როგორ გავიხსენოთ უკეთესები
შენი საუკეთესო ცხოვრება
ვლადიმირ ბულგარი გიჭირთ სახელების დამახსოვრება? ხშირად კარგავ კლავიშებს? არანაირი მიზეზი არ არსებობს, რომ ამგვარი ტვინის ნისლი მივიღოთ სტატუს ქვო. 'ყველას შეუძლია მოამზადოს ტვინი და გააუმჯობესოს მეხსიერება.' ექიმი ალისონ ბუსკირკ-კოენი , დელავერის ველის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის კათედრა. ადამიანებს, რომლებიც კარგად ასრულებენ მეხსიერების ამოცანებს, სულაც არ აქვთ უკეთესი მოგონებები - ისინი უბრალოდ იყენებენ სხვადასხვა სტრატეგიას საგნების უფრო ეფექტურად დამახსოვრებისთვის და ამის გაკეთებაც კი შეუძლიათ ამის გაცნობიერების გარეშე, განმარტავს იგი.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად?
მეხსიერების გაუმჯობესება სხვა საქციელის ფორმირებას ან შეცვლას ჰგავს - ეს სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ ამას დრო და ძალისხმევა სჭირდება, ამბობს ბუსკირკ-კოენი.
თუ თქვენ ექსპერიმენტებს გაატარებთ შემდეგ სტრატეგიებსა და ტექნიკებში, ნელა, მაგრამ ნამდვილად უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი უფრო ბუნებრივი და ავტომატური უნდა იყოს.
ფოკუსირება მოახდინეთ იმ საგნებზე, რომელთა გახსენებაც გსურთ.
”დატვირთული ცხოვრების განმავლობაში, ჩვენ ხშირად ვცდილობთ გავაკეთოთ მრავალი რამ ერთდროულად და ჩვენს ტვინს არ შეუძლია კარგად იმუშაოს”, - ამბობს ბუსკირკ-კოენი. თუ გსურთ გახსოვდეთ საუბარი, გამორთეთ ტელევიზორი და განათავსეთ მობილური ტელეფონი. შეხედე ადამიანს თვალებში და ყურადღება გაამახვილე მასზე და მის სათქმელზე.
შეზღუდეთ ყურადღების გადატანები.
ანალოგიურად, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გარემო მაქსიმალურად აურზაური და მშვიდი იყოს, თუ სერიოზულად აპირებთ ყურადღების გამახვილებას - ამბობთ კითხვის დამახსოვრებაზე. ”ყურადღების გადატანას ამცირებს ტვინის ინფორმაციის კოდირებისა და შენახვის უნარს”, - ამბობს ის დოქტორი კარლა მარი მანილი , კლინიკური ფსიქოლოგი კალიფორნიაში.
შეიმუშავეთ უკეთესი ჩვევები.
'განმეორება ქმნის ჩვევას და საშუალებას აძლევს ტვინს სწრაფად და ზუსტად გაიხსენოს ინფორმაცია, ამბობს მენლი. თუ ვერასდროს გახსოვთ, სად დატოვეთ თქვენი ჩანთა, არ გადააგდოთ იგი კარში, სანამ ერთდროულად ხუთი ტომარა სასურსათო პროდუქტით დააწყვეთ და გაგზავნეთ. იყავით უფრო ფრთხილად: განათავსეთ სასურსათო პროდუქტები, შემდეგ კი ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ჩანთის ღირსეულ ადგილზე განთავსებაზე - მაგალითად, კაუჭზე ან შესასვლელ მაგიდაზე.
დაწერე ყველაფერი.
ქაღალდზე ინფორმაციის წერა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, რადგან ის საშუალებას აძლევს ტვინს 'დაინახოს' ინფორმაცია, 'დაამუშაოს' ინფორმაცია ისე, როგორც დაწერილია და საჭიროების შემთხვევაში დაუბრუნოს მას, ამბობს მანლი. თუ მეტყველების დამახსოვრებას ცდილობთ, დაწერეთ იგი სხვადასხვა დროს - გაცილებით დიდი ალბათობით გაიხსენებთ თქვენს სტრიქონებს.
ტესტისთვის სწავლობთ? განვიხილოთ დუდლინგი.
”ჩვენ უკეთ უნდა გვახსოვდეს ის, რაც ჩვენთვის საინტერესოა”, - ამბობს ბუსკირკ-კოენი. ”მეხსიერების გაუმჯობესება შეგიძლიათ იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად მიმზიდველია ინფორმაცია თქვენთვის - რაც განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის”. თუ ტესტისთვის მნიშვნელოვანი ინფორმაციის გახსენება გსურთ და საგნის მასალა თქვენთვის საინტერესო არ არის, მაგრამ ხატვა გიყვართ, ამის ნაცვლად გაითვალისწინეთ თქვენი შენიშვნების დოდოლი.
გააკეთე ასოციაციები.
როდესაც ახალ ინფორმაციას აკავშირებთ რაიმე ნაცნობთან, თქვენ შექმნით მრავალ მითითებულ წერტილს, რაც თქვენს გონებას ეხმარება ინფორმაციის დალაგებაში და შენახვაში, ამბობს ბუსკირკ-კოენი. როგორ აკეთებ ამას? თუ თქვენ ცდილობთ დაიმახსოვროთ საგნების გრძელი სია (მაგალითად, საყიდლების სია), შეეცადეთ დააკავშიროთ თითოეული ნივთი თქვენს სახლში მდებარეობასთან. შემდეგ, როდესაც სიის გახსენებას შეეცდებით, წარმოიდგინეთ თქვენი სახლის გავლით გასეირნება და გახსოვდეთ თითოეული ნივთი, ამბობს ბუსკირკ-კოენი.
სცადეთ mnemonic მოწყობილობები.
'მნემონიური მოწყობილობები ძალიან ეხმარება ინფორმაციის დამახსოვრებაში', - ამბობს მანლი. მაგალითად, თუ გსურთ ხუთი დიდი ტბის დამახსოვრება, HOMES აბრევიატურა შეიძლება დაგეხმაროთ მათი გახსენებაში: ჰურონი, ონტარიო, მიჩიგანი, ერი და სუპერიორი.
ცოტა სულელურად მოიქეცი.
სასაცილო ვიზუალის გამოყენებას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს შანსები დაიმახსოვროთ რამე, ამბობს დინი ვონი, რომლის შემოქმედი დეკანი ვონის ტოტალური შენარჩუნების სისტემა . თუ გსურთ გახსოვდეთ ვინმე ალისონი, მაგალითად, გამოსახეთ თქვენი ვაჟი, რომელიც ხეივანში გადის ყოველ ჯერზე, როცა მას შეხედავთ.
გაიმეორეთ სახელები ისევ და ისევ.
- გამეორება მთავარია, - ამბობს მანილი. ”ნეირობიოლოგიურ დონეზე, რაც არ უნდა განმეორდეს, იქნება ეს ისტორიის ფაქტები თუ სახელები, უფრო მეტი ალბათობაა, რომ მონაცემები გაიხსენება.” მაგალითად, როდესაც პირველად ხვდებით ვინმეს, ყურადღება მიაქციეთ მის სახელს და შემდეგ რამდენჯერმე სცადეთ საუბარში. მრავალჯერ მიმართავენ მათ, უკეთესად დააკვირდებით კავშირის ფორმირებას და მათი სახელის დამახსოვრებას.
მსგავსი მეტი ისტორიისთვის, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა .
რეკლამა - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