როგორ შეწყვიტოთ სხვაზე ფიქრი და საკუთარ თავზე ფოკუსირება
თვით გაუმჯობესება
უმეტეს ჩვენგანს სურს სხვების თვალში კარგად გამოიყურებოდეს. ჩვენ გვინდა, რომ მოგვწონდეს, გვიყვარდეს, დაფასდეს და პატივი სცეს იმ თვისებების გამო, რომლებიც ჩვენ გვგონია, რომ გვაქვს. როგორიცაა სიკეთე, მეგობრული და ცოცხალი დამოკიდებულება, მიმზიდველი პიროვნება, არაჩვეულებრივი ინტელექტი,… სია გრძელდება.
საბაზისო დონეზე, ამაში ცუდი არაფერია. რისი ბრალი შეიძლება იყოს საკუთარი თავის კარგი იმიჯის წარმოჩენის სურვილი? ყოველივე ამის შემდეგ, მას შეუძლია გაზარდოს ჩვენი თვითშეფასება, თავდაჯერებულობა და საკუთარი თავის პატივისცემა.
მაგრამ ამბავი ამით არ მთავრდება. მიუხედავად იმისა, რომ ამას აქვს დადებითი გავლენა, მას ასევე შეუძლია დიდი ზიანი მიაყენოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თავის მხრივ, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფუნქციონირებაზე და დაგვაბრუნოს ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევაში.
ჩვენი იმიჯისთვის უპირატესობის მინიჭების პრობლემა ის არის, რომ მას შეუძლია ჩვენი ცხოვრების კონტროლი. როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ფოკუსირებას იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე, ჩვენ ყველა ჩვენს გადაწყვეტილებას ვაფუძნებთ სხვების აზრზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ მუდმივად ვცდილობთ გავამართლოთ სხვების მოლოდინები ჩვენის ხარჯზე.
ეს სტატია ვრცლად იკვლევს თემას და ცდილობს გაარკვიოს, რამდენად ბევრია, როდესაც საქმე ეხება სხვების აზრს. აქ ნახავთ მიზეზებს, თუ რატომ უნდა შეწყვიტოთ ფიქრი სხვების შეხედულებებზე და როგორ დააბრუნოთ ყურადღება საკუთარ თავზე.
რატომ არის ეს პრობლემა?
- თქვენ არეგულირებთ თქვენს ცხოვრების წესს, რათა ის კარგად გამოიყურებოდეს სხვებისთვის.
- მეტ დროს უთმობთ იმაზე ფიქრს, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე.
- თქვენ განიხილავთ რას ფიქრობენ ან იტყვიან სხვები რაიმეს გაკეთებამდე.
- თქვენ ყოველთვის ცდილობთ ვინმეს მოეწონოთ ან დაამშვიდოთ.
- თქვენ ცვლით თქვენს ქცევას, რათა მოერგოთ ბრბოს.
ჟღერს ნაცნობი?
როდესაც თქვენ მუდმივად გრძნობთ და ფიქრობთ ასე თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბევრად უფრო დიდი და ხანგრძლივი შედეგები, ვიდრე დაუყოვნებელი. მაგრამ არ ინერვიულო. თქვენ არ ხართ ერთადერთი. ადამიანების უმეტესობას ეს პრობლემა სხვადასხვა ხარისხით აქვს.
რატომ ვაფასებთ სხვის აზრს ჩვენს შესახებ?
თუ თქვენ გეგმავთ თავიდან აიცილოთ სხვისი აზრის დაფასების ტენდენცია, ან ეს მუდმივი მცდელობა ხალხისთვის - გთხოვთ, პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ, რატომ გრძნობთ თავს ასე.
ყველას გვაქვს საკუთარი თავის წარმოდგენა - ვინ ვართ და ვინ უნდა ვიყოთ. ის შეიძლება ეფუძნებოდეს საზოგადოების მიერ დაწინაურებულ იდეალებს ან ნასესხები ვინმესგან, ვისთანაც აღფრთოვანებული ვართ. ვაკმაყოფილებთ თუ არა ამ მოლოდინებს, გვსურს მსოფლიომ იფიქროს, რომ ჩვენ ვასრულებთ.
როგორც წესი, უმეტეს ჩვენგანს სურს, რომ მოსიყვარულე, მეგობრული, თანამგრძნობი და დამხმარე ადამიანები იყვნენ, რომლებიც ყოველთვის იღებენ სწორ გადაწყვეტილებებს და აკეთებენ სწორ საქმეებს. ჩვენ ვერასდროს ვერაფერს გავაკეთებთ იმ იდეალურ სურათში, რომელსაც ჩვენ ვაპროექტებთ.
ეს კარგი იქნება, თუ ეს სიმართლეა. სამწუხაროდ, უმეტეს ჩვენგანს წარმოუდგენლად ჩამოუვარდება დაპროექტებული სურათი რეალურ ცხოვრებაში. ეს გვაფიქრებინებს იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე.
არ გვინდა ვაღიაროთ, რომ ჩვენ არ ვართ სრულყოფილი ადამიანი, ჩვენ ვცდილობთ გადავლახოთ უფსკრული ჩვენს იდეალსა და რეალობას შორის. ჩვენ ვაპროექტებთ საკუთარი თავის გამოსახულებას, რომელიც შეესაბამება ჩვენს იდეალებს.
ისევ და ისევ, ზოგიერთი არ არის კმაყოფილი მხოლოდ იმიჯით. მათ სურთ სხვებისგან დადასტურება, რომ მათი სურათი ზუსტია. ასე რომ, ისინი ეძებენ მტკიცებულებებს თავიანთი პრეტენზიის დასამტკიცებლად.
როგორ მოქმედებს ეს ჩვენზე?
ამ გამოსახულების შესაქმნელად სავარჯიშო რთული იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ჩვენ ვდგებით ისეთ შეუძლებელ და საგადასახადო სიტუაციაში, რომ მის შენარჩუნებამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ჩვენი მუდმივი მცდელობისას, რომ ვეძიოთ დადასტურება, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ უგულებელვყოთ სიმართლე და ვხედავთ და გვესმის ის, რაც გვინდა. თუმცა, როცა ურთიერთგამომრიცხავ მტკიცებულებებს წააწყდებით, ბუნებრივია, რომ იგრძნოთ ნაწყენი და გაბრაზებული. შეიძლება არ გინდოდეს ამის დაჯერება და მაინც გინდოდეს იცხოვრო შენს მოგონილ სამყაროში. შეიძლება დაგჭირდეთ სიტუაციის გამოსწორება.
ამ ყველაფერმა შეიძლება გადაიტანოს თქვენი ყურადღება თქვენი ცხოვრებიდან და მიზნებიდან. ამ ერთი შეხედვით უვნებელი თვითგანწირვის შედეგები ძალიან დიდია იმისთვის, რომ უგულებელყო.
როგორ გავუმკლავდეთ ამას?
როგორც პირველი ნაბიჯი, აღიარეთ და აღიარეთ, რომ პრობლემა გაქვთ. ეს იქნება მოგებული ბრძოლის ნახევარი. შემდეგი ნაბიჯი იქნება თქვენი გონების დათანხმება.
- თქვენ არ გჭირდებათ სხვების მოწონება.
- თქვენ არ გჭირდებათ ქება.
- კარგია, თუ ვინმეს არ მოსწონხარ.
- კარგად ხარ კრიტიკასთან.
- თქვენ არ გეზარებათ იყოთ უცნაურები ხალხში.
- კარგია სხვების გამოწვევა ან შეურაცხყოფა.
როგორც კი შეწყვეტთ სხვებზე ფიქრს, თქვენს ცხოვრებაში დრამატული ტრანსფორმაციის მოწმენი იქნებით. თქვენ საბოლოოდ დაიწყებთ ცხოვრებას. თქვენ დაიწყებთ სხვების დანახვას ისეთები როგორიც არიან სინამდვილეში. მათი ნეგატივი და განზრახვები თქვენთვის გასაგები ხდება.
9 გზა, რათა შეწყვიტოთ ნერვიულობა სხვებზე და ფოკუსირდეთ საკუთარ თავზე
1. გადაიტანეთ ყურადღება მნიშვნელოვან საკითხებზე
გადახედეთ თქვენს პრიორიტეტებს და ყურადღება გაამახვილეთ უფრო მნიშვნელოვან საკითხებზე. როდესაც თქვენი ფოკუსი გადადის აზროვნებიდან და მოსაზრებებიდან იმ საკითხებზე, რომლებიც თქვენს ყურადღებას ითხოვენ, ის მნიშვნელობა, რომელსაც თქვენ ანიჭებდით იმას, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, ქრება. თქვენი წუხილი სხვების აზრზე თანდათან კარგავს ძალას თქვენზე.
2. გააცნობიერე, რომ სხვებს არ აინტერესებთ
ისევე როგორც თქვენი აზრები ტრიალებს თქვენს სამყაროში, სხვებიც ღრმად არიან ჩართულნი საკუთარ ცხოვრებასა და მასთან დაკავშირებულ პრობლემებში. მათ არ აქვთ დრო და მიდრეკილება იფიქრონ სხვებზე. სავარაუდოდ, ის წვრილმანები, რაზეც ასე ძალიან ნერვიულობთ, მათ რადარშიც კი არ არის.
3. ნუ იქნებით საკუთარი თავის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი
ყოველთვის, როცა თქვენს თავში ხმას აქვს თქვენზე ცუდი სათქმელი, მოუსმინეთ მას და მიიღეთ სწორი სულისკვეთებით. თქვენზეა დამოკიდებული, როგორ მოექცევით კრიტიკას, თუნდაც საკუთარს. ჩათვალეთ იგი კონსტრუქციულ კომენტრად და ეცადეთ გაუმჯობესება. არ მისცეთ უფლება, რომ ცუდად იგრძნოთ თავი. გიყვარდეს და დააფასე საკუთარი თავი იმ ადამიანის გამო, ვინც ხარ.
4. საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის ჩამოყალიბება
გესმოდეთ, რომ როდესაც სხვები შენზე უარყოფით რამეს ამბობენ, ეს იმაზე მეტყველებს იმაზე, თუ ვინ არიან ისინი და არა შენს არაადეკვატურობას. ნუ იტანჯებით ასეთ კომენტარებზე და საშუალებას მოგცემთ თავი დაუცველად იგრძნოთ. მიეცით ასეთ შენიშვნებს ის მოპყრობა, რაც მას იმსახურებს.
საჭიროების შემთხვევაში, შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ არის სხვა ადამიანი თქვენს მიმართ ბოროტი. ნეგატივად გამოდის მათი საკუთარი დაუცველობა. ისწავლეთ ასეთი კომენტარების იგნორირება და განაგრძეთ თქვენი ცხოვრება.
5. თქვენ იცით, რა არის თქვენთვის საუკეთესო
შენზე უკეთ არავინ გიცნობს. ვინ ხარ, როგორ მუშაობს შენი გონება, რატომ აკეთებ გარკვეულ რაღაცეებს გარკვეული გზებით და ა.შ. როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ რაიმეს, როგორც მოქმედების საუკეთესო გზას, მაშინ ის არის. როგორ შეუძლიათ სხვებმა გაიგონ, რა არის საუკეთესო შენთვის?
6. განავითარეთ სქელი კანი
ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც ცხვირს იჭერენ შენს საქმეებში, გეტყვიან რა უნდა გააკეთო ან რამდენად ცდები. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ ცხოვრებაზე ფოკუსირება მოახდინონ და საკუთარ პრობლემებზე იზრუნონ, ასეთი ადამიანები დროს უთმობენ სხვებს, თუ როგორ იცხოვრონ თავიანთი ცხოვრებით. მოექეცით ასეთ კომენტარებს ისე, როგორც ის იმსახურებს.
საჭიროების შემთხვევაში, განავითარეთ სქელი კანი ან ტეფლონის საფარი, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი ნეგატივი. დაე, ის არ შემოიჭრას და ზიანი არ მოგაყენოთ.
7. შეწყვიტე ზედმეტი ფიქრი
გახსოვს გამონათქვამი? უსაქმური გონება ეშმაკის სახელოსნოა. ხშირად, როდესაც არ ხართ დაკავებული უფრო მნიშვნელოვანი საკითხებით, ხშირად ატარებთ დიდ დროს იმ საზიზღარ კომენტარებზე ფიქრს, რაც სხვებმა მოგაწოდეს.
თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ ისინი როგორც კონსტრუქციული კრიტიკა. თუ არა, ნუ იდარდებთ ზედმეტად მათზე ფიქრით. არ დაკარგოთ ძილი მათზე. ისინი უბრალოდ არ ღირს.
8. მიიღეთ, რომ სხვები შეიძლება არ დაგეთანხმოთ
ისევე როგორც თქვენ გაქვთ შეხედულებები, სხვებსაც ექნებათ საკუთარი მოსაზრებები. ზოგჯერ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს იგივე შეხედულებები, როგორც შენ. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, იქნება უთანხმოება შეფასებებსა და დამოკიდებულებებზე. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ მზის ქვეშ ყველაფერზე შეთანხმება არ არის ერთმანეთთან შეთანხმების წინაპირობა. თქვენთვის საუკეთესო მიდგომა იქნება დაეთანხმოთ უთანხმოებას და წინსვლას.
9. ივარჯიშეთ გონებამახვილობით
მომენტში ცხოვრება დაგეხმარებათ დაძლიოთ ნეგატიური კომენტარების გამო შეწუხების ჩვევა. ყოველივე ამის შემდეგ, წარსული წარსულია. იცხოვრე აწმყოში და ელოდე მომავალს. მიიღე ეს და უყურე, რომ საზრუნავი უმოკლეს დროში გაქრება.
ქვედა ხაზი
გახსოვთ ეს ამბავი ეზოპეს ზღაპრებიდან? კაცი, ბიჭი და ვირი. სიუჟეტიდან გამორჩეული ის არის, რომ შეუძლებელია ყველას მოეწონო. რაც არ უნდა გააკეთო, ზოგს არ მოეწონება. და მათ შეიძლება გაურკვეველ ტერმინებში შეგატყობინონ თავიანთი უკმაყოფილება.
თქვენ არ გაქვთ კონტროლი იმაზე, თუ რას აკეთებენ და ამბობენ სხვები. თუმცა, ერთი რამ, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, არის ის, თუ როგორ ფიქრობთ და გრძნობთ. არის ბევრი დადებითი რამ, რაზეც შეგიძლიათ იფიქროთ და კონსტრუქციული რამ, რაზეც შეგიძლიათ ფოკუსირება. ასწავლეთ საკუთარ თავს ნეგატივის იგნორირება და ფოკუსირება თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაზე. თქვენი მომავალი აუცილებლად ნათელი და მიმზიდველი იქნება.
რეკომენდებული საკითხავი: