როგორ დავეხმაროთ თვითმკვლელობის მცდელობას გადარჩენილთაგან, იქ მყოფი ადამიანისგან
ჯანმრთელობა
PeopleImagesგეტის სურათები პირველად რომ ვცდილობდი სიცოცხლე მომეკლა, 17 წლის ვიყავი. არავინ იცოდა. მე დავწერე ჩანაწერი და შევადგინე გეგმა, შევიძინე აბი ბოთლი და მასობრივად გადავყლაპე, ერთდროულად გადავყლაპე ორი, სამი და ოთხი.
მიუხედავად იმისა, რომ ცუდად გავხდი, მომდევნო 36 საათის განმავლობაში ნაღვლისა და სისხლის გადაყრას ვატარებდი, ვერ ვბედავდი ამის თქმას. მე ავადმყოფი შევიტყუე, დედას ვუთხარი, რომ ეს უნდა იყოს საკვებით მოწამვლა.
რა თქმა უნდა, მას წამალი ჰქონდა: იჯექი, სალტინს ჭამე და ქათმის ბულიონი დალიე, თუმცა დავრწმუნდი, რომ არ შემეძლო; მოძრაობამ შემიპყრო. ასე რომ, მან ნება მიბოძა, და რეალური საკითხი დაესვენებინა, გადამაგდო საბანი და პლასტმასის სალათის თასი. მეტის თქმა მინდოდა. გულში ვიცოდი, რომ მეტი უნდა მეთქვა ... მაგრამ არ შემეძლო. სირცხვილმა დამბლა. იმედგაცრუება, წარუმატებლობა და თაღლითობა ვგრძნობდი და ეს ემოციები ათწლეულზე მეტხანს იწელებოდა.
დაკავშირებული ისტორიები
ამერიკის თვითმკვლელობის კრიზისის შიგნით 
თვითმკვლელობის სამოქმედო გეგმა, რომელმაც გადამარჩინა 
Golden Gate Bridge ოფიცერი თვითმკვლელობის პროფილაქტიკის შესახებ10 წელი დამჭირდა, ათზე მეტი ექიმი, რამდენიმე წამალი და სიცოცხლის მეორე მცდელობა, რომ მართლა გამოჯანმრთელებულიყო. რომ 'ცოცხალი გაიღვიძოს'.
Მე არ ვარ მარტო. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველწლიურად ათიათასობით ადამიანი თვითმკვლელობით იღუპება, სუიციდოლოგთა ამერიკის ასოციაცია დაახლოებით მეოთხედი მილიონი ადამიანი გახდება 'სუიციდის გადარჩენილი'. ეს ნიშნავს, რომ ასობით ადამიანი ყოველდღე 'იღვიძებს' - ისეთი ადამიანები, როგორიცაა ჟანინ ჰოფი, რომლის დამფუძნებელი სად არის მზიანი ადრეული ჩარევა და თანამოაზრეების მხარდაჭერა არაკომერციული ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. და მაინც ცოტაა რესურსები, გადარჩენილთა და მათი ოჯახისთვის . ”ჩემი ჰოსპიტალიზაციის შემდეგ ... მე გადმომცეს ფურცელი, რომელშიც მითითებულია ჩემი ფსიქიატრებისა და თერაპევტების სია”, - უთხრა ჰოფმა OprahMag.com- ს. ”არანაირი შეფუთვა ან შემდგომი მოვლა არ ყოფილა. მე გავხდი პასუხისმგებლობა საკუთარ აღდგენაზე და მკურნალობის გეგმაზე, რაც საშინელი იყო იმის გათვალისწინებით, რომ მე არ ვიყავი კარგად ფსიქიურად და ემოციურად. ”
Მერე რა შეიძლება თქვენ მხარს დაუჭერთ მას, ვინც სცადა მათი სიცოცხლე? დოქტორი კრისტინ მუტიე, მთავარი სამედიცინო ოფიცერი თვითმკვლელობის პრევენციის ამერიკული ფონდი , ამბობს, რომ საყვარელი ადამიანის დასახმარებლად საუკეთესო გზაა პირველ რიგში საკუთარი თავის დახმარება. ”მეგობრები და ოჯახი ემოციების ფართო სპექტრს განიცდიან იმ ცოდნის შესახებ, რაც მათ ახლახან აღმოაჩინეს. ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ ახლობლები აცნობიერებენ საკუთარ გრძნობებს, პატივს სცემენ მათ და ამუშავებენ მათ, 'ამბობს მუტიე და ასევე გთავაზობთ თერაპიას ან კონსულტაციას ამ ემოციების მოსაგვარებლად.
ასევე აუცილებელია, რომ რაც შეიძლება ბევრი ისწავლოთ სუიციდის შესახებ. ”თვითმკვლელობა რთულია”, - ამბობს მუტიე. ”ერთიც არ არის თვითმკვლელობის მიზეზი . ეს გამომდინარეობს ფსიქიკური ჯანმრთელობიდან, ჯანმრთელობის სხვა ასპექტებიდან და ცხოვრებისეული სტრესორებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მრავალფაქტორული, დღის ბოლოს, ეს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული საკითხია. '
წინ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაუჭიროთ მხარი სუიციდის მცდელობას გადარჩენილთაგან - წაიღეთ ის იქ მყოფისგან ... და გახადეთ უკან.
დაიწყეთ თქვენს მეგობარს ან ახლობელს უთხარით, რომ აინტერესებთ - და შეახსენეთ, რომ თქვენ იქ ხართ.
სწორი სიტყვების პოვნა შეიძლება საშიში იყოს. ბევრი იბრძვის იმისთვის, რომ დაეხმაროს მათ, ვინც სუიციდს ცდილობს, რადგან გრძნობს, რომ მათ არ იციან რა უნდა თქვან, მაგრამ ამ შემთხვევაში ნაკლებია მეტი. დაიწყე პატარა. უთხარი: 'მე შენ მიყვარხარ, მე შენთვის ვარ აქ, მინდა დაგეხმარო'.
მოუსმინეთ - განსჯის, დანაშაულისა და სირცხვილის გარეშე.
ალბათ საუკეთესო რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლია მხარი დაუჭირეთ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს მოსასმენად არის. Უბრალოდ მომისმინე. რატომ? დოქტორ კორტნი კუთბერტსონის თანახმად, მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის საზოგადოების ქცევითი ჯანმრთელობის სპეციალისტი და რესურსის სახელმძღვანელო „როგორ დავუჭიროთ მხარი თვითმკვლელობის მცდელობებს?“, მოსმენა საშუალებას აძლევს თქვენს საყვარელ ადამიანს გრძნობდეს მოსმენილი და გასაგები. ”ადამიანს შეიძლება სურს გაგიზიაროს საკუთარი გამოცდილება, აზრი ან გრძნობები”, - კუთბერტსონი წერს . ”იმის გაცნობიერება, რაც პიროვნებამ გააზიარა, დაეხმარება მას, რომ უფრო მეტად იყოს დაკავშირებული.” ამასთან, აუცილებელია, მოუსმინოთ მიკერძოების, განსჯის და სირცხვილის გარეშე, რადგან გახსნა რთულია.
თუ ვინმე იცნობს თვითმკვლელობაზე, გადადგი მესამე ნაბიჯი და # BeThe1To იყავი მანდ. მოუსმინეთ მათ იმედებს უიმედოდ და ტკივილისგან. მოუსმინეთ განსჯის გარეშე და თანაგრძნობით და თანაგრძნობით. # სუიციდის პრევენციის თვე # SPM19 pic.twitter.com/3IcifzFMha
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამერიკა (@MentalHealthAm) 2019 წლის 16 სექტემბერი
ჯოზეფ პენოლა, თვითმკვლელობის გადარჩენილი და დამფუძნებელი, ამბობს: „გამბედაობა მჭირდებოდა ჩემი ბრძოლის გასაზიარებლად ფონდი You Rock . ”მე მჭირდებოდა ადამიანი, ვისაც ვიცნობდი, ვენდობოდი და ვუყვარდი”.
შექმენით 'უსაფრთხო სივრცე'.
ყველა გადარჩენილს არ სურს საუბარი. ”ჯანმრთელობის ამ ტიპის კრიზისის დეტალები ძალიან პირადია”, - ამბობს მუტიე და სანამ თქვენ პირდაპირ უნდა ჰკითხოთ გადარჩენილს, ხომ არ ისაუბრებენ თვითმკვლელობის მცდელობაზე, საკითხი არ უნდა აიძულონ ”. ამის ნაცვლად, მათ უნდა აცნობოთ, რომ იქ ხართ მათ მხარდასაჭერად, თუ როდის არიან ისინი მზად. ”უპირობო სიყვარულის, ზრუნვისა და მხარდაჭერის გამოხატვა ძალიან მნიშვნელოვანია.” ასევე უნდა მოერიდოთ ფრაზებს, რომლებიც ზრდის სირცხვილს ან დანაშაულს. დოქტორი ტერეზა ნგუენი, LCSW და ვიცე-პრეზიდენტი პოლიტიკისა და პროგრამების შესახებ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ამერიკა , გთავაზობთ, თავიდან აიცილოთ ისეთი კომენტარები, როგორიცაა 'თქვენ იმდენი გაქვთ საცხოვრებელი'.
”მართალია, საკუთარი თავის დანაშაულის გრძნობა სუიციდის მცდელობასთან დაკავშირებით, განსაკუთრებით თუ მშობელი ხართ, უნდა შეინახოთ კითხვები, როგორიცაა” რა გავაკეთე, რომ ამ ადამიანმა თავი მოიკლა? ”თქვენი მეუღლის, მეგობრის, მრჩეველის, ან სხვა ზრდასრული ადამიანი ”, - ამბობს ნგუიენი. ”თქვენს საყვარელ ადამიანს ამ კითხვის დასმა - ან მის მსგავს სხვათაგან - მხოლოდ ყურადღებას მიაქცევთ მათგან და გაზრდის სირცხვილის, დანაშაულისა და იზოლაციის გრძნობებს.”
არ შეგეშინდეთ სიტყვა „თვითმკვლელობის“ გამოყენების.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მითია, რომ თვითმკვლელობაზე საუბარი თვითმკვლელობამდე მიგიყვანთ. ამასთან, 2005 წელს გამოქვეყნებული კვლევა ჯამა დადგენილია, რომ კორელაცია არ არსებობს საუბარსა და მოქმედებას შორის. სინამდვილეში, შესაბამისად დახმარების სახელმძღვანელო - ფსიქიკური ჯანმრთელობის არაკომერციული და ველნესი ვებსაიტი, რომელიც ფსიქიური დაავადებებით დაავადებულთა და მათი ახლობლების გაძლიერების მიზნით არის - პირიქითაა.
”თვითმკვლელ პირს სუბიციდზე საუბრით არ აძლევთ ავადმყოფურ აზრებს”, - ნათქვამია ორგანიზაციის პრევენციის სახელმძღვანელოში. ”თვითმკვლელობის საკითხის წამოწევა და ღიად განხილვა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო საქმეა.”
მუტიე თანახმაა. ”მნიშვნელოვანია აღიაროთ თქვენი საყვარელი კრიზისი და პირდაპირ ჰკითხოთ მათ თვითმკვლელობის მცდელობის ან აზრის შესახებ.”
შესთავაზეთ დახმარება ძირითადი ამოცანების შესრულებაში, როგორიცაა კვება, ბავშვების მოვლა ან გასეირნება.
მიუხედავად იმისა, რომ საყვარელ ადამიანთან საუბარი მათ მცდელობაზე შეიძლება სასარგებლო იყოს, ბევრი გადარჩენილი აფასებს დახმარებას ამქვეყნიური და ერთი შეხედვით უაზრო დავალებების შესრულებაში. ”მართალია კლიშე ჟღერს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დავეხმაროთ მათ იმაში, რაც სჭირდებათ”, - ამბობს ჰოფ. ის გთავაზობთ საჭმლის მომზადებას, სურსათის აღებას, ძაღლის გასეირნებას და / ან შეთავაზებას გასეირნების, ბავშვების მოვლის ან გადასახადების გადახდაში. ”ეს ამოცანები თითქმის შეუძლებელია დეპრესიული ან სუიციდური ადამიანისთვის.”
