებობის საუკეთესო ნაწილის ტრაგიკული დასასრული არ არის, შეიძლება რეალურად იყოს ზღურბლი, კარიბჭე, გადასასვლელი იქამდე, სადაც თქვენ მთელი თქვენი ლოდინი ხართ. ცხოვრება რომ გახდეს.
პირველი პერიოდის დასაწყისიდან, დაახლოებით 12 წლის ასაკში, ქალი უნდა იყოს ათწლეულების განმავლობაში, როდესაც ორი ძლიერი სქესობრივი ჰორმონი, ესტროგენი და პროგესტერონი იზრდება და ეცემა, რაც იწვევს მენსტრუაციის რითმებს. ესტროგენი, რომელიც საკვერცხეებით გამოიყოფა კვერცხუჯრედის მომწიფებისთანავე, უმაღლეს დონეს აღწევს ტიპიური ოთხკვირიანი ციკლის მე –2 კვირის განმავლობაში. პროგესტერონი, რომელიც გამოიყოფა კვერცხუჯრედის ფოლიკულის გახეთქვის შემდეგ, აღწევს მწვერვალს 3 – დან 4 – ე კვირამდე. ამ ორ ჰორმონს უპირველესად ევალება ქალის სხეულის მომზადება თვეში თვის განმავლობაში, ორსულობის მისაღწევად და შენარჩუნებისთვის.
საკვერცხეების ასაკში ოთხიდან ათი წლამდე მენოპაუზის პერიოდში, პერიმენოპაუზის პერიოდში, რომელიც ჩვეულებრივ იწყება 40 – იანი წლების შუა პერიოდიდან (იხ. ქვემოთ მოცემული პირობები), ისინი საიმედოდ არ არიან გაათავისუფლეთ კვერცხი ყოველთვიურად. და როდესაც ციკლი ხდება ოვულაციის გარეშე, იქ არ არის ცარიელი კვერცხუჯრედის ფოლიკული და არ წარმოიქმნება პროგესტერონი. ამ თვეში დისბალანსია - ძალიან ბევრი ესტროგენი, ძალიან მცირე პროგესტერონი - და შეიძლება იგივე იყოს ორი თვის შემდეგ, როდესაც ისევ არ არის ოვულაცია და ამის შემდეგ ერთი ან ორი თვე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური საქანელა, რომელიც ჰგავს სქესობრივ მომწიფებას. გარდა უარესი. იმიტომ, რომ ეს შინაგანი ქარიშხლები მაშინ ხდება, როცა პასუხისმგებლობის ზრდასრული ასაკის თვალის ბუშტამდე ხართ.
”ჩემი პერიმენოპაუზის მქონე პაციენტები ძალიან დატვირთულ ცხოვრებას განიცდიან”, - ამბობს ჯოან პინკერტონი, MD, ვირჯინიის უნივერსიტეტის მეან-გინეკოლოგიის პროფესორი და ჩრდილოეთ ამერიკის მენოპაუზის საზოგადოების (NAMS) აღმასრულებელი დირექტორი. ისინი იმოქმედებენ თავიანთ სამუშაოებზე (შეიძლება იყვნენ კარიერის მწვერვალზე, ან ცდილობენ გადატვირთონ შემცირების შემდეგ, ან სამუშაოზე ასაკთან ერთად ხაზს უსვამენ ხაზს), თავიანთ შვილებს (რომლებიც შეიძლება თვითონ იყვნენ ჰორმონალურად დამუხტული თინეიჯერებით), თავიანთი ასაკოვანი მშობლები ( მათი მზარდი მოვლის საჭიროებებით), მათი ჯანმრთელობის სხვა საკითხები (რაც შეიძლება მოიცავდეს ქრონიკულ მდგომარეობებს, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ართრიტი და დიაბეტი) და მათი სასიყვარულო ცხოვრება (რომელზეც შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველანაირ ფაქტორზე, განქორწინებიდან დაწყებული რომანტიკული სნეულებით, ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პარტნიორებით) საკუთარი საკითხები). ”ეს ყველაფერი პერიმენოპაუზის პროცესს ბევრად უფრო ართულებს, ვიდრე სქესობრივი მომწიფება”, - ამბობს პინკერტონი.
ეს ნორმალურია?
INFERN პერსონალი
Რა ხდება: მენოპაუზის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია, ციებ-ცხელება არის სითბოს უეცარი ტალღები სახის, კისრისა და გულმკერდის არეში, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი ოფლიანობა, გაწითლება და გულისცემა. (ღამის ოფლიანობა ცხელი ციმციმებია, როდესაც თქვენ გძინავთ.) ჩრდილოეთ ამერიკის ქალების 75 პროცენტი პერმენოპაუზის დროს იბრწყინებს და ზოგიერთ მათგანს თითქმის არ აწუხებს, თითქმის მეოთხედი საკმარისად უბედურია კლინიკოსებისგან დახმარების მისაღებად.
Რა უნდა ვქნა: ჰორმონალური თერაპია (ესტროგენი, ან ესტროგენი პლუს პროგესტერონი) - ყველაზე ეფექტური გზაა ციმციმისა და ღამის ოფლიანობის შესამსუბუქებლად. ჰორმონების მიღმა: 187 სიმპტომურ პოსტმენოპაუზის ქალთა კვლევამ აჩვენა, რომ კლინიკური ჰიპნოზი ასოცირდება ცხელი ციმციმების 74 პროცენტით შემცირებით. ანტიდეპრესანტები, რომლებსაც სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები (SSRIs) უწოდებენ, ასევე ეფექტურია ქალებში, რომლებსაც არ აქვთ დეპრესია; სხვა ანტიდეპრესანტები, არტერიული წნევის გარკვეული პრეპარატები და გაბაპენტინი, პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება ეპილეფსიისა და შაკიკის სამკურნალოდ, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ. სამწუხაროა, რომ მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებზე ჩატარებული კვლევები უშედეგოა.
დანაშაულის სცენა - დონის სისხლდენა
Რა ხდება: სანამ მათი პერიოდები საბოლოოდ შეჩერდება, ქალების დაახლოებით 90 პროცენტი განიცდის მენსტრუალური ციკლის ოთხ-რვაწლიან ცვლილებებს არასწორი ჰორმონის წარმოქმნის გამო. 2014 წლის კვლევის თანახმად, პერიმენოპაუზის პერიოდში ქალების 77 პროცენტს ექნებათ მინიმუმ სამი ეპიზოდი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რაც ათი დღის განმავლობაში ან მეტს გაგრძელდება (ამ დღეებიდან სულ მცირე სამია ძლიერი სისხლდენით).
Რა უნდა ვქნა: დაბალი დოზით ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს შეუძლიათ სისხლდენის შემცირება და რეგულირება (თუმცა ისინი არ არიან მოწევის შემთხვევაში). მაგრამ თუ სისხლდენა უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე ყოველ სამ კვირაში ერთხელ ან თუ ეს ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ, ასევე სხვა მიზეზების გამორიცხვაზე.
საოცრად მტკივნეული, უკაცრიელი მშრალი სექსი
Რა ხდება: ესტროგენის დონის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშოში ვიწრო, მშრალი და შესაძლოა ანთება ან გაღიზიანება გამოიწვიოს. შუა ასაკისა და ხანდაზმული ასაკის ქალების დაახლოებით მესამედს განიცდის სიმშრალე და ტკივილი სქესობრივი კავშირის დროს - თუმცა ისინი ხშირად უყოყმანოდ საუბრობენ ექიმებთან ამ და შარდსასქესო სისტემის სინდრომის სხვა სიმპტომებზე (რომელიც ასევე მოიცავს შარდის გაჟონვას).
Რა უნდა ვქნა: დაბალი დოზის ვაგინალური ესტროგენი (შესაძლებელია კრემებში, ბეჭედსა და ტაბლეტებში) ძალზე ეფექტურია სიმშრალის სამკურნალოდ. OTC წყლის ან სილიკონის შემცველ საპოხი მასალებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ ხახუნები სექსის დროს, ხოლო საშოს დამატენიანებლები ხელს უწყობენ ქსოვილების ელასტიურობას. მას შემდეგ რაც საქმე უფრო კომფორტული გახდება, რეგულარული სქესობრივი აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას რეგიონში, ხელს შეუწყობს პრობლემის გამწვავებას!
ხანძარსაწინააღმდეგო გაბრაზება
Რა ხდება: ემოციებს, განსაკუთრებით მრისხანებას ან მწუხარებას, ძალზე ძლიერი შეუძლია. ეს, სავარაუდოდ, გამოწვეულია ესესტროგენის დონის, ასევე ნეიროგადამცემი სეროტონინის დონის ცვალებადობით. დაახლოებით მეოთხედი პერი და მემენოპაუზის პერიოდში ქალი თავს გაღიზიანებად, დეპრესიულად ან შფოთვით იგრძნობს, რაც ხელს შეუწყობს გრძნობას, რომ ყველაფერი აღარ არის.
Რა უნდა ვქნა: გააკეთე ის, რაც რეალურად შეგიძლია, რომ სტრესი შემცირდეს, რაც განწყობილების პრობლემებს ამძაფრებს: ივარჯიშეთ კვირაში რამდენჯერმე, დაიწყეთ რეგულარული იოგის ვარჯიში, კარგად დაისვენეთ, სცადეთ მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, გაიკეთეთ მასაჟი ახლა და შემდეგ. იმისათვის, რომ სახლში მშვიდად იყოთ, ისაუბრეთ თქვენს ოჯახზე იმის შესახებ, თუ რას განიცდით, რათა მათ იცოდნენ, რომ ეს ისინი არ არიან (კარგად, ყოველთვის არა), თქვენ (ძირითადად) თქვენ ხართ.
შეუცვლელი უძილობა
Რა ხდება: გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში ქალების დაახლოებით 40-დან 50 პროცენტს ექნება ძილის პრობლემები, ზოგჯერ ღამის ოფლიანობისგან გაღვიძების, მაგრამ ესტროგენის, პროგესტერონის და მელატონინის ჰორმონების დონის შემცირების გამო. (თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება სხვა რამეებიც იყოს:) სტრესი, შფოთვა, დეპრესია, ღამით შარდვის გახშირებული მოთხოვნილება და სხვა.)
Რა უნდა ვქნა: ძილის დარტყმას მნიშვნელობა აქვს როგორც არასდროს (შუადღის შემდეგ კოფეინი არ არის, გრილი - თუ არა ფრიგიანი - საძინებელი, ეკრანები საწოლში არ არის). ბევრი ქალი ალკოჰოლს მიმართავს, რათა დაეხმაროს მათ განადგურებას, მაგრამ სამწუხაროდ, ეს თითქმის გარანტირებულია, რომ ღამით ძილი ჩაშლის. თუ ღამის ოფლი თქვენი ნემსია, ჰორმონოთერაპია დაგეხმარებათ.
მოგონება
Რა ხდება: ტვინი დავიწყებას იწყებს დავიწყებისა და ფოკუსის დაკარგვისგან - რომლის ავტორია გინეკოლოგი ტარა ალმენი, მედიცინის დოქტორი მენოპაუზის კონფიდენციალური, მოუწოდებს მენოფოგს - ძალიან რეალურია და ის ქალების 60 პროცენტზე მოქმედებს, განსაკუთრებით პერიმენოპაუზის პერიოდში. კარგი ამბავი: კვლევამ აჩვენა, რომ შემეცნება სტაბილურია პოსტმენოპაუზის პერიოდში. ტვინის ნისლი არის არა ალცჰეიმერის დაწყება; ეს უკავშირდება ესტროგენის დაქვეითებას და თქვენი კოგნიტური სისტემა უნდა მოერგოს.
Რა უნდა ვქნა: ნაჩვენებია, რომ რეგულარული აერობული ვარჯიშები ხელს უწყობს მეხსიერებას და ზოგადად შემეცნებას - ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს დაბერებული ტვინისთვის. ძილს ასევე აქვს მნიშვნელობა კოგნიტური შესრულებისთვის. ხმელთაშუაზღვის დიეტის დაცვამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს ტვინის დაცვას. ზოგიერთმა ქალმა, ვისაც ენიშნება ცხელი ციებ-ცხელების, ღამის ოფლის გამოყოფა და საშოს სიმშრალე, აღნიშნავს შემეცნების გაუმჯობესებას. უბრალოდ გახსოვდეთ: თქვენ გაქვთ პარამეტრები.
მიუხედავად ამისა, როდესაც საქმე ამ პროცესში ნავიგაციას ეხება, ქალები განსაცვიფრებელი ხარისხით საკუთარ თავზე იტოვებენ. 'ყველა გოგონას აქვს პერიოდის განხილვა, მაგრამ თითქმის არც ერთი ქალი არ საუბრობს იმაზე, რაც მეორე მხარეს ხდება', - ამბობს სტეფანი ს. ფაუბიონი, MD, NAMS– ის სამედიცინო დირექტორი და ქალთა ჯანმრთელობის Mayo კლინიკის ცენტრის დირექტორი. ”ეს ნამდვილად სირცხვილია. შედეგად, ჩვენ გვყავს ქალები, რომლებიც პანიკურად მიდიან კლინიკაში. მათ არ შეუძლიათ დაძინება, აქვთ გულისცემა, მათ ავიწყდებათ ყველაფერი, თმა უთხრიან, ღელავენ და ფაქტობრივად ფიქრობენ, რომ იღუპებიან, როდესაც ისინი პერიმენოპაუზაში არიან. ”
მენოპაუზის შესახებ საუბარი რომ არსებობდეს, ექიმების აზრი იქნებოდა ამის წამოწყება. მაგრამ, დიდწილად, სამედიცინო ტრენინგი მათ ამის გაკეთებას არ წარმოადგენს. 2019 წლის კვლევაში, რომელშიც მკვლევარებმა ოჯახის მედიცინის, შინაგანი მედიცინისა და ქალების 177 მკვლევარი გამოკითხეს, 20 პროცენტმა რეზიდენტურის განმავლობაში მიიღო ნულოვანი მენოპაუზის ლექციები; 7 პროცენტზე ნაკლებმა თქვა, რომ ისინი მზად არიან მენოპაუზის სხვადასხვა ეტაპზე ქალების მოვლის მართვისთვის.
ცოდნის ნაკლებობამ, რომელიც ამ ციფრებში აისახა, შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ, სხვა გამოკვლევაში, შუა საუკუნეების ქალების მხოლოდ 7 პროცენტმა შარდ-სასქესო ორგანოების ცვლილებებით (როგორიცაა საშოს სიმშრალე, ტკივილის დროს სექსი, შარდის შეუკავებლობა) განაცხადა, რომ მათ ჰყავთ ექიმები, რომლებიც მათთან ამგვარი ცვლილებების თემას იწყებენ. ამის ნაცვლად, ბევრი ქალი უჩივის ექიმებს, რომლებიც მინიმუმამდე ამცირებენ თავიანთ შეშფოთებას, ძირითადად, თავის არეში და მხრების აწევით და შეხსენებით, რომ მენოპაუზა მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია.
მტკიცედ იყავით პირობებზე:
პერიმენოპაუზა: ეს გარდამავალი ეტაპი, რომელიც, როგორც წესი, იწყება ქალის 40-იან წლებში (მაგრამ შეიძლება დაიწყოს უკვე 30-იანი წლების შუა პერიოდში), მენოპაუზის წინამორბედია. საკვერცხის ფუნქცია იკლებს, სასქესო ჰორმონების ესტროგენის და პროგესტერონის დონე არათანაბრად იწევს და ეცემა.
მენოპაუზა: თქვენი საკვერცხეები აღარ გამოიმუშავებს ესტროგენს ან პროგესტერონს. იმის გამო, რომ არ არსებობს საბოლოო მეთოდი, თუ როდის შეჩერდება ისინი, მენოპაუზა განისაზღვრება, როგორც ზედიზედ 12 თვე პერიოდის გარეშე. ამერიკაში მენოპაუზის მიღწევის საშუალო ასაკი 51 წელია.
პოსტმენოპაუზა: მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ამბობს, რომ ისინი 'მენოპაუზაში არიან' მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ეს ტერმინი არ იწვევს დაბნეულობას: თქვენი პერიოდები გაქრა და აღარ ბრუნდება.
შეიძლება ამტკიცებდეთ, რომ ეს დამოკიდებულება პროგრესს წარმოადგენს. თავის ახალ წიგნში ნელი მთვარე ადის: მენოპაუზის მეცნიერება, ისტორია და მნიშვნელობა , სიუზან მატტერნი, საქართველოს უნივერსიტეტის ისტორიის პროფესორი, აღნიშნავს, რომ მენოპაუზის შესახებ პირველი ამერიკული სახელმძღვანელოს ავტორმა, 1897 წლიდან, შეადარა მისი შედეგები 'ეპილეფსიას, ისტერიულ შეტევებსა და მალარიის პაროქსიზმებს'. ასე დაიწყო ბუნებრივი ფენომენის პათოლოგიზაციის ტენდენცია, რომელსაც განიცდიდა კაცობრიობის ნახევარი. ჰორმონოთერაპიის დაწყებისთანავე, რომელიც პიონერად დაიწყო 30-იან წლებში, პირველად აშშ-ში 1942 წელს, ეს ტენდენცია იქცა წესად. გასული საუკუნის 50-იან წლებში, ათწლეულში, რომელსაც უყვარდა თავისი გენდერული ნორმები, ქალურობის შიშის მატარებლებიც შეუერთდნენ და ამცირებენ შემცირებულ სექსუალობას და ახალგაზრდობას. 1966 წელს ბრუკლინის გინეკოლოგმა რობერტ ვილსონმა გამოაქვეყნა გაქცეული ბესტსელერი, ქალის სამუდამოდ , რომლის სექსისტური დამოკიდებულება დღესაც გრძელდება. უილსონი იყო სიცოცხლის ბოლომდე მყოფი მენოპაუზის ქალების ესტროგენებით მოსიარულე Pied Piper. ესტროგენთან ერთად, მან პირობა დადო, რომ მათ შეეძლოთ მარადიული ახალგაზრდობისა და მიმზიდველობის მოლოდინი (და მენსტრუაცია! - ვილსონის გეგმის თანახმად, ქალებს შეეძლოთ წელიწადში ხუთიდან შვიდი პერიოდი ჰქონდეთ, განუსაზღვრელი ვადით). ესტროგენების გარეშე, მათ ბედი ეწიათ, როგორც 'სექსუალური ნეიტრალიტეტი', რომელსაც განიცდიდა 'სერიოზული, მტკივნეული და ხშირად დამახინჯებული დაავადება', რამაც სიცოცხლის ხანგრძლივობა 'არაბუნებრივი ტვირთი' გახადა. ვილსონი მეტაფორულად არ ლაპარაკობდა, როდესაც თქვა, რომ მენოპაუზის განკურნება შეიძლება და უნდა.
ჩვენ ნამდვილად არ გვინდა დავუბრუნდეთ ამ ტიპის აზროვნებას. როგორც პერიმენოპაუზისა და მენოპაუზის დროს ვიღებთ გზას, იმსახურებს ვიცხოვროთ ჩვენს ცხოვრებაში და მსოფლიოში - კომფორტულად და ღირსეულად. ის, რომ მენოპაუზა არ არის სამკურნალო, არ უნდა ნიშნავდეს ჩვენს ერთადერთ ვარიანტს მისი გაღიზიანება და ატანა (ან ჯინ-ტონიკი და ატანა, როდესაც ვდგავართ ღია საყინულის წინ და ვაფრქვევთ თავს).
ჩვენ ამას არ გვთხოვენ მენსტრუალური სპაზმის ან მშობიარობის, სხვა ბუნებრივი პროცესების დროს. მამაკაცებს არ სთხოვენ ამას ერექციული დისფუნქციით. (სხვათა შორის, ცხელი ციმციმის მამაკაცი არის ექვივალენტი იმ გაგებით, რომ ეს არის ყველაზე პრობლემური სიმპტომი ხელმოწერის ჰორმონის დაქვეითებისა. თუმცა, როგორც Amy M. Miller, დოქტორი, ქალთა ჯანმრთელობის საზოგადოების პრეზიდენტი და აღმასრულებელი დირექტორი კვლევები, აღნიშნავს გარკვეული იმედგაცრუებით, ამ ეტაპზე ED– ს მკურნალობა იმდენად ჩვეულებრივი მოვლენაა, რაც შეიძლება გაკეთდეს ზოგადი წამლებით.) ამერიკული საზოგადოების ფხიზლად ბრძანებით, მამაკაცები კვლავ აჭარბებენ ქალებს და მენოპაუზის ქალები ხშირად სულაც არ არიან უბრალოდ მედიაში, ჰოლივუდში, ან Tinder– ზე, მაგრამ ყველა იმ ადგილას, სადაც ჩვენ ასაკთან ერთად უჩინარი ვხდებით - და ბიოსამედიცინო კვლევებში, რამაც წლების განმავლობაში შუა ასაკის ქალები გაანადგურა.
საბედნიეროდ, ეს იცვლება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მაინც მოკლავთ საუბარს თქვენი ცხელი ციმციმის ხსენებით (შეიძლება არ გრცხვენიათ, მაგრამ სხვა ხალხი იქნება თქვენი სახელით), მენოპაუზის პერიოდში გადასვლა ჩრდილიდან გამოდის. ოდესმე შეიძლება ვიხსენოთ 2019 წელი, როდესაც დარსი სტეინკემ გამოიგონა ახალი საგამომცემლო კატეგორია, მენოპაუზის შესახებ ყველაფერი Flash Count Diary: მენოპაუზა და ბუნებრივი ცხოვრების გამართლება . რა თქმა უნდა, ის უნდა შევიდეს ისტორიაში, როგორც ემის ნომინირებული დრამატიზმის წელი ფლიგელი გამოირჩეოდა კრისტინ სკოტ თომასი, რომელიც დიდებულად ეუბნებოდა 'მენოპაუზაზე ... f * cking მენოპაუზაზე' (ამის შესახებ მოგვიანებით).
და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიდ ბრიტანეთში ლეესტერის უნივერსიტეტმა მიიღო მენოპაუზის პირველი ოფიციალური პოლიტიკა, რომლის მიზანია გამოცდილების ნორმალიზება - მისი ფაკულტეტის ქალებისა და მამაკაცების მოწვევა მენოპაუზის კაფეებში ყოველთვიურად და მათი შეგონება. უბრალოდ უნდა თქვან სიტყვა 'მენოპაუზა' დღეში სამჯერ. (გსურთ სცადოთ ეს? თქვენ შეიძლება დაიწყოთ 18 ოქტომბერს: მსოფლიო მენოპაუზის დღეს.) რაც უფრო მეტი ქალი ასრულებს ხელმძღვანელობის როლს მეცნიერებასა და მედიცინაში, ჩვენ ასევე ვხედავთ ახალ მონაცემებს იმის შესახებ, თუ რა ხდება ჩვენს 40-იან და 50-იან წლებში. (და ამის განხილვაზე უფრო ღირსეული ტერმინოლოგიის გამოყენებით: მაგალითად, 2014 წელს ვაგინალური ატროფიის სახელით გამანადგურებლად ცნობილ მდგომარეობას ეწოდა მენოპაუზის შარდსასქესო სისტემა).
ემილიანო პონზი ამ მონაცემების ერთ – ერთი მთავარი წყაროა ქალთა კვლევა ერის მასშტაბით (SWAN), რომელიც უკვე 23 – ე წელია. SWAN- ის წარმოშობის ისტორია სასწავლოა. ჯერ კიდევ გასული საუკუნის 90-იან წლებში შერი შერმანი, ენდოკრინოლოგი, დაბერების ეროვნული ინსტიტუტის 40 წლის ასაკში, ეჭვმიტანილი იყო საშუალო ასაკის ქალთა შესახებ მეცნიერული ცოდნის სერიოზულ ნაკლებობაზე. ”იგი მტკიცედ გადაწყვიტა ამის გაკეთება”, - ამბობს სუუზან ჯონსონი, აიოვას უნივერსიტეტის და SWAN– ის ამჟამინდელი სასწავლო კათედრის ობ – გინისა და ეპიდემიოლოგიის ემერიტას პროფესორი.
ასე რომ, შერმანმა მოაწყო კონფერენცია ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში, რათა შეეგროვებინა მენოპაუზის შესახებ. მან დაადასტურა, რომ ცოდნის კოლოფი ნამდვილად არაღრმა იყო, რა დროსაც შერმანი გამოვიდა და დაფინანსება უზრუნველყო შვიდი კლინიკური საიტის სპონსორობით, რათა დაეწყო მონაცემების შეგროვება ათასობით ქალისგან, 42 წლის ასაკის 42 წლის ასაკისთვის. კვლევამ მრავალი ანგარიშის შექმნა შექმნა. დღეისათვის დახურეთ 500 ჟურნალის სტატია, რომლებიც ცხადყოფს, რომ მენოპაუზა ნორმალურია, ბუნებრივი, ზოგჯერ რთული, მაგრამ მნიშვნელოვნად გადარჩენილი; SWAN– მა ნამდვილად გაამახვილა ყურადღება პერიმენოპაუზაზე, რაც დაეხმარა დამკვიდრებაში, როგორც გადამწყვეტი წერტილი, როდესაც ქალის ცხოვრების წესის არჩევამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს მის მომავალ ჯანმრთელობაზე.
შერმანი გარდაიცვალა 2014 წელს, მაგრამ SWAN, მისი მემკვიდრეობა, იმის მტკიცებულებაა იმისა, თუ რისი მიღწევა შეუძლია მეცნიერულ კვლევას, როდესაც კითხვებს უსვამენ და პასუხობენ ქალი, როგორც SWAN– ის ათი ძირითადი გამომძიებელიდან შვიდი.
ემილიანო პონზი იგივე გაკვეთილი ჩატარდა ჯონ ჰოპკინსის 2016 წლის ნოვატორულმა გამოკვლევამ - ჰოპკინსის ორი ქალი, ვენ შენ და მედიცინის ქრისტიანონები, რომლებმაც რამდენიმე წლით ადრე ასობით ქალბატონი გამოკითხეს. აშშ-ს მასშტაბით მცხოვრებლებმა ნახეს, ჰქონდათ თუ არა ინსტრუქცია მენოპაუზის შესახებ და აღმოაჩინეს, რომ ეს არ ჰქონდათ, შეიმუშავეს ორწლიანი მენოპაუზის მედიცინის სასწავლო გეგმა, თუ რამე გამოიტანა ეს. გააკეთა ეს ოდესმე: სასწავლო გეგმის დაწყებამდე, მცხოვრებთა 76 პროცენტი თავს 'ძლივს კომფორტულად გრძნობდა' მენოპაუზის მქონე პაციენტების მოვლაზე. 8.4 პროცენტმა თავი სულაც არ იგრძნო. სასწავლო პროგრამის შემდეგ, ”კომფორტული / ძალიან კომფორტული” ჯგუფმა 86 პროცენტამდე გაზარდა. ვენი და კრისტიანონი ახლა მენოპაუზის საგანმანათლებლო მახარებლები არიან; მათ თავიანთი ლექციები განათავსეს CD- ებზე, რომლებსაც უფასოდ უგზავნიან სხვა პროგრამებს და ვენმა შეიმუშავა აპლიკაციაც კი, რომ უპასუხოს პრაქტიკოსების მკურნალობის კითხვებს.
NAMS– მა ასევე ჩადო ინვესტიცია პრაქტიკოსი ნოუ – ჰაუს გაზრდაში, მენოპაუზის ჯანმრთელობაზე სასერთიფიკატო პროგრამის შეთავაზებით. ნებისმიერ ლიცენზირებულ ჯანდაცვის პროვაიდერს - ექიმს, ექთანს, ნატურაპათს, ექიმის თანაშემწეს, ფარმაცევტს, სოციალურ მუშაკს, ფსიქოლოგს - შეუძლია ჩაერთოს გამოცდაზე, რომელიც შედგება 100 მრავალჯერადი კითხვისგან, რომლებიც ამოწმებენ ცოდნას ჰიპოთალამური – ჰიპოფიზ – საკვერცხის ღერძიდან დაწყებული ძვლის მინერალური სიმკვრივის ტესტები იზოფლავონებისა და მწვანილების გამოყენებას ალტერნატიულ თერაპიებად. ამჟამად სერტიფიცირებულია 1,131 პრაქტიკოსი; NAMS ვებსაიტს, menopause.org, აქვს მოსახერხებელი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ იგი თქვენს მახლობლად.
მე შემეძლო სარგებლობა მომეტანა ამგვარი პრაქტიკოსის ნახვისგან. როგორც ბევრი ქალი, მეც გამიკვირდა, როდესაც საკვერცხეების ჭრილობის დროს პერიოდები აგრესიულად ვითარდებოდა. მე გიჟივით ვსისხლდი - მძიმედ, არაპროგნოზირებადი, ზოგჯერ თრომბებში ისეთი სქელი, ვამპირის წმენდავით. მასიურად წინასწარ ვივსებოდი საქმიანი შეხვედრებისთვის, სადილებისთვის, ფილმებისთვის. ერთადერთი, რაც ნაკადს აყენებდა, იყო ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღება 40-იანი წლების ბოლოს - მკურნალობა არა რისკების გარეშე, არამედ რისკებზე, რომელთა მიღებაც მსურდა.
მე არასოდეს მიმიღია ცხელი ციმციმები, რაც დედაჩემს აწუხებდა. გამოდის, რომ თქვენი მენოპაუზა სულაც არ მიბაძავს დედას. არც მას აქვს რაიმე აშკარა კავშირი ჩვენს რეპროდუქციულ ისტორიასთან - გქონდათ თუ არა მარტივი ორსულობა, რთული და არც საერთოდ. მეცნიერებმა იციან, რომ ქალებს, რომლებსაც ოდესმე დიდი დეპრესიული ეპიზოდი აქვთ გადატანილი, 59 პროცენტით მეტი შანსი აქვთ, რომ პერიმენოპაუზაში კიდევ ერთი განიცადონ. მათ ასევე აღმოაჩინეს დამაფიქრებელი კავშირები ბავშვობის ტრავმასა და მენოპაუზის სიმპტომების სიმკვეთრეს შორის და არსებობს მინიშნებები, რომ ქალები, რომლებსაც აქვთ PMS, განიცდიან განწყობის უფრო მეტ პრობლემებს. მაგრამ ექსპერტები კვლავ ამოწმებენ ყველა ამ ურთიერთკავშირს, რომელიც მრავალშრიანი და რთულია.
50-იანი წლების დასაწყისში აბიდან გამოვედი, რომ გამეხილა თუ არა ყველაფერი მოგვარებული; მათ აქვთ. საბოლოოდ ერთი წლის შემდეგ სისხლდენის გარეშე დამისვეს დიაგნოზი, რომ მენოპაუზა გავიარე.
მე დავასრულე. და ეს შვება იყო. მოხარული ვიყავი, რომ პერიოდებს ვემშვიდობებოდი, მოხარული ვიყავი, რომ გამათავისუფლეს საგანგებო გამაგრებებისგან, რომლებსაც მიჩვეული ვიყავი კარტინგზე, მიხარია, რომ აღარ მმართავს ციკლი და ამის ნაცვლად შეძლებენ ყურადღებას გავამახვილო საკუთარ თავზე და საკუთარ იდიოსინკრატიულად გადაადგილებულ საჭიროებებზე. ბევრი შრომა ეწევა მშობიარობის ასაკის ქალს; ჩემი დასრულდა. და მე ეს შედარებით მარტივად მექნებოდა! ჩემს მეუღლეს ვაზექტომია გაუკეთდა, როდესაც ჩვენ 30 წლის ვიყავით, ასე რომ, მე უკვე წლები მსიამოვნებდა, რომ არ მჭირდებოდა ჩასახვის საწინააღმდეგოდ ერთი აზრის გაკეთება. გარდა ამისა, მე არასდროს განვიცდიდი რისკებს, რაც ნაყოფიერებას მოაქვს ქალებისა და გოგონებისთვის მსოფლიოს ამ მრავალ ნაწილში. (გაეროს მოსახლეობის ფონდი [UNFPA] იტყობინება, რომ ყოველ ორ წუთში ქალი კვდება ორსულობასთან ან მშობიარობასთან დაკავშირებული მიზეზების გამო. დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ცხოვრობთ, მენსტრუაციაზე დაფუძნებულმა დისკრიმინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მორიდება, შევიწროება, სკოლის დაკარგვა, ხელფასის დაკარგვა. და, გაეროს მოსახლეობის ფონდის (UNFPA) თანახმად, ”ტრანსაქციული სექსი მენსტრუალური მარაგების საფასურის გადასახდელად.”) ჩემთვის, იღბლიანი საშუალო კლასის ამერიკელი, მენოპაუზაში მოხვედრა თავისუფლების ახალი სახე იყო. სხვა ქალებისთვის ეს ხსნაა.
შენი ხრიკების ჩანთა
თეთრეულის საცვალი
ბიკინისა და ფრანგის ჭრილობებში, ვარდისა და პერანგის ჩრდილების მისაღებად, Speax by Thinx undies შეიძლება არ ჩანდეს, რომ მათ შარდში რვა ჩაის კოვზი შეუძლიათ. მათ შეუძლიათ - და ისინი გამორიცხავენ სუნსაც. (თითო წყვილი 28 დოლარიდან; shethinx.com)
პორტატული გულშემატკივართა
იხილეთ ცივილიზაციის ერთ-ერთი უდიდესი მიღწევა: მრავალჯერადი დატენვის W გულშემატკივართა. ატარებთ კისერზე, განათავსეთ ორი გულშემატკივართა თავი თქვენი სურვილისამებრ და ააფეთქეთ ცივი ცივი ჰაერით. სამი სიჩქარიდან ყველაზე მაღლა, თქვენ თითქმის შეგიძლიათ მიაღწიოთ მოხსნას. (37 დოლარი; wfanusa.com )
ძილის დამატებები
იმედი გვაქვს საშუალო ასაკისა და მოუსვენრისთვის: წინასწარი გამოკვლევების თანახმად, CBD შეიძლება დაეხმაროს ძილში. სცადეთ მცენარეთა ხალხის წვეთები + ძილი ($ 79; plantpeople.co) - მაგრამ ჯერ ექიმთან მიმართეთ, რადგან CBD– ს შეუძლია გავლენა მოახდინოს გარკვეულ მედიკამენტებზე.
მაქსიმალური MAXI
თქვენ არასდროს იცით, როდის მოხდება უშვილო პერიოდის უეცარი და დრამატული გამოჩენა. ჩანთაში მუდმივად შეინახეთ მინიმუმ ერთი მძიმე ნაკადის ბალიში (ფრთებით; თქვენ მადლობას მოგვცემთ) და ულტრაიზოლაციური ტამპონი.
უკეთესი საწოლები
შემდეგი საუკეთესო რამ ყინულზე ჩასაჩუქრებლად, Sheex Performance ფურცლები დამზადებულია ტენიანობის მოსაშორებლად პოლიესტერი-სპანდექსის ქსოვილისგან ($ 179; sheex.com). შეიძლება ოფლიანობდე, მაგრამ სველი არ დარჩე.
VAJAYJAY დამატენიანებელი და LUBE
დაიდე ჰიდრატირებული ქვემოთ, ყოველ რამდენიმე დღეში დამატენიანებელი ლოსიონის გამოყენებით - მაგალითად, გინო-რეკომენდებული Replens გრძელვადიანი ვაგინალური დამატენიანებელი საშუალებით ($ 16; replens.com მაღაზიებისთვის). ლუბის გამოყენება სექსის წინ - ვარდისფერი სილიკონის მსგავსად ($ 23; pinksensuals.com ) ან Good Clean Love- ს წყალზე დაფუძნებული თითქმის შიშველი ორგანული პირადი საპოხი (12 დოლარი; goodcleanlove.com ) - შეიძლება დაგეხმაროთ თიროგენულ ზონაში დარჩენაში.
მაინტერესებს: ევოლუციური თვალსაზრისით რა აზრი აქვს მენოპაუზის? რა არის თვისება, რომელიც გამრავლებას შეუძლებელს ხდის? ცხოველთა თითქმის ყველა სხვა სახეობაში (არ ჩავთვლით მკვლელ ვეშაპებს, მოკლე ფრინველურ ვეშაპებს, ბელუგებსა და ნარუალებს), ქალი შეიძლება ახალგაზრდა იყოს, სანამ მათი მომაკვდავი დღე შესრულდება, მაგრამ ქალები კარგავენ ამ შესაძლებლობას და შემდეგ თავიანთი ცხოვრების მესამე მესამედს განაგრძობენ ცხოვრებას. .
პალეოანთროპოლოგების ვარაუდით, ადამიანებში მხოლოდ შეცდომა არ უნდა იყოს, მენოპაუზა გვაქცევს ადამიანებად. ეგრეთ წოდებული ბებიის ჰიპოთეზა, რომელმაც მოიზიდა 90-იან წლებში იუტას უნივერსიტეტის ანთროპოლოგ კრისტენ ჰოუქსის მიერ შეგროვებული საველე მონაცემების წყალობით, რომ მენოპაუზა ჩვენს წინაპრებს აძლევდა შანსს განევითარებინათ ზოგიერთი ჩვენი ყველაზე გამოჩენილი, სასარგებლო თვისება. თეორიის თანახმად, ადრეული ადამიანები ცხოვრობდნენ მრავალ თაობათა ნათესაურ ჯგუფებში, ხოლო ამ ჯგუფებში მყოფ ქალებში მენოპაუზის პერიოდში, რომლებსაც არ ჰყოფნით მცირეწლოვანი ბავშვები, გადამწყვეტი როლი შეასრულეს მათი შთამომავლების შვილების გადარჩენისთვის, რომლებმაც შეძლეს ზრდასრულ ასაკამდე წარმოქმნიან და გადასცემენ მათი ბებიების ხანგრძლივობის გენებს. ეს თავის მხრივ საშუალებას აძლევდა უფრო რთული ტვინის განვითარებას და თანამშრომლობისა და კომუნიკაბელურობის განვითარებას. ლამაზად გაკეთდა, მღვიმე ქალბატონებო.
მეცნიერები შესაძლოა წლების მანძილზე იყვნენ დაშორებული ცხელი ციმციმების განადგურებისაგან. ქალი მეცნიერებიც კი, რომელთაც პირადად ბევრი აქვთ საქმე. მაშინაც კი, როკ-ვარსკვლავები ქალი მეცნიერები, რომლებიც ერთად ისვენებენ კალიფორნიის ღვინის ქვეყანაში, როგორც ეს გააკეთა მაიოს კლინიკის სტეფანი ფაუბიონმა NAMS- ის ახალ პრეზიდენტთან და ცხელ კვარცხლბეკის სპეციალისტთან რებეკა ტურსტონთან და შემეცნების ორგანოსთან პაულინ მაკისთან. ('ქალთა ჯანმრთელობის ექსპერტები - ისინი ჩვენნაირივით არიან!') მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ ვერ შევჩერდებით ყველა შინაგანი კონფლიქტისთვის, ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ, რას ნიშნავს მათი არსებობა.
მენოპაუზა არ არის დასასრული. ეს დასაწყისია.
რადგან სიმართლეა, მენოპაუზა არ არის დასასრული. ეს დასაწყისია. მწვავე ინიციატივა. Crucible, რომელშიც გაყალბებულია საკუთარი თავის უფრო არსებითი ვერსია. ჩვენ ცეცხლს გავდივართ და დახვეწილები გამოვდივართ - ხშირად, პირველად პირველად, შეგვიძლია ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, რაც ყველაზე მეტად გვაინტერესებს. (დიახ, ჩვენ შეგვიძლია ყურადღება გავამახვილოთ: მაკი ამბობს, რომ ტვინის ნისლი პერიმენოპაუზაში ესტროგენის დაკარგვასთან დაკავშირებით ასუფთავებს პოსტმენოპაუზას - შესაძლოა იმიტომ, რომ სცენარში მკვლევარები ამ წუთს იკვლევენ, თავის ტვინს უვითარდება საკუთარი გენიალური ნევროლოგიური სამუშაო.)
რა აქვთ საერთო ჩვენს ზოგიერთ ყველაზე ძლიერ, უშიშარ ლიდერს? ესენი არიან ქალები, რომლებიც მიაღწიეს თავიანთ უფლებამოსილებებს მენოპაუზის მეორე მხარეს და ახლა ისინი მართავენ კონგრესს (ნენსი პელოსი), რომელიც კენჭს იყრის პრეზიდენტად (ელიზაბეტ უორენი) და სხდებიან უზენაეს სასამართლოში (RBG). იფიქრე კრისტინ ლაგარდზე, პეტი სმიტზე, რუთ ე. კარტერზე და დაზე ელენე პრეჟანზე - ყველა ძალა უნდა ითვლებოდეს, როგორც ახალგაზრდა ქალები, მაგრამ არცერთი მათგანი არ არის ისეთი ღრმად ხედვითი, ისევე ბრწყინვალე, როგორც მეორე მხარეს მოხვედრისას. შემდეგ ბელინდა ფრიარსი, კრისტინ სკოტ თომას პერსონაჟი ფლიგელი : წარმატებული ბიზნესმენი, რომელსაც ერთ ეპიზოდში, მარტინი აქვს ბარში, შოუს აშკარად დარტყმული 33 წლის ქალი გმირით. 58 წლის ასაკში, ბელინდა საკუთარი საოცარი დიმია - იცის, თავდაჯერებულია, ამქვეყნიური, ჰუმანური და წყეული სექსუალურია და მას აქვს სიბრძნის გაზიარება.
როგორც ქალია, ბელინდა ამბობს, რომ ეს არის ტკივილი - ქალები იბადებიან ტკივილისგან, რასაც იწვევს კრუნჩხვები, მტკივნეული მკერდი, მშობიარობა და ა.შ. შემდეგ კი: „რა მოხდება, როდესაც გრძნობ, რომ ყველაფერთან ერთად მშვიდობას დგახარ? მენოპაუზა მოდის, მოდის f * მენოპაუზა. და ეს არის ... ყველაზე ... მშვენიერი რამ მსოფლიოში. დიახ, მთელი მენჯის იატაკი იშლება და თქვენ ცხელდება ცხელი და არავინ აინტერესებს, მაგრამ შემდეგ ... თქვენ თავისუფალი ხართ. აღარ არის მონა, აღარ არის მანქანა ნაწილებით. თქვენ უბრალოდ ადამიანი ხართ, ბიზნესში ... ეს საშინელებაა, მაგრამ შემდეგ ის მშვენიერია. რაღაცის მოლოდინი “.
ამას ჭიქა არ ასწიე?
რა ხდება, როდესაც თქვენ Flash
- პერიმენოპაუზადან დაწყებული, თქვენი შიდა თერმოსტატი მიდის ფრიცზე. თქვენი ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის სითბოს აღქმაზე და კონტროლზე, ზედმეტად რეაგირებს სხეულის ძირითადი ტემპერატურის მცირედი ცვლილებებითაც კი. Thurston ამბობს, რომ ეს, სავარაუდოდ, ნაწილობრივ განპირობებულია ესტროგენის გამოყოფით, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ესტროგენის უკიდურესი ცვალებადობითაც. (ნეიროგადამცემი ნორეპინეფრინი და სეროტონინი თამაშობენ როლს, ისევე როგორც სპეციალური ნეირონები ჰიპოთალამუსში - მაგრამ საჭიროა მეტი გამოკვლევა იმის გასარკვევად, თუ როგორ ხდება მათი ფაქტორი.)
- ქალების უმეტესობა ამჩნევს შემჩნევას გამომწვევები ეს მათ ციმციმებს - მაგალითად, ცხარე საკვებს, სტრესს ან წითელ ღვინოს. ამასთან, ტურსტონმა და მისმა გუნდმა ვერ შეძლეს ამ შესაძლო დამნაშავეების მანიპულირება ლაბორატორიაში ცხელი ციმციმის გამოწვევისთვის. ”ჩვენ შევეცადეთ გაათბოთ ქალები სპეციალური გამათბობელი ბალიშებით, გავუსწოროთ ისინი, ვთქვათ, რთული მათემატიკური დავალებების შესრულება, მაგრამ მათ ისევე გაციმციმებული აქვთ მშვიდად ჯდომა.” (ტურსტონს ეცოდინება: იგი აკონტროლებს მონაწილეთა ტვინს, გულს და სისხლძარღვებს, ასე რომ, მას შეუძლია გაზომოს, როდესაც ისინი ციმციმებენ მაშინაც კი, როდესაც ვერ ხვდებიან, რომ ეს არის.
- ნეირონები ტვინში აქტიურდება და ჰიპოთალამუსი აგზავნის სიგნალს, რომ სხეულს სჭირდება გაცივება. საპასუხოდ, თქვენ განიცდით ვაზოდილაცია (ვენების, არტერიების და კაპილარების გაფართოება სისხლის ნაკადის გასაზრდელად და სითბოს დასაშლელად) და დაწყევლილი ოფლიანობა. შესაძლოა, თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სხეულის ტემპერატურის ვარდნის მიმართ, რის გამოც ხშირად სიმშვიდე, კანკალი და შემცივნება იწვევს ცხელ ციმციმებს.
- ცხელი ციმციმი შეიძლება გაგრძელდეს თქვენს დრომდე ერთიდან 15 წუთამდე (ჩვეულებრივ ხუთამდე) სხეული ტემპერატურა უბრუნდება 'კომფორტულ' დიაპაზონს. პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს შვიდიდან ცხრა წლამდე - ეს საშუალო ხანგრძლივობაა, თუმცა ქალების მესამედი უფრო დიდხანს ციმციმებს. არაჩვეულებრივია ცხელი ციმციმები 70-იან წლებში ან მის შემდეგ. მეცნიერები მუშაობენ საიმედო პროგნოზირების მოძიებაზე, თუ როდის გაჩერდებიან ისინი.
- პრობლემა, რომ ბოლომდე არ მესმის, როგორ ხდება ციმციმები და არის ის, რომ ის ზღუდავს ახალი მკურნალობის განვითარებას. ჰორმონის თერაპია შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო ვარიანტი ყველა ქალისთვის, ასევე სხვა მკურნალობას აქვს გვერდითი მოვლენები და სიფრთხილე.
- მაგრამ ზოგიერთმა ახალმა ფეთქებულმა შედეგმა შეიძლება შეცვალოს ყველაფერი: ტურსტონისა და სხვა მეცნიერების წყალობით, ახლა ითვლება, რომ ციებ-ცხელება შეიძლება ასოცირებული იყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადება , ქალთა ნომერ პირველი მკვლელი, ამბობს სტეფანი ფუბიონი NAMS– ის წარმომადგენელი. დასძენს ტურსტონს: ”ჩვენ ვნახეთ, რომ ქალებს უფრო და უფრო ხშირი ცხელი ციმციმით - დღეში ოთხიდან ზემოთ - ხშირად აქვთ სისხლძარღვების დისფუნქციის ნიშნები, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მათ გულსისხლძარღვთა მომავალი პრობლემების გამო. ჩვენ არ ვფიქრობთ, რომ ციებ-ცხელება იწვევს დისფუნქციას - ისინი მხოლოდ ხელს უწყობენ ქალების აღმოჩენას. ” კავშირის ჩვენება მიზნად არ ისახავს ქალების დაშინებას, ამბობს ფუბიონი. პირიქით, ეს შეიძლება იყოს ის, რაც ზოგავს მათ, საზოგადოების ინტერესის და ყველა მნიშვნელოვანი კვლევითი დოლარის მითითებით, ამ ცხელ ღილაკზე მენოპაუზის სიმპტომში.
ეს გააკეთეთ 40-იან წლებში, მადლობა გადაგიხადეთ 60-იან წლებში
თქვენ არასდროს ჩაქრება ცხელი ციმციმიდან, მაგრამ ციმციმები და პერიმენოპაუზის სხვა სიმპტომები - წითელი დროშებია, რომლებიც გეუბნებიან, რომ დროა სერიოზულად მოექცეთ თქვენს ჯანმრთელობას, ამბობს ტარა ალმენი, MD, დაფის სერტიფიცირებული გინეკოლოგი ნიუ იორკში. სიახლეა ის, რომ თქვენ უკვე იცით როგორ: უბრალოდ მიჰყევით რჩევას, რომელსაც ექიმი წლების განმავლობაში იმეორებს: ”ისინი მოგაწვდით ყველა ამ ინფორმაციას 20-იანი ან 30-იანი წლების ჯანმრთელი ჩვევების შესახებ, მაგრამ ასაკის ქალები ამას ხშირად აიცილებენ”, - ამბობს სიობანი. ჰარლოუ, დოქტორი, მიჩიგანის უნივერსიტეტის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის ეპიდემიოლოგიისა და გლობალური საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პროფესორი. შემდეგ თქვენ მოხვდით შუა საუკუნეებში და თქვენი სხეული წყვეტს ახსნას ისე, როგორც ადრე. ნუთუ ირონიულია, რომ საბოლოოდ სერიოზულად უნდა მოვეკიდოთ ჯანმრთელ ცხოვრებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც ამდენი ჩვენგანი ძალიან სტრესულად გრძნობს თავს და დუნდება ამის გაკეთება? დიახ! მაგრამ იფიქრეთ ამ ცხოვრების წესის ცვლილებებზე, როგორც საჩუქრად თქვენი საუცხოო მომავალი მე.
- დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა. სასტიკი ხუმრობა ჩანს, რომ იმაზე მეტყველებს, რომ ღამის ოფლით და უძილობით დაავადებული ქალები უკეთესად სძინავთ, მაგრამ ამის გაკეთება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის, ახლა და სამუდამოდ. როდესაც დაისვენებთ, უფრო ხშირად გააკეთებთ ჯანმრთელ საკვებს და ივარჯიშებთ, უკეთეს ხასიათზე იქნებით და უფრო მკვეთრი შემეცნება გექნებათ. ასე რომ, ძილის ჰიგიენა თქვენს რელიგიად აქციეთ (სადილის შემდეგ არ დალიოთ ალკოჰოლი ან ნეტფლიქსზე ღამისთევა დილის 1 საათამდე). და თუ Zzz- ის ქალღმერთი მაინც მიგატოვებს, ესაუბრეთ ფსიქოლოგს უძილობის შესახებ ან ძილის სპეციალისტს აპნოეს შესახებ.
- შეამცირეთ სტრესი . მას შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. კვლევამ აჩვენა, რომ სარგებელი მოაქვს რეგულარულ ვარჯიშსა და მედიტაციას, მაგრამ ასევე გაითვალისწინეთ თერაპევტთან საუბარი - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში თუ მიდრეკილი ხართ დეპრესიისკენ (რამაც შეიძლება პერიმენოპაუზის პერიოდში დეპრესიული ეპიზოდის დიდი რისკის ქვეშ დააყენოთ). და ნუ დაივიწყებთ თქვენს მეგობრებს: სოციალური ურთიერთობა განწყობის ცნობილი განმტკიცებაა.
- გული ჭკვიანად მიიღე . ესაუბრეთ თქვენს ექიმს გულსისხლძარღვთა რისკის ფაქტორებზე, როგორიცაა მაღალი წნევა, მომატებული ქოლესტერინი და დიაბეტი. იკვებეთ ჯანმრთელად (მეტი მცენარე, მთელი მარცვლეული, ფრინველი და თევზი; ნაკლები გაჯერებული ცხიმი, ნატრიუმი, წითელი ხორცი და დამუშავებული საკვები) და აერობული ვარჯიშების შესრულება (კვირაში მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აქტივობით). თუ დანიშნულია გულის მედიკამენტები, წაიყვანეთ. და გაითვალისწინეთ, რომ პერიმენოპაუზის დროს ხშირი სიცხე შეიძლება ასოცირებული იყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკთან, ყველა ამ რჩევას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ციმციმისთვის.
- ხელახლა (აშენება) ძლიერი ძვლები. ესტროგენის შემცირებამ შეიძლება დააჩქაროს ძვლის ბუნებრივი დაკარგვა. დარწმუნდით, რომ საკმარისად ვიტამინ D- ს იღებთ, აკეთებთ წონის მატარებელ ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი, ბაგირით ხტომა და ხტუნვა (ისინი ხელს უწყობენ ძვლის ზრდას კუნთის გაზრდის გარდა) და იოგის ვარჯიში, რაც ხელს შეუწყობს ძვლების გაძლიერებას ბალანსის გაუმჯობესებაში.
- შეინარჩუნეთ ჯანმრთელი წონა . ასაკის მატებასთან ერთად, კუნთის მასას ვკარგავთ და ნივთიერებათა ცვლა შენელდება, ამან შეიძლება წონის მომატება გამოიწვიოს. საშუალოდ, საშუალო ასაკის ქალები წელიწადში იმატებენ ერთნახევარ ფუნტს, რაც ხშირად ჩნდება შუა სექციაში, ესტროგენის დონის შემცირების შედეგად. მუცლის არეში ცხიმმა შეიძლება გაზარდოს სერიოზული მდგომარეობების რისკი, მათ შორის დიაბეტი, ძუძუს კიბო და გულსისხლძარღვთა დაავადებები. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევის დაცვა ხელს შეუწყობს წონის მატებას - ისევე როგორც წონის აწევას კალორიების დაწვის კუნთის შესაქმნელად.
- თავი დაანებეთ მოწევას. ეს ჯანმრთელობის ყველა სხვა საკითხს ამძაფრებს.
მსგავსი მეტი ისტორიისთვის, დარეგისტრირდით ჩვენსთვის ბიულეტენი .
ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მოძიება შეგიძლიათ piano.io- ზე