Ხელმისაწვდომობა.
ეს შეიძლება ჩანდეს მოცემული, მაგრამ თუ შენს საყვარელ ადამიანს დახმარებას შესთავაზებ, იქ იყავი. საჭიროების შემთხვევაში მათ მიტოვებამ შეიძლება გაამძაფროს ფსიქიკური დაავადების სიმპტომები - სიმპტომები, როგორიცაა უიმედობა, უმწეობა, იზოლაცია და ტვირთად ყოფნა - და უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს ვიდრე სარგებელს.
ნგუენი ასევე ამბობს, რომ თვითმკვლელობაზე საუბარი მკაცრია, და ბევრისთვის არასასიამოვნოა - სიჩუმე დამამცირებელია. ”ნგუენი ამბობს:” დახმარების გაწევა, რომ ადამიანმა იცოდეს, რომ თქვენ იქ ხართ და გსურთ გახდეთ მხარდაჭერის წყარო, შეამცირებს სირცხვილს, რომელსაც გრძნობს ადამიანი, ვინც თვითმკვლელობა სცადა. ” 'ნუ მოერიდები მათ'.
პენოლა დასძენს: ”მე ვისურვებდი, რომ ჩემს ცხოვრებაში მეტი ადამიანი ყოფილიყო განწყობილი და ეკითხა გამაფრთხილებელი ნიშნების შესახებ, რომლებსაც ვაჩვენებდი, და რაც მთავარია, იმოქმედოს ჩემი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გამოვლენის შემდეგ.”
ეს შინაარსი შემოტანილია Twitter– დან. შეიძლება იგივე შინაარსის პოვნა სხვა ფორმატში შეძლოთ, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებ – გვერდზე.იცით თვითმკვლელობის გამაფრთხილებელი ნიშნები? pic.twitter.com/9dcD0ucBtu
- თვითმკვლელობის პრევენციის ამერიკული ფონდი (@afspnational) 2019 წლის 17 ივნისი
ასევე აუცილებელია, რომ შენ პირველი ვინც არღვევს საგანს. ”იქ თითქმის ყველა თვითმკვლელობის პროფილაქტიკური შეტყობინებები ეუბნება მათ, ვინც ცდილობს ხელი მიაღწიოს”, - ამბობს პენოლა. ”მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ დეპრესიის ძირითადი ნაწილი პარალიზებს თქვენს შესაძლებლობას, მოითხოვოთ თქვენთვის საჭირო დახმარება. ამის გამო, ადამიანი, ვინც დეპრესიაში არ არის, უნდა დაეხმაროს. დანარჩენმა სამყარომ ყურადღება უნდა მიაქციოს და იმოქმედოს, როდესაც მათ ეჭვი აქვთ, რომ მათ ახლობლებთან რაღაც ხდება. ”
პენოლა აღიარებს, რომ ეს დიდი თხოვნაა. ”მე ვიცი, რომ ეს ბევრს ითხოვს. რადგან ადამიანების უმეტესობამ არ იცის რა უნდა გააკეთოს ან ეშინიათ არასწორი სიტყვის თქმისა. მაგრამ ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს შენგან მიღწევისგან, ბევრად ნაკლებად ცუდია, ვიდრე ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ შენ არ გააკეთე ”.
თუ თქვენ ან ვინმე სუიციდურ აზრებს ფიქრობთ, გთხოვთ დარეკოთ თვითმკვლელობის თავიდან აცილების ეროვნული Lifeline ნომერზე (800) 273-8255, ეწვიეთ SuicidePreventionLifeline.org , ან გაგზავნეთ ტექსტი „დაწყება“ 741-741-ზე, რომ დაუყოვნებლად ისაუბროთ მომზადებულ მრჩეველთან მისამართზე: კრიზისული ტექსტური ხაზი .
თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა!